- cikk nyomtatása
a halak fogyasztásának előnyei jól dokumentáltak. Amellett, hogy nagy fehérjeforrás, a halak magas omega-3 zsírsavakat is biztosíthatnak. Több mint 30 000 tanulmány vizsgálja az omega-3 különböző előnyeit a gyulladás, a szív és az agy egészsége szempontjából. A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak EPA és DHA formáinak legjobb természetes forrásai.
tehát mennyi omega-3 van a halban? Nézze meg az alábbi omega-3 infografikát, amely megmutatja, hogy mennyi omega-3 van a kedvenc tenger gyümölcseiben.
mennyi Omega-3-ra van szüksége?
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább két adag halat fogyasszanak. A hal ajánlott adagja 3,5 uncia szakács vagy körülbelül ¾ csésze pelyhesített hal. Míg az élelmiszerekben az omega-3 három formája áll rendelkezésre, a legtöbb élelmiszer nem tartalmazza mind a hármat. A halak fogyasztása biztosítja a szervezet számára az omega-3 EPA és DHA formáit. Az omega-3 harmadik formája, az ALA, a normál étrenden keresztül fogyasztott növényekből és diófélékből származik. Az EPA és a DHA azért fontos, mert egyedülálló előnyöket biztosítanak a szervezet számára.
A Harvard kutatói 20 tanulmányt elemeztek az omega-3 bevitelről több százezer résztvevő számára. Ezek a tanulmányok azokra a hatásokra összpontosítottak, akik hetente egy-két 3 uncia adag halat ettek. Jelentősen megállapították, hogy az ajánlott halfogyasztás hetente 36 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
a szív egészsége nem a test egyetlen területe omega-3 Előnyök. Ezenkívül a várandós anyák tenger gyümölcsei fogyasztásának vizsgálata összefüggéseket talált a gyermek fejlődésével kapcsolatban. Az alacsony IQ legnagyobb kockázata a terhesség alatt hetente kevesebb, mint 340 mg hal fogyasztásával jár.
Speciális Omega-3
$16.98 kosárba
Hasonlóképpen, a NIH rámutat, hogy a tanulmányok, hogy a fogyasztó környezetvédelmi DHA növelheti a baba súlya, a születéskor. Ráadásul az omega-3 fogyasztása növelheti azt az időtartamot is, ameddig a baba az anyaméhben van. Mindkét szempontot megemlíti, hogy” hasznos ” az egészséges terhesség számára.
az Omega-3 zsírsavak legjobb halai
sajnos az omega-3 forrásai nem egyenlőek az omega – 3 mennyiségében. Például egy öt uncia lazacrész egyenlő négy font tilapia-val. Szerelem mahi-mahi? Hét fontba kerülne, hogy megfeleljen az omega-3-nak, amelyet egy öt uncia szardella részéből biztosítanak.
végül az omega-3 adagonként 1-2 g-os szardella és lazac a legjobb hal az omega-3 igényeinek természetes kielégítésére. A következő legjobb lehetőség a szardínia vagy az osztriga, amelyet a rák és a garnélarák héjas választása követ.
kiegészítő szintek az Omega-3 halakhoz képest
az amerikaiakra vonatkozó étrendi iránymutatások egyértelműen felvázolják a táplálkozás elsődleges forrását. Az egészséges ételek különböző tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Mégis, míg a lazac egy nagyszerű választás az omega-3, ez lehet egy drága, korlátozott rendelkezésre álló éttermek.
szerint GOED, egy nonprofit egyesület, amely támogatja a megfelelő omega-3 szinten működik, hogy biztosítsa a minőségi omega-3 termékek a piacon. Tanulmányaik szerint az Egyesült Államokban a férfiak általában a szükséges omega-3 felét kapják, a nők pedig csak a megfelelő mennyiség 40% – át.
ezzel szemben a táplálékkiegészítők költséghatékony módszert kínálhatnak a szükséges EPA és DHA megszerzéséhez az omega-3-tól. Például a Cooper Complete Advanced Omega-3 halolaj két lágygélje 1200 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ez egy költséghatékony módja annak, hogy megfeleljen az omega-3 zsírsav igényeinek 1000mg naponta egy költségvetés-barát áron.
végül, hogy növeljék az omega-3 szint próbálja enni két adag zsíros hal hetente. Ha aggódik a képesség, hogy megfeleljen ennek a követelménynek, fontolja meg a diéta kiegészítése omega-3 kiegészítők. Forduljon orvosához, valamint az egyéni táplálkozási igények ellenőrzése során.
Shop Omega 3
Cooper CompleteAugust 31, 2016