funkcionális edzés, amely segít hosszabb és jobb életet élni

a funkcionális fitnesz az edzés osztályozása, amely felkészíti a testet a valós mozgásokra és tevékenységekre. Más néven funkcionális képzés vagy funkcionális mozgás, ” ez a vonatok az izmokat, hogy együtt dolgozzanak, és felkészíti őket a napi feladatok szimulálásával közös mozgások lehet csinálni otthon, a munkahelyen, vagy a sport.”- Mayo Klinika. Az olyan mozgások, mint a guggolás, az elérés, a húzás és az emelés, könnyebbé válnak az edzésprogramba integrált funkcionális fitnesz segítségével. Szerint WebMD.com, a funkcionális fitnesz egy olyan test felépítésére összpontosít, amely képes valós élethelyzetekben valós tevékenységeket végezni, nem csak egy bizonyos súly emelését egy edzőterem gép által létrehozott idealizált testtartásban. Például 400+ fontot emelhet az edzőteremben, de amikor egy bőröndöt tesz az autó hátuljába, akkor dobja ki a hátát. Vagy, akkor bicep curl 50 font súlyzók tökéletes formában, de felvette a gyermek teszi húzza az izom. Ha ezek a dolgok úgy hangzik, mint te, lehet, hogy ideje beépíteni a funkcionális fitnesz edzést a rutinba.

az OPEX fitneszről: egy dolgot csinálunk, oktatjuk a fitnesz edzőket. Kap egy ingyenes bevezetés a coaching oktatás itt nézd meg a különböző coaching útmutatók itt.

A funkcionális fitnesz összetevői

a funkcionális fitnesz néhány összetevője van. Mielőtt szabadon mozoghat a mindennapi életben anélkül, hogy aggódnia kellene a sérülés miatt, meg kell szegeznie az alapokat. Ezek közé tartozik az erő, az egyensúly / koordináció, a teljesítmény, a mozgás tartománya és a mobilitás. A képzés ezen aspektusainak nullázása számos előnnyel jár, amelyek a mindennapi élethez vezetnek. Mozgások, mint a gyaloglás, kocogás, futás, sprinting, ugrás, emelés, toló, húzás, hajlítás, csavarás, esztergálás, álló, kiindulási, megállás, hegymászás, és lunging szerint az American Council on Exercise, könnyebb lesz edzés közben, hogy javítsa a funkcionális erőt.

(Coach ‘ s Resource: Learn how to coach functional fitness with this free course.)

A funkcionális fitnesz megfelelő az Ön számára?

bármilyen új típusú edzés esetén fontos, hogy kezdő tempóban Induljunk, és könnyedén belejussunk. Ha a funkcionális fitnesz úgy hangzik, mint valami, ami érdekli, fontos figyelembe venni azt a módszert, amellyel ezeket a gyakorlatokat befejezi. Míg néhány lehet, hogy sikerül egy tornaterem felügyelet nélkül, amikor bekapcsolja a stílus a képzés, javasoljuk, hogy konzultáljon egy fitness szakember először. Is, MayoClinic.a com azt javasolja, hogy olyan gyakorlatokkal kezdjenek, amelyek csak a saját testtömegét használják az ellenálláshoz. Ahogy egyre jobban illeszkedik ehhez a képzési stílushoz, több ellenállást adhat hozzá. A funkcionális edzésről szóló Wikipedia-cikk szerint ezt a gyakorlatot egyénre kell szabni. Azt állítják, hogy egy képzési program követése a legnagyobb sikerhez vezet, de a programot minden egyes személyre kell szabni annak érdekében, hogy segítsen nekik elérni céljaikat az értelmes feladatokra való összpontosítással. Míg a csoportos fitnesz osztályok egyesek számára hasznosak lehetnek, az egyénre szabott program biztosítja a sikert azáltal, hogy erősíti a konkrét gyengeségeit, és a gyakorlatokat a céljaihoz igazítja. Bármelyik módszert is választja, a funkcionális fitnesz biztosan optimalizálja teljesítményét az edzőteremben kívül-belül.

A funkcionális fitnesz története

a funkcionális fitnesz már nagyon hosszú ideje a tornateremekben és azon kívül. Miért? Ez nem csak azért, mert az előnyök az emberek mindennapi életét, hanem azért, mert az érvényesség és az igazság mögött eredetét. Mielőtt a funkcionális fitnesznek még neve is volt, minden ősünk ezt tette. Szerint History.com, a korai vadászgyűjtők majdnem két millió évvel ezelőtt nyúltak vissza. Ezek az emberek kizárólag a testüktől és a túléléshez szükséges őskori eszközöktől függtek. Egy cikk, amelyet Brodie Schroeder írt musclearmory.com van egy nagy magyarázat, hogy mit értünk.

” ha őszinték vagyunk, a modern korszak előtt a funkcionális fitnesz alapvetően az egyetlen fajta fitnesz volt. Az ősi emberek vadásztak és gyűjtöttek dolgokat. Így élték túl. Ha nem tudtak elég gyorsan futni, hogy elkapják a zsákmányt, vagy nem voltak elég erősek ahhoz, hogy fegyvereiket forgassák, egyszerűen nem éltek. Hallottál már a “túlélés a legalkalmasabb”kifejezésről? Így tudott fejlődni az emberi faj évezredek alatt. Testünk alkalmazkodott a környezetünkhöz és ahhoz, amit a túléléshez kellett tennünk. A funkcionális fitnesz edzésével a testedet úgy edzed, ahogy azt tervezték.”- Schroeder

mi a funkcionális képzés?

összefoglalva, a funkcionális képzés mindannyiunkban gyökerezik. Testünket azzal a szándékkal fejlesztettük ki, hogy minden izmunk együtt működjön, és támogassuk egymást bizonyos mozgások és feladatok elvégzéséhez. Egyes izomcsoportok elkülönítése a tömeg hozzáadásához nem az volt, amire testünk természetesen készült.

amit ma a funkcionális alkalmasságról tudunk, vagy a” modern funkcionális alkalmasságról”, a rehabilitációban és a terápiában gyökerező alapokon alakult ki. A Wikipedia szerint a fizikai és foglalkozási terapeuták és a csontkovácsok gyakran használták a funkcionális képzést a mozgási rendellenességben szenvedő betegek kijavítására és átképzésére. Legyen szó balesetről, sérülésről, műtétről, vagy csak alapvető mozgásról, a funkcionális képzést “felírták” a betegeknek, hogy segítsenek nekik kijavítani gyengeségeiket annak érdekében, hogy teljesebb életet éljenek. Például, ha egy személy aluljáró műtétét, amely befolyásolja a csípő mobilitását, olyan gyakorlatokat kapnak, amelyek utánozzák azt, amit otthon vagy munkában végeznek, annak érdekében, hogy sikeresen visszatérjenek mindennapi életükbe hiány nélkül. Ha ennek a személynek gyermeke van, képzésük a mérsékelt emelés és a sérült területen keresztül történő kiváló mobilitás felé irányul. A Wikipedia megismétli azt a pontot, hogy a kezelés ezen megközelítése mindig minden egyes személyen alapult, nem pedig a helyreállítás sablonos verzióján. “A kezeléseket a beteg állapotának gondos mérlegelése után tervezték meg, hogy mit szeretne elérni, és hogy a kezelés céljai reálisak és megvalósíthatók legyenek.”

A funkcionális fitnesz felemelkedése

egy blogbejegyzésben PowerSystems.com, azonosították a funkcionális fitnesz edzés növekedésének történetét. Elmagyarázzák, hogy ez egy háromlépcsős folyamat volt, hogy megszerezzék a mai óriási népszerűséget. Író Erzsébet Fouts kifejti, hogy a fejlődés kezdődött, amikor nagy számú oktatók odatett egy nagy “globo” edzőtermek tele hagyományos berendezés, hogy elkezd a saját koncepció képzés, amely tartalmazza több funkcionális mozgás képzés, illetve kevésbé expanzív cardio, valamint erőgépek. A következő szakasz akkor kezdődött, amikor egyre népszerűbbek lettek a testsúly-és felfüggesztő edzéseket magába foglaló edzőtáborok és szabadtéri fitneszórák (Fouts). Ebben az új képzési stílusban olyan dolgokat használtak, mint a kettlebell, az orvosi golyók, a kötelek, A gumiabroncsok és a kalapácsok. Ezután új fitnesz trend született-HIIT képzés. Bár mind a HIIT képzés, mind a funkcionális fitnesz nem új fogalom, ezek a tendenciák egyre népszerűbbek lettek a nagyszabású “globo” tornatermek iránti kereslet csökkenésével. Végül, a funkcionális képzés fejlődésének harmadik fázisa, Fouts szerint, a fitneszpályák építésével kezdődött, amelyeket általában “felnőtt játszótereknek” neveznek. Az olyan dolgok, mint a “ninja warrior” képzés, a kiscsoportos képzés, valamint az akadályversenyzés, az utóbbi időben óriási népszerűségre tettek szert, mivel a “valós élet” szimulációi a mindennapi tevékenységekhez vezettek. Nyilvánvaló, hogy a funkcionális fitnesz edzés egyre inkább mainstream, mivel az emberek látják az életükben az edzőteremben kívül-belül.

funkcionális fitnesz előnyei

amellett, hogy személyként jobban kerekít, a funkcionális fitnesz számos előnnyel jár. Ezek közé tartozik az egészségre, a mindennapi életre és a sportteljesítményre vonatkozó előnyök. Vessünk egy pillantást a funkcionális fitnesz öt fő előnyére:

1. javítja a mindennapi életet: egy cikkben orbitfitness.com, azonosítják, hogy azáltal, hogy javítja az általános funkciója a test, növelése izomerő és állóképesség, valamint a fejlődő izom-és teststabilitás, mindennapi tevékenységek lehet kitölteni könnyedén. “A hagyományos edzéshez képest a funkcionális fitnesz előnyei általában meghaladják minden mást, mert valójában azokat a mozgásokat célozza meg, amelyeket minden nap csinálunk.”Ezenkívül a funkcionális fitnesz javítja az általános életminőséget a stresszoldó tényező miatt. Ez a fajta képzés általában szórakoztatóbb, mint mások, mivel lényegében a mindennapi életre edz.
2. nagyobb izommemória: az Orbit Fitness ugyanezen cikkében azt állítják, hogy a rendszeres funkcionális fitnesz gyakorlatok elvégzésével nem csak izom – és magerőt épít, hanem valójában az agyat is gyakorolja-hatékonyan növeli az agy memóriáját.
3. fokozott mobilitás: A funkcionális fitnesz segít az egyensúly, a koordináció, a rugalmasság, az izomerő és az agilitás javításában. Mindezek az összetevők mobilabbá teszik Önt, ami viszont segít a mindennapi életben.
4. javítja az egyensúlyt és a testtartást: mivel a funkcionális fitnesz a test edzéséről szól, hogy az izmok együtt működjenek a célzott edzés helyett, az általános erő és egyensúly javulni fog. Az izmok képzése a súly megfelelő kezeléséhez szintén csökkenti a test stresszét. A testtartás viszont javul.
5. csökkent a sérülés kockázata: A mindennapi életben végzett mozgások utánzásával a test nagyobb valószínűséggel képes ellenállni a stresszoroknak. Funkcionális fitness képzés ösztönzi az izom-és ínszalag erejét, amelyek azok a területek, amelyek nagyon érzékenyek a sérülésekre.

bár ez csak az előnyök konszolidált listája, könnyű látni, hogy a funkcionális fitnesz nagyon hasznos lehet a jólét számára. Ismerje meg, hogyan lehet ezeket az előnyöket átadni ügyfeleinek ezzel az ingyenes ingyenes tanfolyammal.

hogyan különbözik a funkcionális fitnesz a testmozgás más formáitól?

a funkcionális fitnesz célja, hogy felkészítse Önt életének minden aspektusára, nem csak azért, hogy sikeresen emelje fel a nehéz súlyokat az edzőteremben. Ha meg tud ütni egy 300 kilós hátsó guggolást, de nem lélegzik az autójától a bejárati ajtóig, akkor a funkcionális fitnesz lehet a válasz. Ez a stílus a képzés segít lesz egy jól lekerekített sportoló, amely lefordítja a mindennapi életben. Három fő képzési stílus létezik, amelyek “versenyeznek” a funkcionális alkalmassággal. Ezek a hagyományos súly képzés (gépekkel), csoportos osztályok, valamint a testépítés.

funkcionális Fitness vs Weight Training

először nézzük meg a hagyományos súlyzós edzést gépekkel. A gépek arra kényszerítik Önt, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt emeljen idealizált testtartásban. Ez azt tanítja, hogy izomot építsen elszigetelt izomcsoportokban. A fő jellemzői a hagyományos súly képzés szerint Shapefit.com, a következők:

• Összpontosít egy izmot egyszerre
• Ülve, vagy támogatott pozíció
• Lassú mozgás sebesség a gép ismétlést
• Nem kapcsolódó mozgások a mindennapi élet
• mozgástartomány korlátozott
• vezethet izmos egyensúlyhiány/túlzott kérdések

Ha már van egy ideje a hagyományos súlyemelés, funkcionális képzés értéke több idejét nagyban. A WebMD által adott példában láthatjuk a valódi különbséget a hagyományos súlyzós edzés és a funkcionális fitnesz között. Ez a példa az ülő sor közötti különbséget vizsgálja, amelyet hagyományos súlyzós edzési környezetben végeznének el, szemben a hajlított sorral, amelyet a funkcionális fitnesz edzésben végeznének. “A hajlított sor felkészíti Önt az élet más aspektusaira, például egy gyermek felvételére, egy nővérre, aki áthelyezi a beteget egy másik ágyra, vagy egy asztalos, aki egész nap lehajolt. Ellentétben azzal, hogy egy ülő sorban, ahol ülsz egy széken a mellkasod nyomva párna, és húzza két kart vissza. Lehet, hogy bizonyos izmokat erősítesz, de a test többi része nem tanul semmit. Nem kell aktiválnia a magját, vagy tényleg a karját és a vállát. A gép csinálja az Ön számára.”Ezen a példán keresztül láthatjuk a funkcionális fitnesz előnyeit. Arra kényszeríti Önt, hogy kihasználja az egész testét annak érdekében, hogy maximalizálja fizikai potenciálját.

funkcionális fitnesz vs CrossFit / csoportos edzés

mint korábban említettük, a funkcionális fitnesz edzés a legsikeresebb, ha egyénre szabott módon történik. Szabás a program, hogy az adott egyén kulcsfontosságú megoldani minden mozgás hiányosságok, valamint annak biztosítása, hogy a célok fognak teljesülni. Csoportos fitnesz környezetben nehéz garantálni, hogy minden ember megfelelő formát használ, a megfelelő súlyokat használja, vagy ha a mozgások még előnyösek is számukra. Míg egyes Csoportos fitneszosztályokban végzett mozgások funkcionális edzésnek tekinthetők, a programozás ezen stílusának fő célja lehetetlen elérni. A funkcionális alkalmasságot egyénibb módon kell elvégezni az eredmények optimalizálása érdekében. Ezzel azt mondják, vannak olyan csoportos edzések, amelyek funkcionális fitneszosztályoknak nevezik magukat, mivel funkcionális mozgásokat végeznek. Ilyen csoportos tréningekre például az Orange Theory Fitness edzőtermekben és a CrossFit “boxokban kerül sor.”

az OPEX tornatermeket kifejezetten funkcionális fitneszre tervezték. Minden ügyfél megkapja a saját programot, amelyet csoportos környezetben hajtanak végre. Keressen egy OPEX Tornaterem közelében, és ismerje meg a jövőben a fitness itt.

funkcionális fitnesz vs testépítés

míg a hagyományos testépítés különbözik a funkcionális fitnesztől, a modern testépítésnek van egy crossover a funkcionális edzéshez. A testépítés szerint.com, testépítés ” egyfajta súly képzés együtt alkalmazott egészséges táplálkozási gyakorlatok változtatni az alakját vagy formáját egy test. Jellemzően, testépítők fog összpontosítani a képzés az épület konkrét izomcsoportokat annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, és csökkenti a testzsír százalékok. A legnagyobb különbség a testépítés és a funkcionális fitness, hogy a testépítők kizárólag képzés a teljesítmény a színpadon. Az edzőteremben való edzésük általában nem jár a mindennapi élet képzésével. Például, valaki képes lehet csinálni egy ” 500 + font láb sajtó, de nem rendelkeznek a kontroll, hogy nem egy rep egy egylábú zömök.”- WebMD. Ezenkívül a testépítők hajlamosabbak a sérülésekre. Brodie Schroeder szerint musclearmory.com, sok testépítő rutin elhanyagolja a kisebb stabilizátor izmokat, amelyeket a funkcionális edzés hangsúlyoz. Az építési tömegre és a meghatározott nagy izomcsoportok meghatározására való összpontosítás egyszerű feladatok elvégzésekor a mindennapi életükben érzékenyebb sérülést okozhat.

bár különbségeik vannak, a két világ közötti kereszteződést funkcionális testépítésnek lehet nevezni. OPEX Fitness és Marcus Filly alkotta meg ezt a kifejezést, és leírja a funkcionális testépítés, mint egy módja annak, hogy építsenek egy sziklaszilárd test, helyes rossz mozgás minták, növeli a képzési mennyiség és erőt építeni az egyensúlyt, és használja elszigeteltség és tempó munka igényeinek kielégítésére az egyén és a sport. Ez a képzési módszer támogatja a testét, így bármilyen sport igényeit képes kezelni.

Funkcionális Fitness Gyakorlatok Kezdőknek

Itt van egy lista az 5-funkcionális gyakorlatok kezdőknek:

• Box Lépés
• Súlyzó fekvenyomás
• román Felhúzás
• Serleg Guggolás
• a Gazdák Hordoz

Funkcionális Fitness Gyakorlatok Az Idősek

Itt van egy lista az 5-funkcionális gyakorlatok az idősek számára:

• Levegő Zömök
• Kettlebell Felhúzás
• Alkar Deszka
• Medve Mászni
• a Gazdák Hordoz

Megtanulják az alapvető mozgás mintákat minden ügyfélnek kell itt csinálni.

funkcionális edzés előnyei: a képzés, az életed

korábban már többször mondták, de a funkcionális fitnesz előnye, hogy ez a képzés a mindennapi életedre fordul. Függetlenül attól, hogy a testsúly gyakorlatok, mint a kitörések, pull-up, és push-up, vagy súlyozott gyakorlatok, mint a deadlifts, guggolás, és hajlított sorok, funkcionális fitness képzés mindenki számára előnyös a saját egyedi igényeinek. Ássunk mélyebbre abban, hogy ez a képzési stílus Hogyan tud lefordítani az életedbe:

• Ön egy kisgyermek szülője? Vagy a munkád megköveteli, hogy gyakran lehajoljon/vegye fel a nehéz tárgyakat? A funkcionális mozgások, mint például a felhúzás vagy a guggolás, nagyon hasznosak lehetnek az Ön számára.
• aggódik amiatt, hogy nincs elég ereje ahhoz, hogy biztonságosan felemelje az objektumot? Próbálja gyakorlatok, mint a súlyzó váll sajtó, valamint az egyenes kar deszka.
• úgy találja, hogy szoros izmai és ízületei vannak, amikor eléri és forgatja? Úgy érzi, hogy a mozgás és a rugalmasság terén szüksége lenne egy kis segítségre? Próbálja ki a funkcionális gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni a mobilitást. Találtunk néhány nagy gyakorlatok, hogy segítsen a mozgás hiányosságok Onnit.com.

ezek csak néhány példa a funkcionális fitnesz gyakorlatokra, amelyek közvetlenül az életedre utalnak. Több ezer további gyakorlatok, mozgások, módszerek ezt a képzést, hogy lehet építeni a személyre szabott képzés.

megtanulják, hogyan kell edző funkcionális fitness ezzel ingyenes letöltés.

funkcionális Fitness edzőtermek

a funkcionális fitnesz számos különböző tornateremben, boot táborokban, butikstúdiókban stb. Fontos megfontolni, hogy mi a célja a funkcionális képzés módszerének kiválasztásakor. Míg néhány ember láthatja az eredményeket egy csoportbeállításban, azt találtuk, hogy a legtöbb siker egy individualizált modellben érkezik (de erről később bővebben.) Íme néhány a leggyakoribb funkcionális edzési módszerek közül:

1. CrossFit: a funkcionális fitnesz egyik legelterjedtebb módszere, a CrossFit “folyamatosan változatos funkcionális mozgásokból áll, amelyeket nagy intenzitással hajtanak végre.”–CrossFit.com. Bár a CrossFit-et általában nagy intenzitással hajtják végre, az összes gyakorlatot az egyén igényeinek megfelelően lehet méretezni.
2. Orange Theory: Orange Theory is a ” one-hour, full-body workout, focused on training endurance, strength, and power.”- OrangeTheory.com. ez egy csoportos osztály formátum, ahol az intenzitás szintje a pulzusszám zónáitól függ, így minden fitnesz szinten hatékony.
3. trx Training: A TRX training egyre népszerűbbé vált egyszerű, mégis hatékony felszerelésük és edzésük miatt. TRX edzések lesz akkor végre a különböző testtömeg gyakorlatok, hogy kihasználja az egész testet.
4. akadálypálya / Ninja Warrior Training: akadálypálya versenyzés és az amerikai Ninja Warrior training tartják a sport, amelyben” a versenytárs kell leküzdeni a különböző fizikai kihívásokat, amelyek formájában akadályok ” – Wikipedia. Az ezekhez az eseményekhez szükséges képzés nagy részét akadálypályákon, sziklamászó létesítményekben vagy tanúsított Ninja Warrior edzőtermekben lehet elvégezni. A funkcionális fitnesz megtestesíti ezt a képzési módszert a mobilitás, az erő és az agilitás szükségessége miatt. Keressen egy helyi Ninja Warrior Tornaterem az Ön közelében.
5. OPEX Gyms: az OPEX Fitness kizárólag a funkcionális fitnesz és a funkcionális testépítés személyre szabott megközelítésére összpontosít. A sablonos edzések vagy a csoportos fitnesz megközelítés használata helyett minden ügyfélnek saját egyéni programja van, amelyet az edző ad nekik. A személyre szabott programozási valóban miből OPEX egyedi, mivel ez a módszer lehetővé teszi, edzők, hogy erősen érintett segít költségtérítést elérni a kívánt eredményt, majd törje össze a fitness célok.

bár több ezer különböző útvonal van a funkcionális fitnesz edzés során, ezek a fent felsorolt módszerek hatékonynak bizonyultak. Ha nem áll készen arra, hogy teljes mértékben elkötelezze magát egy meghatározott program mellett, továbbra is gyakorolhatja a funkcionális mozgásokat túrázással, futással, nyújtással stb. Ha elkötelezett az előnyeit funkcionális fitness kap egy bevezetés coaching ez a mi ingyenes edző eszköztár.

a CrossFit® a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye. Az OPEX Fitness A CrossFit ® védjegy használatát a CrossFit, Inc.nem hagyja jóvá., az OPEX Fitness semmilyen módon nem áll kapcsolatban a CrossFit, Inc.