minden évben, április 12-én Tyler Stewart kissé melankolikusnak és kényelmetlennek érzi magát. Ennek oka az, hogy másnap, április 13-án születésnapja van. Stewart általában élvezi a barátokkal való találkozást vagy partikat a lakásának tetőterén, de a születésnapok eltérőek.
“nincs feltétel foglalkozom, napi alapon, hogy létrehoz valamilyen szorongás, de amikor a születésnapom, mindig kényelmetlen volt az ötlet, hogy valamit magamról,” mondja Stewart, 32, aki dolgozik, mint a rendező a digitális stratégia egy New York-i media cég. Amellett, hogy kellemetlen, hogy a figyelem középpontjába, a születésnapja is nyugtalanító, mert arra készteti őt, hogy fontolja meg tapasztalatait, teljesítményeit, kétségeit abban az időben. “Amikor 29 éves voltam, alapvetően egész évben rettegtem tőle” – mondja Stewart. “Mint ez a 20-as évek utolsó éve. mindent megtettem, amit kellett volna? Teljesítettem a maximális potenciált? Volt minden tapasztalatom, amit szerettem volna? Van egy tükröződés az életed, hogy azt hiszem, van egy tendencia, hogy előfordulnak.”
a születésnapok arra késztethetik az embereket, hogy érzelmek sorát érezzék, a szemlélődéstől vagy szomorútól a szorongásig vagy depressziósig. (A depressziós epizód meghatározása szerint legalább két hétig tart, Az átlagos hossza körülbelül hat hónap.) Bár nincs kutatás a születésnapokról, erős bizonyíték van arra, hogy az életesemények stresszt vagy depressziót válthatnak ki-mondja Stewart Shankman, a chicagói Illinois Egyetem pszichológusa. Az olyan jelentős változások, mint a házasságkötés, a gyermekvállalás vagy a nyugdíjba vonulás—amelyek mindegyike gyakran megfelel az akut stressz—időszakoknak-depresszióhoz vezethetnek.
Több Tonic:
ezek az események depressziót válthatnak ki, mivel arra kényszerítik az embereket, hogy megvizsgálják személyazonosságukat-mondja Shankman. Amikor egy gyermek elköltözik a házból, az anya vagy az apa újraértékelheti identitásuk szülői aspektusát. Amikor valaki visszavonul, személyazonosságának szakmai aspektusa megváltozik. Ugyanígy a születésnapok arra ösztönözhetnek bennünket, hogy vizsgáljuk meg identitásunk fejlődését. “A születésnapok lehetnek az egyik ilyen esemény, különösen mérföldkő Születésnap. Ha már nem vagyok a 30-as években, most 40 éves vagyok, mit jelent ez az, aki vagyok?”Shankman mondja.
Az értelmes életesemények emlékeket, várakozásokat és csalódásokat is kiváltanak-mondja Myrna Weissman, A New York-i Állami Pszichiátriai Intézet epidemiológiai osztályának vezetője. Weissman számos betege például depresszióban szenvedett, amelyet egy szeretett ember halálának évfordulója és az azt kísérő emlékek váltottak ki.
a születésnap elvárásokkal is jár,mivel tökéletes napot képzel el szeretteivel. Ezeknek az elvárásoknak a súlya, valamint a csapadék, ha nem teljesülnek, nyugtalanító lehet. “Az embernek elvárásai vannak, hogy mások gratulálnak nekik, emlékeznek a születésnapra, ajándékot adnak. Ha ez nem történik meg, nagyon kiábrándító” – mondja Weissman.
a társadalmi elvárások diktálhatják azt, amit “gondolnunk kell”, amikor a valóság sokkal összetettebb. A” vállak”, ahogy Shankman hívja őket, kihívást jelentenek, mert a helyzet kezelése mellett az emberek is küzdenek azzal, hogy miért nem érzik azokat az érzelmeket, amelyeket a társadalom határozott meg (nevezetesen boldognak és szociálisnak lenni születésnapjukon). “Ha nem felel meg a “shouldsnak”, ez olyan, mint egy kettős whammy. Mi a baj velem? Miért nem tartom magam a föld törvényéhez?”Shankman mondja.
hogyan lehet megakadályozni, hogy a bánat depresszióvá váljon
1.3.18
De a “kéne” vagy egy társadalmi konstrukció. Ez természetes, hogy egy sor tapasztalatok és érzelmek, és egyik sem véglegesen helyes vagy rossz. Természetesen a közösségi média súlyosbíthatja a tökéletes Születésnap kurátorának hangsúlyát. “Különösen manapság, amikor az önünneplés népszerűsége a közösségi médián keresztül történik, és az önmarketing történik, ez még kényelmetlenebb” – mondja Stewart tapasztalatairól.
néhány stratégia segíthet a születésnapi stressz navigálásában-mondja Shankman. Az egyik az, hogy az esemény idő előtt, és írja le a gondolatok, elvárások, aggodalmak. Ha ezeket a gondolatokat szavakba helyezi, beállíthatja, hogyan tekintheti meg az eseményt. A második az, hogy ne legyen egyedül a születésnapján, függetlenül attól, hogy antiszociális vagy. Az olyan emberekkel töltött idő, akikben megbízol vagy szeretsz, segíthet megbirkózni a nappal—vagy akár élvezni is.
azt is figyelembe lehet venni a különböző lehetőségeket, amelyek aggasztják Önt, és létrehozhat egy tervet, hogy foglalkozzon mindegyikkel-mondja Weisman. Ha attól tartasz, hogy a családod tagjai elfelejtik, hogy felhívjanak, előre fordulj, és emlékeztesd őket a születésnapodra. Ha aggódsz fixating a nyugtalanító gondolatok, tervezzen egy tevékenységet, hogy fogja meg elfoglalt, zavart.
Stewart most megközelíti születésnapját, mint gondolkodási lehetőséget. A szomorúság április 12-én felszínre kerül, de ezeket az érzelmeket arra használja fel, hogy tükrözze a múltat, és hogyan tud növekedni az elkövetkező évben. “Képes voltam átalakítani ezt az érzést a gondolkodás értékes napjává, ahelyett, hogy csak rettegnék” – mondja. “Megpróbálok visszalépni magamtól és azt mondani, hogy vigyázol magadra, az elmédre és a testedre? Egyensúlyt teremtesz? Számomra ez az ezüst bélés.”
iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy hetente megkapja a legjobb tonikot a postaládájába.