kép ezt: belépsz az edzőterembe, hogy beállíts egy személyes rekordot (PR), de akkor megzavarodsz: elkezdi keresni a tökéletes dalt, beállítod a telefont, hogy rögzítsen egy videót, elkapod, hogy hány ismétlést fogsz kapni stb. Ennek eredményeként elrontja a felvonót.

feltételezve, hogy megfelelő formával emeltél, és hétről hétre okos súlycsökkentést hajtottál végre (azaz nem 25 kilós ugrásokat), akkor a kihagyott PR általában teljesítményprobléma,nem pedig erő.

annak érdekében, hogy sportolóim összpontosítsanak a feladatra, létrehoztam ezt az időalapú emelési protokollt. A mögöttes ötlet egyszerű: ahelyett, hogy aggódna az ismétlések miatt, egyszerűen csak egy ideig felemeli. A súly lesz elég könnyű, hogy nem kap psyched ki, de elég nehéz, hogy kihívást jelent. Miután a beállított, akkor van egy rövid ideig pihenni, így görgetés Instagram vagy ellop keresztül tapló nem egy lehetőség.

szkeptikus, hogy működni fog? Az egyik ügyfelem, Nick Hadge, a győztes a 2016 Végső Strongman Junior Világbajnokságon, ki 25 kg-ra, a három-rep max a felhúzás, a 800 fontot 825 csak négy hét.

próbálja ki magának a jobb oldali irányelvek követésével.

időzített-set tippek

Az alábbiakban Triana néhány szabályt állapít meg, amelyeket be kell tartani, miközben követi ezt a programot.

• használja ezt a protokollt összetett mozgásokhoz: a holtágak, a guggolás, a fekvenyomás és a szigorú prések mind kiváló lehetőségek.
• Ha Ön tapasztalt emelő (több mint két éves képzés), akkor ezt a protokollt hetente kétszer használhatja két különböző mozdulattal (egy felsőtest és egy alsó testgyakorlás). Ha kevésbé tapasztalt vagy hetente négyszer kevesebbet edz, tartson ki egy mozdulattal és egy munkamenettel.
• kezdje a sávon lévő egy rep max 70%-ával.
• minden héten 5% vagy 10 fontot ad hozzá a gyakorlathoz.
• koncentrálj a pokolba. Ne nyúlj a telefonodhoz. Ne beszéljen a tornaterem barátaival. És ne aggódj a videók miatt. Te képzés le a második, és annak érdekében, hogy ez a munka meg kell adni minden uncia erőfeszítés van minden készlet.