hur man återställer fertilitet under amning (och upprätthåller amning)
Föreställ dig en värld där kvinnor kan sitta ner och dela sin visdom om graviditet, fertilitet, amning och barnavstånd. Föreställ dig hur mycket stöd och kärlek och information som skulle överföras till var och en av oss till våra vänner och framtida döttrar. Medan många av oss inte fick nytta av detta vidarebefordrade kvinnlig visdom när det gäller amning och fertilitet, kan vi se till att det finns där för kommande generationer. Det här är vad BIRTHFIT handlar om.
vad händer om du är ivrig efter återkomsten av din fertilitet, men inte är redo att avvika?
vi vet att frekvent amning undertrycker fertiliteten. Men de flesta kvinnor behöver inte avvika helt för att återgå till fertilitet.
användbara steg för att återgå till fertilitet under amning.
1) Förstå vad som är normalt när det gäller att återvända fertilitet. Enligt Par till par Liga, ” cirka 70% av mödrarna upplever sin första menstruation mellan 9 och 20 månader postpartum. Den genomsnittliga återkomsten av menstruation för EBF-mödrar i den nordamerikanska kulturen är mellan 14 och 15 månader” (1). För kvinnor som ammar, men inte följer ekologisk amning, skulle det vara normalt att fertiliteten återvänder mycket tidigare än 14-15 månader efter förlossningen.
2) börja kartlägga dina fertilitetssignaler. Efter 6 månader postpartum kan du ägglossa före din första period, och om du kartlägger kommer du att kunna maximera din chans att bli gravid. För en bra primer om kartläggning, läs boken Taking Charge of your Fertility av Toni Weschler.
3) överväg att minska minst en omvårdnadssession under en 24-timmarsperiod. Beroende på barnets ålder kan den enklaste, icke-störande och plötsliga förändringen av amning komma i form av nattavvänjning. Enligt Kelly Bonyata, BS, IBCLC, ”förändringar som är mer abrupta tenderar att få fertiliteten tillbaka snabbare (t.ex. skära ut en omvårdnadssession plötsligt, snarare än att gradvis minska omvårdnadstiden vid den sessionen) —även om du fortsätter att amma mycket— det är därför många mödrar upplever återkomsten av fertilitet när deras barn sover hela natten eller börjar fasta livsmedel… aktuell forskning tyder på att omvårdnadsfrekvens och total tid vid bröstet per 24 timmar är de viktigaste faktorerna, snarare än den tid på dagen som amningen inträffar” (2).
4) Ring i ditt näringsspel. Medan du ammar, särskilt om du försöker återgå till fertilitet för att bli gravid igen, bör näring vara i ditt sinne. Du behöver inte äta perfekt för att amma framgångsrikt, och du behöver inte heller äta perfekt för att få en säker graviditet; graviditet och amning bryter dock ut din kropp av viktiga näringsämnen. För din egen skull, ditt nuvarande barns skull och ditt potentiella framtida barn, vill du äta på ett sätt som kommer att närma din kropp väl och hjälpa dig att fortsätta att läka från födseln. Använd BIRTHFIT nutrition guidelines för att fokusera på läkning, uppvärmning och näringsmässigt täta livsmedel. Denna BIRTHFIT blogg ger några bra ideer för att maximera näring under postpartumfasen:
ett par saker att notera: Om du börjar kartlägga, minska antalet gånger du ammar på en dag och ringa in ditt näringsspel, bör du börja se tecken på återvändande fertilitet. Om du inte gör det kan det vara dags att checka in med din kiropraktor, din funktionsmedicinska läkare och/eller din barnmorska/OB. En liten andel kvinnor kan behöva helt avvänja för att återgå till fertilitet, och det kan finnas några andra problem som din utövare kan undersöka. Dessutom, om du behövde medicinsk hjälp för att bli gravid tidigare, vill du checka in med din läkare om vad du ska leta efter och när du ska komma tillbaka för att checka in om framtida fertilitetsbehandlingar. Vissa fertilitetshjälp kräver inte avvänjning, men vissa kan. Om din läkare rekommenderar avvänjning för att bedriva fertilitetsbehandlingar är det dags att checka in med dina mål för amning och din familj. Du vet vad som är bäst för dig. Du kommer också att vilja ringa till hotline för Spädbarnsrisk; de kan ge dig den senaste informationen om säkerhet för mediciner och amning.