szeretne olyan testet kapni, mint Cristiano Ronaldo?

széles körben a labdarúgás egyik legnagyobb játékosának tekintik, Cristiano Ronaldo az egyik leggyakrabban idézett híresség, amelyet ügyfeleink az Ultimate Performance-on igyekeznek emulálni.

míg Ronaldo ma sovány, sportos imázsáról ismert, az évek során keményen dolgozott ennek az esztétikának a fejlesztéséért.

a mindössze 18 éves Manchester United aláírásával a fiatal Ronaldónak hamarosan jelentős mennyiségű felsőtest-izomzatot kellett kifejlesztenie, hogy megbirkózzon az angol Premier League fizikai igényeivel.

A Diego Maradona és Wayne Rooney kedvelőinek hosszú lábú, zömök testalkata hamar a múlté lett. A 6ft 1in. Ronaldo olyan hangulatot és ravaszságot hozott, amilyet még soha nem látott a futballban.

pikáns támadóként Ronaldónak képesnek kell lennie arra, hogy gyors tempót váltson, irányt váltson, valamint gyorsan lelassuljon, így nagy a sérülés kockázata a térd, a boka és a csípőízületek számára.

az erős és sportos maradás kulcsa tehát egy sziklaszilárd hátsó lánc felépítésében rejlik, valamint a quadok, borjak és hasizmok kifejlesztésében az optimális teljesítmény és a tónusú esztétika érdekében.

az A-sorozat kivételével (a fáradtság minimalizálása és az edzéstérfogat maximalizálása érdekében egyenes készletként) ezt az edzést szuperszetként kell végrehajtani.

Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű munkaerőt hajtson végre rövidebb idő alatt. A testmozgás párosítása nem akadályozhatja meg, hogy olyan keményen dolgozzon, amikor visszatér az első gyakorlathoz.

nézze meg ezt a végső láb edzés utánozni Ronaldo pusztító kombinációja sovány izmos épít agility and speed.

Miért Ez az Edzés Működik

Súlyzó román Felhúzás

Ez a gyakorlat célokat, a fenék, illetve combhajlítók, valamint alkalmas a gyakornokok, amit tartomány-a-motion már elérhető a csípőízület. Az erőkifejtés és a combhajlítás erősségének és méretének növelése segít a csípő stabilizálásában, valamint a sprintelés sebességének és teljesítményének növelésében, mint más gyakorlat. A hörcsögök a sebesség csökkentésekor ” fék ” – ként működnek, ami általában akkor fordul elő, amikor sok sportoló sérülést szenved. Tedd az alsó test golyóálló ezzel a szörny összetett lift.

lábprés (45 fokos függőleges vagy vízszintes változat)

Ez a gyakorlat a négylábúakat és a térdhosszabbítókat célozza meg, amelyek kulcsfontosságúak a sprinteléshez. Az adduktorok is működnek, amelyek segítenek a térdízület stabilizálásában. A törzset a medence állandó beállításával is stabilizálják, ami elengedhetetlen a gyors ütemváltozáshoz és irányhoz a pályán.

Incline Hip Extension

Ez a gyakorlat ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, mint a román holtág, segítve egy erős, golyóálló hátsó lánc felépítését.

súlyzó osztott zömök

abszolút must mindenki számára, akik növelni akarják a méret és az erő a quad, mielőtt a bonyolultabb súlyzó vissza zömök (ami nem felel meg minden egyén). Ha ezt a mozgást később a programba helyezi, korlátozhatja az emelhető terhelés mennyiségét, de javítja az egyensúlyt, sőt mindkét láb fejlődését. Ez is segít erősíteni az elrablók, amelyek részt vesznek a mozgás a láb oldalirányban, létfontosságú a gyors irányváltás sebességgel.

hajlamos láb Curl gép

a combcsontok segítenek stabilizálni a térd-és csípőízületet, ami létfontosságú a sérülések megelőzéséhez.

a hajlamos combhajlító curl gép kiváló combhajlító toborzást ér el, mivel a quadok rögzítve vannak, a combhajlítók pedig szabadon mozoghatnak mozgástartományukon keresztül. Ez rövidített helyzetben is működik, összehasonlítva a meghosszabbított pozícióval mind a súlyzó román holtágában, mind a lejtős csípő meghosszabbításában. Mivel a combcsontok egyszerűen stabilizátorként működnek az osztott guggolásokban, ez nem akadályozhatja a készletek közötti helyreállítást.

Reverse Abdominal Crunch

Cristiano híres hullámzó abs és jól tónusú ferde. Ez a gyakorlat a rectus abdominis, valamint a belső és külső ferde, kulcsfontosságú a teljesítmény stabilizálja a törzs, valamint az esztétika.

álló borjú emelés

elengedhetetlen a borjak kiképzése a boka stabilizációjának biztosítása érdekében, ha gyorsan haladunk és irányt változtatunk.

a borjak robbanásveszélyes képessége azt jelenti, hogy hosszabb ideig (legalább három másodpercig) meg kell tartania a mozgás alját, hogy megakadályozza az Achilles-ín teljes mozgását.

“Deadmill” futópad intervallumok

A HIIT stílusú edzés elvégzése kimutatta, hogy javítja a kardiovaszkuláris fitneszt, valamint enyhe anabolikus edzéshatást biztosít.

Ez a gyakorlat egy sprint stimulus, amely javítja a glute és hamstring kimenet és a fejlődés, elengedhetetlen minden csatár megéri a sót.

Ez a gyakorlat a quadricepeket és a térd extenzorokat célozza meg, amelyek kulcsfontosságúak a sprinteléshez. Az adduktorok is működnek, amelyek segítenek a térdízület stabilizálásában. A törzset a medence állandó beállításával is stabilizálják, ami elengedhetetlen a gyors ütemváltozáshoz és irányhoz a pályán.

Hogyan kell Elvégezni a Gyakorlatokat

Ez az útmutató célja, hogy a gyakornokok egy jó ismerete a gyakorlatok, illetve, hogy a vonat biztonságosan, hatékonyan. Ha nem biztos benne, és szeretne hozzáférni a képzési programok, táplálkozási információk és több mint 250 + bemutató videók, iratkozzon fel LiveUP online coaching, ma, vagy forduljon szakképzett PT.