próbál inni több vizet minden nap tűnhet a legjobb unalmas, ismétlődő, legrosszabb esetben is, egy kicsit kínzó. De néhány egyszerű trükköt, hogy néhány szórakoztató szabályok magad, és talán kapok egy-két termék, nem kell olyan nehéz. Itt vannak a legjobb tippeink, ha minden nap több vizet iszunk.
- íz hozzáadása a kancsó.
- egy pohár minden fürdőszobai szünet után.
- korty minden étkezés előtt.
- használjon alkalmazást a csészék nyomon követéséhez.
- vagy lépjen tovább, és kapjon egy high-tech vizes palackot.
- hígítsuk fel a cukros italokat vízzel és jéggel.
- tartson egy gallon kancsót a közelben.
- válasszon szénsavas vagy ásványvizet a szóda felett.
- vízben gazdag ételeket fogyaszt.
- Alkoholfogyasztáskor ragaszkodjon egy-egy szabályhoz.
- használjon megjelölt vizes palackot.
- bármikor, amikor kiüríti az üveget vagy a palackot, töltse ki újra.
- Szállj be a gyógytea.
- tartsa a ház körül, az autóban és az összes táskájában töltött vizes palackokat.
- állítsa be a határidőt minden nyolc uncia.
- állítson be egy szabályt, hogy minden alkalommal, amikor dolgozik, hoz egy vizes palackot, és befejezi az egészet.
- szerezzen néhány hűvös újrafelhasználható szalmát.
- igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor kávét vár.
- hogy átmenetek a nap lehetőséget, hogy húzzuk a vizet.
- jutalmazza meg magát a célok eléréséért.
íz hozzáadása a kancsó.
felvehet egy kis izgalmat és ízt friss gyümölcsök (grapefruit, eper, citrom), zöldségszeletek (uborka, gyömbér, zeller) és gyógynövények (bazsalikom, menta, levendula) áztatásával a kancsóban. Olvassa el 27 gyümölcs-infúzióval ellátott vizek, hogy hidratált maradjon ebben a szezonban, hogy inspirációt kapjon néhány ízletes kiegészítő kombinációhoz. Minél hosszabb ideig hagyja meredek, annál finomabb lesz minden csésze. Különböző kombókkal játszhatsz, mint például uborka menta vagy bazsalikom citrom.
egy pohár minden fürdőszobai szünet után.
kezdje el a szokást azáltal, hogy az ivóvizet összekapcsolja az egyik leggyakoribb napi tevékenységével—a fürdőszobába megy. Felkelni az asztalodról egy kis pihenőre? Állj meg a konyhában, hogy egy pohár vizet húzzon. Ez csak egy másik módja annak, hogy a szokást a napi rutinba építsük. Akkor már felkelni, ami azt jelenti, hogy ez egy tökéletes alkalom, hogy hagyja abba a vízhűtő vagy a csapot, hogy töltse ki a palackot vagy üveg. Nagyszerű ciklust hoz létre: minél több vizet iszol, annál többet kell a fürdőszobába mennie, ami azt jelenti, hogy minél több vizet fogsz inni, stb. Alapvetően, ez a jó fajta önbeteljesítő prófécia.
korty minden étkezés előtt.
ha otthon vacsorát készít, kortyoljon szakács és prep közben. Ha ki egy étteremben, kérjen vizet, amikor a szerver jön körül, hogy Ital megrendelések. Ha arra vár, hogy az ebéd felmelegedjen, vagy a pirítós pop, igyon vizet, miközben csinálja. Még ha össze is raksz egy falatot, idd meg azt a vizet. Ez csak egy egyszerű szabály, amely segít több vizet inni. Miután létrehozta ezeket a kis “szabályokat”, rájön, hogy szinte automatikusan csinálja, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, vagy egyáltalán sok erőfeszítést kellene tennie.
használjon alkalmazást a csészék nyomon követéséhez.
nem tudom rólad, de számomra, ha egy tevékenység egy alkalmazás használatával jár, sokkal könnyebb számomra bejutni ebbe a tevékenységbe, sőt talán még egy kicsit izgatott is. Lépést tartani, hogy hány pohár már kész lehet könnyű (és szórakoztató) segítségével egy ingyenes alkalmazás, mint a napi vízmentes vagy napi víz. Töltse le őket a telefonra a napi emlékeztetők és riasztások beállításához. Bármi, ami ürügyet ad nekem, hogy egy ügyes felületet használjak, és egy jól megtervezett alkalmazást nézzek, szavazok!
DrinKup
vagy lépjen tovább, és kapjon egy high-tech vizes palackot.
egy másik dolog, amit igazán szeretek (amellett, hogy egy jól megtervezett app) egy szórakoztató szerkentyű és egy ürügy, hogy egy. Mi a jobb módja annak, hogy a követés a következő szintre, mint a high-tech DrinKup ($69) kísérő app? Ez a remek vizes palack ajánlja a személyre szabott napi vízbevitelt, értesítést küld, amikor itt az ideje, hogy kortyoljon, és naplózza a bevitelt. A DrinKup 24 órán át hidegen tartja az italokat, 12 órán át forró. Ráadásul ugyanolyan hűvös formában van, mint a funkcióban. Négy különböző színben kapható, szuper karcsú.
hígítsuk fel a cukros italokat vízzel és jéggel.
Ha valami extra édeset iszik, mint például a gyümölcslé, a limonádé vagy a jeges tea, itassa le az italát jég hozzáadásával, vagy akár egy pohár vízzel való hígításával. Még mindig megkapod az édességet, amire vágysz, és még egy kis vizet is iszol egyszerre. Ha nem szeretné, hogy egy kevésbé édes változata a dolog, amit iszik, elég tisztességes, és ez a tipp lehet, hogy nem az Ön számára. De időről időre rendelek egy italt, amit egy kicsit édesnek várok, és felfedezem, hogy ez száj-kacskaringóan édes. Ezekben az esetekben nem bánom, ha extra jeget vagy vizet adok hozzá.
tartson egy gallon kancsót a közelben.
amikor meg kell emlékezni, hogy valami velem egy adott napon, vagy kap valamit tenni, tettem, hogy valami egy helyen sétálok, vagy nézd meg az egész nap, így nem tudom átadni anélkül, hogy emlékeztette, hogy mit kell tennem. (Én már ismert, hogy szalagkorlátok meg kell fizetni az én T. V.) azonos korú. Könnyű megjegyezni, hogy töltse fel a vizet, amikor a forrás a közelben van. Tartson egy gallon kancsót vagy nagy kancsót az asztalán, az ágy mellett otthon, a konyhapulton pedig állandó emlékeztetőként inni. Minél többet kell megnézned azt a kancsót, annál többet fogsz emlékezni arra, hogy megtöltsd és megiszod.
attól függően, hogy hol laksz, és mit férsz hozzá, a szűrt víz inkább szükségszerű, mint luxus. De még akkor is, ha ez nem olyan, amire szigorúan szüksége van a környéken lévő víz minősége miatt, a szűrt víz még mindig jobb ízű lehet, mint ami a csapból vagy a szökőkútból jön ki. Is, úgy találom, hogy amikor befektetek egy rendszer üzembe helyezésébe, függetlenül attól, hogy ez a befektetés pénz, erőfeszítés vagy mindkettő formájában van-e, úgy találom, hogy egy kicsit nagyobb valószínűséggel használom ezt a rendszert. Tehát, mindaz, amit mondott, fontolja meg a konyhai mosogató szűrőberendezéseit, valamint a hordozható palackot. Próbálja ki a Soma vízszűrő kancsót ($50) otthoni használatra, valamint a Bobble Classic ($10) útközben.
válasszon szénsavas vagy ásványvizet a szóda felett.
Persze, hogy nem fogja helyettesíteni minden kellemesen édes üdítőt a szódavíz de ha valami, mint nekem, bámészkodsz, hogy egy automatát, vagy a sarki boltba, vagy a hűtőben még, mert unatkozol, vagy szeretné, hogy egy kis szünetet a munka, vagy iszol Valamit, ahelyett, mert a srácok konkrétan egy Sprite-ot. Ha az egyik olyan mód, ahol szinte minden szénsavas ital fog tenni, válasszon egy szénsavas vizet. Adjunk hozzá egy csipet lime levet, és ez alapvetően olyan, mint inni egy díszes mocktail. Nézze meg a végleges útmutató a legjobb pezsgő vizek lepusztult a legnépszerűbb márkák. Ön is készíthet saját pezsgővizet otthon egy Sodastream ($80) segítségével.
vízben gazdag ételeket fogyaszt.
egy trükkös módja annak, hogy növelje a víz mennyisége fogyaszt naponta: edd meg a H2O. add gyümölcsök és zöldségek magas víztartalom az élelmiszerbolt bevásárló listát. Néhány legjobb választás az uborka (96% víz), a cukkini (95% víz), a görögdinnye (92% víz), valamint a grapefruit (91% víz). Próbálja ki ezeket a recepteket az induláshoz: Cukkini tészta fehér bab, grillezett csirke, Grillezett lazac saláta Grapefruit, uborka saláta.
Alkoholfogyasztáskor ragaszkodjon egy-egy szabályhoz.
valószínűleg hallotta az ivási szabályt:minden koktélhoz, amit iszik, egy pohár vizet. Ez egy jó stratégia, hogy maradj hidratált, miközben italt, míg néhány ember használja, abban a reményben, hogy a másnaposság lehet, hogy egy kicsit kevésbé brutális a következő nap, ha nem is annyira kiszáradt, ez is egy nyerő stratégia, hogy bárki, akinek szüksége van a kis szabályokat indítja őket, hogy mindig azt jelenti, hogy csinálom, de néha el is felejtem, hogy (vagy valahogy elkerülni).
használjon megjelölt vizes palackot.
van valami abban, hogy látom a haladásomat, amikor megyek, ami valóban arra ösztönöz, hogy folytassam, függetlenül attól,hogy mit dolgozom. Valójában, szórakozás, vizuális módon látni, hogy az erőfeszítésem összeadódik, csak a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjak valamihez. Bónuszpontok, ha a dolog, amit a fejlődésem jelzésére használok, ugyanolyan szórakoztató, mint maga a haladás. Ez az, ami arra késztet, hogy egy unciával vagy akár órákkal jelölt palack segíthet abban, hogy minden nap elérje a személyes víz célját. Próbálja ki ezt a színes poharat ($11).
bármikor, amikor kiüríti az üveget vagy a palackot, töltse ki újra.
minden alkalommal, amikor hagytam, hogy üvegem vagy üvegem üres legyen az asztalomon, órákig így marad. Órákig lehet tölteni uncia naplózott. Persze, mindig azt mondom magamnak, hogy bármikor felkelek és hozok még vizet. De én igen? Nem, biztosan nem. De ha szabályt hoz, hogy amint befejezi a tartályt, újra fel kell töltenie, nos, kétlem, hogy több mint egy-két percig üres üveg vagy üveg lesz a közepén. Csak valószínűbb, hogy továbbra is iszik, ha az üveg tele van.
Az igazat megvallva, valószínűleg inkább egy grazer vagyok, mint egy snacker. Szinte soha nem nassolok. És észrevettem, hogy amikor sózott mandulát vagy perecet iszom, akkor meg kell küzdened velem, hogy kihozd a vizes palackomat a kezemből. Mindenkinek más igényei vannak a nátrium körül, és más a kedvelése és nem szereti az ízét is. De ha a sós cucc a lekvárod, és amúgy is nassolsz, akkor miért nem veszed el a kettőt, és legelsz olyan dolgokon, amiktől eléred a vizes palackot. Nincs semmi, mint a sózott dió vagy marhahús szaggatott, hogy vizet dobjon.
Szállj be a gyógytea.
mi a tea, de finoman ízesített víz? Télen melegen itassa, nyáron pedig jéggel. Akár tetszik citrus, virágos, fűszeres, vagy akár csokoládé-y, van egy tea az Ön számára. Szeretem, hogy a tea a nap folyamán, mert ez ad nekem egy mini szünetet a munkából. Szeretek este inni, mert egy meleg, szelíd ital mindig kicsit nyugodtabbnak érzem magam. A forró bögre tea egy téli délután, vagy egy jég hideg pohár nyáron csak a legjobb két dolog valaha. Hajolj be a teába, formálj teás szokást, és élvezd a hidratálást.
tartsa a ház körül, az autóban és az összes táskájában töltött vizes palackokat.
nem tudom mi van, de azt rendszeresen elhagyja a házat nem tölti fel a vizes palackot, s ahelyett, hogy vásárol, amikor kint vagyok, ami úgy tűnik, felesleges, főleg ha az (üres) újratölthető palack velem, csak várj, míg valahol meg tudom tölteni, ami talán jelenti azt, hogy menjen víz nélkül, órákon át. Ez azt jelenti, hogy sok értékes órányi potenciális vízfogyasztási idő megy le a lefolyóba (pun nagyon tervezett). Ne légy olyan, mint én: tartsa a teljes vizes palackokat a legtöbb ember által forgalmazott helyen, valamint a zsákokban,az autójában, a kerékpárján stb. Nincs rossz hely a teljes vizes palack tárolására!
állítsa be a határidőt minden nyolc uncia.
“Szerezd meg ezt az egy nagy dolgot, mire aludni mész”, túlságosan homályos egy irányelvhez, hogy ösztönözzön arra, hogy dolgozzak a dolgon. Csak nagy és nyomasztó érzés. Ezért van az, hogy valami olyan, mint” inni nyolc pohár vizet ma ” (ami egyébként nem pontos) önmagában nem sokat tenne nekem. De ha azt mondod, hogy igyak két pohár vizet reggel 10-re, négyet ebédre, hatot délután 2-re, jobb, ha elhiszed,hogy megcsinálom. Bite-size célok egész nap, amit, hogy valami úgy érzi, még távolról csinálni-képes nekem. Úgy gondolom, hogy ugyanaz lenne, ha elérném a hidratációs céljaimat.
állítson be egy szabályt, hogy minden alkalommal, amikor dolgozik, hoz egy vizes palackot, és befejezi az egészet.
Tulajdonképpen száradjon ki, amikor a munka, kell tehát, ahelyett, hogy szürcsölik a szökőkút a sorozatok között vagy azon, hogy a post-run kávé, mint a folyadékpótlás (már megesett), hogy egy pont kitöltésével aztán befejeztem egy üveg vizet minden egyes alkalommal, amikor gyakorlat (vagy sip-le-a többi, miután befejezte a munkamenet a neve). Ez egy másik módja annak, hogy egy tevékenységet a víz bejuttatásával társítsunk, és mivel ez a tevékenység valóban hasznot húz a vízből, miért nem teszi szabályossá? Persze mindenkinek más a szükséglete a hidratálás körül, és senki sem szeret lazának érezni magát edzés közben, de még csak néhány korty előtt, alatt, edzés után is egy lecsepegtetett vizes palackot jelent.
szerezzen néhány hűvös újrafelhasználható szalmát.
ha szalmát használ, gyorsabban fog inni, ami azt jelenti, hogy többet fog inni. Különben is, aki nem akarja, hogy egy remek kiegészítő, hogy a feladat egy kicsit több móka? De hagyja ki az eldobható műanyag szalmát, amely gyenge, és természetesen nem jó a bolygónak. Próbáljon ki néhány színes kanyargós szalmát ($6) vagy néhány elegáns, karcsú megjelenésű rozsdamentes lopót ($25). Nincs semmi, mint outsourcing erőfeszítés, ha lehet, és amikor egy szalma a mix szinte nehéz, hogy nem szívja le egy egész pohár vagy üveg vizet.
igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor kávét vár.
irodában dolgozva észrevettem, hogy sok ember áll az idő körül, amikor a konyhában várják, hogy a kávé befejezze a főzést. Ugyanez vonatkozik rám, amikor otthon vagyok. Én már ismert, hogy ott áll a pultnál, és csak bámulni a kávéfőző, csak arra vár, hogy az édes, édes sört, hogy töltse ki a kancsó. Alapvetően, van elég időm, hogy ott álljak és bámuljak, de nincs elég időm, hogy mást csináljak. Szóval, miért nem tesz még egy ilyen kis trükköt, és szabja meg, hogy ha kávéra vársz, egy pohár vizet is megiszol?
hogy átmenetek a nap lehetőséget, hogy húzzuk a vizet.
nézd, mindannyian mindennapi dolgokat csinálunk: felkelni az ágyból, ágyba kerülni, fogmosni, reggelizni, mosogatni, sétálni stb. stb. Alapvetően, ha ezeket az átmeneteket ivóvízhez köti, mielőtt tudná, hogy meg fogja találni a céljait. Felkelni sétálni? Igyál egy pohár vizet. Ebédelni mész? Igyál vizet. Elhagyod a házat? Igyál vizet. Hazajössz? Igyál vizet. Hozod a postát? Leülni játszani videojátékok? Átsétál, hogy megszerezze a könyvet, majd üljön a kanapén olvasni? Idd meg azt a vizet!
jutalmazza meg magát a célok eléréséért.
semmi sem olyan, mint egy jutalom, még egy kicsi is, amiért valamit elértél. Ez csak arra készteti, hogy továbbra is elérje ezt a célt! Készíts egy szabályt, hogy ha egy héten keresztül minden nap eléri a célját, megkapja magának azt a divatos kávéitalot, vagy a szokásosnál hosszabb időt tölt a Netflix-en, vagy az Instagram-on keresztül görgetve. Lehet, hogy miután egy-két vagy hat hónapig elérte az összes vízcélját, valami még jelentősebb jutalommal jutalmazza magát. Persze, a hidratálás és a víz egészségügyi előnyei a saját jutalmuk, de mindannyian használhatnánk egy kiegészítő jutalmat időnként!