remélhetőleg már tudja, hogyan érzünk a minőségi szénhidrátokról…szeretjük őket! Ó, igen! Menj előre, lélegezz egy sóhaj megkönnyebbülés, mint a legtöbb ügyfelünk, ha látják, hogyan tanítjuk őket, hogy enni minőségi szénhidrátok és fogyni is! Halleluja! Igen, már több mint tíz éve regisztrált dietetikusok vagyunk, és a bizonyíték a teljes kiőrlésű, édesburgonya és quinoa puding! 🙂 Kérdezd meg ügyfeleinket, milyen csodálatos volt, hogy minőségi szénhidrát az életükben (buhbye édes sóvárgás, nélkülözés!) vagy kóstold meg bármelyik minőségi szénhidrátos ételünket, és nézd meg magad!

emlékszel ezekre a kölykökre? ( Quinoa Quiche-t, Krokettet, Gyors, Krémes Quinoa-val Bab, Spenót, Quinoa, Kelkáposzta & Mahagóni Szuperétel Bowl), Ha a cél az, hogy fogyjak fészer hasa zsír, duzzad, ez a recept alatt van egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú, vékony tészta alternatív (nem mintha bármi bajom teljes kiőrlésű tészta—lehet jó is (ne feledjük, a Fűszeres Paradicsom, Krémes Tésztát, majd a Krémes Ártatlannak Paradicsomos Spagettit, csak hogy néhányat említsünk) hogy elindítsuk a fogyás, s jól érzi magát, nincs idő! Plusz, ez egyszerűen finom!

Ha keres az egyszerű módja, hogy istállót pár kilót (más, mint megtalálni egyszerű módon lehet csökkenteni a kalória, mint cseréljük ki a spagetti, spagetti squash, hogy egészségesebb kényelem élelmiszerek, mint a Vékony Csirkés Pite, ahelyett, hogy az igazi kalória betöltött ügy), ne feledje, hogy tegye a következőket:

• Egyik kedvencem tippek: Ahelyett, hozzátéve, öntetek, szószok (a legtöbb kalória tele), spritz citrom, vagy használja ízesített az ecet, valamint a fűszereket. Csak néhány evőkanál a tipikus mártással több kalóriát adhat hozzá, mint maga az étel-eeks!
• mindig üljön le, amikor eszik. Amikor állsz, hajlamos vagy gyorsan enni és többet fogyasztani, mint gondolnád.
• azok, akik velünk esznek, tudják, hogy mindig ezt csináljuk, és nem tudtuk túlélni nélküle!: Töltse fel a tányér felét olyan zöldségekkel, amelyek a tápanyagokat és a rostot csomagolják, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Majd töltse fel, de a derékvonal zsugorodik.
• jegyezze fel, mit eszik. Ez tudatosítja, hogy mit fogyasztott, és felelősségre vonja. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik leírják, mit esznek, kétszer annyi súlyt veszítenek! Szóval kap írás-woohoo!
• Egyél tudatosan. Miért eszel? Azért, mert éhes vagy? Vagy csak unatkozik vagy szomorú? Ha nem vagy éhes, keress valami mást az evés mellett.
• gyakorlat – még a rövid spurts is hasznos!

most élvezze ezt a bűntudatmentes étkezést! Meg kell halnia! 🙂

fotó a táplálkozási ikrek Veggie Cure

spagetti Squash paradicsomszósszal és parmezán sajttal
szolgál 6 (minden adag 1 csésze spagetti squash—go ahead and have 2 adag e sovány szám!)

Hozzávalók:

1 teáskanál avokádó vagy olívaolaj
1/2 csésze apróra vágott zöld paprika(1 kis)
2 gerezd fokhagyma, darált
1 1 14.5 uncia lehet kockára vágott paradicsom, undrained
1 8 uncia lehet paradicsomszósz
2 evőkanál paradicsompüré
½ teáskanál oregano
½ teáskanál bazsalikom
½ teáskanál kakukkfű, ( is helyettesítő gyógynövények, de Provence)
frissen törött fekete bors, ízlés szerint
1 Főtt Spagetti Squash (lásd az alábbiakban)
1/4 csésze reszelt Parmezán sajt (1 deka)

UTASÍTÁS:

UTASÍTÁS:

1. Egy nagy mártás serpenyőben adjunk hozzá olajat (a serpenyőt egy spray-palackból olajjal is könnyedén spriccelhetjük), pirítsuk meg a paprikát és a fokhagymát, amíg a fokhagyma illatos, a bors pedig lágyulni kezd..
2. Öntsük a kockára vágott paradicsomot, paradicsomszószt, paradicsompürét, majd adjunk hozzáfűszereket a serpenyőbe.
2. Forraljuk fel a mártást, majdalacsony hő. Pároljuk, fedetlen, 15 percig, alkalmanként megkeverve. Adjunk hozzá borsot ízlés szerint.
3. Közben szakács főtt spagetti Squash segítségével egy éles késsel, hogy több vágás az egész squash, hogy megakadályozzák, hogy felrobbant a mikrohullámú sütőben. Melegítse a mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten körülbelül 10-15 percig, a mikrohullámú sütő erősségétől függően. Meg kell puha tapintású, amikor készen áll (legyen könnyű vágni). Hagyja állni körülbelül 7 percig. Vágja le a squashot hosszirányban. Távolítsa el a magokat egy villával, majd használja a villát, majd kaparja a squashot spagetti-szerű szálakká.
4. Tálaljuk a mártást a squash felett. Megszórjuk parmezán sajttal.

Teszi 6 személyre (egyes várja mintegy 1 csésze spagetti squash)
Táplálkozás Tények: 88 kalória, 16 g szénhidrát, 2 g zsír, 4 g fehérje, 1 g telített zsír, 3 g rost

Fotó A Táplálkozás Ikrek Zöldség Kúra