Ha meg akarja őrizni a jó egészséget, fehérjére van szüksége az étrendben. Ez igaz, függetlenül attól, hogy bejön-e az edzőterembe: a fehérje energiát ad, támogatja a kognitív funkciókat, és építőelemeket biztosít a szövetek, sejtek és szervek számára. De nehéz lehet elég fehérjeben gazdag ételeket fogyasztani, így a nap végére elhagyja a táplálkozási céljait. Tehát kezdje a napot egy kielégítő megjegyzéssel egy magas fehérjetartalmú reggelivel. Olvassa tovább a finom ötleteket.

20-30 gramm fehérje reggeli ötletek

Ha egy egészséges és ülő felnőtt, a napi ajánlott étrendi támogatás (RDA) 0,36 gramm fehérje per font testtömeg. Ha súlya 150 font, ez azt jelenti, hogy szükség van 53 gramm fehérje naponta, minimális-és a fehérje bevitel magasabb lesz, ha dolgozik.

a legnagyobb táplálkozási előny érdekében szerezze be a fehérjét a teljes élelmiszerekből a fehérjeturmixok felett. Ha küzd, hogy enni elég fehérjét, üzemanyag akár az egyik ilyen magas fehérjetartalmú reggeli ötletek. Mindegyik körülbelül 20-30 gramm fehérjét tartalmaz, az összetevőktől függően. Ha időszakos böjtöl, élvezze az egyik ilyen magas fehérjetartalmú reggeli ötletet, amikor megtöri a gyorsaságát. Különben is, van-e valaha rossz idő a reggelire?

magas fehérjetartalmú reggeli tál

hő 1 evőkanál. szakács zsír a választás egy serpenyőben. (Szeretjük a fűvel etetett Ghee-t.) Saute ½ csésze karfiol rizs, amíg meg nem puhul. Távolítsa el a serpenyőből, majd adjon hozzá egy tálba. Ugyanabban a serpenyőben szakács 2 szelet legelő-emelt szalonna vagy reggeli kolbász. Add hozzá a tálhoz. Engedje le a serpenyőt, szakács 2 tojást, hogy a szeretet. Adjuk hozzá a tálhoz, tetejére ½ avokádóval.

a fehérje ebben a finom tálban találkozik a töltelékkel és az élénk zöldségekkel. A tojásból, a szalonnából vagy a reggeli kolbászból fehérjét és zsírt kapsz, de a zöldségek is sokat dolgoznak. A karfiol rizs ½ csésze körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz, az avokádó fele pedig körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz. És hála a finom rostnak, még teljesebbnek fogod érezni magad. Kap egy hasonló recept itt a golyóálló Reggeli Buddha Bowl.

Steak and Eggs

Kezdje egy forró serpenyővel és egy nagy hő szakácszsírral, mint a ghee. Szezon a steak, majd szakács ez körülbelül 4 percig oldalanként közepes-ritka. Helyezze egy tányérra. Amíg nyugszik, törölje le a serpenyőt, szakács 1-2 tojást. Tegye fel a steaket a tojással, majd fejezze be a tányért egy marék leveles zöldséggel, például spenóttal vagy kedvenc zöldjével. Próbálja ki ezt az egyszerű sült Steak Ghee recept az induláshoz.

édesburgonya lazac avokádó pirítós

nincs kenyér? Semmi baj. Ebben az édesburgonya lazac avokádó pirítós recept, akkor a felső vékonyra szeletelt édesburgonya avokádó, tojás, lazac. Használjon füstölt vagy előre szakácsolt lazacot egy gyors és egyszerű reggelihez, amely olyan jó ízű, mint amilyennek látszik.

édesburgonya Hash with Bacon

Hash is not just for brunch. Jól tartja a hűtőszekrényben, így ez a recept finom választás az étkezés előkészítéséhez. Szakács kockára vágott édesburgonya aromás fűszernövények, amíg meg nem puhul, majd adjunk hozzá szeletelt szalonnát, amíg ropogós. Adjunk hozzá kelbimbót a serpenyőbe, hogy felszívja az összes szalonnás jóságot, majd tegye fel a tányérját 2 tojással, amelyet tetszés szerint szakácsol. Kövesse a receptet itt.

Eper turmix kollagénnel

kókusztejből származó minőségi zsírokkal és 24 gramm kollagén fehérjével adagonként, ez egy olyan power-smoothie, amely olyan, mint egy turmix, de csak négy összetevőt használ. Egyszerűen össze 2 gombóc vanília kollagén fehérje, ½ doboz kókusztej, 4 eper, és egy marék jég egy turmixgépben. Szerezd meg a teljes receptet itt-kettőt szolgál fel!

csokoládé kókuszos Turmix tál

még jobbá teheti a smoothie tálat a kedvenc öntetekkel. Az alap létrehozásához keverje ¾ csésze kókusztejet, 2 evőkanál. kakaópor, stevia ízlés szerint, jég és 2 gombóc kollagén fehérje. Ezután tetejére szeletelt eper, kókuszdió pelyhek, friss menta vagy sötét csokoládé darabok — vagy a fentiek mindegyike. Készítse el ezt a csokoládé kókuszdió Keto Turmix tálat.

golyóálló kávé kollagén fehérjével

a golyóálló kávé tele van tápláló zsírokkal az MCT olajnak és a fűvel táplált vajnak köszönhetően. Hozzáadása kollagén fehérje megtöri a szakaszos gyors, de ez a verzió nagy, ha szeretne egy nem szénhidrát reggeli, amely segít úgy érzi, teljes, elégedett. Kombinálja a kávét, az agy oktánszámú MCT olajat, 1 evőkanál. fűvel etetett vaj és 2 gombóc kollagén fehérje egy turmixgépben és blitz, amíg habos, mint egy latte. Kezdje 1 tk. az MCT olaj és a munka az utat felfelé. Szerezd meg a hivatalos golyóálló kávé receptet.

egyszerű módja, hogy indítsa el a napot több fehérje

azt szeretné, hogy a fehérje teljes élelmiszer-forrásokból, amikor csak lehetséges, ahelyett, hogy támaszkodva fehérje turmixok vagy porok. Ez azért van, mert az egész ételek általában jobb tápanyag-profilt adnak neked, így több mikrotápanyagot kapsz, mint például a vitaminok és ásványi anyagok. Próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy természetesen több fehérjét kapjon a nap első étkezésében:

• ha tojást eszel, adj hozzá egy vagy két tojásfehérjét a lemez ömlesztéséhez.
• ha tolerálja a tejtermékeket, élvezze a fűvel táplált, szerves joghurtot vagy kefiret a turmixokban, vagy bogyókkal tetején.
• adjon hozzá fűvel táplált kollagén fehérjét kávéjához vagy teájához, vagy üsse fel egy pohár vizet kollagén fehérjével, ami növeli a célzott támogatást.
• ha fehérjeport szeretne használni, próbálja meg a nem denaturált savót. Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani a legjobb fehérjeport a szervezet számára.