függőleges sorok

állva a rúddal előtted, fogd meg a sávot körülbelül 6 hüvelyk szélességgel a kezed között.

lassan hozza a sáv fel az álla egy gróf két másodpercig, majd lassan engedje le a sáv egy száma körülbelül négy másodperc.

végezzen 3 db 6-12 ismétlést. Növelni a súlyt minden beállítás csökkentheti a ismétlést.
Elülső vállat vont

Szerint egy nagyon hatékony gyakorlását, az épület a csapdákat, de a legtöbb ember, aki végre vállat vont őket helytelenül (azaz használnak túl sok a súly, illetve nem teljes mértékben szerződést az izom). A trapezius izom többnyire állóképességi izom (ha belegondolunk, egész nap fel kell tartania a karjainak súlyát, így jobban reagálna a magasabb rep edzésre).

ami azt jelenti, hogy sok ismétlésre van szükség ahhoz, hogy növekedjen. Négy nagyon hatékony gyakorlatok, hogy elszigetelje a csapdákat, majd helyesen tette fog okozni a csapdákat, hogy növekszik rettenetesen. Fogjon egy súlyzót a váll szélességéről-egymástól. Távolítsa el a rudat, és tartsa a combjához (a rúdnak a comb középső része körül kell lennie – ez a kiindulási helyzet).

a bar pihen ellen, a comb, a karok kiterjesztett, lassan “vállrándítással” a bárban, amíg nem tudja mozgatni a lécet magasabbra, mert a csapdák teljes szerződött (hajlított). Gondolj rá úgy, hogy megpróbálja megérinteni a vállát a füléhez. Ezután lassan engedje le a vállát, amíg a rúd vissza nem áll a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy tartsa a karját egyenesen, és várom az egész készlet.

A hátsó vállrándítások mögött

ugyanazok a lépések, mint az első vállrándítások, kivéve a sávot, mögötted lesznek, nem előtted.

súlyzó vállrándítások

megragadva egy pár súlyzót, tartsa őket az oldalán.

lassan “vállat von” a súlyzók. Ismét próbálja meg elképzelni, hogy megérintse a vállát a füléhez. Ezután engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

egykaros súlyzó / kábel Vállrándító

ugyanaz a mozgás, mint a súlyzó vállrándítással, kivéve, ha egyszerre csak egyet használ mindkettő helyett.

egykaros vállrándítással lehetővé teszi, hogy az izom sokkal jobban összehúzódjon, mint mindkét karral egyszerre.

vállrándítások során három készletet szeretne készíteni, körülbelül 10-20 ismétléssel (mindig maradjon 10 ismétlés felett).

csinálj két vagy három gyakorlatot a csapdáidhoz minden alkalommal, amikor kidolgozod őket. Például:

• 1. gyakorlat: Függőleges sorok
• 2. gyakorlat: első súlyzó vállat von
• 3. gyakorlat: egykaros kábel vállat von.

köszönöm,