Ez a blogbejegyzés a következő témákkal foglalkozik: mi a combnyak, milyen combnyak csontritkulás gyakorlatokat ajánlok a betegeimnek, és milyen ajánlásokat adok betegeimnek a combnyak csontsűrűségének növelésére vonatkozóan.

Bevezetés

ebben a blogban megosztom veled néhány gyakori kérdést, amelyet ügyfeleim a combcsont nyakáról (néha a combcsont nyakának nevezik) és a csípőtörésekről kérdeznek. Mi is kiterjed néhány nagy gyakorlatok, hogy együtt egyensúly gyakorlatok, csípő protektorok, segít csökkenteni a kockázatot a törés a csípő.

itt van a mai napirend a combnyakról:

1. mi a combnyak?
2. hol van a combnyak?
3. milyen csontritkulás femorális nyaki gyakorlatok fogják felépíteni a combnyak csontsűrűségét?
4. miért kell törődnie a combnyakkal (elmagyarázom, hogy milyen típusú csont van a testében, és mi érzékeny a törésre).
5. mi a combcsont nyak törése?
6. miért van nagy a combnyaktörés kockázata.
7. milyen mozgásokat (és konkrétan Jógapozíciókat) kell módosítania vagy leállítania, hogy elkerülje a combnyaktörést.
8. a combcsonttörések és a biszfoszfonátok közötti kapcsolat.
9. meg tudja erősíteni a combcsont nyakát, ha ízületi gyulladása van?

kezdjük a combnyak meghatározásával, majd beszéljük meg a combnyak és a csontritkulás közötti kapcsolatot. Innen azonosítjuk a combnyak csontritkulás gyakorlatokat, amelyeket a betegeimnek ajánlok, valamint egy jóga pózot, amely túlzott stresszt okoz a combcsont nyakán.

mi a combnyak?

a combnyak a combcsont azon része, amelyet akkor mérnek, ha csont ásványi sűrűségű teszt (DXA) van. A combcsont ezen részét azért mérik, mert nagyobb a lágy csont százaléka, mint a combcsont többi része. Ez sebezhetőbbé teszi a törést.

a csípőtörések nagy aggodalomra adnak okot; nem csak az egyének számára, hanem az egészségügyi rendszerben világszerte elhelyezett törzs számára is. A 2003-as amerikai statisztikák azt mutatták, hogy a csípőtörések az összes kórházi beteg 30% – át tették ki. (1)

a csípőtáji törésben szenvedő személynek a csípőtáji törést követő évben 37% – kal nőtt a halálozás kockázata (2, 3, 4). Azok közül, akik túlélik, majdnem fele soha nem tér vissza korábbi függetlenségi szintjükre. (5)

a csípőre esés a csípőtáji törés gyakori oka. Az egyensúly javítása ugyanolyan fontos, mint a csípő körüli izmok erősségének javítása.

combnyak és csontritkulás

sok betegem gyakran összekeveri a combcsont nyakát a nyaki fájdalommal, amelyet tévesen társítanak osteoporosis esetén. Ez két külön dolog. A tapasztalt nyaki fájdalmat nem az osteoporosis okozza (kivéve az alacsony csontsűrűségű teszt pontszám által okozott szorongást). Ezt magyarázom a csontritkulás nyakfájására szentelt blogomban.

hol van a combnyak?

a combcsont a lábcsont (a combcsont), amely összeköti a térdízületet a medencével.

a combcsont tetején egy vékony csontdarab vagy csontcsík, amely összeköti a combcsont hosszú tengelyét a combcsont fejével. Az a vékony csontcsík a combnyak. A combcsont feje félig kupola alakú csont, amely a csípőben nyugszik.

miért kell törődnie a Combnyaktörésekkel?

miért törődünk a combnyaktörésekkel? Vannak bizonyos testrészek, amelyeknek lágyabb csontja vagy trabekuláris csontja van. A combnyak egy ilyen terület. Egész testünkben van agykérgi csont — nagyon kemény csont—, és megvan a puha szivacsos csont.

combcsontunk hosszú tengelye sok kortikális csonttal rendelkezik. Ez az a fajta csont, amit adnál a kutyádnak, hogy rágja. Általában ez egy tehén combcsontjának keresztmetszete. A kutyád néha hetekig rágni fog rajta, mert nagyon erős kortikális csont.

de a combcsont nyakában lévő csontnak nagyon magas a trabecularis csont — puha szivacsos csont aránya. Mint a csont a csigolyákon, a bordákon és a koponyán.

ezeknek a csontoknak nagyobb a kockázata annak, hogy eltörnek, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyek megkövetelik vagy túlmutatnak azon, amit a csont erőssége képes ellenállni.

ezután beszéljünk arról, hogyan lehet növelni a combcsont csontsűrűségét. Ezután beszélhetünk arról, hogyan lehet megvédeni a combcsont nyakát edzés közben.

Hogyan lehet Növelni a combnyak a Csont Sűrűsége

A mostani nagyon kis tanulmány a Journal of Fizikai Terápia Tudomány (6) úgy nézett ki, kifejezetten e zárt kinetikus lánc vagy nyitott kinetikus lánc gyakorlatok segített a nyak, a combcsont pedig kifejezetten növeli a combnyak a csont sűrűségét. Az alábbiakban zárt kinetikus láncgyakorlatokat és nyitott kinetikus láncgyakorlatokat definiálok. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a betegeknek zárt kinetikus láncgyakorlatokat kell gyakorolniuk.

a zárt kinetikus lánc gyakorlása olyan gyakorlat, ahol az egyik támasztó végtag a helyén van rögzítve. Egy példa lenne, ha csinál egy aktív gyakorlat, de folyamatosan áll, és tartsa a kapcsolatot a padlóval. Egy guggolás, egy lunge, vagy léptetés, és a láb érintkezik a talajjal-ez egy zárt kinetikus lánc.

lehet, hogy ilyen nyílt kinetikus láncgyakorlatot kapott a rehabilitáció során. Néha látsz egy nyitott kinetikus lánc gyakorlat az edzőteremben, ahol vannak párna horog a lábad alatt, és arra kérik, hogy szüntesse meg a súlyt. Ebben a gyakorlatban nincs földi érintkezés a lábad alapjával. Ez egy nyitott kinetikus láncgyakorlat, szemben egy guggolással, ahol a lábad érintkezik a padlóval, és magasra nyomod.

a tanulmány a szerzők következtetés, “Osteoporoticus posztmenopauzában lévő nők írható fel zárt kinetikus lánc gyakorlat, hogy csökkenti a hatását a betegség, illetve minimalizálja a kockázatot, hogy az ősz.”Ezzel nézzünk meg egy zárt kinetikus láncot femorális nyak csontritkulás gyakorlat, amelyet a rendszeres edzésprogram részének kell tennie.

gyakorlat a combnyak erősségének növelése érdekében

gyakran ajánlom a guggolást femorális nyaki osteoporosis gyakorlatként. Nézzük át a megfelelő zömök formát. A zömök (feltételezve, hogy a térd képes kezelni) valószínűleg a legjobb combcsont nyak csontritkulás gyakorlat, amit tehetünk.

ideális esetben idővel, és mivel erősnek érzi magát, és mivel az alakja megszilárdult, végül át akar lépni a súlyozott guggolásra. Néhány ügyfelem, akinek már van gerinctörése, súlyokat vagy súlyozott övet tesz fel. Vannak ügyfelek, egészségesebb tüskékkel, a vállukon lévő súlyokat használják.

• a tekintete és a mellkasa felfelé tart.
• mielőtt elkezdené a guggolást, gondoljon a lábad közötti térre.
• terjessze azt a helyet a térdei között, miközben a guggolást végzi.
• amikor elosztja a helyet, sokkal jobban bekapcsolja a lábakat.
• a képzeletbeli súlyokkal lélegezzen be.
• kezdj el fújni.
• húzza meg a medencefenéket, hogy a medencefenék biztonságos legyen.
• ahogy jön le, elterjedt a tér a lábad között.
• a szemek közvetlenül a horizont felett vannak.
• erősen nyomja fel a Földet.

Ez egy zömök-a combnyak csontritkulás gyakorlat azt javasoljuk, sok ügyfelem.

további Osteoporosis gyakorlatok a combcsont nyakára

vannak más nagy osteoporosis gyakorlatok a combcsont nyakának megerősítésére, amelyek a jobb csontok gyakorlásával érhetők el.

combnyak és jóga

most, hogy tudod, hogyan lehet növelni a combnyak csontsűrűségét a testmozgás révén, beszéljük meg, hogyan védheti meg a combcsont nyakát, ha osteoporosisban szenved.

azok számára, akik jógát gyakorolnak, nagyon ajánlom, hogy kerülje el a galambpózt. A galamb pózban a combcsont nyakát jelentős nyomaték alá helyezi, majd testének súlyát a combcsont nyakára helyezi. Ez a stressz mértéke csontritkulással törheti a combcsont nyakát.

ehelyett helyettesítheti a negyedik ábrát. A negyedik ábra A jobb csontok gyakorlása. Ugyanolyan típusú forgást használ, mint a negyedik ábra, azonban a jobb csontok változat gyakorlása során a hátán fekszik, nem pedig a törékeny combnyak fölé rakja a testét.

intelligensen gyakoroljon, és tartsa biztonságban.

csontritkulás és nyaki fájdalom

ha osteoporosisban szenved és nyaki fájdalmat tapasztal, tudnia kell, hogy a kettő nem közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. Lehet, hogy nyaki fájdalom, mert a szorongás okozta a csont ásványi sűrűség eredmények, de nem a csontritkulás. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a blogomat a csontritkulás nyaki fájdalom.

én többféle gyakorlat húzódik, amely segít megbirkózni a nyaki fájdalom és én tisztázza a zűrzavar, nyaki fájdalom, valamint a csontritkulás ez a videó:

combnyak csontritkulás • következtetés

a blogban részletesen leírom a combcsont nyakát, és miért van kitéve a törés kockázatának, hogyan lehet felépíteni a combnyak csontsűrűségét, és azonosítom a legjobb combnyak csontritkulási gyakorlatot. Arról is beszélek, hogy bizonyos pozíciókat, jóga pózok legjobb kerülni, hogy megvédje a nyak combcsont, és ne törés.

combcsonttörések és biszfoszfonátok

az alábbi videó előadásban a combcsonttörések és a biszfoszfonát-használat közötti összefüggésről értekezem. A Bisphospohnate alkalmazása hosszabb időn keresztül a femorális törések fokozott kockázatához vezethet az idősebb nőknél az American Medical Association (JAMA) folyóiratában közzétett közelmúltbeli tanulmány szerint.

a legtöbb osteoporosisos törés a combnyaktörésekben vagy az intertrochanterikus törésekben fordul elő a trabecularis csont sűrűsége miatt ezekben a régiókban. A JAMA-vizsgálatban több mint 700 olyan nőt vizsgáltak, akik combcsonttörést szenvedtek. A törés ezen a területen szokatlan, mivel a kemény kortikális csont koncentrációja ebben a régióban van. A tanulmány ezeket az eredményeket vizsgálta, majd elmagyaráztam a videó következményeit.

Combnyaktörések és ízületi gyulladás

a csontritkulásban szenvedő klienseimnek is van ízületi gyulladása. Gyakran csodálkoznak, hogy megerősíthetik-e a combcsont nyakát, ha ízületi gyulladásuk is van.

a jó hír az, hogy képesek-határokon belül. Egy 2017-ben közzétett tanulmány (7) megvizsgálta a nagy hatású edzés hatását a combnyak erősségére. A tanulmány két izgalmas eredményt mutatott:

• a nagy hatásterhelés pozitív hatással volt a combnyak erősségére 12 hónap alatt.
• ugyanakkor a nagy hatásterhelésnek nem volt “káros hatása a térd porcösszetételére enyhe térd osteoarthritisben szenvedő posztmenopauzás nőknél”.

előfordulhat azonban, hogy az ugrás nem megfelelő gyakorlat egy súlyosabb ízületi egészségügyi problémákkal vagy gyenge medencefenék esetén. Mindkét esetben olyan orvosi kérdésekkel kell foglalkoznia, amelyek megtiltják az ugrást.

Osteoporosis Irányelvek

az osteoporosisra vonatkozó további információkért látogasson el a My Osteoporosis Guidelines oldalra.

combnyak csontritkulás referenciák

1. Egészségügyi Kutatási és minőségi ügynökség. Egészségügyi költség-hasznosítási projekt. www.ahrq.gov/data/hcup (elérhető 2007.augusztus 01-én).
2. Csípőtörések. In: Campbell ‘ s Operative Ortopédia, 10th, Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. p. 2873.
3. Morrison RS, Chassin Úr, Siu AL. Az orvosi tanácsadó szerepe a csípőtöréses betegek gondozásában. Ann Gyakornok Med 1998; 128: 1010.
4. Panula J, Pihlajamäki H, Mattila VM, et al. Halálozás és halálok csípőtáji törésben szenvedő, 65 éves vagy annál idősebb betegeknél: populáción alapuló vizsgálat. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12:105.
5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Csípőtáji törés és fokozott rövid távú, de nem hosszú távú mortalitás egészséges idős nőknél. Arch Gyakornok Med 2011; 171: 1831.
6. Thabet Aae, Alshehri ma, Helal OF, Refaat B. a zárt versus nyitott kinetikus lánc gyakorlatok hatása az osteoporosisos combcsont nyakára és a posztmenopauzás nők esésének kockázata. J Phys Ther Sci. 2017 szeptember;29 (9):1612-1616
7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkkkinen A., Kiviranta I., Heinonen A. a progresszív, nagy hatású testmozgás hatása a combnyak szerkezeti szilárdság posztmenopauzás nők enyhe térd osteoarthritis: a 12 hónapos RCT. Csontritkulás. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.