hogyan kell csinálni hátsó delt flyes (hajlított oldalirányú emelések) megfelelően, tökéletes formában és technikával! A legjobb vállgyakorlat erős hátsó delták építéséhez!
cél:
- növelje a váll integritását
- növelje a váll hipertrófiáját
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Hogyan Lehajolt Oldalsó Vet fel Rendesen
- , Miközben egy súlyt mindkét kezében, mint egy súlyzó, kettlebell, vagy kábel mellékletet, sovány a törzs előre tehát, hogy a keze alatt a vállát, majd alacsonyabb, mint a térd.
- rögzítse a magját, és hajlítsa meg a farát az emelés során, miközben semleges gerincet tart fenn.
- kezdje úgy, hogy a keze egymás felé nézzen, a karok pedig kissé meghajlottak.
- miközben forgatja a kezét úgy, hogy a tenyere a lábad felé nézzen, emelje fel a súlyt, amíg a könyök magasabb, mint a váll.
- húzza össze a lapockáit és a könyökét maga mögött, mielőtt a süllyedést a kiindulási helyzetbe állítaná.
- irányítsa a teljes mozgást úgy, hogy az ellenállás ne ingadozzon.
Pad nagy a” Hogyan kell padot nyomni ” útmutatónkkal!
mindent, amit tudni kell egy nagy pad építéséről!
tartalmaz egy 12 hetes fekvenyomás programot, edzéseket, gyakori fekvenyomás hibákat, és hogyan kell kijavítani őket. És még sok más ebben a közel 100 oldalas mester útmutatóban!
Tudjon meg többet!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>