BMR rövid bazális metabolikus ráta a bazális anyagcsere az a kalória szükséges ahhoz, hogy a szervezet működését nyugalomban, más néven az anyagcserét.
mi befolyásolja a BMR-t?
bármi, ami az anyagcserét növeli, növeli a BMR-t. Ez magában foglalja a testmozgást, a stresszt, a félelmet és a betegségeket.
az Ön BMR-je a testtömeghez, életkorhoz, súlyhoz és magassághoz viszonyítva van. Azt is befolyásolja a nemek; mivel széles körben úgy vélte, hogy a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek.
BMR formula
2 képlet kiszámításához használt BMR, a férfiak, mind a nők, illetve:
- BMR a Férfiak = 66.47 + (13.75 * súly ) + (5.003 * méret ) − (6.755 * kor )
- BMR a Nők = 655.1 + (9.563 * súly ) + (1.85 * méret ) − (4.676 * kor )
Harris-Benedict Formula
Ha már számított a BMR, ez majd tegye bele a Harris-Benedict Formula , amely kiszámítja a teljes kalória-bevitel szükséges, hogy fenntartsuk a jelenlegi súlyát. Ez a következő:
- Little/no gyakorlat: BMR * 1.2 = teljes kalóriaigény
- könnyű edzés: BMR * 1.375 = teljes kalóriaigény
- mérsékelt testmozgás (3-5 nap / wk): BMR * 1.55 = teljes kalóriaigény
- nagyon aktív (6-7 nap/wk): BMR * 1.725 = teljes kalóriaszükséglet
- Extra aktív (nagyon aktív & fizikai munka): BMR * 1.9 = teljes kalóriaszükséglet
a MYLIFESTYLE
segítségével ingyenesen online ellenőrizheti BMI-jét, súlyát, vércukorszintjét és vérnyomását