bárki, hogy megy az edzőterembe mindig remélte, hogy hatalmas karok, miért van az, hogy annak ellenére, hogy csinálsz minden bicep fürtök, még mindig nincs jelentős különbség? Nos, ha még nem próbáltad meg a prédikátor göndörítését, akkor ezt valószínűleg hozzá kell adnia a következő KAR edzésnapjához.

annak ellenére, hogy bicepsz fürtök a go-to gyakorlat, ha dolgozik a karod, van egy nagy lehetőség, hogy nem a megfelelő formában, ha csinálsz egy bicep curl.

tehát vessünk egy mély merülés minden előnyét a prédikátor göndör, és mi a megfelelő módon és formában csinálni, de mielőtt mi megpróbáljuk megtörni a tudomány a “curl” mozgalom, és miért olyan fontos.

A göndör mozgás fontossága

van néhány ok, amiért a göndör mozgás nagyon fontos, ha ezeket a nagy karokat szeretné megszerezni.

1. egyszerűség

a karjaid számára minél egyszerűbb a mozgás,annál jobb lesz a karod. Meglehetősen nyilvánvaló, hogy minél több erőfeszítést teszel az edzésbe, annál több előrehaladást fog látni. Ennek ellenére a göndör mozgás messze a legkönnyebb megtanulni, és fontos része az edzésnek.

1. kipróbálta és tesztelte

mindenki és úgy értem, hogy mindenki legalább egyszer bicepsz fürtöket csinált életében. Ritkán látni, hogy valaki azt mondja, hogy ne csináljon fürtöket, de ritka az is, ha valaki azt mondja, hogy végezzen egy gyakorlatot, mert valaki más szereti. Ha szereted a karod képzését, akkor a fürtök az Ön számára készültek.

1. sokoldalúság

az a tény, hogy meg tudod csinálni fürtök kábelek, súly gépek, súlyzók, súlyzók teszi a legsokoldalúbb lépés valaha.

mi a prédikátor?

A prédikátor fürtök nem sokban különböznek a normál bicepsz fürtöktől, kivéve, hogy a fürtök egy adott stílusára összpontosítanak. A Preacher fürtök mind a szabad súlytartón, mind a súlycsomagon elvégezhetők.

hogyan kell csinálni egy prédikátor curl

• szüksége van egy prédikátor pad és egy E-Z bar erre a gyakorlatra. Tartsa az E-Z göndör rudat a szoros markolatnál (belső fogantyú). A tenyerét előre kell néznie, kissé befelé kell billenteni a rúd alakja miatt.
• helyezze a felkarjait és a mellkasát a prédikátor padjára, miközben az E-Z göndör rudat vállhosszon tartja.
• kilégzéskor használja a bicepszet, hogy a súlyt addig göndörítse, amíg a bicepszek teljesen összehúzódnak, a rúd pedig vállmagasságban van. Szorítsa erősen a bicepszet, tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig.
• ahogy belélegzi, lassan engedje le a rudat, amíg a felkar kinyúlik, és a bicepsz teljesen megnyúlik.
• ismételje meg az ajánlott ismétlési mennyiséget.

előnyei preacher fürtök

a preacher curl hoz számos előnye, hogy lehet, hogy nem találja a hagyományos bicep curl. Az egyik legnagyobb előny, amely a prédikátor fürtökhöz kapcsolódik, az a képesség, hogy negatív mozgásra kényszerítsen. A negatív mozgás valóban javítja az izomnövekedést, valamint javítja az erőt.

egy másik előnye, hogy kiszabadul a prédikátor göndöréből, az, hogy mindenképpen elveszi, hogy önként vagy akaratlanul csaljon. Mivel nem tudsz annyira lengeni, mint ülő vagy álló bicepsz fürtökkel, kevésbé valószínű, hogy megtöri az alakját.

a prédikátor görbületének egyetlen hátránya, hogy a gyakorlat elvégzéséhez prédikátorpadra van szükség. Nem kell aggódnia, mert még mindig megteheti a bicepsz fürtjeit, győződjön meg róla, hogy tökéletes formában van.

Preacher curl

tehát a kérdés áll, melyik a jobb curl? Nos, ez a kérdés teljesen szubjektív az ember képzési stílusa alapján.

névértéken mindkét gyakorlat ugyanazt a funkciót látja el, ugyanazon az izmokon dolgozik. Minden attól függ, hogy mennyi ideig tartott egy személy képzése.

az a személy, aki éppen elindult, hajlamosabb lesz a bicepsz fürtök felé, míg egy tapasztalt emelő a prédikátor göndörére megy. Csak a legtisztább emelők választhatják mindkét gyakorlatot a kar edzés napján.

kulcs elvihető

Bicepsz fürtök működhet ugyanolyan jól, de meg kell tartani a jó formában, és ne csalás közben őket.

Ha már jól ismeri a göndör mozgások művészetét, kattintson ide további gyakorlatok és edzések megtalálásához.

próbálja meg: hogyan kell helyesen megfordítani a fürtöket?