en kalori är en måttenhet som hänvisar till lagrad energi och energiförbrukning. Så kalorier i kosten äts och i träning bränns. Ju mer kalorier en mat har desto mer energi kan den ge din kropp med. När du äter mer kalorier än du behöver lagras de extra kalorierna som kroppsfett.
absorptionen av kalorier fortsätter hela natten. Hur många kalorier bränner du i sömnen? Läs vidare…
kaloriförbränning beräkningar och formler
mängden kalorier som bränns sova beror på din kroppsvikt. Och på individuell metabolism. Detta är en process där din kropp omvandlar mat till energi för vardagliga aktiviteter, såsom andning, blodcirkulation, cellulär tillväxt och nerv-och hjärnfunktion.
din kropp bränner alltid kalorier även när du sover. Och kalorier som bränns under sömnen används för att upprätthålla viktiga kroppsfunktioner. Nattaktiviteter inkluderar övervakning och kontroll av interna temperaturer.
Så, hur många kalorier brinner sömn? En genomsnittlig siffra är mellan 266 och 342 kalorier per natt baserat på en vikt på 126 pund (nio sten) och får minst sju timmars sömn varje natt.
ett annat enkelt sätt att mäta hur många kalorier du bränner när du sover är genom att använda följande guide. I genomsnitt bränner du ungefär .42 kalorier per timme per kilo kroppsvikt. Multiplicera din vikt i Pund med .42. multiplicera sedan det beloppet med antalet timmar du sover.
Om du till exempel väger 155 pund (11 sten 7) och du sover i åtta timmar bränner du cirka 520 kalorier när du sover. Bränner du kalorier när du sover? Svaret på den frågan är ja.
Basal Metabolic Rate
din basala metaboliska hastighet betyder antalet kalorier du bränner när du är stillasittande – i vila, sitter och sover. Du kan beräkna din BMR genom att använda en ekvation som faktorer i din ålder, vikt i pounds, Höjd i inches, och om du är man eller kvinna.
för kvinnor är formeln:
BMR = 655.1 + (4.34 X vikt i Pund) + (4.7 x höjd i tum) – (4.68 X ålder i år)
för män är formeln:
BMR = 66.4 + (6.24 X vikt i Pund) + (12.71 x höjd i tum) – (6.78 X ålder i år)
din ämnesomsättning minskar med cirka 15% när du sover. Använda BMR för att beräkna hur många kalorier kroppen bränner under sömnen kan uppnås genom att använda följande formel:
kalorier som bränns genom att sova = (BMR/24) x antal timmar som sover x 85
BMR som påverkar faktorer
din basala metaboliska hastighet kan påverkas av olika influenser och dessa inkluderar:
- ålder
- mängd sömn
- Diet
- Allmän hälsa
- hälsotillstånd som hypertyreoidism
- höjd och vikt
- hormonnivåer
- nivå av fysisk aktivitet
REM-sömn förklaras
det finns två grundläggande typer av sömn: snabb ögonrörelse (REM) och icke-REM-sömn. Båda är kopplade till specifika hjärnvågor. Under natten cyklar du igenom alla stadier av icke-REM och REM-sömn flera gånger med allt längre perioder av djup REM-sömn som händer när morgonen närmar sig.
REM sleep initialt tales plats ca 90 minuter efter att somna. Dina ögon rör sig snabbt från sida till sida bakom slutna ögonlock – därav namnet. Andningen blir snabb och oregelbunden när din hjärtfrekvens och blodtryck ökar. De flesta drömmar händer också under REM-sömn.
du bränner mer kalorier när du är i djup sömn. Och nattkaloriförbränning är faktiskt beroende av REM. Kroppsbränsle eller glukos tillverkas kontinuerligt under sömntimmarna – och att få gott om REM-sömn kommer att bränna det optimala antalet kalorier. Förmågan att bränna kalorier under natten beror helt enkelt på en god natts sömn.
bränna mer kalorier medan du sover
dålig sömn resulterar i förhöjda nivåer av hungerhormonet och lägre nivåer av leptin. En god natts sömn är avgörande för god mental, fysisk och emotionell hälsa. Liksom för tillväxt, lärande och minne.
att sova mindre än fem timmar per natt kan potentiellt öka din vikt. Och sömnförlust över tid kan bidra till fetma. Sömnbrist kan höja hormonnivåerna i kroppen som resulterar i att hålla fast vid ytterligare fett. Och kan leda till en långsammare ämnesomsättning och öka din aptit.
bränner du kalorier i sömnen? Som vi nu vet är svaret ja. Men kan du bränna ännu mer kalorier? Ta reda på nedan…
- gå till sängs vid exakt samma tid varje natt kommer att se till att du får rätt mängd bra, djup sömn
- Om du känner dig trött under dagen ta en kort power nap – bara inte gå över 30 minuter som sover på dagtid ofta gör det svårare att sova på natten
- drick inte alkohol i minst tre timmar innan du går till sängs – och stimulantia som koffein och nikotin kan göra det svårare för dig att slappna av
- undvik ansträngande motion för på natten minst fyra timmar före sänggåendet – men se till att du tränar dagligen för att få mer muskler vikt som hjälper dig att bränna mer kalorier när du sover
- Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan du går till sängs – mobiltelefoner, tv-apparater och datorer stör din kropps naturliga sömnrytm när de avger ljus
- ta ett varmt bad och Läs för att slappna av – och överväga yoga och meditationstekniker för att hjälpa dig att stressa och varva ner-saker som påverkar mental välbefinnande kan orsaka sömnbrist när de inte behandlas
- Tänk på att vissa dofter kan påverka ditt humör som lavendel och geranium som är naturligt lugnande och hjälper dig att drift off-och lägga till speciella inslag i ditt rum som hjälper dig att känna dig bekväm och fredlig inkluderar växter, ornament och familjefoton
- se till att ditt sovrum är mörkt och coolt, och din madrass och kuddar är bekväma och stödjande
- sova naken kan också kyla temperaturer och öka ämnesomsättningen
produkter som hjälper dig att sova
Sömnhjälpprodukter inkluderar:
- Pannbandsmonitorer som mäter din hjärnaktivitet – spelar ljud som gör att somna lättare och förbättrar djup sömn
- Sensate enheter som länkar till din telefon och låter dig helt enkelt koppla av inom bara några minuters användning
- Touchpoints placerade på handlederna för att effektivt återuppleva stress och ångest
-
Lynda Ishida mitt jobb är att skriva men min hobby är att undersöka de senaste tekniska innovationerna, särskilt för hälsa & wellness.