katasztrofális és irracionális gondolkodás közös szerepet játszanak a fejlesztés és súlyossága szorongás. Nem ritka, hogy egy szorongással rendelkező személy elkezd túlbecsülni egy fenyegetést vagy eseményt, attól tartva, hogy valami rossz fog történni. Az ilyen típusú gondolkodás gyakran együtt jár egy érzéssel, mintha az esemény bekövetkezése a “világ vége” lenne – hisz abban, hogy nem tudnak megbirkózni vele, ha ez megtörténik.

ezt a kombinációt néha irracionális gondolatokként lehet összefoglalni, ahol a logikát felülírja az a meggyőződés, hogy valami valószínűtlen vagy lehetetlen fog történni. Egyesek számára az irracionális gondolatok okozzák a szorongást. Mások számára szorongásuk úgy tűnik, hogy irracionális gondolatok kialakulásához vezet. Sokan mindkettő kombinációja.

A Szorongás, valamint az Irracionális Gondolkodás

Sokan a szorongás súlyos problémák nyugtalan, valamint az irracionális gondolkodás – gondolat, hogy sokan tudják, irracionális, mégis küzdenek, hogy meggyőzi magát, hogy a logikusabb, indokolással ellátott választ.

ezek a haszontalan gondolatok hozzájárulhattak a szorongás kialakulásához. A kognitív nézőpont, a szorongás, a tagállamok, amelyek bizonyos típusú irracionális gondolatok, mint például értékelések, értelmezik az eseményeket, katasztrofális gondolkodás (legrosszabb forgatókönyv, valamint felülbecsléséhez veszély), más gondolatok, amelyek logikailag irracionális vezethet, hogy nehezen birkóznak meg a fejlesztés, a szorongásos tünetek.

ezenkívül előfordulhat, hogy az a személy, aki ezeket a gondolatokat tapasztalja, nem is ismeri. Lehet, hogy csak megtapasztalják az érzelmi és fizikai válaszokat, és meg kell határozniuk, hogy mik a gondolatok és miért fordulnak elő. Ez az egyik oka annak, hogy a kognitív viselkedési terápia (CBT) annyira hasznos.

vitatható az is, hogy a szorongás saját irracionális gondolatokat hozhat létre. Amikor egy személy él, vagy szorongásos támadást tapasztal, az irracionális gondolatok tapasztalásának esélye megnőhet.

szorongó gondolatok lehetnek viselkedési és genetikai

a szorongás olyan állapot, amely mind fizikai, mind érzelmi következményekkel jár. Ez okozta – és okoz-érzések, mintha a dolgok az ellenőrzés, félve a különböző problémák, amelyek nem is léteznek, és aggódni a dolgok több, mint hasznos.

sokféle irracionális gondolat létezik szorongással. Az ilyen típusú irracionális gondolatok megnyilvánulásának példái a következők:

• egészségügyi félelmek – ” a szívem gyorsan ver-lehet, hogy szívrohamom van!”
• Általános aggodalmak- ” nem hallottam anyámról. Remélem, a szíve nem adta ki.”
• társadalmi aggodalmak – ” ha elmegyek a pártba, zavarba hozom magam, és kirekesztetté válok.”
• helytelen következtetések – ” megérintettem egy kilincset. Beteg leszek!”
• fóbiák – ” ez a pók megölhet!”

a legtöbb gondolat természetesen sokkal finomabb, mint ez. Például egy általános egészségügyi félelem meggyőzheti magát arról, hogy néhány enyhe tünet alapján súlyos betegsége lehet, mint például a sclerosis multiplex. Ez egy példa a katasztrofális gondolkodásra. Egy másik példa aggasztó lehet, hogy ha egy bizonyos típusú cipőt viselsz, az emberek meg fognak ítélni téged, ami hatással lesz az életedre. Ez egy példa az elme olvasására; feltételezve, hogy tudod, mit gondolnak mások. Bármely gondolat nem felel meg a valóságnak, és meghaladja azt, amit általában tapasztalnak, mivel a helyzetet “irracionális gondolatként” lehet leírni.”A kihívás abból fakad, hogy a gondolatok racionálisnak tűnhetnek abban az időben.

ahol ezek a gondolatok származnak, egy kicsit nehezebb megérteni. A közhiedelem szerint ezek genetikai és környezeti tényezők kombinációi.

környezeti ok vagy irracionális gondolatok

az irracionális gondolatokat valószínűleg a környezet is okozza. A környezet, beszélünk mindent, amit valaha tapasztalt, látott, hallott, stb ..

például a korai halálesetekről szóló hírek az egészséggel kapcsolatos félelmekhez vezethetnek. Egy kínos pillanat a barátaid előtt a társadalmi zavaroktól való félelmekhez vezethet. A rossz kapcsolat vezethet helytelen feltételezések és hiedelmek tekintetében más kapcsolatok.

lehet, hogy ez sem olyan egyszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú stressz (azaz olyan helyen dolgozik, amit utálsz) valójában szorongást okozhat, így irracionális gondolatokat hozhat létre. Valami kell menni a szervezetben, vagy a gondolat folyamatok eredményeként az ilyen típusú stressz. Valószínű, hogy a tapasztalatok negatív gondolkodást hoznak létre, ami viszont irracionális gondolkodást okoz.

az irracionális gondolatok enyhék vagy súlyosak lehetnek

végül fontos megjegyezni, hogy bármi lehet irracionális gondolat. Vannak, akik egyszerűen aggódnak a kisebb dolgok miatt, amelyek várhatóan a nap folyamán jelentkeznek. Másoknak rendkívül irracionális gondolataik vannak, mint például az a meggyőződés, hogy bánthatnak valakit, annak ellenére, hogy nincs vágyuk arra, hogy bárki kárt okozzon. Ezek a gondolatok jelentősen eltérnek mind a gondolat típusától (azaz attól, hogy mennyire alapul a valóságban), mind az általa okozott szorongás mértékétől.

hogyan lehet legyőzni az irracionális gondolatokat

az irracionális gondolatok leküzdésének első lépése egyszerűen a cikk elolvasásával történik-felismerve, hogy irracionális gondolataid vannak. Az egyik probléma a szorongás, hogy megváltoztatja a perspektíva olyan mértékben, hogy a gondolatok nem érzi irracionális abban az időben. Teljesen normálisnak érzik magukat.

felismerve, hogy nem pontosak, sikeresen elmondja a szorongását, hogy tudja, hogy befolyásolja a nézőpontját. Néha az az egyszerű cselekedet, hogy felismered, hogy irracionális gondolataid vannak, csak annyit kell látnod, hogy változások zajlanak.

természetesen a probléma az, hogy abban az időben ezek a gondolatok gyakran racionálisnak tűnnek. Általában csak később veszi észre, hogy mennyire pontatlanok. Ezért kell gondoskodnia arról is, hogy tudatában maradjon a pillanatban.

éberség az irracionális gondolatok leküzdésére

A szakértők azt javasolják, hogy az éberséggel kezdjék. Az éberség az a cselekedet, amikor felismered a szorongást, majd megpróbálod felismerni az összes tünetet és gondolatot, amelyek vele járnak.

például, ha szorongása van, majd hirtelen negatív gondolata van, ne cselekedjen azonnal. Ehelyett üljön le, írja le a gondolatot, és próbálja megérteni, mennyire valószínű. Összpontosítson mind a gondolatra, mind a másikra, kiegyensúlyozottabb gondolatokra, amelyeket lehetett volna. Segíthet megvizsgálni, hogy valaki más mit gondolhat ugyanabban a helyzetben.

nehéz lehet csak” megállítani ” az irracionális gondolkodást egy fillért, különösen akkor, ha hosszú ideje vannak ezek a szorongó, irracionális gondolatok. Ez különösen igaz, mert abban a pillanatban a gondolatok racionálisnak érezhetik magukat, ami megnehezíti a segítség nélküli leküzdés képességét. Ez az, ahol hasznos lehet beszélni valakivel. Ha azonosítani tudja az irracionális gondolatot, és mi okozza azt, akkor képes lehet olyan technikákat integrálni, amelyek segítenek kezelni mind most, mind a jövőben.

összefoglaló:

irracionális gondolatok állnak a szorongás legtöbb formája mögött, de néhány embernek “nagyon” irracionális gondolatai vannak, amelyek bizonyos szempontból szorongásos tünetek. Vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek irányítani ezeket a gondolatokat, és a szorongás kezelése csökkenti, hogy ezek a gondolatok mennyire befolyásolják Önt.