Hur bli av med breda axlar och varför skulle du vilja göra det

det är ingen hemlighet att det finns vissa skönhetsstandarder för både män och kvinnor. De fysiska egenskaperna hos den ”perfekta kroppen” för män är breda axlar, starka armar och en sexpack, för kvinnor är det en timglasfigur, persikabyte, liten midja och fulla bröst. Den sociala konstruktionen av vad som anses vara vackert bör inte påverka din personliga uppfattning om skönhet på något sätt. Alla kroppar bör firas. Vissa människor fokuserar dock på de tidigare nämnda standarderna och strävar efter att uppnå dessa kroppsmål.

tyvärr kan vissa avvikelser från den standarden, såsom breda axlar hos kvinnor, riva deras förtroende i strimlor. Och så, för att räkna ut hur man ska bli av med breda axlar, tenderar kvinnor att utföra övningar som uteslutande fokuserar på axlarna, vilket inte är idealiskt i ett sådant fall, eftersom det bara gör dem bredare och helt besegrar syftet med träningen. I den här artikeln kommer du att dyka in i grunderna för viktminskning för mindre axlar, du får reda på hur du blir av med breda axlar med träning, och du kommer att upptäcka några tips och tricks om hur du får axlarna att se mindre ut.

träning för smalare axlar

som ofta orsaken till ditt problem är antingen genetik eller motion, för att ta reda på varför du har dem och hur du blir av med breda axlar måste du analysera och omstrukturera din träningsrutin. Att utföra övningar som fokuserar på din axelmuskeltillväxt kommer bara att lägga till denna fråga. När du inte använder vissa muskler under en viss tid minskar de i storlek. Så du måste se till att du utför färre övningar som får axlarna att bredda i första hand, och istället försöka bara behålla rätt form av andra delar av kroppen och hålla fast vid en övergripande toningsträning. Om du är ett fan av tunga lyft, försök att byta rutin och ersätta vikter med löpning. Här är några rekommendationer om hur du kan bli av med breda axlar med träning:

• börja göra mer Cardio

Cardio träning är mycket effektiv vid smältning av fettavlagringar och förbränning av kalorier. Långdistanslöpning är känt för att göra dig smalare genom att minska fett och muskelmassa (6). En annan fördel med att springa när du fokuserar på hur du blir av med breda axlar är att det främst riktar sig till din underkropp och kärna, med mycket lite av dina armar och axlar. Om du undviker övningar för axlar och inte vill förlora din totala muskelmassa kan du prova cardio med låg till måttlig intensitet, åtföljd av lite motståndsträning. Fokusera på att tona upp, istället för att polera.Läs mer: Cardio 7 dagar i veckan: är det ett säkert tillvägagångssätt eller en tickande Bomb för din hälsa? (Baserat på vetenskap)

• träna din underkropp

att träna dina ben kan förbättra dina proportioner och göra axlarna smalare och smalare. Som nämnts tidigare kommer fokus på andra delar av kroppen under träningen att förhindra att axlarna blir större. Undvik att göra följande övningar:

• Rodd
• axelpress
• bänkpress
• Lat pulldowns
• pull-ups
• alla overhead trycka eller dra övningar
• lyfta tunga vikter

Du kan använda vikter, såsom skivstänger, kettlebells och hantlar som du utför olika underkroppen övningar, såsom knäböj, lunges, step-ups, deadlifts och andra. Sådana övningar som glute kickbacks, broar och hamstring curls kommer också att främja en mer proportionell siffra (5).

BetterMe app kommer att sparka dig ur den mentala funk, skaka av din extra vikt, befria dig från dig energi-zapping vanor, och hjälpa dig att skulptera kroppen av dina drömmar. Fascinerad? Skynda dig och förändra ditt liv till det bättre!

Tips för mindre framträdande axlar

breda axlar är inte världens ände, och om din rutin innebär regelbunden fysisk aktivitet som riktar sig mot dina axelmuskler eller om du har en sådan kroppsbyggnad, där det inte går att minska axelns storlek eftersom du har breda och tjocka ben, kan du försöka visuellt få dem att se mindre ut genom att bära vissa kläder. Här är några av dos och don ’ ts för att få dina axlar att se mindre ut (4):

• gör: försök att bära en V-hals.

• Använd inte axelbandslösa klänningar och toppar.

• Do: bär fulla kjolar och breda benbyxor.

• Använd inte kläder med axelutsmyckningar.

• Do: gå för en något överdimensionerad eller lös jackor och kavajer som slår på höfterna.

• : Bär en klänning med en cinched midja.

• Do: använd mörkare färger på överkroppen och ljusare färger på underkroppen.

viktminskning för mindre axlar

Du kanske redan vet att spotreduktion är en myt (1), och det har bevisats av olika studier (3, 8, 9). Din kropp fungerar på ett sådant sätt att om du bränner fett bränner du det över hela kroppen. Även om du utför övningar som fokuserar på en viss del av din kropp, kommer du inte att kunna smala ner bara på den platsen. Så, om du vill veta hur du ska bli av med breda axlar med hjälp av viktminskning, är allt du verkligen behöver göra ett par grundläggande kostjusteringar.

• minska ditt kaloriintag

Om du vill förlora fett är det första du måste göra att minska ditt kaloriintag. Du kan använda en kalkylator för att bestämma hur många kalorier du behöver en dag och sedan skapa ett kaloriunderskott genom att minska antalet kalorier som krävs med 500 eller 1000. Eftersom 1 pund (0,45 kg) fett motsvarar 3500 kalorier, kommer ett sådant kaloriunderskott att hjälpa dig att förlora cirka 1-2 pund (0,45-1 kg) i veckan, vilket är den rekommenderade viktminskningstakten (2).

det är värt att notera att det är oerhört viktigt att inte överdriva kaloriunderskottet eftersom det leder till flera olika hälsoproblem. För det första ger extrema kaloriunderskott dieter inte din kropp tillräckligt med viktiga vitaminer och makronäringsämnen. Symtom på näringsbrist inkluderar blekhet, svaghet, håravfall, försämring av hudtillståndet, förstoppning och andra obehagliga effekter. Det visar sig att genom att sträva efter mer skönhet kan du bara förvärra ditt utseende som överdriver det. För det andra sänker extremt lågt kaloriintag din ämnesomsättning, vilket leder till snabb viktökning så snart du byter till din vanliga kost. Hur bli av med breda axlar? Extrema dieter hjälper dig inte. Tänk på balanserade dieter – det finns alternativ för varje smak-från vegetarisk och vegan till proteinrik ketodiet eller utsökt medelhavsdiet.

• Ät mer frukt och grönsaker

frukt och grönsaker är den ultimata källan till viktiga vitaminer och mineraler. Ökad konsumtion av dessa två typer av mat hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, eftersom de är fyllda med vatten och fiber, vilket bidrar till din känsla av fullhet, men kommer också att förbättra din hälsa avsevärt.

att uppmärksamma sorten är också viktigt – varje frukt eller grönsak har sin egen fördel. Vissa av dem hjälper till att minska risken för hjärtattacker, vissa är bra för immunsystemet eftersom de innehåller mycket C-vitamin, andra är fyllda med kalcium, vilket är mycket fördelaktigt för dina tänder och ben, och så vidare. Många frukter innehåller mycket flavonoider, antioxidanter som skyddar dig mot inflammation och till och med cancer. Detsamma kan sägas om grönsaker-varje grönsak är hälsosam på sin egen väg. Vissa dieter rekommenderar att du skär ut vissa frukter och grönsaker på grund av den höga sockerhalten. Medan vissa frukter och grönsaker innehåller mer socker än andra, konsumerar du lejonens andel av socker från bearbetade livsmedel. Det är deras uteslutning som är nödvändigt i första hand. Hur bli av med breda axlar? Ät olika frukter och grönsaker varje dag.

• minska din konsumtion av tillsatta sockerarter och bearbetade livsmedel

sockerhaltiga drycker, godis och skräpmat är din främsta fiende när det gäller viktminskning. Dessa livsmedel packar massor av tomma kalorier, gör att du lägger på pounds och ökar risken för olika sjukdomar.

men det handlar inte bara om de välkända viktökningsutlösarna-läskdrycker, kakor och snabbmat. Varje bearbetad mat leder till viktökning på grund av det extremt höga innehållet av socker och försäljning samt olika konserveringsmedel och sötningsmedel. Så du bör undvika sådana bekanta saker för en amerikan som de flesta frukostflingor, pålägg och härdat kött. Ja, din granola är förmodligen inte så hälsosam som du skulle vilja tro. I en stormarknad är den mest lämpliga indikatorn för bearbetad mat längden på ingredienslistan – ju längre listan desto mer bearbetad är produkten. Det är dock värt att notera att inte alla bearbetade livsmedel är ohälsosamma – du behöver inte byta till en rå matdiet. Till exempel är konserverade eller frysta grönsaker ofta lämpliga för en hälsosam kost – många förpackningar med frysta grönsaker innehåller inget annat än dessa grönsaker. Konserverad tonfisk och lax kommer sannolikt inte att skada din kost. Så, Hur bli av med breda axlar? Ditch tillsatt socker och bearbetade livsmedel.

Läs Mer: Ingen socker Diet matlista för att hålla ditt kolhydratintag Reined i

• ät upp friska fetter

som du kanske vet finns det friska och ohälsosamma fetter. Hälsosamt fett, mono-och fleromättat fett, som finns i fisk, nötter, frön, avokado och olivolja, är det bästa alternativet för dig om du syftar till att trimma ett par tum, eftersom det också minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och fetma. Ohälsosamt fett, som mättat och transfett, å andra sidan, ökar bara risken för dessa hälsotillstånd.

att förstå skillnaden mellan bra och dåliga fetter är avgörande om du vill följa en hälsosam dietplan. Ibland vägrar folk att köpa en produkt helt enkelt för att den innehåller mycket fett, och det här är en helt fel inställning. Det är också viktigt att skilja mellan transfetter och mättade fetter. Medan transfetter är otvetydigt dåliga för din hälsa och främst finns i bearbetade livsmedel, som du redan vet behöver begränsas, är historien om mättat fett mer komplex och kontroversiell. Det finns mycket olika forskningsresultat om detta, men man tror nu att vissa livsmedel med mycket mättat fett kan vara en del av en hälsosam kost. Dessa inkluderar mjölk, ost, kött och kokosnöt. Det finns en stor skillnad i hälsofördelar mellan en diet baserad på dessa livsmedel, även om de är höga i mättat fett och en diet full av bearbetade livsmedel. Så du borde inte vara rädd för att inkludera naturliga livsmedel med mycket mättat fett i din kost – det kommer inte att skada dig eller leda till viktökning om du hanterar dina kalorier klokt. Så, Hur bli av med breda axlar? Var försiktig med fett.

Vanliga frågor

hur minskar jag breda axlar (män)?

män vill vanligtvis inte ha smala axlar, eftersom breda axlar anses attraktiva hos män (6). Men om du inte är nöjd med dina breda axlar kan du få dem att gå ner i storlek genom att undvika övningar som fokuserar på axelmusklerna och följer en hälsosam kost med ett litet kaloriunderskott.

blir dina axlar mindre när du går ner i vikt?

Ja, om dina axlar är breda på grund av den ökade mängden fett eller muskler. Du kan inte gå ner i vikt bara i en viss del av kroppen. Så när du går ner i vikt bränner du fett från hela kroppen, vilket så småningom gör dina axlar, tillsammans med andra delar av kroppen, smalare. Men om du har tjocka och breda ben, på grund av genetik, är det osannolikt att dina axlar blir mindre även om du försöker gå ner i vikt.

slutsats

det är inget fel med att ha breda axlar, så länge du känner dig säker och gillar det. Om du känner att det inte är du, och du vill veta hur du ska bli av med breda axlar, förtvivla inte, eftersom det finns vissa saker som kan lösa ditt problem. Först måste du göra några justeringar i din träningsrutin. Försök att undvika alla övningar som riktar dina axlar och ersätta dem med de som tonar dina muskler istället för att bulka dem.

införliva vissa cardio i din träning, eftersom det inte bara kommer att minska din fett och muskelmassa, men kommer också att arbeta underkroppen. Om du inte kan eller inte vill ändra ditt träningspass kan du försöka göra axlarna visuellt mindre med rätt klädval. Ett annat sätt att hjälpa ditt problem är viktminskning för mindre axlar. Håll dig till en hälsosam kost med ett litet kaloriunderskott, och du kommer att kunna förlora 1-2 pund (0,45-1 kg) i veckan.

även om det inte finns mycket fett i axlarna, kan du vara säker på att dina axlar visuellt kommer att minska om du blir av med extra pounds. Men om dina axlar är breda på grund av genetik och benstruktur, kommer du inte att kunna göra axlarna smalare. I slutändan är alla axlar vackra, och din hälsa beror inte på deras bredd, men det är hälsa som fortfarande är det viktigaste målet för något viktminskningsprogram.

kolla in denna 20-min helkroppsträning hemma.

ansvarsfriskrivning:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. kan du verkligen kontrollera var du förlorar fett? (nd, webmd.com)
2. räkna kalorier: gå tillbaka till grunderna för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
3. effekt av Abdominal Resistance Exercise på Abdominal subkutan fett hos överviktiga kvinnor: En randomiserad kontrollerad studie med hjälp av Ultraljudsbildningsbedömningar (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. hur man får mindre axlar (2019, livestrong.com)
5. hur man går ner i vikt i kvinnornas axlar (2019 ,livestrong.com)
6. fysisk attraktivitet: påverkan av valda torsoparametrar (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. fysiologi och patofysiologi i Ultra-maratonlöpning (2018, researchgate.net)
8. regionala Fettförändringar inducerade av lokal Muskeluthållighetsträning (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. effekten av Abdominal träning på bukfett (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)