írta: Amy Myers, MD

Amy Myers, M. D. funkcionális orvos, akit a funkcionális Orvostudományi Intézet képzett és igazolt. Dr. Myers az LSU Health Science Centerben szerzett orvosi doktorát (M. D.), majd a Marylandi Egyetem Orvosi Központjában végezte el sürgősségi orvosi rezidenciáját.

Dr. Myers visszavonult funkcionális orvosi klinikájáról, az Austin UltraHealth-ből, ahol több ezer beteget szolgált fel, hogy felhatalmazza azokat, akiket a hagyományos orvoslás kudarcot vallott. Ő egy 2x New York Times bestseller szerző, és az alapító vezérigazgatója az egészségügyi & életmód E-kereskedelem márka, Amy Myers MD®.

van szorongás, depresszió, gyakori hangulatváltozások vagy más hangulati problémák? Nem vagy egyedül. Minden ötödik felnőtt foglalkozik a hangulati egyensúlyhiányokkal. Ez több mint 40 millió ember csak az Egyesült Államokban! A depresszió és a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák, és mindkettő egyre nő.1

sok ember az autoimmun spektrumban hangulati problémákat tapasztal. Tudom, hogy érzel! A Graves-kór diagnózisa előtt komoly szorongást és pánikrohamot tapasztaltam. A jó hír az, hogy tudom, hogyan lehet javítani a hangulat természetesen.

tudta, hogy hangulata szorosan kapcsolódik az elnyelt tápanyagokhoz? Amikor a hangulati egyensúlyhiányban szenvedő betegek segítségért fordultak hozzám, mindig ellenőriztem a tápanyaghiányokat, amelyek okozhatták vagy hozzájárulhattak a problémához.

Az első lépés annak kiderítése, hogy mi lehet ezek a tápanyaghiány. Akkor megtanulhatod a hiányosságok kiváltó okait, és hogyan javíthatod ki őket, hogy visszanyerd az egészséged és a boldogságod.

8 tápanyaghiányok Kapcsolódó Hangulat Egyensúlyhiány

Itt nyolc tápanyaghiányok, hogy a kutatások kapcsolódnak hangulat egyensúlyhiány.

D-Vitamin

A D-vitaminhiány különösen elterjedt olyan helyeken, ahol az év sok hónapjában kevés a napsütés. Azonban még akkor is, ha a világ egyik legnaposabb helyén él, ha a nap nagy részét beltérben tölti, akkor valószínű, hogy a napsugárzás nem ad elegendő D-vitamint a szervezetnek. A D-Vitamin elengedhetetlen a szervezet különböző fontos funkcióihoz, beleértve a foszfor megfelelő felszívódását a véráramba. Ez elengedhetetlen a mentális egészség, mivel elősegíti a sejtek javítása és a szövetek növekedését az agy és a test, elősegíti az egészséges fejlődését az agysejtek, és segít fenntartani a memória és a kognitív képességek. Az alacsony D-vitamin Az év sötétebb hónapjaiban Szezonális Affektív zavarhoz (SAD), szomorúsághoz és depresszióhoz kapcsolódik. A D-Vitamin hiánya depresszióhoz és pánikbetegséghez is vezethet.2,3,4

Omega-3 zsírsavak

az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak közötti egyensúlyhiány hangulati egyensúlytalanságot és mentális egészségügyi problémákat okozhat. Tudta, hogy az emberi agy 60% zsír? Mivel a szervezet nem tud esszenciális zsírsavakat készíteni, egészséges zsírokat kell fogyasztania az agy táplálásához.

Ha az étrend alacsony minőségű zsírokban, például Omega-3-okban van, akkor a szervezet csak alacsony minőségű idegsejt membránokat készíthet. Ha a diéta magas a jó zsírok, az agy létrehozhat kiváló minőségű idegsejtek, amelyek támogatják az agy működését, valamint a mentális egészség. Mivel az Omega-3-k fokozzák a B-sejtek aktiválódását és kiválasztják az antitest termelést, elengedhetetlenek a gyulladás csökkentéséhez a szervezetben. Ennek eredményeként fokozhatják az agyműködést és a pozitív hangulatot. Az alacsony Omega-3 depressziót, figyelemhiányos rendellenességet (ADHD), borderline personality disorder (BPD) és skizofréniát okozhat.5,6,7,8,9

B-Vitamin

b-vitaminok üzemanyaggá alakítják az ételt, segítve a szervezetet, hogy feszültség alatt maradjon, és helyreállítsa a sejtkárosodást. Az egészség számos területén szerepet játszanak, beleértve az immunfunkciót, az emésztést, a keringést, a hormonális egészséget, az alvást, az idegeket és a hangulatot. B-vitaminok elengedhetetlen a mentális egészség, csökkenti a stresszt, és megakadályozza a memória elvesztését. A B-Vitamin-hiány összefügg a depresszióval, szorongással, fóbiákkal és egyéb hangulati zavarokkal.10,11,12,13

magnézium

a magnézium egy erős ásványi anyag a relaxációhoz a szervezetben. A magnéziumhiány stresszhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Mivel a talajunk magnéziumhiányos, a magnéziumhiány még azok körében is gyakori, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Még elterjedtebb azok körében, akik túl sok feldolgozott ételt, finomított cukrot, sót, alkoholt és kávét fogyasztanak.14,15,16,17

aminosavak

aminosavak a fehérje építőkövei. Amellett, hogy segíti a szervezetet az izmok felépítésében, az egészséges agyműködéshez is szükségesek. Az aminosavak hiánya összefügg a depresszióval, az agyi köddel, a lassúsággal és a fókusz hiányával.18,19,20

cink

a cink támogatja az egészséges agyműködést. Aktiválja a központi és perifériás idegrendszert. Fontos szerepet játszik a neurotranszmitterben, az enzimatikus és a hormonális folyamatokban is. A cinkhiány összefüggésbe hozható a depresszióval, a szorongással, az étkezési zavarokkal és a skizofréniával.21,22,23,24,25

vas

a vashiány a világ egyik leggyakoribb táplálkozási problémája. Ez különösen gyakori a nők körében, akik nehéz időszakok, a szoptatás, sportolók, válogatós evők, vegetáriánusok, vegánok. A vas elengedhetetlen az agy és az idegrendszer egészségéhez. A hiányosságok depresszióhoz, szorongáshoz, gyenge koncentrációhoz, ADHD-hez és ingerlékenységhez vezethetnek.26,27,28,29

Szelén

Bár kevésbé ismert, mint a legtöbb ásványi anyagok, szelén nélkülözhetetlen az immunrendszer egészségét, pajzsmirigy működését, termékenység, valamint számos más testi folyamatok.30 szelénhiány kapcsolódik az autoimmun betegségekhez, Hashimoto-khoz, cukorbetegséghez, rákhoz és halálozáshoz. Egy új tanulmány a szelénhiányt is összefüggésbe hozta a depresszióval és a negatív hangulattal.31,32,33

a tápanyaghiány okai

most már megérted, hogy mely tápanyagok kulcsszerepet játszanak a hangulatban. Ezeknek a hiányosságoknak a kijavításához fontos megtanulni, hogy miért hiányozhatnak ezek a tápanyagok.

Tápanyag-Szegény, valamint Gyulladáscsökkentő Diéta

Ha eszik egy szegény étrend, sok feldolgozott élelmiszer, finomított cukrot, fehér lisztet, majd az étkezés teljesen mentes a tápanyag, a szervezetnek szüksége van, hogy az egyensúlyt a hangulat. A gyulladásos ételek, mint például a glutén és a tejtermékek, a szemek és a hüvelyesek, a cukor, a tojás, a koffein, a diófélék, a magvak és a hálóingek szivárgó bélrendszert okozhatnak, ami rossz tápanyag-felszívódáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet.

szivárgó bél

az egészségtelen táplálkozás, a környezeti toxinok, bizonyos gyógyszerek és a stressz mind szivárgó bélhez vezethetnek. A szivárgó bélben a bélbélben lévő apró lyukak lehetővé teszik az élelmiszer-részecskék, baktériumok, élesztő és vírusok bejutását a véráramba. Ennek eredményeként a szervezet nem képes megfelelően felszívni az ételeket, ami vitamin-és ásványi hiányosságokhoz, gyulladáshoz, egészségügyi problémákhoz és hangulati egyensúlyhiányhoz vezet.34,35

Genetikai Mutációk

Közös gén mutációk, mint MTHFR csökkentheti a szervezet képes átalakítani tápanyagok, beleértve a B-vitaminok, folsav, valamint a kolin, hogy a aktív formában keresztül metiláció. A VDR mutációk D-vitaminhiányhoz vezethetnek. A szulfatációt szabályozó mutációk alacsony cinkszinthez vezethetnek.36

hogyan lehet megelőzni vagy leküzdeni a táplálkozási hiányosságokat

visszaállíthatja a legfontosabb tápanyagok optimális szintjét a szervezetben az étrend bevitelének növelésével és a hiányosságok kiváltó okainak kezelésével. Ezeket a lépéseket követve táplálhatja testét, kiegyensúlyozott hangulatot és boldogságot hozhat létre.

Egyél egy tápanyag-sűrű étrend

a tápanyagok élelmiszeren keresztül történő megszerzése a legjobb módszer és a helyreállítás alapvető lépése. A Myers Way® protokoll követése a sikerhez vezet.

hogy támogassa a hangulat és a mentális egészség, enni sok ilyen élelmiszerek:

• D-Vitamin: a zsíros halak, fűvel etetni, vagy legelő-emelte hús, orgona húsok, spirulina, vadon termő gombák, valamint a virágpor
• Omega-3: fűvel táplált húsok, vadon fogott zsíros halak, len, illetve chia olaj
• B-Vitamin: leveles zöldek, gyökér zöldséget, állati fehérje, friss, szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei, illetve az avokádó
• Magnézium: sötét leveles zöldek, hínár, füge -, hal -, avokádó, valamint a banán
• Aminosavak: az állati fehérje (beleértve a Paleo Fehérje por), valamint virágpor
• Cink: osztriga, tengeri hal, bárány, fűvel táplált marhahús
• Vas: a vörös hús, kagyló, orgona hús, sötét leveles zöldek
• Szelén: fokhagyma, törökország, máj, vörös hús, spenót, valamint a banán

A szakácskönyv, Az Autoimmun Megoldás Szakácskönyv tartalmaz, több mint 150 receptek mely élelmiszerek, amelyek tele van tápanyagokkal, hogy meg kell leküzdeni autoimmun betegség, valamint támogatják a teljes egészség, beleértve a hangulat, mind a mentális egészségre. A legjobb az egészben az, hogy ez sokkal több, mint egy szakácskönyv. Ez határozza meg a négy pillére a Myers Way®, hogy segítsen optimalizálni a diéta, életmód megelőzésére vagy visszafordítására autoimmunity, támogatja a fizikai és mentális egészség, valamint visszaköveteli az életed.

javítsa ki a bélét

bár a valódi, egész ételek étrendjének fogyasztása kritikus az egészségügyi kihívások leküzdésében, lehet, hogy nem elegendő, ha szivárgó bélvel foglalkozik, mivel a tápanyagok felszívódása a gyógyulás valódi kulcsa. Ahogy mindig mondom: “nem az vagy, amit eszel, hanem az, amit megemésztesz és elnyelsz!”

a bélrendszer javítása javítja a gyulladás csökkentésére és a tápanyagok megfelelő felszívására való képességét. Amikor a szervezet végül felszívja az összes tápanyagot a jó ételből, amit eszik, a hangulata is javulni fog.

a bél javításához azt javaslom, hogy használja a 4R megközelítést:

• távolítsa el a rosszat. Megszabadulni a gyulladásos élelmiszerek, toxinok, allergének, bélfertőzések.
• állítsa vissza a jó. Adjon hozzá egészséges, tápanyag-sűrű ételeket az étrendhez. Az emésztőenzimek és sósav (HCL) segítségével helyreállítható a jó emésztés és a tápanyagok felszívódása.
• Reinoculate egészséges baktériumokkal. Az egészséges bélflóra helyreállítása nagy hatékonyságú, kiváló minőségű probiotikumok alkalmazásával.
• javítsa ki a bélrendszerét. Újjáépíteni a nyálkahártya bélés a bél segítségével kollagén és szivárgó Gut Revive™.

Ismerje meg egyedi genetikai igényeit

Ha kíváncsi arra, hogy az egyedi genetika hogyan okozhat tápanyaghiányt, genetikai tesztet rendelhet 23andme.com. Miután megkapta az adatokat, beírhatja azt a több harmadik féltől származó eszköz egyikébe, mint például a Livewello vagy a genetikai Genie, hogy ellenőrizze a lehetséges genetikai mutációkat, és mit jelentenek az egészségére.

Add kiváló minőségű kiegészítők

míg eszik egy tápanyag-sűrű diéta az ideális módja annak, hogy megfeleljen az összes tápanyag igényeinek, a szerencsétlen igazság az, hogy a tápanyag-kimerült talajok, mérgező környezet, és a nagy stressz modern élet, hogy nagyon nehéz támaszkodni élelmiszer egyedül. A kiváló minőségű kiegészítők kitölthetik a szakadékot, és biztosítják a szükséges tápanyagokat.

azt javaslom, hogy ezeket a kiegészítőket rendszeresen vegye be a hangulati egyensúlytalanságok kijavítása, az autoimmunitás visszafordítása, valamint a teljes egészség elérése érdekében.

• Multivitamin: a kiváló minőségű, napi multivitamin az optimális egészség építőköve. Kifejezetten B-vitaminokkal, magnéziummal, cinkkel és szelénnel töltött multivitamint terveztem, hogy támogassa a hangulatot.
• D-Vitamin: A D-vitamin kiegészítésekor ki kell választani egy olyan kiegészítőt, amely tartalmazza a D3-és K2-vitamint, mivel együtt dolgoznak az egészség javítása és megteremtése érdekében.
• Omega 3: Az Omega-3 kiegészítés kiválasztásakor fontos, hogy jó hírű forrásokból válasszon, amelyek harmadik félen keresztül igazolják, hogy nincs kimutatható higany a termékükben.
• B-Vitamin: Amellett, hogy egy kiváló minőségű multivitamin, ha van egy vagy két MTHFR mutációk, My Metilation támogatás kiváló választás előre metilált B-vitaminok és egyéb alapvető tápanyagok.
• : Azt javaslom, NeuroCalm magnézium, mint a legjobb formája a magnézium kiegészítés az egészséges hangulat, a kognitív funkció, az agy egészségét, nyugodt alvás, mert képes átjutni a vér-agy gáton.

most, hogy megérted, mely tápanyaghiányok okozhatják a hangulati egyensúlyhiányt, ezeknek a hiányoknak a kiváltó okait, és hogyan lehet kijavítani őket, megvan a hatalmad, hogy visszaszerezd az életed. Visszaszerzheti az egészségét, helyreállíthatja a testét, és egyensúlyba hozhatja a hangulatát, ha tápanyag-sűrű étrendet eszik, javítja a bélrendszerét, megérti genetikai szükségleteit, valamint megfelelő kiegészítőket szed.