a borjaknak az alsó test bicepszének kell lenniük,a lábak mutatóizmainak. De néhány ember csak fejleszteni egy szörnyeteg sor borjak, míg néhány ember a vonat a borjak naponta egész életükben, kergeti borjú dicsőség.
akárhogy is, nagy, izmos borjakat akarsz, mert ők a lábizmok, amelyek elválasztják az intelligens emelőket mindenkitől. Nincsenek borjak? Lehet, hogy a punchline a következő “kihagyott láb-nap” mém.
Szerezd meg őket okosan. A borjak kezelése, csakúgy, mint a bicepsz, az anatómia megértésének kérdése. Itt van, amit tudnod kell.
a borjú izom anatómia lecke
a látott borjúizom valójában két izom: a gastrocnemius és a soleus. A soleus a nagyobb izom, és közvetlenül a gastrocnemius alatt fekszik. A gastroc (nem gondoltad, hogy az egész történetet leírjuk, ugye?) azonban az az izom, amelyre a legtöbb ember gondol, amikor azt mondja: “borjú.”Ez az izomgolyó, amely az alsó lábad tetején összehúzódik, és úgy működik, hogy a lábat lefelé nyomja. Segít a térd hajlításában is.
mindkét izom különböző súlytermi megközelítéseket igényel. Ahhoz, hogy elérje a soleust, olyan állandó mozgásokat kell tennie, amelyek megtámadják a borjakat, mert a soleus a térd alatt helyezkedik el. A gastroc eközben a térd felett helyezkedik el. A borjak hajlított láb mozgása, például egy ülő borjú emelés, előnyben részesíti a soleust, mert teljes feszültségben lesz, míg a gastroc laza lesz.
a helyzet az, hogy a soleus a gastroc alatt fekszik. Ha masszív, formás borjakat szeretne, akkor a gastroc-ot kell edzenie. Látta már azokat az embereket, akik az ülő borjú emelésekre támaszkodnak, és semmi mást? Ezért gyakran nincs felfegyverzett borjújuk, nem ütik el a gastrocot.
gilaxiaGetty Képek
A borjak, amely elsősorban a lassú-twitch izomrostok, amelyek általában jobban illik a hosszú, kitartás tevékenység. A gyarapodás időtartama, de elmarad a hatalom. Ennek van értelme, különösen azért, mert gyakran jársz és állsz egész nap. A borjaidra támaszkodsz támogatásért.
túl sok ember próbálja edzeni a borjakat úgy, hogy a térdük tetején pattogó súlyt az ülő borjú emelés közben. Ennek nem lesz eredménye. Vonat borjak lassabb ismétlést, nagyobb térfogatú, hosszú időtartamú. Gyakran edzheti a borjakat is. Ne feledd: minden nap jársz és állsz.
lassabb ismétlésű, nagyobb térfogatú és hosszú időtartamú vonatborjak.
mindez azt jelenti, hogy a borjúképzést másképp kell megközelíteni, mint a többi bodypartot. Nagyon magas ismétlésekkel edzheti őket, mert alapvetően a nap folyamán magas ismétlésekkel foglalkoznak. Azt is gyakorolhatja őket gyakrabban, mint mondjuk a mellkasát. Lehet, hogy a mellizmaid nem azt jelentik, hogy minden nap nehéz súlyt viseljenek, hanem a borjaidat? Több mint kedden és pénteken állnak fel, ezért hetente legalább három napot kell edzeniük.
Az egyes rep-ekkel való koncentráció szintén kulcsfontosságú. Cél egy két másodperces szünet minden rep, hogy biztosítsák a minőségi összehúzódás.
a borjú támadás edzés
irányok: csináld ezt az edzést hetente háromszor, a formára összpontosítva.
in-to-Out álló borjú emelés
nyomja a különböző pontokon a golyó a lábad (metatarsal) eltérő hangsúlyt a borjak. A láb belseje felé történő nyomás nagyobb belső nyomást gyakorol a borjakra, míg a láb külső nyomása nagyobb külső nyomást eredményez. A borjú emelései biztosítják, hogy a borjak mindkét részét egyformán eltalálja.
ehhez álljon egyenes lábakkal egy emelt felületen,így a sarka a földről van. Fogjon valamit előtted a támogatásért. Süllyessze le a sarkát, amíg a borjak teljes nyújtását nem érzi. Nyomja meg a lábad golyóit a földbe, emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra a talajról. Do 10 ismétlést, mint ez, ügyelve arra, hogy a lábujjak szembe egymással. Ezután csinálj egy másik 10 ismétlést, összpontosítva a lábad teljesen egyenesen tartására,lábujjak előtted. Befejezés 10 további ismétléssel, ezúttal a sarkával egymás felé mutatva. Csinálj 2 készletet.
Cliffhanger lépcsők
a Borjúképzésnek nem kell minden borjúnevelésnek lennie. A cliffhanger lépcsőfúró egyedülálló lehetőséget kínál a borjak kiképzésére, amely szintén javítja az egyensúlyt, és új szögből eltalálja az alsó lábait. Ez a fúró vonatok az alsó lábak egy valós módon is, tanítja őket, hogy ellenőrizzék a testsúly.
ehhez keressen egy lépcsőt. Egyszerűen sétáljon fel a lépcsőn, soha ne hagyja, hogy a sarka megérintse a talajt. A lábad golyóinak a test egyetlen részének kell lennie a talajjal érintkezve. Használjon korlátot az egyensúly érdekében, ha szükséges, de ne hagyja, hogy a karja tartsa a súlyát. Sétáljon fel-le a lépcsőn ilyen módon 60 másodpercig. Csinálj 5 ilyen kört, pihenj 30 másodpercet egymás között.
ülő borjú emelés
a Soleus fejlesztés fontos a nagy borjak számára, és ehhez azt a mozdulatot kell tennie, amelyet a legtöbb srác az edzőteremben csinál. Egyetlen mozdulat sem izolálja a soleust, mint az ülő borjú emelés. Ehhez ugorjon be az ülő borjú emelőgépbe az edzőteremben. Ülj be a gépbe, a lábaid golyóival a felemelt felületen, és hagyd, hogy a sarkad olyan mélyre érjen, amennyire csak szükséges ahhoz, hogy teljes nyújtást érezz az alsó lábad hátulján.
a térd tetején nyugvó súlyt nyomja a talajba, amíg a sarka a lehető legnagyobb mértékben megemelkedik a padlóról. Szünet a tetején 1 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Töltse ki ezt a 4 db 20 ismétlést.