A magány nem absztrakt állapot, amely csak bizonyos típusú embereket érint. Az igazság az, hogy a magány érzése bárkit érinthet—fiatal, idős, és köztes -, az élet bármely pontján.

nem ritka, hogy az idősek, az emberek egy szeretett ember szakításán, válásán vagy halálán mennek keresztül,a fiatalok pedig magányosan küzdenek. Egy nemrégiben készült magány-felmérés szerint A Z generáció (18-22 évesek) valójában magányosabbnak érzi magát, mint szinte bármely más népesség.1

a magány annyi különböző tényezőnek tudható be, és hosszú távon befolyásolhatja mind az érzelmi, mind a fizikai egészségét. Ha szeretné tudni, hogy mit kell tennie, ha magányosnak érzi magát, fontolja meg ezeket az 5 tippet:

1. Ismerd el a magány érzéseit

a magány leküzdésének első lépése az, hogy felismered, hogyan érzed magad, és milyen hatással van az életedre. Próbálj meg beszélni egy tanácsadóval vagy terapeutaval. Ők segíthetnek a munka révén a tényezők, amelyek hozzájárulhatnak hozzá, javasoljon további lépéseket leküzdésére magány, alternatív terápiák, és segít felépíteni megküzdési készségek, hogy a munka az Ön számára.

• nézze meg, hogy a munkahelyén van-e alkalmazotti segítségnyújtási Program (EAP). Sok munkáltató kínál EAP-t. Ezek a szolgáltatások jönnek költség nélkül az Ön számára, mint egy haszon a foglalkoztatás, és bizalmas hozzáférést biztosít a tanácsadók és terapeuták képzett foglalkozni mindenféle kérdések, beleértve segít leküzdeni a magány.
• beszéljen barátaival és családjával. Hadd tudja, hogy küzd a magány. Ha már szenvedett a veszteség egy kapcsolat, egy szeretett ember, elvesztette a munkát, költözött egy új helyre, szembesülnek más kérdésekkel, amelyek elszigetelt akkor, hadd tudja, hogyan lehet, hogy segítsen úgy érzi, kevésbé magányos.

2. Tudja meg, mikor kell bekapcsolódni vagy elszakadni az online világtól a magány elleni küzdelem során

az online világ kétélű kard lehet, különösen, ha a magányról és a társadalmi elszigeteltségről van szó. Jelentkezzen be vagy jelentkezzen ki – ami egészségesebb? Minden attól függ.

• az online világ nem fenyegető és kényelmes módokat kínál arra, hogy kapcsolatba léphess másokkal, amelyek segíthetnek, ha a magányt próbálod leküzdeni. A dolgok, mint a multi-player játék, chat, üzenet oldalak, még az online társkereső oldalak is kínálnak módon, hogy kölcsönhatásba lépnek másokkal, hogy kielégítő néhány ember számára. Vannak olyan online alkalmazások is, amelyek segítenek olyan problémák kezelésében, mint a magány és a társadalmi elszigeteltség.
• mi a helyzet a közösségi médiával? Jót tesz neked, ha egyedül vagy? Néhány ember számára az online világ hozzájárulhat a magány és az elszigeteltség még nagyobb érzéseihez. A közösségi média például olyan embereket ábrázolhat, akik úgy tűnik, hogy izgalmasak, boldog-szerencsés életet élnek, több száz jó baráttal az oldalukon. A valóság az, hogy ez általában nem valóság. A közösségi média néhány embert alkalmatlannak, kirekesztettnek és magányosnak érezhet. A lényeg, ha online lenni elszigeteltebbnek tűnik, mint a csatlakoztatott, ez lehet egy jel, amelyet ki kell jelentkeznie.

3. Keressen egy önkéntes lehetőséget, hogy kevésbé magányosnak érezze magát

az önkéntes lehetőségek bőségesek. Ha időt és energiát fordítasz arra, hogy másokkal együtt dolgozz egy jó ügy érdekében, az hatékonyan segíthet a magány elleni küzdelemben. Önkéntes tevékenységek kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, csökkenti a depresszió érzéseit, segíthet, hogy a barátok, és kapcsolatba másokkal, és összességében, hogy egy boldogabb ember.2 a boldogság, a beteljesülés és a másokkal való kapcsolat érzése egy újabb módja annak, hogy ne érezzük magunkat magányosnak.

próbálja ki ezeket az ötleteket, ha az önkéntesség vonzza Önt:

• látogasson időseknek egy idősek otthonában
• önkéntes egy gyermekkórházban
• olvassa el a gyerekeknek az iskolában
• dolgozzon egy leveskonyhában
• önkéntes egy állatmenhelyen
• legyen kerekeken étkezzen önkéntes

amikor csak lehetséges, nézze meg a helyi szomszédságot vagy közösséget önkéntes tevékenységekre. Így barátkozhatsz, és szoros kapcsolatot alakíthatsz ki másokkal a közeledben. Jó esély van arra, hogy összefut velük az élelmiszerboltban, a templomban vagy a zsinagógában, a kávézóban vagy a helyi étteremben—további lehetőségeket kínál a társadalmi interakcióhoz, és segít abban, hogy kevésbé magányosnak érezze magát.

4. Csatlakozzon egy csoporthoz vagy klubhoz, hogy legyőzze a magányt a személyes kapcsolatokkal

attól függően, hogy hol él, hozzáférhet különféle csoportokhoz és klubtevékenységekhez, amelyek gyakran közös érdekeken és hobbikon alapulnak. Az ilyen típusú csoportok közül sok megtalálható online vagy közösségi erőforrásokon keresztül.

a Meetup egy online platform, amelyen keresztül egy csoportot találhat, vagy létrehozhat sajátot egy adott érdeklődés alapján. A csoportok személyesen találkoznak, helyben. Vannak Meetup csoportok minden típusú érdekek, beleértve az élelmiszer, utazás, életmód, szórakozás, sport, kikapcsolódás, kultúra, és még sok más. Meetup csoportok állnak rendelkezésre az egész országban, és adhat dolgokat csinálni, ha úgy érzi, magányos. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a barátok és összejönnek hasonló gondolkodású emberek rendszeresen.

5. Gyakorold az öngondoskodást

a másokkal való kapcsolattartás mellett ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás, a napsütés, sőt a magány elleni küzdelem lehetséges erejét.

• a testmozgásról kimutatták, hogy endorfinokat vált ki az agyban.3 ezeket néha “boldog hormonoknak” nevezik, mivel képesek felemelni a hangulatot, és egyszerűen jobban érzik magukat.
• a napfény ugyanazt teheti, mint a testmozgás.4 jó hormonokat is kiválthat, beleértve az endorfinokat és a szerotonint is, amelyek számos pozitív downstream előnnyel rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy kövesse a biztonsági irányelveket, amikor kiszáll a napsütésben.
• az egészséges táplálkozás hatással lehet az agy egészségére is. A napi étrend cukor, tartósítószerek, valamint a magasan feldolgozott élelmiszerek negatív hatással lehet a fizikai és érzelmi egészség.5 összpontosítson egy ideig a teljes ételek fogyasztására, és nézze meg, hogy ez segíthet-e a magány leküzdésére irányuló stratégiájában.
• az alvás minősége szorosan kapcsolódik az érzelmi egészséghez. Az alvásvesztés vagy a rossz alvási szokások súlyosbíthatják a magány és az elszigeteltség érzését, és fordítva.6 ha a magány ellen küzd, próbáljon jobb alvási szokásokat gyakorolni. Korlátozza a cukrot és a koffeint lefekvés előtt, kapcsolja ki a digitális eszközöket egy kis kikapcsolódásra, és győződjön meg róla, hogy a hálószoba csendes és sötét.

a magány emberek millióit érinti. Sok dolog van, amit tehetünk, ha megpróbálja legyőzni azt. A legfontosabb az, hogy felismerjük, hogyan érzi magát, és megtaláljuk a legjobb stratégia az Ön számára.