Extra táplálkozás, valamint a fizikai aktivitás hiánya vezet a felépülés a súly a terhesség alatt. A szülés után az extra kilók eldobása a legtöbb nő számára prioritássá válik. A következő feladat azonban annak biztosítása, hogy a baba a születést követő első néhány hónapban megkapja az összes szükséges táplálékot. A kezdeti hónapokban a csecsemő táplálékának egyetlen forrása az anyatej. Ezért nagyon fontos, hogy az anya továbbra is tápláló ételeket fogyasszon, a diéta pedig nem lehetséges.

biztonságos-e, ha szoptatás közben fogyni próbál?

a tervezett súlycsökkentő program akkor is biztonságos, ha szoptat. A hirtelen súlycsökkenés nem ajánlott, ideális a fokozatos, fokozatos csökkenés. A súlycsökkentés legjobb módja az egészséges életmód elfogadása, az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint a napi mérsékelt edzésprogram követése. A szoptatás elősegíti a fogyás ösztönzését is, mivel a szervezet a zsírban tárolt energiát használja fel, hogy tejet készítsen a baba számára.

a megfelelő ápolás kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálva segít a súlycsökkentésben anélkül, hogy bármilyen hatással lenne a csecsemőnek táplálandó tej minőségére vagy mennyiségére. A szoptatás és a fogyás kéz a kézben jár.

mikor kell elkezdeni a fogyást szoptatás közben

a gyermekvállalás és a prioritások kezelése a szülés utáni első hetekben kihívást jelenthet, mivel a munchkin extra gondozásra lesz szüksége. Ebben az időben a fogyás nem kell aggódnia. A felesleges súlyt kilenc-tíz hónap alatt rakták fel, és legalább ennyi időt kell adni arra, hogy eldobja ezeket az extra kilókat.

a szülés után körülbelül hat hétig várhat, hogy elindítsa a súlycsökkentési rendszert. A kezdeti hat hét átmeneti időszaknak tekinthető, amikor a baba és az anya megpróbál alkalmazkodni az életük változásaihoz. Fontos, hogy ebben az időben összpontosítson a csecsemőre, ne zavarja más tevékenység.

A szoptatás során a testsúlycsökkenés különböző módjait szisztematikusnak és jól tervezettnek kell tekinteni. Az alábbiakban néhány tipp található arról, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a terhesség utáni súlyt szoptatás közben:

1. mérsékelt edzésprogram elfogadása: Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek nem túl adóztatóak és súlyosak a testen. Dolgozzon ki egy edzésprogramot, amely magában foglalja a könnyű sétát 20-30 percig a baba mellett. Fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását. Azonban legyen óvatos, ne égessen túl sok kalóriát szoptatás alatt.

2. ne vágja le a táplálékfelvételt: az éhezés azonnal csökkentheti a súlyát, de belülről is gyengíti, és csökkenti a tejtermelést. Forduljon dietetikusához, és készítse el a megfelelő étrendet, amely megfelel a napi igényeinek. A diétázás befolyásolhatja a tejtermelést is, ezért győződjön meg róla, hogy nem követi a szigorú étrendet. Egyél egészséges ételeket, kerüld az egészségtelen ételeket-így nem fogsz súlyozni.

3. ivóvíz: a sok víz ivása jó módja annak, hogy egy lapot tartson a súlyán. A víz segíti az emésztési folyamatot, valamint eltávolítja a szervezetből származó toxinokat. Fontos, hogy a szoptatás alatt hidratált maradjon. A víz segít ebben. Ez is kitölti a hasát, így kevésbé éhesnek érzi magát.
   

4. : A tej előállításához a szervezet a zsírokban tárolt energiát használja. A szoptatás sok kalóriát éget el, ezért fontos fenntartani a jó egyensúlyt a testmozgás és az élelmiszer-fogyasztás között.

egészséges táplálkozás fogyás

a jó terhesség utáni fogyás tervet követően a szoptatás ideje alatt biztosítja, hogy a baba ne legyen megfosztva semmilyen alapvető táplálkozástól, ugyanakkor a fogyás felé halad.

Enni Gyakori, Kisebb Étkezés

Hogy kisebb étkezés rendszeres időközönként fogja a hasát, teljes segít elkerülni a felesleges sóvárgást során az étkezések között. Győződjön meg róla, hogy az ételei magasak a táplálkozásban. Kerülje a junk and fried food teljesen.

Egyél tápláló ételeket

egészséges ételkeverék legyen az étrendjében. Az alábbiakban bemutatjuk az ideális elemeket, amelyeknek a napi étrendben kell lenniük.

naponta fogyasztanak Vitamin-kiegészítőket

a vitaminok segítik a szervezetet a kalcium felszívásában és csökkentik az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a vérnyomás és a cukorbetegség. A vitaminok fokozzák az immunitást, és védik a szezonális betegségeket, például a hideget és a köhögést.

kerülje a következő ételeket

a következő ételeket el kell kerülni szoptatás alatt:

• fűszeres ételek, mivel felboríthatják a gyermek gyomrát

• gyorsétel és telített zsírtartalmú ételek

koffeinmentes italok

alkohol

• zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli és a karfiol

Megjegyzés: forduljon orvosához vagy dietetikusához minden élelmiszer-tétel a diéta tervet.

kihívást jelenthet a súlycsökkenés a szállítás után. Fontos, hogy legyen türelme és gyakorolja az önkontrollt, miközben megpróbálja lefogyni. Nem egészséges, hogy menjen a baleset diéta, és próbálja meg fogyni azonnal. Ez nemcsak hátrányosan befolyásolja az egészségét, hanem hatással lesz a baba egészségére is. Ehelyett készítsen egy tervet arról, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a súlyát, és ragaszkodni a tervhez.

olvassa el: a legjobb gyakorlatok a has csökkentésére a szülés után