klar dröm är något de flesta upplever minst en gång i sina liv. Till klar dröm på en konsekvent basis, i alla fall, är en konst reserverad för ett speciellt fåtal. förespråkare av lucid dreaming hävdar att dess verkliga applikationer ger stora fördelar, som att minska deras ångest, öka deras kreativitet eller helt enkelt hjälpa dem att lösa lösningen på ett visst problem. Lucid dreaming har också använts för att behandla återkommande mardrömmar, PTSD och depression.

Du kan också lära dig att klara dröm, men det krävs övning. Idag uppskattas det att endast 20% av människorna har behärskat klara drömmar. Om du vill gå med i deras elitled, Fortsätt läsa. Vi kommer att utforska de populära teknikerna som människor använder för att klara drömmen.

Vad är lucid dreaming?

en klar dröm är en dröm där drömmaren är medveten om att de drömmer. Antalet varierar, men mellan 51% och 82% av människor rapporterar att de upplever en klar dröm minst en gång. Många människor vaknar upp från klara drömmar, men klara drömmar är praxis att stanna i drömstaten och utforska den.

i vissa fall går övningen utöver det. Lucid dreamers kan använda vissa tekniker för att påverka deras hjärnor att drömma om ett visst problem eller IDE. När de går iväg för att sova, Kanske de tänker på ett utmanande arbetsproblem som de inte riktigt har utarbetat en lösning på. på detta sätt kan klara drömmare träna sina sinnen för att arbeta mot sina mål medan de sover, som att förbättra deras självförtroende eller atletiska förmåga. Till exempel kan en person med social ångest använda drömmen för att spela ut olika sociala situationer, låta sig öva på att engagera sig med andra och se att inget skrämmande händer. Efter att ha övat i den klara drömmen kan de känna sig djärvare om att prova samma tekniker i den verkliga världen. Lucid dreamers kan också öppna sina sinnen för att vara mer kreativa genom att utforska de drömmar som de upplever. Genom att ta byrå och fatta aktiva beslut genom drömmen, snarare än att passivt uppleva dem, kan de skapa kreativa kontakter och testa hur saker fungerar.

de mest avancerade av klara drömmare kan till och med indikera för forskare när de upplever en klar dröm. Lucid dreaming inträffar under REM-sömnstadiet. Under REM blir de flesta av våra muskler förlamade för att förhindra att vi skadar oss själva medan vi agerar ut våra drömmar, men våra ögonmuskler kan fortfarande röra sig.

i en studie sa deltagarna ”till” forskare att de var klara drömmar genom att flytta ögonen från vänster till höger två gånger under sin dröm. Eftersom rörelsen matchade sina riktiga ögon kunde forskare studera effekterna på hjärnvågor och andra biologiska funktioner medan de sov.

hur man klar dröm

klar dröm tar tid och övning att lära sig. Genom att regelbundet öva följande tekniker kan du träna din hjärna till klar dröm.

gör ditt sovrum gästvänligt att drömma.

drömmar inträffar under REM, det sista steget i din sömncykel som inträffar i ökande mängder under andra halvan av natten. För att njuta av fler drömmar måste du njuta av mer vilsam sömn för att säkerställa att du får så mycket REM som möjligt. (Goda nyheter: REM är också förknippat med bättre minne, förbättrat fokus och större känslomässig reglering!)

för att få bättre sömn, följ god sömnhygien. Håll ditt sovrum så mörkt, svalt och tyst som möjligt. Använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att blockera eventuellt omgivande ljus. Använd öronproppar eller en vit brusmaskin för att göra detsamma med buller. Ställ in termostaten på en sval mitten av 60 grader Fahrenheit.

slutligen, innan du går och lägger dig, Följ en lugnande sömnrutin. Delta i vilsamma aktiviteter som att koppla ur din elektronik, ta ett varmt bad eller öva aromaterapi eller meditation.

Håll en drömdagbok.

det första steget till framgångsrik klardrömning stämmer in på dina drömmar. Håll en drömdagbok vid din säng, och när du vaknar skriver du ner allt du kommer ihåg från din dröm. Om du tänker snabbare än du skriver, försök spela in dina minnen som ett röstmemo på din telefon.

Alternativt kan du ladda ner en dream journal-app, till exempel Awoken, DreamKeeper eller Dream Journal Ultimate. Förutom att låta dig spela in dina drömmar är värdet av dessa appar över traditionell penna och papper att de låter dig söka i dina drömanteckningar efter återkommande teman, symboler och tecken—vilket tar oss till vårt nästa steg.

Känn igen dina drömskyltar.

Spela inte bara in dina drömmar i din dagbok och låt det vara. Granska din drömdagbok regelbundet och leta efter några mönster. Dyker vissa teman eller människor upp igen och igen? Dessa kan ge insikter i vilka typer av problem din inre psyke är inriktad på. Ännu viktigare, de hjälper dig att börja känna igen när du drömmer.

ju mer medveten du är om dina drömskyltar, desto snabbare kommer du att kunna identifiera när du är i ett drömtillstånd.

utför verklighetskontroller.

verklighetskontroller hjälper dig att bekräfta om du är vaken eller sover. Tanken är att få din hjärna van vid tanken på att identifiera om du drömmer eller inte, så att du kan vara mer rustad att göra det medan du sover.Lucid dreaming-experter rekommenderar att du gör något av följande cirka 10 gånger per dag:

• försök att trycka pekfingret på en hand genom handflatan på din motsatta hand. Gör det med förväntan att du kommer att kunna få detta att hända, samtidigt som du frågar dig själv både före och efter om du drömmer. I en dröm skulle detta faktiskt hända, även om det inte skulle göra det i verkligheten. Genom att hålla ett öppet sinne och ifrågasätta din verklighet både före och efter hjälper du dig verkligen att känna igen när du drömmer eller inte. Dessutom, genom att göra detta till en vanlig vana, kan du så småningom upprepa samma experiment i din dröm, och när fingret går igenom vet du att du drömmer.
• du kan också noga följa dina händer och fötter. Dessa tenderar att förvrängas i drömmar.
• titta på en klocka eller en sida med text i en bok, titta sedan snabbt bort och tillbaka. I en dröm kommer tiden eller texten sannolikt att förändras, men i den verkliga världen kommer den att förbli densamma.

använd den milda tekniken.

den milda tekniken står för Mnemonic induktion till Lucid Dreaming. Varje natt när du somnar, upprepa samma fras för dig själv. Det borde vara i linje med” Jag vet att jag drömmer ” eller något liknande. Fortsätt upprepa det tills du somnar.genom att upprepa detta mantra uppmuntrar du din hjärna att vara medveten när du börjar drömma, vilket ökar dina chanser att få en klar dröm.

försök att sova igen.

När du vaknar upp från en dröm, stanna i sängen när du skriver ner allt du kommer ihåg i din drömdagbok. Stäng sedan ögonen och försök att gå tillbaka och sova, med fokus på drömmen. Spela Drömmen i ditt sinne, men den här gången, föreställ dig att du var medveten om att du drömde. Fortsätt fokusera på detta när du somnar igen.

inducera sömnförlamning.

istället för # 6 kan du prova den här alternativa metoden, känd som Wake Induced Lucid Dreaming.

När larmet går, gör ditt bästa för att hålla ögonen stängda. Du vill gå tillbaka och sova så snart som möjligt, så oroa dig inte för att skriva ner din dröm i tidskriften. När du ligger i sängen med slutna ögon, håll ditt sinne fokuserat och medvetet för att öka dina chanser att uppleva en klar dröm.

men vet att genom att hålla ditt sinne vaken medan du låter din kropp glida för att sova, kan du uppleva en känsla som kallas sömnförlamning. Detta kan vara mycket oroande för vissa människor eftersom din kropp kommer att känna sig oförmögen att röra sig när din kropp går tillbaka i sömnen. När det händer, bara påminna dig själv om att du är säker och att du gör detta så att du kan klar dröm.

om du använder den här metoden kommer du att vara i gott sällskap. Många framstående tänkare och konstnärer inducerade sömnförlamning för att hjälpa dem att drömma upp sitt största arbete, inklusive Benjamin Franklin, Salvador Dali och Mary Shelley.

använd Wake Back to Bed-tekniken.

Wake Back to Bed-tekniken innebär schemaläggning av larm för att maximera dina chanser att vakna under REM-sömn, så att när du somnar tillbaka är det mer troligt att du kommer in i din dröm igen.

Ställ in ett larm för att gå av 4,5, 6 eller 7 timmar efter att du först somnat. Välj bara en av dessa tider. 6-eller 7-timmarsmarkeringen är mer benägna att fånga dig under ett REM-sömnstadium, eftersom REM-sömn varar längre under den andra delen av natten.

När larmet går, håll dig vaken i 30 till 60 minuter. När du har skrivit din dröm i din dagbok, gå ut ur sängen och gör något. Du vill att din hjärna ska vakna medan din kropp blir sömnig. Gå sedan tillbaka i sängen, fokusera på din dröm och försök att somna igen.

* Obs: Vi rekommenderar inte denna metod som en långsiktig praxis vid Tuck. Att störa din REM-sömn resulterar i sömnbrist, vilket har både kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser för din hälsa.

ta upp videospel.

Om du vill spela fler videospel, här är en bra ursäkt: en 2017-studie visade att frekvent videospel är förknippat med en bättre förmåga att komma ihåg dina drömmar, både klara och vanliga. Korrelationen är meningsfull, eftersom videospelare ofta nedsänks i en fiktiv, mycket livlig värld där de har kontroll över sina rörelser och vissa aspekter av handlingen.

enligt denna studie kan frekventa videospel öka din drömåterkallelse! Var noga med att lägga ner regulatorn minst 1 timme före sängen, så att du kan få ditt sinne till ett mer vilsamt tillstånd före sömnen.

försök att hålla din dröm igång.

om du börjar uppleva klara drömmar, grattis!

var inte upprörd om du har många falska startar först. I början är det mycket vanligt att ha svårt att spendera lång tid i drömmen. Många börjar klara drömmare blir så upphetsade av insikten att de är i en klar dröm att de oavsiktligt vaknar upp sig. Eller, deras sinne vänjer sig bara vid känslan av att de inte stannar kvar i det så länge.

för att förlänga din dröm, prova ett av dessa tips. Pro lucid dreamers föreslår att dessa hjälper dig att etablera dig i drömtillståndet och distrahera ditt sinne från de fysiska känslorna av att vakna.

• falla bakåt eller snurra runt i drömmen.
• gnugga händerna ihop i drömmen.
• fortsätt göra vad du bara gjorde i drömmen och försök att övertyga dig själv om att du fortfarande är i drömmen.