Ha az egyetemen szeretne elveszíteni néhány fontot, akkor a megfelelő helyre jöttél! Ha nem vagy főiskolai hallgató, még mindig fogyni akarsz, ez egy remek hely a kezdéshez. Élvezem a 4 év a University of Delaware, tudom, milyen érzés, hogy “élvezze a főiskolai évek” anélkül, hogy feláldozni bármilyen szórakoztató. Nem voltam a legszegényebb lány a kollégiumban, de sikerült ellenőriznem a súlyomat, hogy elveszíthessem a 10-15 lbs-t, amelyet az év során nyertem a nyári szünetekben.

iratkozzon fel hírlevelemre, hogy ingyenesen megkapja a teljes főiskolai étrend-tervet! Az alábbi terv egy részét osztom meg.

a főiskolai terv azokra összpontosít, akiknek nincs nagy konyhájuk. A snackek többnyire olyan elemek, amelyeket nem kell hűteni. Elhozhatod őket az osztályba. Naponta 5 étkezés van. Mindannyian a tiszta élelmiszerekre összpontosítanak, de más lehetőségekkel is rendelkeznek a kényelem érdekében. Az 5. vacsora után jön! Igen 🙂 kapsz egy snack, ha tanulni, vagy fél. Ön is kap egy kis, rövid élelmiszerbolt lista -, hogy kell tart, hét vagy hónap. Képesnek kell lennie arra, hogy megvásárolja a legtöbb elemet az egyetemen vagy egy drogériában. Akkor is van egy szép szülő vagy rokon küldje el neked 🙂

A minta nap a következő:

étkezés #1 9 órakor Reggeli: angol muffin mogyoróvajjal (kedvencem Ezekiel)

étkezés # 2 12 órakor ebéd: 1 csésze növényi alapú leves szeletelt törökország roll-up w/ saláta, paradicsom (Készült a deli húst a szendvics számláló) az egészséges zsír – vagy humusz, olajbogyó, vagy dió

Étkezés #3 3 PM Snack: óra Közben marék szárított szójababot, majd mandula

Étkezés #5-kor 6-KOR Vacsora az ebédlőben: Nagy saláta korlátlan zöldségeket, a sovány fehérje, mint a grillezett csirkemell vagy tonhal a saláta bár, olívaolaj, balzsamecet. Töltsd fel azokat a zöldségeket, egyél annyit, amennyit csak akarsz.

étkezés #6 9 órakor tanulás közben: Csésze görög joghurt, bogyók / mandula(vásárolt a könyvtárban) vagy levegő pattogatott kukorica (a kollégiumi szobában)

Szerezd meg a teljes tervet itt feliratkozik a hírlevélre. A következő 24 órában ingyenesen megkapja az exkluzív College Diet plan PDF-et.

Íme néhány további forrás:

• a késő esti étkezési szokások megfékezése
• iskolai ebédek és edzések
• vegán ebéd ötletek főiskolai hallgatók számára

először derítse ki BMR-jét.

Ez az, hogy hány kalóriát fogyaszthat, hogy további edzés nélkül megőrizze súlyát. Add a testmozgás, és lehet enni még néhány kalóriát. Azt javaslom, hogy világítson a tevékenység szintjén, mivel ez nem 100% – ban pontos. Ez a legjobb, amit találtam, bár az interneten. Ha 20 év alatt van, használja ezt a BMR számológépet.Mivel a főiskolai hallgatók úgy tűnik, hogy többet isznak, mint a legtöbb ember (és teljesen eltávolítja azt nem valószínű), vagy hozzá kell adnia ezeket a kalóriákat az egyenletbe, vagy le kell égetnie őket edzés közben. Nagyjából 1 mérföld egyenlő 100 kalóriával. Ha van 5 sör, akkor 5 mérföldet vesz igénybe, hogy leégjen. Azt is megy egy 3 mérföld futás, enni 200 kalóriát kevesebb, mint máskor a következő napon. Vegye ki a választását, ha komolyan veszi a fogyást.

Ha meg tudja tartani a kalóriát a BMR-ben, akkor nem fog hízni. Ha fogyni szeretne, vonjon le 200 kalóriát a BMR-ből a teljes kalóriabevitelhez, vagy adjon hozzá testmozgást. Gondolj a diéta, mint egy bankszámlára. Szeretne 500 kalóriát költeni a sörre péntek este? Ha igen, okosan cselekedj, és keresd vissza azokat a kalóriákat, amiket költöttél.

szerezd meg a SARAH FIT COLLEGE étrendjét ingyen, ha feliratkozol a havi hírlevelemre itt. Bármikor megteheted. A terv lesz e-mailben Önnek belül 24 órával a regisztrációt.

is, iratkozzon fel a YouTube-csatorna új videók minden héten, beleértve edzések tehet bárhol!

itt van még néhány erőforrás:

• megfékezze a késő esti étkezési szokásait
• egészséges kollégiumi szoba étkezés
• hogyan lehet elkerülni a gólyák megszerzését 15
• vegetáriánus recept a főiskolai hallgatók számára
• a főiskolai Étrendterv
• hogyan lehet megállítani a pizzát

Fitness

15.”Hetente kétszer csináltam ezt az edzést, hetente 4 alkalommal futottam. Kétszer ugyanazt a tempót futottam 30-40 percig. A másik 2 nap, azt csinálni időközönként. Egy diák költségvetésében nem volt időmérőm, 30-40 percig váltottam a tempómat a dalok között.

Ha szeretne egy rutin, amit tehetünk a kényelmet a saját kollégiumi, itt van az egyik, hogy meg tudod csinálni csak egy szöveges könyv!