• a depresszió leghatékonyabb természetes kiegészítői és gyógynövényei közé tartoznak az Omega-3 zsírsavak, a SAM-e, a folát és az orbáncfű.
• van néhány bizonyíték arra utal, hogy ezek a természetes jogorvoslatok segíthet felemelni a hangulatot, enyhíti a depressziós tünetek, bár lehet, hogy nem működik mindenki számára.
• fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a gyógynövényeket és kiegészítőket használná, és rendszeresen jelentkezzen be velük depressziós tünetek kezelésekor.
• ezt a cikket orvosilag Zlatin Ivanov, MD, aki az American Board of Psychiatry and Neurology pszichiáter NYC pszichiátriai és Addiktológiai szakon végzett.
• ez a történet Az Insider depresszióra vonatkozó útmutatójának része.

a depresszió legjobb kezelése az egyén kórtörténetétől és a tünetek súlyosságától függően változhat. Néhány ember, különösen azok, akik enyhe depresszió, bizonyos gyógynövények, kiegészítők vagy kiegészítik, vagy átveszi a helyét a hagyományos kezelési módszerek, mint az antidepresszáns gyógyszeres kezelés, terápia.

de az alternatív kezelési lehetőségek nem mindenki számára alkalmasak depresszióval. Itt van, mit kell tudni a gyógynövények, kiegészítők, amelyek javíthatják a hangulatot, lehetséges mellékhatásai ezeket a jogorvoslatokat, és mikor és hogyan kell használni őket.

először beszéljen orvosával

Ha úgy gondolja, hogy depressziója lehet, először konzultálnia kell egy mentális egészségügyi szakemberrel, például pszichiáterrel, vagy keresse fel az alapellátót. Az orvos tudja értékelni a tüneteket, és megvitassák a kezelési lehetőségek, kezdve a kiegészítők, amelyek segíthetnek kezelni a hangulat életmódbeli változások vagy gyógyszeres kezelés.

bizonyos esetekben a kiegészítők zavarhatják más gyógyszereket, vagy akár súlyosbíthatják a tüneteket néhány embernél, ezért mindig konzultáljon orvosával, és soha ne kísérelje meg teljes mértékben kezelni a depressziót.

a legtöbb esetben, alternatív kezelési lehetőségek, mint a gyógynövények, kiegészítők a legalkalmasabbak azok számára, enyhe depressziós tünetek, jellemzi rövid ideig alacsony hangulatok. Bár lehet, hogy elég ahhoz, hogy segítsen valaki enyhe depresszió kezelni a hangulat, ezek a lehetőségek nem lehet hatékony azok számára, akik súlyosabb depressziós tünetek.

“a kihívás az, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára, és ha szükséges, váltsunk át a hagyományosabb kezelésekre, mert a tünetek zavarják az életét” – mondja Kevin Gilliland, Psy. D, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és ügyvezető igazgatója Innovation360, járóbeteg tanácsadás szolgáltatás, amely arra szolgál, az emberek a mentális egészség és a kábítószerrel való visszaélés kérdések.

fontos szem előtt tartani azt is, hogy az Egyesült Államokban a kiegészítő ipar nagyrészt szabályozatlan, mondja Michael Ingram, MD, Michael T. tulajdonosa. Ingram pszichiátria, míg a gyógyszerek az élelmiszer-és gyógyszerfelügyelet (FDA) kiterjedt felülvizsgálati eljárásán mennek keresztül.

míg kiegészítők nem szabályozza az FDA, harmadik fél laboratóriumok, mint a Consumer Lab, nem teszt kiegészítők potencia és pontosság, így ellenőrizheti, hogy ha egy kiegészítő tesztelték, mielőtt vásárolni egy.

a depresszió ezen természetes gyógymódjai körüli kutatások még mindig kialakulnak, és további vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni előnyeikről, de úgy tűnik, hogy egyes gyógynövények és kiegészítők segítenek a hangulat kezelésében. Íme a négy legjobban tanulmányozott lehetőség:

Omega-3 zsírsavak

az Omega-3 zsírsavak a testünkben lévő lipidek vagy zsírok építőkövei, valamint a sejtjeink membránjainak alapvető összetevői. Egyes tanulmányok azt sugallták, hogy az omega-3 zsírsavak enyhíthetik a depressziós tüneteket mind a gyermekeknél, mind a felnőtteknél.

a 2008 Cochrane felülvizsgálata öt vizsgálatok omega-3 zsírsavak, mint egy add-on kezelés bipoláris zavar megállapította, hogy ezek a kiegészítők nem valószínű, hogy enyhíti a mániás tünetek kapcsolódnak a bipoláris zavar, de segíthet javítani a depressziós tünetek.

a tudomány nyilvános könyvtárában közzétett 2014-es metaanalízis megállapította, hogy a kiegészítő omega-3 zsírsavak hatékonyak az enyhe depresszióban szenvedő betegek tüneteinek enyhítésében, de további kutatásokra van szükség-mondja Ingram.

“a mai napig egyre nagyobb a támogatás, de még mindig nincs elegendő bizonyíték az omega-3 monoterápiára depresszióban szenvedő betegeknél, különösen azoknál, akik súlyosabb depresszióban szenvednek” – mondja Ingram.

az omega-3 zsírsav-kiegészítőkkel kapcsolatos kockázatok viszonylag alacsonyak-mondja Ingram, és bár nem javasolja ezeket a kiegészítőket a depresszió kezelésének első soraként, néhány kisebb tünetekkel rendelkező ember részesülhet a következőkből:

• napi egy gramm omega-3 kiegészítő kapszula bevétele
• több zsíros hal, például lazac (omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszer)

az omega-3 zsírsavakat tartalmazó általános élelmiszerek megismerése érdekében olvassa el a depresszióval küzdő ételeket.

SAM-e

S-adenozil-L-metionin vagy SaM-e, a szervezetben természetes módon előállított és étrend-kiegészítőként is előállított vegyület. Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy a kiegészítés ígéretes a depressziós tünetek kezelésében.

például egy 2010-es tanulmány, amelyet az American Journal of Psychiatry közzétett, 73 depressziós beteget vizsgált meg, akik még antidepresszáns szedésekor is tüneteket tapasztaltak. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik 800 mg SAM-e orális kiegészítést kapott naponta kétszer hat héten keresztül, az antidepresszánsok mellett, a másik csoport placebót kapott. A SAM-E-kiegészítőket szedő csoport magasabb pontszámot ért el a depresszió minősítési skálán (ami azt jelenti, hogy kevesebb tünetet jelentettek), mint a placebo csoport.

a SAM-e antidepresszáns mechanizmusa még mindig nem tisztázott, de egyes kutatók úgy vélik, hogy bizonyos gének elhallgattatásával működik, amelyek részt vesznek a szerotonin és a dopamin lebontásában, a “jó érzés” hormonok, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában.

a SAM-e kiegészítő kapszulái napi 800 mg-tól 1600 mg-ig terjednek, és megfelelő kezelési módszer lehet azoknak a betegeknek, akik nem reagáltak jól a hagyományos antidepresszáns gyógyszerekre-mondja Ingram.

a SAM-e mellékhatásai nem gyakoriak, de a kiegészítés hányingert és székrekedést okozhat néhány ember számára.

Folsav

a Folsav a B-vitamin, amely elengedhetetlen az idegrendszeri működését, valamint azt, hogy lebontják, homocisztein, egy aminosav, amely segít létrehozni AZONOS. A folsav természetes, jelen, a sok élelmiszerek, beleértve a sötétzöld leveles zöldségek, tejtermékek, tojás, gabona.

több tanulmány is összefüggést mutat a folsavhiány és a depresszió között. Egy 2005 — ös tanulmány a Journal of Psychofarmacology — ban azt javasolta, hogy a folsav-a táplálékkiegészítőként értékesített folát gyártott formája-hatékony lehet a depressziós tünetek csökkentésében, de további kutatásokra van szükség annak általános hatékonyságának meghatározásához, valamint arról, hogy milyen adagolás a legjobb a depresszió kezelésére-mondja Ingram.

összességében a napi 7, 5 mg-15 mg közötti dózisokat a legtöbb beteg számára biztonságosnak tekintik-mondja Ingram. De folát kiegészítők is elfedheti B12 hiány, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, és ellenőrizze a B12 szint, mielőtt egy folát kiegészítés.

St. John ‘s wort

a St. John’ s wort egy sárga virágú gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak mentális egészségügyi problémák kezelésére, és rutinszerűen írják elő az Európai depresszióra, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint.

néhány, enyhe vagy közepes fokú depresszióban szenvedő betegekkel végzett kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy az antidepresszánsokhoz hasonló javulás tapasztalható az orbáncfű szedése során, azonban az adatokat alacsony mintaméret és inkonzisztens diagnosztikai kritériumok korlátozzák-mondja Ingram.

plusz, a kutatás vegyes. A Journal of the American Medical Association-ben közzétett 2002-es tanulmány megállapította, hogy a St. John ‘ s wort nem hatékonyabb, mint a placebo a közepesen súlyos vagy súlyos depresszió esetén, és egy 2011-es tanulmány, amelyet a Journal of Psychiatric Research közzétett, megállapította, hogy a kiegészítés nem volt hatékony enyhe vagy közepesen súlyos depressziós esetekben.

St. John ‘ s wort is kölcsönhatásba rosszul sok gyógyszer, mint például a hagyományos antidepresszánsok, fogamzásgátló tabletták, valamint a vérhígító gyógyszert warfarin. Egyes antidepresszánsok kombinálása St. Az orbáncfű jelentősen növelheti a szerotonin toxicitás vagy a szerotonin szindróma kockázatát, amely potenciálisan életveszélyes állapot-mondja Ingram.

mégis, a kapszulaként vett kiegészítés továbbra is népszerű depressziós kezelési lehetőség Európában. Az átlagos adag napi 300 mg-tól 900 mg-ig terjed, Ingram szerint a mellékhatások közé tartozik a hasi diszkomfort, a szédülés és a napfényre való érzékenység.

az alsó sorban

sok különböző kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre a depressziós emberek, és kiegészítők része lehet egy átfogó terv, amely segíthet az enyhe depresszió, de mindig kell használni irányítása alatt az orvos.

“fontos szem előtt tartani, hogy néhány ember számára a kezeletlen depresszió súlyosbodhat, súlyos következményekkel járhat, ezért az egyéneknek szem előtt kell tartaniuk, hogy az alternatív megközelítések segítenek-e a tünetek enyhítésében” – mondja Gilliland.

további információért, Ismerje meg, hogyan kell kezelni a depresszió és emelje fel a hangulatot.