vem vill inte ha en friskare hjärna-en som är snabb, fokuserad och redo att riva upp den på Trivia Night? Lyckligtvis finns det många vägar till hjärnhälsa. Rätt kost är en-färsk frukt och grönsaker, fullkorn och naturliga proteiner — medan regelbunden motion och sociala utflykter är några andra. Men vad händer om du letar efter en liten boost? Finns det kosttillskott för hjärnhälsa? Kort svar: Ja.

kosttillskott ger en mängd olika näringsämnen, inklusive isolerade mängder specifika vitaminer, mineraler, örter och probiotika. Med andra ord är de speciellt gjorda för att fylla i vad din kost kan saknas. Om det låter för bra för att vara sant, beror det på att det inte är så enkelt som att fylla på. Precis som med allt du lägger i din kropp är det viktigt att hålla dig informerad, både för att maximera resultaten och för att skydda din hälsa.till exempel kräver Food and Drug Administration inte tilläggsetiketter för att avslöja hur deras produkter interagerar med andra läkemedel, vilket kan leda till oavsiktliga biverkningar eller irritationer utan ordentlig läkare vägledning. Dessutom är överdosering av vitaminer möjlig och kan i vissa fall vara giftig.

innan du överväger kosttillskott av något slag, prata med din läkare för att bestämma inte bara vilka näringsämnen och doser som kommer att stödja dina specifika behov, men också om du ens behöver dem i första hand.

Tilläggsfria hjärnförstärkare

här är något som din läkare kommer att berätta för dig: kosttillskott har det namnet av en anledning. Du är bättre att använda dem som fyllmedel för näringsluckor, snarare än att ersätta en hälsosam livsstil. Så innan vi går in i de bästa kosttillskotten för hjärnhälsa, se till att:

• Ät bra — färska näringsämnen är mycket starkare än de som isoleras i piller, pulver och chewables. Det är också billigare-och ofta smakligare.träna regelbundet-träning får blod att pumpa i hela kroppen och din hjärna, vilket gör det till ett hälsosamt och effektivt sätt att cirkulera näringsämnen. Det leder också till neurogenes — eller skapandet av neuroner — som är knutet till demensbekämpande effekter och bättre minne.
• få tillräckligt med sömn-studier tyder på att sömn hjälper till att spola ut potentiella toxiner som byggs upp i ditt centrala nervsystem hela dagen.1 Det är därför du känner dig återställd efter en lugn natts sömn.
• träna din hjärna-försök utmana dig själv med minne övningar och pusselspel. Eller plocka upp en ny hobby för att böja dina mentala muskler varje dag.
• socialisera-att interagera med människor är nyckeln till att få nya perspektiv och erfarenheter. Det ger dig en chans att lära andra också, vilket sträcker hjärnans förmåga att organisera tankar och förmedla dem kortfattat.

3 viktiga näringsämnen för hjärnhälsa

Så vilka näringsämnen är bäst för din hjärnhälsa? Vissa stöder bättre minne, vakenhet och kreativitet. Andra bromsar utvecklingen av stora psykiska tillstånd. Inget näringsämne kan göra allt, men här är 3 — Alla tillgängliga i tilläggsform — för att hjälpa till att skärpa din mentala kant.

Omega-3 fettsyror

När det gäller Hjärntillskott går omega-3 fettsyror ett bra ställe att börja. Det beror på att din kropp inte naturligt kan göra denna typ av fett från början. Och lita på oss: du vill inte missa deras stora fördelar.

Omega-3 ger lite av allt, inklusive förbättrad hjärnfunktion, minne och reaktionstider. De kan också minska risken för Alzheimers sjukdom, och potentiellt även bidra till att förebygga depression och demens.2 barn gynnas också. I själva verket främjar omega-3 hjärnhälsa både under graviditet och Tidigt liv — vilket gör det till ett viktigt näringsämne för både förväntade föräldrar och nyfödda.fet fisk som lax, öring och sill är utmärkta källor till omega-3. men om du är gravid, ammar eller matar små barn, var noga med att undvika fisk med mycket kvicksilver. Sardiner är bland fiskarna med de lägsta kvicksilvernivåerna. Inte en fisk fan? Du har fortfarande många fler källor till omega – 3 att välja mellan, som linfrö, sojabönor, nötter och omega-3-tillskott.

Vitamin D

vitamin D är känt för att stödja starka ben och hjälpa till att förhindra osteoporos — men det är också kopplat till hälsosam hjärnfunktion.

Mer forskning behövs för att helt förstå effekterna av D-vitamin på hjärnan, men vi vet mycket om vad som händer när vi får precis rätt mängd. Faktum är att upprätthålla hälsosamma nivåer av D-vitamin kan förhindra uppkomsten av psykiska hälsotillstånd som depression, schizofreni, Alzheimers sjukdom och demens.3,4 Men här är kickern: cirka 1 miljard människor i världen får inte tillräckligt med det.intressant nog stimulerar solljus din hud att producera D – vitamin, vilket gör en 5 till 10 minuters promenad utanför en utmärkt och lätt daglig dos. D-Vitamin finns också i många olika livsmedel, inklusive kallvattenfisk (lax, sardiner, tonfisk), äggulor och frukostgrunder som mjölk och spannmål.

om du inte kan komma ut i solen, har kostbegränsningar eller kämpar för att absorbera näringsämnen, överväga vitamin D-tillskott.

Vitamin B12

liksom vitamin D har vitamin B12 så många mentala fördelar. Att få tillräckligt med vitamin B12 kan ge dig mer energi, förbättra minnet och göra det lättare att lära sig nya saker. Det har också visat sig bidra till att förbättra humöret och minska depressiva symtom.5,6

Du kan få allt vitamin B12 du behöver från naturliga animaliska produkter, som fisk, fjäderfä och mejeri, samt fullkorn och fiberrik spannmål. Men om du är en äldre vuxen, vegetarian eller vegan, eller har problem med att absorbera näringsämnen, har du mycket att vinna på att komplettera din kost med tilläggsformen av denna potenta hjärnförstärkare.

för att lära dig mer om kosttillskott är rätt för dig, boka en tid med din läkare.

1Lulu Xie et al.,” Sömn Driver metabolit Clearance från den vuxna hjärnan”, vetenskap, 18 oktober 2013.

2 ” kan Omega-3 hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom? Brain SPECT Imaging visar möjlig länk, ” Journal of Alzheimers Disease, 19 maj 2017.

3Phoebe E. Mayne och Thomas hj Burne,” D-Vitamin i synaptisk plasticitet, kognitiv funktion och neuropsykiatrisk sjukdom”, trender inom neurovetenskap, 1 April 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al.,” D-Vitamin och risken för demens och Alzheimers sjukdom”, American Academy of Neurology, 6 augusti 2014.

5Theresa K., ”Vitamin B-12-koncentration, minnesprestanda och hippocampal struktur hos patienter med mild kognitiv försämring”, American Journal of Clinical Nutrition, 24 februari 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, ”9 hälsofördelar med Vitamin B12, baserat på vetenskap,” Healthline, 14 juni 2018.

Ämnesät Hälsosamhälsosam livsstilleveranservitamin d