számos betegség gyógyítása ismeretlen az orvosok számára . . . mert tudatlanok az egészről. A rész soha nem lehet jól, kivéve, ha az egész jól van.”- Platón

az utóbbi időben jelentős elmozdulás történt az egészségügyi ellátásban Platón hitvallásának bölcsességének elismerése felé, nevezetesen, hogy a mentális és fizikai nem különálló, elszigetelt és független, hanem egy teljes személy létfontosságú összekapcsolt elemei. Az egészség egyre inkább elismert, mint az egyensúlyt a sok részből áll-fizikai és környezeti tényezők, érzelmi és pszichológiai állapotok, táplálkozási szokások, valamint a testmozgás minták. Ennek az egyensúlynak a részeként a stressz szerepe jól megalapozott, mint a rendellenességek széles körének oka.

például, ma már általánosan elismert, hogy a szívbetegség-a nemzet vezető halálok-érzelmi stressz egyik fő kockázati tényező, azonos fontos, hogy más elismert kockázati tényezők, mint a magas vérnyomás, a dohányzás, emelkedett szérum koleszterinszint, az elhízás, és a cukorbetegség. A stresszt a magas vérnyomás, a fekélyek, a vastagbélgyulladás, az asztma, a fájdalom szindrómák (pl. migrén, klaszter és feszültség fejfájás; hátfájás), bőrbetegségek, álmatlanság és különböző pszichológiai rendellenességek fontos kockázati tényezőjeként is elismerték. A legtöbb szabványos orvosi tankönyv az összes betegség 50-80%-át a stresszhez kapcsolódó eredetnek tulajdonítja.

a stressz szerepe a rákban nem tisztázott. Ami fontos a betegek számára, hogy a stressz csökkentése nagyon jól javíthatja a gyógyulás esélyeit, javíthatja az életminőséget, valamint lehetőséget biztosít a teljes kezelésben való nagyobb részvételre.

azt is hangsúlyozni kell, hogy a stressz csak az elme-test egyensúly egyik eleme, amely meghatározza a jólétét. Mint egy folyó, amelybe sok mellékfolyó áramlik, az egészség számos tényező hozzájárulásától és egyensúlyától függ. Nem kétséges, hogy a káros anyagoknak (rákkeltő anyagoknak) való kitettség növeli a rák előfordulását; de bizonyíték van arra is, hogy a genetikai hajlam, a sugárzásnak való kitettség, valamint a rossz étrend is hozzájárul.

A stressz jellege

gyakran véletlenül beszélünk a stresszről, mintha annak jelentése jól megalapozott lenne, de a tudományos tanulmány továbbra is új jelentést fedez fel a koncepció számára, és új jelentőséget tulajdonít az egészségben és a betegségben betöltött szerepének. Míg a szó tisztán mentális reakciót jelenthet, a kutatások kimutatták, hogy a stressz gyakorlatilag a test minden részét indukálja.

A legtöbb kutatás arra a “harcra vagy repülésre” összpontosított, amelyet a szervezetnek fenyegetésekre kell összpontosítania, valamint a krónikus stressz hosszú távú hatásaira, amelyekben a testet ismételt izgalomnak vetik alá.

a harc-vagy repülésválaszról kimutatták, hogy sokféle mentális és fizikai változást eredményez. Például, amikor egy autó felénk kanyarodik az autópályán, tudatosan félünk, szorongunk és dühösek lehetünk. Belsőleg, testünk visszhangzik tetőtől talpig minden szempontból a stressz válasz: egy része az agy úgynevezett hipotalamusz serkenti az agyalapi mirigy, ami viszont aktiválja a pajzsmirigy és a mellékvesék, amely gyorsan elárasztja a véráramba adrenalin, kortizon, és más stressz hormonok. Az egész testet érinti: szívverése felgyorsul, a vérnyomás emelkedik, a légzés gyorsabb lesz, a test az izmok megmerevednek, az arc izmai összehúzódnak, a pupillák kitágulnak, hallás élesebb, cukor kiválasztódik a véráramba, vér folyik, hogy az agy, az izmok, távol a gyomor, a belek, a belek, illetve a húgyhólyag nyugi, agyi tevékenység megélénkül, tenyerem izzadni, pedig kézzel-lábbal lett hidegebb, mint a vér áramlik a bőrről, hogy az agy, az izmok.

a fizikai túléléshez való hasznossága mellett a harci vagy repülési válasz érzelmi biztonsági szelepet hordoz vele: a belső feszültség kiürítésével. Vagy fizikai küzdelemben vagy menekülésben, a test először felszabadítja a beépített nyomást, majd végül stressz utáni, leeresztési fázisba kerül, végül visszatér semleges, nem stressz állapotba. Azonban, ami más társadalmakban vagy időkben működött, gyakran nem működik a miénkben. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a harc-vagy repülésválasz ironikus módon veszélyt jelenthet az egészségünkre és a túlélésünkre. A civilizáció természete sok esetben alkalmatlanná teszi ezt a választ. Például, ha egy rendőr megállítja, felkelti a harcot vagy a repülést, de a harc vagy a menekülés csak rosszabbá tenné a helyzetet. Ezért elfojtjuk ezeket a válaszokat a személyes túlélés és a társadalmi harmónia érdekében. De mivel a hasonló terhelésű helyzetek száma növekszik, a feszültség nem ürül ki, krónikus stressz alakulhat ki, az ebből eredő egészségügyi problémák kockázatával.

nem nehéz megérteni, hogy a modern élet hogyan növeli a stressz szindróma felkeltésének esélyeit: az életkörülmények zsúfoltabbá, zajosabbá, szennyezettebbé válnak; az élet üteme és intenzitása növekszik; a tömegtájékoztatás folyamatosan emlékeztet bennünket a körülöttünk lévő halálesetekre, sérülésekre és fenyegetésekre; az információforrások elterjednek, majd egyre zavarosabbá válnak.

amikor a körülöttünk lévő világ egyre stresszesebbé válik, a tendencia az, hogy a harc vagy repülés válaszát krónikusan aktiválják. Ha a test nem képes rendszeresen leengedni, hajlamos arra, hogy ne térjen vissza a semleges, nem stresszpontjához, és egyre inkább a krónikus stresszválasz felé húzódik. Az eredmény a belső nyomás lassan emelkedő szintje.

Ez a hosszan tartó feszültség-felhalmozódás és túlzott izgatottság számos rendellenességhez vezethet. Sok kutató úgy találta, hogy a krónikus stressz elhasználhatja a szervezet védekező képességét, csökkentheti az immunválaszunkat, és sebezhetőbbé tehet minket minden betegséggel szemben, beleértve a rákot is.

egyes kutatók megpróbálták tisztázni, hogy a stresszes életesemények milyen mértékben kapcsolódnak a betegséghez. Hosszú kutatás után Dr. Thomas Holmes és Richard Rahe negyvenhárom közös stresszes tapasztalat alapján olyan skálát fejlesztettek ki, amely a betegséghez kapcsolódik. Az elmúlt évben bekövetkezett elemek ellenőrzésével olyan teljes pontszámot kap, amely jelzi a betegséggel szembeni állítólagos sebezhetőségét.

Ez a skála azt tükrözi, hogy a változás, akár pozitív, akár negatív, teszteli az alkalmazkodási képességünket. Minél magasabb a pontszám, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy személy beteg lesz. A magas pontszámok (300 felett) nem feltétlenül jelentik azt, hogy egy személy beteg lesz, csak hogy a kockázat nagyobb. Például egy ilyen skálát alkalmazó vizsgálatban a legmagasabb pontszámmal rendelkező 30 százalék 90 százalékkal több betegséget mutatott, mint a legalacsonyabb pontszámmal rendelkező 30 százalék. Egy másik vizsgálatban a magas kockázatú csoportba tartozó emberek 49%-a (300 feletti pontszámok) megbetegedett; a közepes kockázatú csoport 25%-a (200-299) megbetegedett; de az alacsony kockázatú csoportnak csak 9%-a (150-199) megbetegedett.

az életváltozási skála azonban azt is mutatja, hogy az életváltozásokkal kapcsolatban semmi sem feltétlenül veszélyezteti az egészséget. Az egyik vizsgálatban a magas kockázatú csoport 51 százaléka nem betegedett meg.

nehéz és fenyegető események bekövetkezésekor a stressz intenzitását az határozza meg, hogyan érzékeljük és reagálunk rájuk. Mint minden tengerész tudja, nem a szél iránya határozza meg a pályánkat annyira, mint a vitorlák beállítása-a vitorlázásban ez jelentősen ismert, mint a vitorlák “hozzáállása”. A hozzáállásunk arról, hogy mit érzünk, és az elképzelt büntetésünk, ha kudarcot vallunk, meghatározza, hogyan látjuk és reagálunk az eseményekre.

a szívbetegek klasszikus tanulmányában Dr. Nanders Dunbar megjegyezte a kényszeres törekvés visszatérő vonását: egyes betegek inkább meghalnak, mint kudarcot vallanak. A tanulmány világosan megmutatta, hogy a hozzáállás hogyan hozhat létre krónikus életveszélyes helyzetet, ahol nincs valódi fenyegetés.

a kudarc nem halál, és bizonyosan nem rosszabb, mint a halál. De amíg úgy gondoljuk, hogy a mi testünk reagál a “harcolj vagy menekülj” reakció; az események, hogy lehet kezelni, viszonylag könnyen helyett hozzon létre az állandó teher, a krónikus stressz,— az ironikus létrehozásának lehetőségét általában életveszélyes betegség, ha a nyomás nem távolítható el.

a pozitív oldalon az is igaz, hogy attitűdjeink és feszültségteremtő szokásaink megváltoztatásával egészségesebb irányba billenthetjük a mérleget. Az olyan területeken végzett legújabb kutatások, mint a biofeedback és a meditáció, azt mutatják, hogy tudatában lehetünk a stresszre adott válaszainknak, és befolyásolhatjuk azokat.

stressz és rák

a stresszhez kapcsolódó tényezők lehetséges szerepe a rák kialakulásában és lefolyásában természetesen nem új vagy radikális fogalom. A második századig Galen görög orvos megjegyezte, hogy a melankolikus nők nagyobb valószínűséggel alakultak ki a rák, mint a vidámak. A tizennyolcadik és tizenkilencedik századi orvosok gyakran megjegyezték, hogy a súlyos életzavarok és az ebből eredő érzelmi zűrzavar, kétségbeesés és reményvesztés a rák kialakulása előtt jelentkezett. 1870-ben Dr. James Paget hangsúlyozta, hogy az érzelmi zavar a rákkal kapcsolatos: “Az esetek nagyon gyakoriak, amelyben mély szorongás, halasztott remény, csalódás vagy gyorsan követte a növekedés a rák hogy alig kétséges, hogy a mentális depresszió egy fontos adalék, hogy a másik befolyásolja észrevehetően a fejlesztés a rákos alkotmány.”

1885-ben Parker prófétai módon tette az elme-test kapcsolatot az érzelmek fizikai eredményeinek hangsúlyozásával: “A legerősebb fiziológiai okok arra utalnak, hogy a nagy mentális depresszió, különösen a bánat, hajlamot idéz elő olyan betegségre, mint a rák, vagy létező okgá válik olyan körülmények között, amikor a hajlam már
már megszerzett.”

e megfigyelések következetes tendenciája ellenére a fizikai beavatkozások—például a sugárzás, a műtét és a kemoterápia—iránti érdeklődés elriasztotta az orvosi ellátást az érzelmi hozzájárulástól. Továbbá, a stressz kezelésére szolgáló eszközök hiánya érthető módon ezekhez az orvosi beavatkozásokhoz vezetett.

A rákos betegek érzelmi élettörténeti mintája

a stressz és az érzelmek rákban betöltött szerepének közelmúltbeli feltárása Lawrence LeShan munkája nyomán új érdeklődést váltott ki. Negyed évszázaddal ezelőtt LeShan több mint ötszáz rákos beteg életét tanulmányozta, akik közül sokan pszichoterápiában dolgoztak. A rákos betegek 76 százalékában külön érzelmi élet-történelem mintát talált, de ugyanaz a minta csak a kontrollcsoport 10 százalékában jelent meg, amelyben nem volt rák.

ennek a mintának négy megkülönböztető jellemzője volt:

1. az ember gyermekkorát rendkívüli nehézségek jellemezték a meleg, kielégítő kapcsolatok kialakításában. Általában a szülő halála, a válás, a krónikus konfliktus vagy az egyik vagy mindkét szülőtől való tartós elválasztás miatt a gyermek mély elszigeteltséget és magányt alakított ki, reménytelen kilátással a tartós, teljesítő kapcsolatokra. A gyermek megpróbált másokat kedvelni, hogy megszerezze a szeretetet.
2. felnőttkorban a személy erőt és értelmet talált egy kapcsolatban vagy karrierben, és sok energiát öntött ebbe a létfontosságú támogatási forrásba.
3. amikor ezt a kulcsfontosságú forrást eltávolították—halál, válás, kiábrándulás vagy nyugdíjba vonulás révén -, és a gyermekkori seb újra megnyílt, a személy ismét megtapasztalta a veszteség, kétségbeesés, reménytelenség és tehetetlenség érzését.
4. az érzések—különösen a negatív érzések, mint a harag, a fájdalom és a csalódás—folyamatosan elfojtottak; sőt, mások úgy tekintették az embert, mint “túl szép ahhoz, hogy igaz legyen.”De ez a felületes, szentszerű tulajdonság azt tükrözte, hogy mélyebben képtelen volt kifejezni az ellenségességet és túlkompenzációt az alkalmatlanság érzései iránt.

A Leshan in you Can Fight for your Life által leírt mintát más kutatók figyelemre méltó következetességgel találták meg. Fontos azonban megérteni, hogy ez a kutatás az érzelmeket csak a rák kialakulásának egyik lehetséges tényezőjeként azonosítja— nem az egyetlen.

az érzelmek pozitív szerepe

A kutatások azt sugallják, hogy pozitív szerepet játszik az érzelmek a rákban. Mert ahogy a reménytelenség és a tehetetlenség attitűdje árthat az ember esélyeinek az egészségre vagy a gyógyulásra, úgy az elszántság, a remény és a visszavágás hozzáállása is pozitív eredményhez vezethet. Ha nem adod ki érzelmi kifejezés, kezében egy víztározó feszültség belül létrehozhat egy veszélyes rakomány, a krónikus stressz, tanulási elengedni csökkentheti ezt a terhet, valamint annak kockázata.

Ez a perspektíva sok orvost és beteget arra késztetett, hogy felismerje, hogy a rák átfogó megközelítése magában foglalja a betegség érzelmi és stresszhez kapcsolódó aspektusainak kezelését. Még azok az orvosok is, akik szkeptikusak a stressz szerepéről a rák kialakulásában, általában a kezelés fontos elemeként akarnak élni. Egyre gyakoribbá válik a tanácsadás és a stresszcsökkentő technikák hozzáadása a hagyományos orvosi ellátáshoz.

A rákkezelés kezd az “egész” személyre összpontosítani, ahogy Platón fogalmazott, valamint arra, hogy a beteg hogyan csatlakozhat aktívan a rehabilitációs erőfeszítésekhez.

A stressz kezelése

” sokkal fontosabb tudni, hogy milyen betegnek van betegsége, mint milyen betegsége van a betegnek.”
– Sir William Osler, M. D.

az attitűdök, érzések és hiedelmek fontosságát különböző tanulmányok tárták fel.

a Placebo hatás

először is, jól ismert, bár talán nem jól ismert, hogy ha valaki hisz a kezelésben, és úgy véli, hogy működni fog, akkor jelentősen megnő az esélye annak, hogy a kezelés működni fog—még akkor is, ha a kezelésnek nincs ismert terápiás értéke. A tudományban ezt a placebo-hatásként írják le, ez az egyik leghatékonyabb eszköz az egészségügyi szakember számára.

úgy tűnik, hogy a hatalom kizárólag a beteg pozitív meggyőződésének és elvárásainak erősségén nyugszik; a placebo hatás erősebb, ha az orvos azt is hiszi, hogy a kezelés hatékony.

minél súlyosabb a fájdalom, annál hatékonyabb a placebo. A placebo hatás túlmutat a fájdalomcsillapításon, és megváltoztathatja a betegség állapotát. Például a vérzéses fekélyben szenvedő betegek két csoportja ugyanazt a gyógyszert kapta, de az egyik csoportnak egy orvos azt mondta, hogy a gyógyszer kétségtelenül megkönnyebbülést eredményez, míg a második csoportnak egy nővér azt mondta, hogy a gyógyszer kísérleti jellegű, és hatékonysága ismeretlen. Az első csoportban 70 százalék mutatott jelentős javulást, a második csoportban csak 25 százalék javult. Az egyetlen különbség az első csoportban kialakult pozitív elvárás volt.

egy másik érdekes vizsgálatban 150 beteget három csoportra osztottak. Az első csoport a kontrollcsoport volt, nem kapott gyógyszert. A másik két csoportnak azt mondták, hogy egy új gyógyszert fognak kapni, amely növeli az egészséget és a hosszú élettartamot. Az egyik ilyen csoport placebót kapott,a másik csoport pedig a tényleges gyógyszert. Hosszú évek után az első csoport normális mennyiségű betegséget és mortalitást mutatott; a második (placebo) csoport tapasztalatai szignifikánsan jobbak voltak, mint az első (kontroll) csoport, a harmadik (gyógyszeres) csoport pedig körülbelül ugyanolyan mértékű további javulást mutatott a placebo csoporthoz képest, mint a placebo csoport a kontrollcsoporthoz képest. Így, míg a gyógyszer csökkentette a betegség és a hosszan tartó élet, így nem a placebo.

rejtély marad, hogy a hit ereje hogyan befolyásolja a testet. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a placebo enyhítheti a fájdalmat a szervezet saját természetes fájdalomcsillapító vegyi anyagainak felszabadításával. De bármi legyen is a mechanizmus, az a tény, hogy a hozzáállás és a hit létfontosságú szerepet játszhat a kezelés sikerében vagy kudarcában. A pozitív elvárások és hiedelmek erejének figyelmen kívül hagyása vagy figyelmen kívül hagyása az orvostudomány egyik legértékesebb eszköze.

Biofeedback

egy másik terület, amely megerősíti az elme testre gyakorolt hatását, a biofeedback-az egyén azon képessége, hogy bizonyos ellenőrzést gyakoroljon a korábban önkéntelen funkcióknak hitt funkciók felett. Az érzékeny elektronikus eszközök használatával az ember megtekintheti például saját pulzusát, az agyhullám aktivitását, valamint a bőr hőmérsékletét. A megdöbbentő megállapítás az volt, hogy a beteg, aki “látja” a belső biológiai aktivitást, általában megtanulhatja, hogy tudatos befolyást gyakoroljon e tevékenységre.

Bár a tanulmány a biofeedback még mindig korai fázisban van, már bizonyítottan hatékony széles stressz okozta problémák, beleértve a szívbetegségek, a magas vérnyomás, migrén, krónikus migrén, asztma, fekélyek, krónikus fájdalom. Az alkalmazások köre folyamatosan bővül. Az epileptikumok képesek voltak csökkenteni a görcsrohamokat a biofeedback használatával a gyógyszer helyett az agyhullám aktivitásának szabályozására.

meditáció

a meditációval kapcsolatos legújabb kutatások kimutatták, hogy a napi mély relaxáció egyszerű időszakai fontos és tartós hatással lehetnek a stressz rendellenességek széles körére, talán leginkább a magas vérnyomásra.

Önváltozás

tekintettel a korábban ismertetett kutatásokra és ezekre a kiegészítő megállapításokra, a következtetés elkerülhetetlen: az a személy, szemben a rák, a tanulás megbirkózni a stresszel, egy önmagát tápláló is fontos tényező segíti a kezelési folyamat, a növekvő esélye, hogy a helyreállítás, segít, hogy megelőzze, vagy minimalizálja a rohamra, s maximalizálja a minőségi hossza élet. A stressz kezelése csak egy átfogó kezelési program része, de ez az a rész, amelyet a beteg talán leginkább befolyásol.

gyakran lehetséges, még akkor is (bár kétségtelenül nehéz), ha egy súlyos betegséget inkább lehetőségnek, mint tragédiának tekintünk. A reménytelen és tehetetlennek tűnő helyzet csak tovább rontja a helyzetet, a másik véglethez az érzések tagadása és a “szokás szerint minden rendben van” mellett a stressz belső terhelése sem tesz semmit. A vakon feladás és a vakon töltés között egy másik lehetőség-az önvizsgálat és a változás. A változás két kulcsfontosságú eleme az életmód elemzése és átalakítása, valamint a stressz csökkentésére szolgáló élvezetes technikák gyakorlása és fejlesztése.

mindkét feladat könnyebb mondani, mint megtenni. Az első kétségtelenül a nehezebb, valódi motivációt igényel. A legfontosabb kérdések, amelyeket fel kell tennie, ha megváltoztatja az élet felé mutató álláspontját, a következők:

• mit akarok az életből?
• mi a fontos számomra?
• mik a prioritásaim, és hol van a saját egészségem és boldogságom a listán?
• milyen krónikus szokásaim vannak, amelyek segíthetnek a betegség kialakulásához? Megéri meghalni érte?
• milyen reális lépéseket tehetek a változáshoz?

e kérdések megválaszolásához szükség lehet szakemberek, család, számos közeli barát, esetleg egy támogató csoport bevonására. Az új prioritások meghatározása és az elérésük reális módjainak kialakítása időt, kommunikációt és őszinte önelemzést igényel. A változás nem könnyű. De azáltal, hogy egy koncentrált erőfeszítést, hogy megváltoztassa a minta stresszes élet események, valamint az, ahogy reagál a stressz, akkor befolyásolja a tempót és intenzitását
életed.

ezzel a céllal összefüggésben érdemes szakmai segítséget kérni a hasznos stresszcsökkentő technikák kifejlesztésében, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy az olyan eszközök, mint a biofeedback, értéket képviselnek az Ön számára. Mindenesetre a következő relaxációs technika jó kezdetet biztosít.

egy egyszerű bevezető relaxációs módszer

1. üljön le vagy feküdjön le, hogy kényelmes legyen. Hagyd, hogy a karjaid az oldaladon nyugodjanak, és ne lépd át a lábadat. (Kezdetben hasznos a lehető legtöbb zavaró tényező kiküszöbölése. Egy csendes, sötét szoba segít. Ahogy gyakorolsz, az elengedés könnyebbé válik, még az ideális beállításoknál is.) Kicsit feszítse meg az izmait, amíg nyugodtabbnak nem érzi magát. Ezután óvatosan csukja be a szemét.
2. vegyen lassú, mély lélegzetet az orrán keresztül, érezve, hogy a tüdeje megtelik, és a gyomra kitágul. Amikor a tüdő tele van, tartsa a levegőt csak egy másodpercig, majd lassan engedje el a levegőt, érezze magát, hogy elengedi az egészet. Amikor úgy érzi, hogy a levegő kilégzett, ne siessen belélegezni, csak lassan vegyen be egy másik sima, mély lélegzetet, érezze magát feltöltve, tartsa egy másodpercig, majd lassan, teljesen hagyja, hogy minden menjen, és érezze magát még pihentetőnek. Hagyja, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belélegzés, és tényleg engedje el. Eltéved, majd felszívódik egyszerűen hallgatja a légzést, és úgy érzi, a test elengedte. Ehhez még néhány lélegzetet, majd lélegezni természetesen, anélkül, hogy különösen mély lélegzetet. Győződjön meg róla, hogy mélyen lélegzik, nem pedig sekélyen (csak a mellkasból).
3. most hagyja, hogy figyelme a lábujjaira sodródjon. Lassan, óvatosan feszítse meg a lábujjak izmait. Legyen tisztában azzal, hogy milyen a feszültség, majd hagyja, hogy a lábujjak pihenni, érezni a különbséget. Figyelje meg azokat az érzéseket, amelyeket a lábujjakban érez, miközben hagyja őket pihenni.
4. Ismételje meg ezt a ciklust a feszülő, pihenésre, minden nagyobb izomcsoportot, ahogy mozog a test—a vádli, comb, csípő, has, hát, váll, kar, nyak, állkapocs, a szem, a homlok, illetve fejbőrön. Ahogy lett szívódik fel a légzés, eltéved az érzés, élvezi az érzéseket termel közvetlenül pihentető minden izmait.
5. miután minden izomcsoportot külön-külön átment, nyújtsa ki a karját és a lábát, és feszítse fel az összes izmát egyszerre (vagy amennyit csak tudsz). Akkor hagyd, hogy a tested sántítson. Vegyünk néhány mély, lassú lélegzetet. Ha bármilyen maradék feszültséget észlel a test bármely részén, ismételje meg a feszült pihenési ciklust, hogy megnézze, meg tudja-e lazítani azt a területet.
6. végül, mielőtt kinyitná a szemét, tegyen egy rövid utazást a test körül, érzékelve, hogy milyen érzés mélyebben nyugodni. Ismerkedjen meg az érzéssel. Aztán, amikor készen állsz, vegyél még egy mély lélegzetet, majd lassan nyisd ki a szemed.

A lassú, mély légzés és az Általános izomlazítás talán a két legegyszerűbb és legközvetlenebb módja annak, hogy megnyugodjunk. A legtöbben lélegezni tizenhat-húsz alkalommal egy perc; lassú, mély légzés vágjuk ezt a számot a felére vagy több.

az izomlazítással kombinálva a végső hatás a pulzusszám lelassítása, a vérnyomás csökkentése, az izmok ellazítása és a kezek és lábak véráramának növelése—röviden, a stresszes küzdelem vagy repülés válaszának ellentéte.

Ez a relaxációs technika sokféleképpen módosítható. Az egyik hasznos manőver az, hogy csendben ismételje meg a hangot, szót vagy kifejezést ritmusban a légzésével, például: “Én vagyok . . .”(ahogy belélegzel)”. . . nyugodt” (ahogy lélegzik ki).

A buddhisták azt mondják, hogy az elme olyan, mint egy részeg majom. Mindenütt vándorol és kóborol. A gondolatok véletlenszerű módon futnak el, mint például több rádióműsor fecsegése. A képek a belső mentális képernyőn villognak, mint a film képernyőjén lévő képek.

ezeknek a zavaró gondolatoknak és képeknek a megállításának kulcsa az, hogy egy egyszerű fókusz legyen, egy otthoni bázis, ahová visszatérhet, ha tudatában van annak, hogy vándorolt vagy elterelte a külső ingerek vagy a belső fecsegés. Ezután egyszerűen vegyen egy újabb mély, lassú lélegzetet; hagyja, hogy a szó, a kifejezés vagy a hang ritmusban ismételje meg magát a légzésével; és engedje el újra. A vezérlési fókusz lehetőségei végtelenek-zene; önjavaslatok (például: “a karom és a lábam meleg és kellemesen nehéz”); olyan egyszerű szavak, mint a” nyugodt”,” béke”,” nyugodt ” vagy hagyományos mantrák, mint az Om, Shum és Mu. Az egyik kellemes technika az, hogy elképzelje magát egy békés, kellemes környezetben-egy meleg strand—egy buja zöld rét, egy frissítő hegyi tó, vagy egy puha fehér felhőn lebeg.

a legfontosabb, hogy egyszerű és élvezetes legyen. Ha a folyamat nem élvezetes, jó esély van rá, hogy nem lesz hatékony, és végül nem fog megtörténni. Így ez egy házimunka csak hajlamosak fenntartani a feszültséget. A stresszcsökkentést az élelemmel, az alvással és a testmozgással együtt az egészség megőrzésének és a betegségek leküzdésének létfontosságú elemeként kell kezelni.

pozitív attitűd

Carl és Stephanie Simonton talán a leghangsúlyosabb és legvitatottabb támogatói annak, hogy a stressz fontos szerepet játszik a rák kezelésében. A hagyományos orvosi ellátás biztosítása mellett hangsúlyozták a rák pszichológiai aspektusainak teljes körű kezelését. Perspektívájuk hangsúlyozza a beteg pozitív hozzáállásának mozgósítását a kezelés részeként.

A Simontons oka, hogy ha a krónikus stressz növeli a rák valószínűségét, csökkenti a stresszt, és ösztönzi az élni akarást, javítania kell a gyógyulás esélyeit, és javítania kell az életminőséget. Ennek érdekében a szokásos orvosi kezelések mellett relaxációs képalkotó technikákat és intenzív tanácsadást alkalmaznak. Azt írják: “lényegében a vizuális képi folyamat egy relaxációs időszakot érintett, amelynek során a beteg szellemileg elképzelte a kívánt célt vagy eredményt. A rákos beteg esetében ez azt jelentené, hogy megpróbálja elképzelni a rákot, a kezelést, ami elpusztítja, és ami a legfontosabb, a szervezet természetes védekezése segít neki felépülni.”

a Simontonok úgy vélik, hogy a kezelés pozitív hozzáállása a kezelésre adott válasz jobb előrejelzője, mint a betegség súlyossága. Bár az “elme az anyag felett” mértéke nem ismert, a stressz kezelése és az élni akarás ösztönzése kétségtelenül fontos az élethossz meghosszabbításában és minőségének javításában. Még meg kell vizsgálni, hogy milyen mértékben tudjuk ténylegesen befolyásolni immunrendszerünket és segíteni a rák elleni küzdelemben.

ahhoz, Hogy azt javasolták, húsz évvel ezelőtt, hogy az emberek epilepsziás lenne megállítani a rohamok keresztül irányítja a saját agyi hullámok tartották volna, teljes képtelenség, mégis, sokkal több, ma már valóság. Az elme pozitív szövetségesként történő mozgósításának fontosságát nem lehet megkérdőjelezni. A rák rettegett betegség, talán a legfélelmetesebb diagnózis, amellyel egy személy szembesülhet. A teljes kezelés elengedhetetlen eleme az a személy segítése, hogy megbirkózzon ezzel a félelemmel.

a stressz és a rák kapcsolatát hangsúlyozó perspektíva új szerepet tölt be nemcsak az orvosok és más egészségügyi szakemberek, hanem a betegek számára is. A betegek már nem láthatók, vagy nem látják magukat a kezelés passzív kedvezményezettjeként, tehetetlen járókelők várják az eredményt. Sok szempontból a beteg motivációja, hozzáállása, viselkedése lehet a legfontosabb elemek, amelyek a mérlegeket a rossz eredményről a jóra váltják.

ennek fényében a kórtörténet egyik anekdotája különösen relevánsnak tűnik. Louis Pasteur egy jól ismert név a tudományban: ő volt az úttörő a mikroba felfedezésében, eloszlatva a “spontán generáció” mítoszát, és segítve az olyan betegségek felszámolását, mint a diftéria és a tífusz, amelyek a tizenkilencedik században elpusztították a világot. Kevésbé ismert kollégája, Claude Bernard, aki a Pasteurrel szemben kissé ragaszkodott ahhoz, hogy nem annyira a mikrobák, baktériumok vagy vírusok jelenléte vagy hiánya határozza meg az egészséget, hanem az egész szervezet általános egyensúlyát. Mint fogalmazott: “a belső terep állandósága a szabad élet alapvető feltétele.”Más szóval, a mikrobák állandóan körülöttünk és bennünk lebegnek, de csak akkor, ha a” belső terünk ” kiegyensúlyozatlan és sebezhető, hogy gyökeret verhetnek. Pasteur haldokló szavai arról számoltak be, hogy ” Bernardnak igaza volt. A mikroba semmi, a terep, minden.”

mind Pasteurnek, mind Bernardnak igaza volt. A teljes kezelési megközelítés magában foglalja mind a fizikai (a mikroba), mind a mentális és érzelmi (a belső terep), és felismeri azok kölcsönhatását. A súlyos betegség szembesít minket azzal, amit a legtöbben inkább elkerülnének—a halál elkerülhetetlenségét. Bár a halálnak minden bizonnyal megvannak a maga tragikus vonatkozásai, tompa valósága arra ösztönözheti, hogy felismerje az igazi élet fontosságát, itt és most, és újraértékelje (ahogy még Pasteur is tette) perspektívánkat. Nem számít, milyen mennyiségű élet marad mindannyiunknak, mindannyian választhatunk a minőségéről. A “belső terünk” ápolása, élvezése és kiegyensúlyozása talán a legjobb hely a kezdéshez.