beszéljünk valami kényelmetlenről: gázról és puffadásról. A Brigham and Women ‘ s Hospital szerint a legtöbb ember naponta 12-25 alkalommal szállít gázt, a felmérések pedig azt mutatják, hogy a hasi puffadás az amerikaiak akár 30% – át is érinti. “A tökéletesen lapos gyomor egész idő alatt nem normális” – mondta Cynthia Sass, az MPH, RD egészségügyi szerkesztő.”Evés és ivás után az étel és folyadékok helyet foglalnak el a gyomorban és a belekben, ami némi terjeszkedést jelent.”
a ballonozott hasa nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami nincs rendben azzal, amit eszel, de ha a has túl duzzadt ahhoz, hogy a farmerbe szoruljon, érdemes lehet azonosítani a hasi dagadókat az étrendben.
Legrosszabb: Brokkoli, káposzta, kelkáposzta
Kelkáposzta, brokkoli, káposztával vagy keresztes zöldségek, amelyek raffinose — cukor -, hogy emésztetlen marad, amíg a baktériumokat a bélben kovász, ami termel, gáz, viszont ettől duzzad. De még ne kerüld el azokat az egészséges zöldeket. “A tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételek következetes fogyasztása erősebb, egészségesebb emésztőrendszert eredményez, amely kevésbé hajlamos a puffadásra” – mondta Sass.
tehát tartsa meg a zöld dolgokat, de ellenőrizze az adagokat. Ha pedig egy gramm kelkáposztával sem tudsz elválni, gőzöld meg: “bármely zöldség főzése lágyítja a rostot, és zsugorítja az adagot, ahogy a víz egy része szakács szakácsol, így kevesebb helyet foglal el a GI-traktusban” – mondta Sass. Nem szünteti meg vagy akadályozza meg a puffadást, de megkönnyítheti a zöldségek emésztését.
legrosszabb: Hüvelyesek
Ez valószínűleg nem hír az Ön számára,de a bab, valamint a lencse, szójabab, borsó gáz-okozó élelmiszerek. Ezek a kis fickók alapvetően fehérjetömegek a hüvelyben, de olyan cukrokat és rostokat is tartalmaznak, amelyeket a testünk nem képes felszívni. Tehát amikor a hüvelyesek eljutnak a vastagbélbe, a bélbaktériumok átveszik a vezetést és lakomáznak rajtuk. Ez a folyamat gázhoz vezet, és ki tudja húzni a derekát.
kombinálja a hüvelyeseket könnyen emészthető teljes kiőrlésű gabonákkal, például rizzsel vagy quinoával. A tested végül megszokja őket. “Ha gyakran eszel gyümölcsöt, zöldséget, diót, teljes kiőrlésű gabonát és babot, akkor nem fognak annyira zavarni, mint ha szórványosan eszed őket” – mondta Sass.
Health.com: legjobb Superfoods fogyás
legrosszabb: Dairy
Ha úgy érzi, pimasz után néhány szelet sajt vagy egy tál gabona tejjel, akkor lehet, hogy laktóz intolerancia, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik a szükséges enzimeket lebontani laktóz (a cukor található tejtermékek). Ez gázképződést okozhat a GI-traktusban, ami puffadást okozhat.
tehát mielőtt az összes gáz eljutna Önhöz, kerülje el a tejtermékeket, és válassza a sok laktózmentes vagy nem megfelelő alternatívát. Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség (Aga) azt is javasolja, hogy laktáz tablettákat, például Laktaidot használjanak, amelyek segítenek az embereknek megemészteni a laktózt tartalmazó ételeket.
legrosszabb: Alma
egy alma naponta megtakaríthat egy utat az orvosi rendelőbe, de nem tartja távol a puffadást. Az alma magas rosttartalma fruktózt és szorbitot is tartalmaz, a gyümölcsökben található cukrok, amelyeket sokan nem tudnak elviselni-mondta Sass. Az eredmény? Kitaláltad: gáz és az elkerülhetetlen puffadt érzés.
az alma nagyszerű snack, azonban: egy gyümölcs átlagosan 4, 5 gramm fehérjét, a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 10% – át biztosítja, ezért ne adja fel őket. “Az alma evése kifejezetten a szívbetegségek és légzési problémák alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, beleértve az asztmát, a hörghurutot és az emfizémát” – mondta Sass. Enni mértékkel és az étkezéstől elkülönítve, és az étkezéstől függetlenül: “ha formába illeszkedő ruhát vagy fürdőruhát viselsz, lehet, hogy nem akarsz almát keresni” – mondta Sass. Egyéb gyümölcsök, amelyek felduzzadnak: körte, őszibarack, aszalt szilva.
legrosszabb: sós ételek
a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása vízvisszatartást válthat ki, ami felboríthatja Önt-mondta Sass. A nátrium elkerülése azonban nem olyan egyszerű, mint a saltshaker kormányzása. A CDC arról számol be,hogy az amerikaiak mintegy 90 százaléka több nátriumot fogyaszt, mint az egészséges táplálkozáshoz ajánlott (napi 2300 mg a legtöbb ember számára, 1500 mg pedig az 50 év feletti felnőttek számára, valamint a cukorbetegek, a magas vérnyomás és a magas vérnyomás kockázata). A nátrium a legtöbb feldolgozott és csomagolt élelmiszerbe, köztük levesekbe, kenyerekbe és más meglepően sós ételekbe kerül. Ez nagyon megnehezíti az elkerülést. Amikor és ha mégis megadja magát a só, igyon sok vizet, hogy segítsen öblíteni ki.
Health.com: 13 olyan étel, amely sósabb, mint gondolnád
legjobb: uborka
az emberek uborkát használnak a szem alatti puffadás csökkentésére – és enni is lehet, hogy ugyanezt tegye a hasára. A zöldség kvercetint, flavonoid antioxidánst tartalmaz, amely segít csökkenteni a duzzanatot-mondja Sass.
“kimutatták, hogy az uborka gátolja a pro-gyulladásos enzimek aktivitását” – tette hozzá.
tehát szeletelje fel és egye meg úgy, ahogy van, vagy cserélje ki a cukros italokat egy pohár uborka vízzel.
legjobb: banán
káliumszerű banánban gazdag ételek, plusz avokádó, kivi, narancs és pisztácia—megakadályozza a vízvisszatartást azáltal, hogy szabályozza a szervezetben a nátriumszintet, és ezáltal csökkentheti a só által kiváltott puffadást. A banán oldható rostokkal is rendelkezik, amelyek enyhíthetik vagy megakadályozhatják a székrekedést.
“a puffadást székrekedés is okozhatja” – mondta Sass. “Ha nem tudja kiküszöbölni a hulladékot a GI-traktusban, úgymond “biztonsági másolatot készít”, ami dagadt megjelenéshez vezethet.”
legjobb: Papaya
a papaya (papain) enzim segít lebontani a fehérjéket a GI rendszerben, ami megkönnyíti az emésztést. Sass azt mondja, hogy a trópusi gyümölcsnek gyulladásgátló tulajdonságai is vannak, valamint olyan rostok, amelyek erős emésztőrendszert támogatnak.
Egyél papaya egészben, frissen vagy turmixba keverve
Health.com: 24 zsírégető ab gyakorlatok (nem ropog!)
legjobb: spárga
a spárga egy puffadásgátló szuperétel. Persze, ez teszi a vizelet szaga, de ez is teszi pisilni, időszak-segít öblíteni az összes, hogy a felesleges vizet, így enyhíti a kellemetlen, puffadás.
prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítik a ” jó ” baktériumok növekedését a Sass szerint. Ez segít fenntartani az egészséges egyensúlyt az emésztőrendszerben a gáz megelőzése és/vagy csökkentése érdekében.
végül a zöldség oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az általános emésztési egészséget.
legjobb: joghurt probiotikumokkal
szerezzen be néhány jó baktériumot a bélbe! Úgynevezett probiotikumok, segítenek szabályozni az emésztést, és bajnok az általános egészségi az emésztőrendszer. Persze, akkor vegye probiotikus kiegészítők, de akkor is kap egy reggelit belőle.
tehát enni a dagadt el egy joghurt, amely aktív kultúrák. Édesítheti egy kis mézzel, lekvárral vagy granolával.
legjobb: édesköménymag
édeskömény egy emésztőrendszer megmentő. A magok olyan vegyülettel rendelkeznek, amely ellazítja a GI-görcsöket, ami lehetővé teszi a gáz átjutását és enyhíti a puffadást-mondja Sass.
kenyerekben, kolbászokban és más húsételekben édeskömény és édesköménymag található. A magokat közvetlenül is rághatja, vagy az étkezés végén egy édeskömény teára kortyolhat.
legjobb: Ginger
Ginger egy go-to home orvosság megfázás, achy izmok, görcsök, tengeribetegség. Add puffadás a listán-gyömbér egy természetes gyulladáscsökkentő és egy all-star emésztőszer. Megnyugtatja az emésztőrendszert, ellazítja az emésztőrendszer izmait, ami enyhíti a puffadást-mondta Sass. Olyan enzimet is tartalmaz, amely felszívja a fehérjéket, ezáltal csökkenti a fehérje által kiváltott puffadást és a gázt.
friss gyömbért adhatunk turmixokhoz és salátaöntetekhez, és rengeteg ízt ad az ilyen receptekhez. Házi teát is készíthet.
legjobb: borsmenta és kamillatea
ha vacsora után kifeszültnek érzi magát, kortyolhat egy forró csésze borsmenta vagy kamilla tea. Mindkét fajta ellazítja a GI izmokat, hogy segítsen eloszlatni a gázt, amely a gyomrot felduzzasztja. Amellett, hogy javítja az emésztést, kamilla is megnyugtatja, pihenni, ami segíthet enyhíteni bármilyen gyomorpanaszok.
Ez a cikk eredetileg megjelent Health.com.