az érzés üdítő.
Ha a cél az, hogy fuss egy hat perces mérföld a nyár végére érhet el az alábbi ezek az egyszerű lépések.
- növelje futásteljesítményét
a mérföldet tartóssági eseménynek tekintik, ezért fontos, hogy növelje a jelenlegi futásteljesítményt a cardio és a VO2 max bővítéséhez. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell menni fut húsz mérföld egy héten negyven mérföld. Minden héten lassan adjunk hozzá néhány mérföldet, hogy ne szenvedjen sérülést a túlképzésből. Bármi legyen is a jelenlegi fitness szint, elengedhetetlen, hogy növelje a kardio. Ez segít abban, hogy megtörje azt a hat perces mérföldes akadályt, amelyre szánták.
2. Súly-vonat
további mérföldek futtatása csak annyira segít. Bár fontos, hogy növelje a kardio, fitness, az is fontos, hogy építsenek erősebb izmok a lábad, így amikor a kardio ad ki, az erő rúgások. A futóknak nem kell a terjedelmes karok megszerzésére összpontosítaniuk. Inkább koncentrálj a magodra és a lábadra. Szüksége lesz az extra teljesítményre a lábadban, hogy képes legyen a célvonal végére sprintelni. Vannak egyszerű gyakorlatok, mint a hátsó guggolás, lunges, deadlifts, hogy segít az épület erejét a lábad. Fontos megjegyezni, hogy óvatosnak kell lennie, ha még soha nem emelte fel. Én magam is megsérültem a túl nehéz súly emeléséből. Kezdje könnyű súlyokkal, majd adjon hozzá többet az idő múlásával. Ne feledje, hogy a cél az, hogy erőt szerezzen, hogy ne tudjon 300 fontot guggolni.
3. Fuss Hill sprint után fut
Ez hasonló a súlyzós edzés, de anélkül, hogy a súlyokat. A hegyi sprintelés erősíti a lábadat és növeli az anaerob fitneszed. Ha valaha is érezte, hogy a lábai puszta fájdalomban égnek, tejsavnak nevezik. Ez minden sportoló legrosszabb rémálma. A futók tejsavat építenek fel nagy intenzitású edzés során, mint például a sprintelés. Különösen fontos, hogy a futások után hegyi sprinteket készítsen a mentális szívósság megteremtése érdekében. Mentálisan keménynek kell lenned, amikor elviseled a hat perces mérföld fájdalmát.
4. Diverzifikálja edzéseit
ha elkezdi növelni a futásteljesítményt, ez nagyszerű. Azonban nem szabad egyszerűen minden nap kocogni. A napi kocogás csökkenti annak esélyét, hogy egy hat perces mérföldet megtörjön. Együtt könnyű fut, meg kell edzeni erőteljesen elviselni néhány fájdalmas edzések. Bele tempó fut a heti futási menetrend. Ez az, amikor fut olyan ütemben, hogy meg tudná tartani öt mérföld, ha kellett. Fontos, hogy egy kis sebesség munka a hét folyamán, különben nem javítja a fizikai alkalmasság. Míg meg kell, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, akkor is meg kell nyomni magát, majd tesztelje a határértékeket.
5. Az egészséges táplálkozás fenntartása
fontos, hogy edzés után táplálja a szervezetet a megfelelő tápanyagokkal annak érdekében, hogy biztosítsa az edzés előnyeit. Nem jó, ha egy kemény tempó fut, és enni chips, cukorka, miután hazatért. A gyümölcsök és zöldségek mellett a fehérje fogyasztására is összpontosítson. Diéta segít mérhetetlenül javítja magát, mint egy sportoló.
ha kezdetben nem töri meg a hat perces mérföldgátat, ne aggódjon. A fizikai erőnlét és az állóképesség növelése időbe telik. De ha elkötelezettek és mentálisan kemények vagytok, a hat perc alatti mérföldes futás szellő lesz az Ön számára.