Abs finishers közismerten nehéz edzők összerakni. Vannak, akik túl könnyűek, vannak, akik túl kemények, és trükkös a haladás és a fájdalom közötti határvonal átlépése.
a tökéletes abs kihívás megtalálásához beszéltünk az 1rebel edzővel, Augusta Woods-szal, aki a Goldilocks zónában a földcsuszamlás átlagos befejezőinek programozásának szakértője.
” üreges győzelemnek hívják-mondja Woods -, mert a végére biztosan elért valamit,de érezni fogja. Plusz, van egy tonna üreges tartók.
” öt percig egyenesen dolgozik: 30 másodperc statikus tartás, majd 30 másodperc nagy intenzitású edzés, amely megcélozza a magot. Minden gyakorlat tesztelni fogja a magját, de visszatérve az üregbe, minden alkalommal, amikor akaraterőre és fókuszra van szükség – szigorú figyelmet kell fordítania a formára, amikor a test fáradtságot kezd.”
“ha 30 másodperc túl intenzívnek hangzik, akkor próbáljon meg 20 másodpercre vagy akár tíz másodpercre menni minden gyakorlathoz” – mondja Woods. “Az első próbálkozás után tudni fogod, hogy hol vagy, akkor emlékezz erre a szintre, majd próbáld meg építeni rá a következő alkalommal. Azt is keverjük össze, majd egyezik a különböző gyakorlatok-a legfontosabb az, hogy az üreges tartja, mint a bázis.”
Hollow Victory Workout
1 Hollow hold
Time 30sec Rest 0sec
Feküdj a hátadra a lábaiddal együtt és nyújtva, karjaid kinyújtva a fejed mögött, a hátad pedig a padlóba nyomva. Emelje fel a lábát és a karját körülbelül 15 cm-re a földről, és emelje fel a vállát is. Tartsa bekapcsolva a magját, majd a hát alsó részét nyomja be a padlóba az egész tartóban.
2 deszka
idő 30sec pihenés 0sec
feküdjön az elejére, majd emelje fel a testét az alkarjára és a lábának golyóira. Kapcsolja be a magot és a fenék, hogy összehangolják a test egy egyenes vonal a válltól a bokáig.
3 Hollow hold
idő 30sec pihenés 0sec
4 hegymászók
idő 30sec pihenés 0sec
feküdjön az elejére, majd emelje fel a testét a kezére és a lábának golyóira, kinyújtott karokkal és kezekkel a válla alatt. Vezessen egyszerre egy térdet a mellkasához, egyenesen tartva a hátát. Folytassa a tempót.
5 Hollow hold
idő 30sec pihenés 0sec
6 Toe touch
idő 30sec pihenés 0sec
feküdjön a hátára, nyújtsa ki a lábát, és irányítsa a lábujjait a mennyezetre. Lassan emelje fel a hátát a padlóról, mindkét karral emelje fel, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait, majd térjen vissza a padlóra.
7 Hollow hold
idő 30sec pihenés 0sec
8 Walking deszka
idő 30sec pihenés 0sec
elfogadja a deszka helyzetét. Ezután tartsa szorosan a magját, és a csípőjét a vállával és a bokájával egy időben nyomja fel a magas deszka pozícióba, kinyújtott karokkal és kezekkel a vállak alatt. Minél lassabban fejezi be ezt a lépést, annál jobb. Cserélje ki a vezető kezét.
9 Hollow hold
idő 30sec Rest 0sec
10 Kerékpár crunch
idő 30sec Rest 0sec
Feküdj a hátadon, a kezed megérintette a fej oldalát, a könyök oldalra mutatva. Emelje fel mindkét lábát a földről, majd lassan emelje fel az egyik térdét a mellkas felé, az ellenkező könyök pedig a térd felé. Alternatív oldalak.