egy bizonyos ponton mindenki életében, akkor fájdalmat tapasztalnak. Az atlétikai tevékenységektől a krónikus betegségig számos oka van annak,hogy miért olyan gyakori a kényelmetlenség. De néha a fájdalom olyan erős, hogy a napi rutinokat monumentális feladatoknak érezheti. Ha a fájdalom a lábad, még valami olyan egyszerű, mint felkelni az ágyból, vezetés lesz a szóváltás.

van valami, amit otthon tehetsz, hogy megkönnyítsd?

A legjobb szakaszok és gyakorlatok a láb fájdalomcsillapításhoz

különböző típusú gyakorlatok vannak, a fájdalom forrásától függően.

ha fáj a testmozgás:

az edzés utáni nyújtás csökkenti az izomfeszültséget. Azt is lehetővé teszi, hogy rugalmas maradjon. Ha a láb mozgása edzés után fájdalmas, akkor több szakasz is elvégezhető a fájdalom enyhítésére:

1. A combhajlító szakaszok: a combhajlító izmok a felső láb hátulján helyezkednek el. Ha fáj a lábnap után az edzőteremben, vagy félmaratoni futás után, üljön a padlóra, és hajlítsa előre a derekát. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlítani, miközben egyenesen tartja a lábát. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Engedje el és ismételje meg háromszor.

alternatívaként egy álló combhajlító nyújtást végezhet: álljon meg, majd keresztezze a jobb lábát a bal láb felett. Lassan hajlítsa előre, amíg a homlokod térdre nem néz. Tartsa egyenesen a lábát, miközben ezt a pozíciót tartja. Tartsa körülbelül 20 másodpercig. Miután visszatért egy teljes függőleges helyzetbe, keresztezze a bal lábát a jobb láb fölé, majd tegye meg újra.
2. A borjú nyúlik: álljon karnyújtásnyira a faltól. Tegye mindkét kezét a falra, vállszélességgel egymástól, majd lépjen hátra egy lábával, miközben nyomja a mozgást a falhoz. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg a másik lábával.

3. A csípő Flexor nyúlik: üljön a padlóra egyenesen a hátával. Helyezze össze a lábad alját előtted. Húzza maga felé a sarkát, majd lassan nyomja le a térdét a padlóra. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

az alternatív, meg tudod csinálni lunges vagy hegymászók lazítani a csípő izmait.

ha ülőideg-károsodása van:

az ülőideg fájdalma gyengítő lehet. A nyomorúság csökkentése érdekében olyan nyújtó gyakorlatokat kell tennie, amelyek a csípőt forgatják.

1. ülő Galambpóz: üljön a padlóra, mindkét lába kinyújtva előtted. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére. Hajoljon előre, amíg a mellkasa meg nem érinti a jobb combját. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje el, és váltson lábakat, hogy újra megtegye.
2. előre galamb póz: szerezzen egy jógaszőnyeget ehhez, mivel mind a négyen térdelnie kell a padlón. Emelje fel a jobb lábát, mozgassa előre, majd fordítsa oldalra, majd fektesse a padlóra, a törzs előtt. Csúsztassa a következő térdét egészen hátra. Engedje le a törzsét, és dőljön a könyökére. A vizuális, hogyan kell csinálni ezt a fejlett póz, kattintson ide.
3. ülő gerincszakasz: üljön a padlóra, mindkét lábával teljesen kinyújtva előtted. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a sarka közvetlenül a jobb térd mellett legyen. Hozd a bal karod a bal térded körül. Forgassa a törzsét balra, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje el és tegye ugyanezt a test másik oldalán. Egy vizuális bemutató, kattintson ide.

ha térdproblémái vannak:

ha térdfájdalmai vannak, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, a testmozgás. Vannak azonban bizonyos mozgások, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Csak ne feledje, hogy az OK az orvos első, és felmelegszik néhány percig azáltal, hogy egy séta, vagy lassan lovaglás egy edzés kerékpár.

1. lábemelés. Feküdj a hátadon a padlón, mindkét karod az oldaladon nyugszik. Lassan emelje fel az egyik lábát, miközben egyenesen tartja. Tartsa a felemelt lábat öt másodpercig, majd engedje vissza a padlóra a lehető leggyorsabban. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
2. fekvő combhajlító szakaszon. Feküdj a hátadon a padlón. Lassan emelje fel az egyik lábát, majd tartsa felfelé. Húzza meg a combcsontját úgy, hogy a láb emelése 90 fokos szögben legyen a törzsétől, és hajlítsa meg a lábát a térdén. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
3. Lábnyúlványok. Üljön a padlóra, mindkét lába kinyújtva előtted. Tartsa egyenes testtartását, és tegye a kezét a padlóra a stabilitás érdekében. Lassan hajlítsa meg az egyik térdét 90 fokos szögben. Tartsa a pozíciót öt másodpercig. Nyújtsa ki ugyanazt a lábat, és tartsa egyenesen öt másodpercig. Akkor csináld ugyanezt a másik lábaddal.

ha hátfájást tapasztal, segítsünk Önnek.

a Gerincgyári Intézetben büszkék vagyunk arra, hogy biztonságos és természetes terápiákon keresztül segítjük a betegeket. Van egy egész csapat fizikoterapeuták, csontkovácsok, masszázs terapeuták, és más egészségügyi szakemberek, akik készek segíteni.

hívjon minket a (817) 616-0700 telefonszámon egy találkozó ütemezéséhez, vagy Tudjon meg többet a gyakorlatunkról itt.