egész életét azzal töltheti, hogy elolvassa a fogyás minden módját, de valójában egy dologra vezethető vissza – több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. De ahhoz, hogy biztos, hogy csinálsz, hogy van, hogy egy durva ötlet a kalóriát éget, és a kalória, amit fogyaszt, ami minket a művészet kalória számlálás.

a dedikált alkalmazásoknak, valamint a fitnesz-követőknek köszönhetően könnyebben számíthat kalóriát, mint valaha, amelyek elvégzik az Ön számára végzett munkát, de nem támaszkodhat rájuk, hogy mindent megtegyenek. További információ a kalória számlálás beszéltünk dietetikus Lucy Perrow, beszél nevében a brit Dietetikus Szövetség.

hány kalóriát kell enni egy nap alatt?

Ez számos tényezőtől függ-nemtől, magasságtól, súlytól, aktivitástól, anyagcserétől, genetikától. Az ajánlott napi kalóriabevitel irányelvei a nők számára napi 2000 kalória, a férfiak számára pedig 2500, de ez nagyon általános, és általában azt javasolnám az embereknek, hogy számítsák ki saját igényeiket.

hogyan számolja ki a kalóriaszükségletet?

a bazális anyagcsere (BMR) az energia mennyisége – kalória – a szervezetnek szüksége van pihenés közben. Ez a napi elégetett kalóriák körülbelül 60-70% – át teszi ki. Általában a férfiak magasabb BMR-vel rendelkeznek, mint a nők. Az egyik legpontosabb módszer a bazális anyagcsere-sebesség becslésére a Harris-Benedict formula:

felnőtt férfi: 66,5 + (13,75 x súly kg – ban) + (5,003 x magasság cm – ben) – (6,755 x életkor években) = BMR

felnőtt nő: 65,51 + (9,563 x súly kg-ban) + (1,850 x magasság cm-ben) – (4,676 x életkor években) = BMR

a teljes napi kalóriaszükséglet meghatározásához szorozza meg BMR-jét a megfelelő aktivitási tényezővel, amely leginkább megfelel az Ön aktivitási szintjének:

• ha ülő (kevés vagy egyáltalán nem gyakorolja): BMR x 1.2.
• ha enyhén aktív (könnyű edzés vagy sport a hét 1-3 napján): BMR x 1.37
• ha mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás vagy sport a hét 3-5 napján): BMR x 1.5
• ha nagyon aktív (kemény edzés vagy sport a hét 6-7 napján): BMR x 1.72
• ha extra aktív (nagyon kemény edzés vagy sport, valamint fizikai munka vagy edzés naponta kétszer): BMR x 1.9

az eredmény az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriák száma lesz.

a kalóriaszámlálás jó módja a fogyásnak?

végül, hogy lefogy a kalória kevesebbnek kell lennie, mint kalóriát használnak. Hogyan érik el az emberek ezt változik. Ez egy jó ötlet, hogy van egy ötlete a kalóriát fogyaszt annak érdekében, hogy képes legyen egyensúlyt ez az egyenlet. Nem csak vásárolni valamit anélkül, hogy tudnánk az ár, és azt hiszem, kalória egy kicsit, mint ez-ez jó tudni, hogy az alapvető kalóriatartalma egy élelmiszer vagy ital.

az emberek gyakran mérhetetlenül túlbecsülik az elégetett kalóriák számát edzés közben is,majd kalóriatöbbletbe kerülnek, és csodálkoznak, hogy miért nem fogynak. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az önellenőrzés segítségével élelmiszer naplók és hasonló eszközök kiszámításához kalóriabevitel segít az embereknek fogyni, és fenntartani, hogy a fogyás.

az általunk fogyasztott kalóriákat is figyelembe kell venni, mivel az emberek gyakran elfelejtik ezeket, és a nap folyamán jelentős számú kalóriát adhatnak hozzá. Például, egy latte reggel, gyümölcslé ebéddel, bor este könnyen hozzájárulhat 500 kalóriát a napi teljes.

le kell bontania a kalóriákat makrotápanyagokkal? Jobb, ha például a szénhidrát helyett a fehérjéből kalóriát kap?

a fogyás szempontjából a kalória a forrásától függetlenül kalória. Akár szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjéket eszik, mindegyik kalóriát tartalmaz. Azonban az egészségre, ahol kalóriát kap, fontos. Nem egészséges, ha az összes kalóriát egy forrásból, például fehérjéből vagy szénhidrátból kapja. Fontos, hogy minden forrásból egyensúlyt kapjunk.

A Public Health England ‘ s Eatwell guide (PDF) szerint arra kell törekednie, hogy kalóriáinak egyharmadát komplex szénhidrátokból, harmadát gyümölcsből és zöldségből, harmadát pedig fehérje-és tejtermékforrásokból szerezze be, legalább zsírokkal és cukrokkal. Ne feledje, hogy 1G szénhidrát és fehérje körülbelül négy kalóriát, 1G zsír körülbelül kilenc kalóriát, 1G alkohol körülbelül hét kalóriát biztosít.

mi a legjobb módja a kalóriák számlálásának? Mennyire kell pontosnak lenned?

a kalóriák rögzítésének legjobb módja a rendelkezésre álló technológia használata. Korábban papír naplókat tartottunk, és mindent megnéztünk a könyvekben, de ma már elég szerencsések vagyunk ahhoz, hogy egy gombnyomással megismerjük az ételek kalóriáit. Ne feledje azonban, hogy ez csak akkor lesz pontos, ha az adagméretek pontosak. Az emberek gyakran jelentősen alábecsülik az adagméretüket, így azt gondolják, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint valójában. Gyakran “egy adagot” helyeznek el, ami 100 g, amikor ez általában sokkal kisebb, mint a ténylegesen elfogyasztott mennyiség. Azt hiszem, ezek a legjobb alkalmazások:

• étkezési Naplóm
• Kalóriaszámlálóm
• Fitneszpartnerem
• FitDay

érdemes-e az emberek fontolóra venni a kalóriabevitel csökkentését a lezárás során, feltételezve, hogy az aktivitás hiánya azt jelenti, hogy nem fognak annyi kalóriát égetni?

Ez attól függ, hogy mi a személy célja. Azt akarják, hogy lefogy, ugyanaz marad, vagy hízni? És mit fogyasztottak a lezárás előtt? Lehet, hogy néhány ember növelte tevékenységét a gyerekekkel való edzés során, vagy több ideje van gyakorolni, mert nem dolgoznak annyira. Lehet, hogy néhány ember csökkentette a kalóriáit azáltal, hogy nem eszik ki, elvitelre kerül, kocsmába megy vagy gyorséttermet eszik. Tehát nem hiszem, hogy azt mondhatjuk, hogy mindenkinek csökkentenie kell a kalóriáját a zárolás során.