ha arra kérik, hogy magyarázza el az éberség értékét, érdemes megfontolni a következő kérdéseket: tud ülni egy percig, és teljesen csendes az elméd? És meg tudod csinálni anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha kijönnél a bőrödből?

amikor Dr. Donna Rockwell először érdeklődött az éberség iránt, rájött, hogy ez a gyakorlat elég kihívásnak bizonyult. Úgy találta, mint oly sokan, ha valóban időt vettünk arra, hogy kipróbáljuk, meditálunk, vagy akár csak megnyugtatjuk az elménket, nehéz lehet. Nem csoda, hogy egy nagy sebességű korban ezt és digitalizálva még nehezebb lelassítani, kapcsolatba lépni önmagunkkal, és csak lenni.

februárban szerencsém volt találkozni Dr. Donna Rockwell-lel a Society for Humanistic Psychology konferencián Santa Barbarában, ca. Amellett, hogy klinikai pszichológus, író és nemzetközi előadó, Donna ma már az éberség meditáció tanára. Március 14 – én bemutatunk egy online CE Webinar-t a “Mindfulness in Everyday Life” – ról: A Mindfulness technikák beépítése a klinikai gyakorlatba.”

amikor lehetőségem volt interjút készíteni Donna-val ebben a témában, leírta azt az állapotot, amelyben a legtöbb ember átadja idejét, amelyben vagy “a múltat vagy a jövőt katasztrófálja.”Nagyon kevés időt töltünk a jelenben.

Az éberség szakértője, Jon Kabat-Zinn úgy jellemezte az éberséget, hogy szándékosan figyel a jelen pillanatra, miközben elengedi az ítéletet — mintha az életünk attól függne. A jelen az egyetlen igazi pillanatunk. Sőt, az életünk is függhet tőle.

számos előnye közül az éberségi meditáció valójában bizonyítottan növeli a telomerázt, a génjeink végén lévő “sapkákat”, amelyek viszont csökkenthetik a sejtkárosodást és meghosszabbíthatják életünket. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az éberség erősíti immunrendszerünket, így jobban képesek vagyunk leküzdeni a betegségeket, az influenzától a rákig. Éberség segít javítani a koncentráció és csökkenti a kérődző gondolkodás, amely hozzájárul a magas szintű stressz, hogy annyira elterjedt a társadalomban.

a stressz és a kérődző gondolkodás nemcsak mentális egészségügyi veszélyek, hanem gyakran azok a tünetek, amelyek arra késztetik az embereket, hogy keressék fel a terapeuta segítségét. Akkor miért olyan hasznos az éberség a mentális egészségügyi szakemberek számára?

Az éberség egy hihetetlen eszköz, amely segít az embereknek egészséges módon megérteni, tolerálni és kezelni érzelmeiket. Segít megváltoztatni a szokásos válaszainkat azáltal, hogy szünetet tartunk, és kiválasztjuk, hogyan cselekszünk.

amikor tudatában vagyunk, megtapasztaljuk az életünket, ahogy élünk. A világot közvetlenül az öt érzékünkön keresztül tapasztaljuk meg. Megkóstoljuk az ételt, amit eszünk. Felismerjük a gondolatainkat. Ennek során megtanuljuk, hogyan működik az elménk, és jobban meg tudjuk címkézni a gondolatainkat és érzéseinket, ahelyett, hogy megengednénk nekik, hogy legyőzzenek minket, és diktálhassák a viselkedésünket.

mivel az éberség hatékony módszert kínál önmagunk megismerésére, a stressz csökkentésére, valamint a jelen pillanatban való élésre, az éberség ápolása hatékony gyakorlat a terápiában. Egyrészt a kutatások kimutatták, hogy azok a terapeuták, akik maguk is gyakorolják az éberséget, jobb eredményeket érnek el betegeikkel, még akkor is, ha nem használják az éberségi technikákat a terápiájukban. Mindazonáltal, az éberség beépítése a terápiába hatékony volt számos közös mentális egészségügyi küzdelem kezelésében.

Marsha Linehan volt az egyik első, aki pozitív eredményekkel integrálta az éberségi gyakorlatokat a dialektikus viselkedési terápiába (DBT). Ahogy egyre inkább alkalmazzák, a mindfulness tovább bizonyította, hogy segít a személyiségzavarokban és bipoláris zavarokban szenvedő egyének kezelésében. Mark Williams széles körben írt arról, hogy az éberség hogyan csökkentheti az ismétlődő depresszió valószínűségét. Miután ilyen pozitív eredményeket mutatott, a mindfulness beépült a klinikai gyakorlatba, sok terapeuta beépítette módszereibe a technikákat és a meditációt.

amikor megtanítasz egy személy éberségi technikáit, segítesz nekik felkészíteni az elméjüket, hogy objektív kilátással megfigyeljék saját gondolataikat, érzéseiket és érzéseiket. Ezt együttérzéssel kell megtenni, mivel az emberek hajlamosak elveszíteni a türelmüket magukkal, különösen az éberség gyakorlásának korai szakaszában vagy a meditáció kipróbálásában.

amikor elengedjük az ítéletet, és megtanulunk abban a pillanatban élni, növeljük a mentális agilitásunkat. Jobban szabályozhatjuk érzelmeinket is. Ahogy Williams a The Mindful Way through Depression című könyvében írta: “szabadulj meg a krónikus boldogtalanságtól,” szállj ki a fejünkből, és tanuld meg megtapasztalni a világot közvetlenül, élményszerűen, gondolataink könyörtelen kommentárja nélkül. Lehet, hogy csak megnyitjuk magunkat a boldogság korlátlan lehetőségeihez, amelyeket az élet kínál nekünk.”

mint emberi lények, gyakran meglepődünk, hogy azt találjuk, hogy sokkal többet tudunk elviselni, mint gondolnánk. Azok az emberek, akiknek haragproblémái vannak, érzelmi reakcióik áldozatává válnak, amikor bizonyos kiváltók elindítják őket. Az éberség megtanulásával sokkal jobban képesek szünetet tartani, és konstruktívabb módon reagálni a konfliktusokra. Egy egyszerű légzési gyakorlat megszakíthatja kitörésüket, és kedvezőbb kimenetelhez vezethet. Ez igaz azokra a szülőkre is, akik küzdenek gyermekeikkel és párjaikkal, akik egymás között felépülő romboló dinamikákon alapulnak.

amikor reaktív vagyunk, közvetlen gondolataink vagy érzelmeink áldozatává válunk, nem mindig cselekszünk a saját érdekünkben. A Mindfulness nagyszerű eszköz az önelfogadás fejlesztéséhez, amely segít abban, hogy együttérzésünket mások iránt építsük fel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy több hatalmat, és több stratégiai szempontjából céljainkat. Ez közelebb hozhat minket azokhoz az emberekhez, akikkel törődünk, és segíthet megszakítani az önszabotáló mintákat, amelyeket egész életünkben elfogadtunk.

a Tanítás magunkat, hogy nyugodjon meg, hogy fogékonyabb, mint reaktív egy gyakorlat tette lehetővé éberség technikák. Függetlenül attól, hogy megtanulunk meditálni, vagy csak azért, hogy a nap folyamán különböző időpontokban hangolódjunk magunkkal, fokozzuk azt a képességünket, hogy integráltabbnak érezzük magunkat, és integritással cselekedjünk. Mi javítja a képességét, hogy összpontosítson a figyelmet. Jobban képesek vagyunk lelassítani azokat a versenyzési gondolatokat, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy korlátozzuk vagy önszabotáljuk a viselkedést. Megerősítjük ellenálló képességünket, és növeljük azon képességünket, hogy megtapasztaljuk a mindennapi élet örömeit.

terapeuták, ápolása éberség talán a legnagyobb ajándék tudunk nyújtani a betegek. Bizonyos értelemben ez az idő ajándéka, a lassulás és a jelenlét engedélye, az élet megtapasztalása, ahogy élünk, és hogy felfedezzük, kik vagyunk valójában a folyamatban.

Tudjon meg többet tőlem a PsychAlive-nál.