Om du vill behålla god hälsa behöver du protein i din kost. Det är sant om du träffar gymmet eller inte: Protein ger dig energi, stöder kognitiv funktion och ger byggstenar för dina vävnader, celler och organ. Men det kan vara svårt att äta tillräckligt med proteinrika livsmedel, vilket lämnar dig bakom dina näringsmål i slutet av dagen. Så börja dagen på en tillfredsställande anteckning med en proteinrik frukost. Fortsätt läsa för läckra ideer.

20-30 gram protein till frukost ideas

om du är en frisk och stillasittande vuxen är den dagliga rekommenderade kosttillskottet (RDA) 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du väger 150 pund betyder det att du behöver 53 gram protein per dag, minimum — och ditt proteinintag blir högre om du tränar.

för den största näringsmässiga fördelen, få ditt protein från whole foods över protein shakes. Om du kämpar för att äta tillräckligt med protein, bränsle upp med en av dessa proteinrika frukost ideer. Var och en klockar in på cirka 20-30 gram protein, beroende på dina ingredienser. Om du är intermittent fasta, njut av en av dessa proteinrika frukostideer när du bryter fastan. Finns det någonsin en dålig tid för frukost?

högprotein frukostskål

värm 1 msk. matlagning fett val i en kastrull. (Vi gillar gräsmatad Ghee.) Fräs en kopp blomkål ris till ett anbud. Ta bort från pannan och lägg i en skål. I samma panna, laga 2 skivor beteshöjd bacon eller frukostkorv. Lägg till din skål. Töm pannan och koka 2 ägg efter eget tycke. Lägg till din skål och toppa med en avokado.

Protein möter fyllning och levande grönsaker i denna läckra skål. Du får protein och fett från ägg och bacon eller frukostkorv, men grönsakerna gör också mycket benarbete. Blomkålris innehåller ca 2 gram protein per en kopp i en skål, och en halv avokado innehåller ca 2 gram protein. Och tack vare all den läckra fibern kommer du att känna dig fylligare, längre. Få ett liknande recept här med Bulletproof Breakfast Buddha Bowl.

Biff och ägg

börja med en hetpanna och ett högvärmt matlagningsfett, som ghee. Krydda din biff och koka den sedan i cirka 4 minuter per sida för medium-sällsynt. Lägg den på en tallrik. Torka ut pannan medan den vilar och koka 1-2 ägg. Toppa din biff med ägget och avsluta din tallrik med en handfull bladgrönsaker, som spenat eller din favoritgrön. Prova denna lätt stekt biff med ghee recept för att komma igång.

sötpotatis lax avokado Toast

inget bröd? Inga problem. I detta recept för sötpotatis lax avokado Toast, toppa du tunt skivad sötpotatis med avokado, ägg och lax. Använd rökt eller förkokt lax för en snabb och enkel frukost som smakar lika bra som den ser ut.

Sötpotatishash med Bacon

Hash är inte bara för brunch. Det håller sig bra i kylskåpet, så det här receptet är ett gott val för måltidspreparat. Du lagar tärnad sötpotatis med aromatiska örter tills den är öm, tillsätt sedan skivad bacon tills den är krispig. Lägg brysselkål i pannan för att suga upp allt som bacon godhet, och lägg sedan på tallriken med 2 ägg kokta efter eget tycke. Följ receptet här.

Strawberry Milkshake med kollagen

med kvalitetsfetter från kokosmjölk och 24 gram kollagenprotein per portion är detta en power-smoothie som smakar som en milkshake, men den använder bara fyra ingredienser. Kombinera helt enkelt 2 skopor Vaniljkollagenprotein, en burk kokosmjölk, 4 jordgubbar och en handfull IS i en mixer. Få hela receptet här – Det serverar två!

Chocolate Coconut Smoothie Bowl

Gör din smoothieskål ännu bättre med dina favoritpålägg. För att bygga din bas, blanda Bisexuell kopp kokosmjölk, 2 msk. kakaopulver, stevia efter smak, is och 2 skopor kollagenprotein. Toppa sedan med skivade jordgubbar, kokosflingor, färsk mynta eller mörk chokladbitar — eller alla ovanstående. Gör denna choklad kokos Keto Smoothie skål.

Bulletproof kaffe med kollagenprotein

Bulletproof kaffe är fullt av närande fetter tack vare MCT-olja och gräsmatat smör. Att lägga till kollagenprotein kommer att bryta din intermittenta snabbt, men den här versionen är bra när du vill ha en frukost utan kolhydrater som hjälper dig att känna dig full och nöjd. Kombinera kaffe, Hjärnoktan MCT-olja, 1 msk. gräsmatat smör och 2 skopor kollagenprotein i en mixer och blitz tills det är skumt som en latte. Börja med 1 tsk. MCT olja och arbeta dig upp. Få det officiella Bulletproof Coffee receptet.

enkla sätt att börja dagen med mer protein

du vill få ditt protein från hela matkällor när det är möjligt, snarare än att förlita sig på proteinskakningar eller pulver. Det beror på att hela livsmedel tenderar att ge dig en bättre näringsprofil, så att du får mer mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler. Prova dessa tankar för att naturligt få mer protein i din första måltid på dagen:

• när du äter ägg, lägg till en eller två äggvitor för att bulk upp din tallrik.
• Om du tolererar mejeri, njut av gräsmatad, organisk yoghurt eller kefir i dina smoothies eller toppad med bär.Lägg till gräsmatat kollagenprotein till ditt kaffe eller te, eller slå upp ditt glas vatten med Kollagenproteinhöjningar för målinriktat stöd.
• Om du vill använda proteinpulver, prova Odenaturerad vassle. Lär dig hur du väljer det bästa proteinpulvret för din kropp.