annak ismerete, hogy milyen felszerelésre van szüksége otthon dolgozni, ijesztő lehet – egy 10 különböző súlyzóból álló készlet és egy sor ellenállási sáv valóban szükséges? Luke Worthington személyi edző és mozgásszakértő szerint az otthoni képzés alapelvei “nem különböznek a máshol végzett képzéstől”. “Igen, a környezetünk megváltozott, de az emberi fiziológia és a fizika szabályai nem” – mondja. “Ezért az otthoni edzésprogramunknak ugyanazokat a mintákat és elveket kell követnie, amelyeket a lezárás előtt követtünk.”

Worthington azt sugallja, hogy a wellness program kiegyensúlyozott valamennyi aspektusára fitness, amely magában foglalja az izomerő, a mobilitás, a munka kapacitás, testösszetétel, érzelmi jólét. “Ha van egy prioritás, akkor izomerő, mivel ez minden más építőköve” – mondja. “Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elég rugalmasak legyünk a HIIT osztály elvégzéséhez vagy a futáshoz; stabilitást teremt a jóga, a Pilates vagy a tánc edzés számára; lehetővé teszi a sovány szövet megőrzését; felhatalmazza, teljesíti, megkönnyíti a mindennapi feladatokat.”Tehát annak érdekében, hogy a rutin a lehető leghatékonyabb legyen, az ellenállóképzésnek kell a középpontba állnia, extra gyakorlatokkal, amelyek kiegészítik azt, amit Worthington “mellékételeknek” hív.

a következetesség fontos, de a változatosság is-mondja Worthington, aki azt javasolja, hogy “a lehető legszélesebb mozgáskönyvtárból válasszanak”. Ezt szem előtt tartva azt mondja: “néhány berendezés hosszú utat tehet”. Függetlenül attól, hogy naponta gyakorolja a nappali szobáját, vagy egyszerűen csak egy lábujját meríti az otthoni edzések világába, az edző divatossá teszi a befektetésre érdemes felszerelést.

bővebben: 16 Legjobb Otthoni Edzés

Ha Keres Egy Alapvető Beállítása

Mat: nélkülözhetetlen a testtömeg munka, ami fontos a testmozgás. Ha a padló kemény, kényelmetlen, te kevésbé valószínű, hogy szeretné, hogy ezeket a padlót, térdelő gyakorlatok.

hosszú hurok ellenállás sáv: “Ez lehetővé teszi, hogy sokféle gyakorlatot végezzen-magyarázza Worthington -, leginkább a “húzó” gyakorlatokat teszi elérhetővé az Ön számára. Csatolhat egyik végét egy hosszú hurok zenekar, hogy egy fix tárgy, s ez megnyitja a legkülönbözőbb sor, húzza meg karaj, amely lehetővé teszi, hogy a munka minden olyan fontos (gyakran elfeledett) izmok, a felső vissza core, hogy nem látsz a tükörben.”Worthington azt javasolja, hogy vásároljon két könnyebb ellenállási sávot, amelyeket megduplázhat annak érdekében, hogy erősebbé tegye őket, vagy nagyobb gyakorlatokhoz, például guggoláshoz használja őket.

lépés vagy pad: “ez a készlet különféle egylábú gyakorlatokat nyit meg, mint például a step up és a split guggolás, valamint lehetővé teszi, hogy egyetlen vagy kétlábú csípő lökéseket hajtson végre a fenék számára.”

ugrókötél: nem csak egy klasszikus ugrókötél olcsó, hanem hatékony kardio edzési eszköz. “Bár a készség és az időzítés kezdetben trükkös, ha megtalálta a ritmust, akkor egy ugrókötél intervallum (start/stop) képzés, valamint a hosszabb, állandósult gyakorlat.”

ha közbenső készletbe kíván befektetni

TRX vagy felfüggesztési tréner: lehet, hogy egy kicsit drágább, de Worthington szerint “a TRX az egyik legsokoldalúbb berendezés. Felfüggesztés oktatók lehetővé teszi, hogy használja a testsúly egy hatalmas különböző szögek. A TRX lehetővé teszi, hogy végre egy teljes test ellenállás edzés korlátozott térben, és ez illeszkedik a fiókba, ha kész. Megtalálja őket lóg a legtöbb modern tornaterem.”

Kettlebell: “Ha csak egy darab felszerelésem lenne otthon, ez lenne” – mondja Worthington-nagy dicséret valóban. “Kettlebells lehet építeni erőt egyszerűen használja őket, hogy adjunk a külső terhelés a guggolás és kitörések, hanem a cardio, ha használják a kettlebell swing, valamint a képzés mobilitás és a mag ellenőrzés kettlebell get-up.”Worthington azt javasolja, hogy vásároljon két kettlebell különböző súlyokkal. “A könnyű súly, mint egy 6kg vagy 8kg harang a get-up, vagy más alapvető gyakorlatok, és egy nehezebb súly, mint egy 12kg vagy 14kg hinták, guggolás, lunges.”A jó minőségű kettlebell drága lehet, de a tréner azt mondja:” megkapod, amit fizetsz. Mindig válasszon öntöttvas súlyt egy homokkal töltött műanyag felett. A műanyag fogantyúk olcsóbbak, de sokkal nehezebb megfogni, hólyagokat okozhatnak.”

Teljesítményblokkok: egyszerűen a legjobb otthoni alternatíva a súlyzókhoz, amelyek hagyományos formájukban sok helyet foglalnak el. “A power block egy okos kis készlet, amely állítható súlyzó” – mondja Worthington. “Mozgathatja a választócsapot, amely többé-kevésbé a blokkhoz csatlakozik a fogantyúhoz. Ezek egy kicsit nehezebb, mint az egyes súlyzók, de sokkal költséghatékonyabb, helytakarékos. Az állítható súlyzók lehetővé teszik, hogy mellkasi préseket, vállemeléseket és közvetlenül célzott karmunkát adjon hozzá a rutinhoz.”

Medicine ball vagy sandbag: “a medicine ball, egy olcsó, sokoldalú készlet, amelyet egyszerűen súlyként használhat a guggolás, lunges és prések terhelésének növelésére.”Azt is lehetővé teszi, hogy súlyozott dobásokat adjon hozzá az edzéshez. “Dobás épít mag erejét, növeli a teljesítményt, és lehet használni, mint egy nagy cardio edzés, de nem kell tudni, hogy dobja ellen szilárd padló, kívül vagy ellen egy téglafal.”

bővebben: 7 Instagram Fiókok, Hogy Szállít Egy Masterclass az Otthoni Fitness

A Speciális Otthon Beállítása

Súlyzó súlya lemezek: Bár ezek a drága, Worthington hiszi azt, hogy a tartomány, a gyakorlatok elérhető szinte korlátlan. “Kreatívan használva a súlyzó minden igényét kielégítheti az ellenállóképzéshez, és a leghatékonyabb módja a sovány izom építésének és fenntartásának” – mondja. “Súlyzó és súlylemezek lehetővé teszi, hogy adjunk a legkülönbözőbb guggolás, prések, sorok és kitörések a rutin, valamint, hogy nagyon specifikus az ellenállás minden gyakorlat.”Worthington is ajánlja befektetés a “akna” melléklet a súlyzó, ami egy kicsit kevesebb a hely pedig azt jelenti, hogy kevesebb súlyt lemezek.

Peloton: Lehet, hogy a Peloton motor elnéző, de vegyél egyet, és azon tűnődsz, hogyan élted túl nélküle. Az ÉLŐ közvetített órákhoz való hozzáféréssel, valamint több ezer igény szerinti munkamenettel, amelyek a spin bike képernyőjéhez kapcsolódnak,ez egy lezárás. “Ez egy kiváló módja annak, hogy a következetesség és az elszámoltathatóság a cardio ülés. Lehet, hogy a legjobb terv valaha írt, de ha nem követi azt, nem fog működni.”

Versaclimber: valószínűleg a legsokoldalúbb kardio készlet, amely boldogan kevés helyet foglal el. “A Versaclimbers szimulálja a hegymászó akciót, lehetővé teszi a távolsági vagy sprint típusú edzések elvégzését. Ők is teljesen súly támogatott, így ideális bárki lábadozik a sérülés, vagy aki szenved hát-vagy térdfájdalom.”

Technogym SkillMill: ha arra gondolsz, hogy egy futópad, fontolja meg a SkillMill helyett. Nem csak a sebesség és a teljesítmény, köszönhetően az állítható szünet, amely lehetővé teszi, hogy adjunk ellenállást, hogy utánozza a toló szán (nyomja ellen a keret és vezetni az övet a lábad), akkor is váltani a Multidrive kapcsoló nullára, és csak futni. Egy díszes futópad minden díszítéssel.

tovább a brit Vogue-tól: