függetlenül attól, hogy erősíteni és építeni a karját, vagy próbál hangot, és megszabadulni a flab ez Bicep és Tricep rutin fog tenni a trükk. Super készletek (csinál két gyakorlat, hogy a munka az azonos izomcsoport vissza vissza vissza vissza) segíthet elérni a céljait kevesebb idő alatt, mint a hagyományos súly rutin azáltal, hogy az izmok termelnek nagy mennyiségű tejsav, ami viszont felszabadítja a hormonok, amelyek azt mondják, az izmok építeni és / vagy hang fel.
azok számára, akik a test bármely részén “építési méret” gondolatát ráncolják, ne feledje, hogy ezt a rutint is felhasználhatja a karjainak karcsúsítására. Ezt úgy érjük el, hogy egy sáv egy kihívást jelentő súlyt, és ahogy könnyebbé válik, növeli az ismétlések számát egy sor. Kezdje 12 ismétléssel, majd lassan növelje 20 vagy akár 30 ismétlést, mivel a mozgás könnyebbé válik.
másrészt, azok számára, akik arra törekszenek, hogy több erőt és méretet ez a szuper készlet edzés rutin lehet megvalósítani, hogy is. Amit meg akarsz tenni, az az, hogy az ismétléseket 10 vagy annál alacsonyabb értéken tartod (készletenként), és mivel a mozgás könnyebbé válik, lépj fel a következő legnehezebb ellenállási sávra. Mindig azt akarja, hogy a kudarc szélén álljon, és valószínűleg nem is tudja befejezni az utolsó néhány ismétlést az utolsó gyakorlatsoron.
annak ellenére, hogy ez a rutin ellenállási sávokat használ (mivel ezek a legolcsóbbak, hogy otthoni edzőterembe kerüljenek), a súlyzókban is helyettesíthető, ha széles választéka van.
Az összes mozgás ebben a rutinban közvetlenül kicserélhető az ellenállási sávokból a súlyzókra bármilyen módosítás nélkül, kivéve az álló Tricep sáv húzását. Ez a gyakorlat lehet módosítani, hogy használja a súlyzók azáltal, hogy egy kis kanyar a térd, hajlítás alatt a csípő, amíg a mellkas párhuzamos a talajjal. Ezután a zenekar gyakorlásához hasonló mozdulattal kezdje el a kezét a könyök alatt lógva, a felkarjával párhuzamosan a talajjal; nyújtsa ki a kezét oldalra. Csak ügyeljen arra,hogy a mellkasát és a felkarját a talajjal párhuzamosan tartsa, a hátát pedig tökéletesen lapos.
a gyakorlatok ebben A rutin volt a kiválasztott cél, hogy minden területen a bicepsz, valamint tricepsz, ügyelve arra, hogy az erejét és/vagy hang építeni teljes keresztül minden irányból mozgástartomány, hogy ezek az izmok munkáját.