oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå upp i vikt eller hålla fast vid din nuvarande vikt, kan du bli frestad att leta upp de föreslagna kalorierna per dag för ditt kön, ålder och aktivitetsnivå. Följande diagram bör endast användas som referenspunkt, eftersom varje person är så annorlunda metaboliskt även när de har samma storlek och kön. Följande föreslagna kaloriintervall genereras med hjälp av Institute of Medicine beräknade energibehovsberäkning.

för att bibehålla vikten visar diagrammet nedan din dagliga kalorigräns. Det är baserat på din ålder, aktivitetsnivå och BMI (kroppsmassindex) på 21,5 för kvinnor och 22,5 för män.

för att gå ner i vikt-det brukade rekommenderas att för att förlora ett pund per vecka skulle du behöva minska totala kalorier med 500 per dag. Nu tror forskare att viktminskning är en långsammare process och att en minskning med 10 kalorier om dagen leder till en förlust på ungefär ett pund på ett år. Nyckeln är att ha tålamod och arbeta med en dietist för att hitta rätt plan för dig.

för att gå ner i vikt är det bäst att arbeta på en plan med en dietist. Gå vidare och tillsätt kalorier, fastän.

för framgångsrik viktminskning som du kan behålla över tiden rekommenderar experter att välja mat som är lägre i kalorier men rik på protein, vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen.