július 28, 2019
Ha a 11 millió felnőtt az Egyesült Államokban, ADHD, tudod, milyen nehéz lehet, hogy ne legyen zavaró, a szervezéshez, de hatékonyan dolgozni. Ezek az egyszerű viselkedési stratégiák segíthetnek kezelni a tüneteket, és koncentrálni.
stratégiák az ADHD-vel élő felnőttek számára
figyelmetlenség, impulzivitás, szervezetlenség, nyugtalanság és a figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egyéb tünetei általában az élet korai szakaszában jelentkeznek-gyakran 12 éves kor előtt—, és az idő múlásával fejlődnek.
Ez azt jelenti, hogy míg az ADHD-ban szenvedő gyermekeket nagyobb valószínűséggel befolyásolja az impulzivitás és a hiperaktivitás, az ADHD-ben szenvedő felnőttek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak memóriaproblémákat és a mentális fókusz hiányát.
Ha az Egyesült Államok 11 millió felnőttének egyike vagy, aki ADHD-vel él, akkor tudod, milyen nehéz lehet elkerülni a zavaró tényezőket, megszervezni és hatékonyan dolgozni.
bár előfordulhat, hogy a bizonyítékokon alapuló kezelések, mint a gyógyszeres kezelés, illetve pszichoterápia sokat segít kezelni a feltétellel, tanulás hatékony viselkedési stratégiák adja az erőt, hogy irányítani az ADHD tünetei a pillanatban. Íme néhány hasznos taktika:
Get organized
Ha gyakran tölti a napot, hogy kitalálja, hol kezdje, de a végén nagyon keveset csinál a vacsoraidő, próbálja meg létrehozni a menetrend az előző este. Függetlenül attól, hogy munkába kell mennie, egész nap el kell végeznie a megbízásokat, vagy kezelnie kell a házimunkát, hasznos lehet leírni a legfontosabb prioritásait, így erősnek kezdheti a napot, és összpontosíthat, amikor elveszíti a lendületét.
a siker esélyeinek maximalizálása érdekében hasonló feladatokat csoportosítson össze ugyanabban az időben. Válaszolj e-mailekre, és küldj vissza telefonhívásokat egyszer reggel és egyszer délután, például, nem egész nap. Is, győződjön meg róla, hogy hozzon létre egy kis helyet a nap, hogy a váratlan akadályokat.
Kövesse egy rutin
Ha már jól szervező a napi menetrend, próbáld létrehozásáról szóló, általános rutin, ami segít a nap zökkenőmentes, nem számít, mi merülnek fel. Az Ön igényeitől függően ez magában foglalhatja egy hely létrehozását a kulcsok, telefon, pénztárca vagy pénztárca elhelyezésére, amikor hazaér, így később nem kell keresnie őket.
tartalmazhat olyan protokollokat is, amelyek segítenek a rendszeres házimunkák kevesebb erőfeszítéssel történő kezelésében. Hogy úgy érzi kevésbé szétszórt többet elérni, amikor bevásárolni, például akkor lehet hasznos, hogy dolgozzon ki egy álló listát heti kapocs, majd pár perc múlva a fejét az ajtón, hogy adjunk bármi más lehet, az aktuális héten a listához.
A nagy feladatok kezelhetőbbé tétele
ha hosszú feladatot vagy egy elsöprő projektet kell elvégeznie, amely több lépést és nagy figyelmet igényel a részletekre, bontsa le kisebb, könnyebben megvalósítható lépésekre.
egy részletes ellenőrzőlista használatával vagy a feladat különálló összetevőinek leírásával lényegében módot ad egy lépésről lépésre történő ütemterv létrehozására, amely segít a tanfolyamon az elejétől a végéig maradni. Kezdetben nem fontos, hogy ezeket a cselekvésre alkalmas elemeket rendbe tegyük, vagy akár papírra is tegyük őket. Miután elindultál, és van némi lendület, hozzáadhatsz további elemeket, és a listát a-To-Z sorrendbe helyezheted, ha úgy tetszik.
minimalizálja a zavaró tényezőket
ha olyan munkája van, amely magasabb koncentrációt igényel, a zavaró tényezők minimalizálása segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa a fókuszt. Ez azt jelentheti, hogy a munkát a nap elején kezdik, vagy a szokásosnál később maradnak, amikor csendesebb az irodában, vagy azt jelentheti, hogy a munkaterületet távol tartják a rendetlenségtől.
zajszűrő fejhallgatót is használhat, ha forgalmas vagy hangos környezetben dolgozik. Amellett, hogy segít csökkenteni a hallható megszakításokat, a kutatások azt mutatják, hogy a zenehallgatás munka közben segíthet abban, hogy a feladatra összpontosítson.
ahhoz, hogy megtalálja, ami a legjobban működik az Ön számára, fontos, hogy őszinte legyen magával a munkahelyi elsődleges zavaró tényezőkkel kapcsolatban (közösségi média? Hírek? E-mailt? SMS-ek?) és ki kell találni a módját, hogy ezeket a sajátos eltérítéseket visszaszorítsuk.
tartsa tiszteletben személyes korlátait
Ha minden reggel optimistának érzi magát abban, hogy mennyi munkát vagy tevékenységet tud beépíteni a napjába, nem vagy egyedül. Sokan túlterhelik magukat azáltal, hogy több feladatot vállalnak, mint amennyit képesek kezelni vagy alábecsülni azt az időt, amelyre szükségük van a dolgok elvégzéséhez.
semmi sem okoz nagyobb nyomást, mint hogy napról napra elkötelezze magát a személyes határain túl. Nem teljesíti az ígéreteit, hogy csináltam, hogy a főnök, a családod, a barátaid, vagy magad, a szél a vitorlát, s hagyd, hogy az érzés még jobban szétszóródtak, mint máskor. Amikor időt vesz igénybe, hogy megértse és tiszteletben tartsa saját korlátait, felhatalmazza magát arra, hogy elkötelezze magát a kevesebb és gyakrabban teljesít.
itt az Advanced Psychiatry Associates-nél tudjuk, hogy az ADHD egy összetett rendellenesség, amely minden felnőttet nagyon egyedi módon érint. Ha szeretne egy kis útmutatást, hogy megtalálja a stratégiák és megoldások, amelyek illeszkednek az életed, készek vagyunk segíteni. Hívja irodánkat Folsomban, Kalifornia, vagy ütemezzen egy találkozót online.