21 napos Fix étkezési tervek és ötletek

Ha 21 napos Fix étkezési tervet készít, tucatnyi étkezési ötletet kaptunk inspirációra. Még többet is megnézhet Beachreadynow.com. és a Facebook csoportunkban: tiszta étkezési javítás

határozza meg a kalória tartót

a 21 napos javítás elvégzésekor először meg kell határoznia, hogy melyik kalória tartóba esik. A konzol figyelembe veszi a jelenlegi súlyát, valamint a cél súlyát. A különböző 21 napos rögzítőelemek a következők:

• A Terv: 1200-1499 Kalória
• a B-Terv: 1500-1799 Kalória
• a C-Terv: 1800-2099 Kalória
• D-Terv: 2100-2299 Kalória

Ha megvan a cél, konzol, tudni fogja, hogy mennyi tartályban, minden szín belül a Rész a Fix Rendszer, akkor elkezd dolgozni létrehozása étkezési terv.

21 napos Fix jóváhagyott élelmiszerek listája

a “21 napos Fix jóváhagyott” élelmiszerek szerepelnek a program anyagaiban, amelyeket a program vagy a Beachbody on Demand előfizetés megvásárlásakor kapott. Ha elvesztette őket, nem gond – ők állnak rendelkezésre, mint a .pdf letöltés Beachbody on Demand (BOD) alatt 21 nap Fix “program anyagok”. Ha nincs BOD előfizetése, ingyenes 2 hetes Beachbody on Demand próbaverziót kaphat. Általában tápanyag-sűrű gyümölcsök, zöldségek, feldolgozatlan élelmiszerek szerepelnek a listán. Ha megy keresztül a 21 napos Fix, akkor szeretné, hogy csökkentsék vissza, vagy megszünteti a fehér, feldolgozott liszt termékek, mint a kenyér, tészta (teljes kiőrlésű rendben van), valamint a finomított cukrok.

tipp: készítse el saját 21 napos Fix jóváhagyott tiszta étkezési élelmiszerek Chart. Saját személyes diagramja olyan élelmiszer-választási lehetőségeket tartalmaz, amelyeket személyesen szeretne enni, ahelyett, hogy a sokkal nagyobb általános élelmiszerek listájára utalna. Győződjön meg róla, hogy a 21 napos Fix foods lista használatakor a lista tetején lévő ételek a legjobb, leginkább táplálkozási szempontból sűrű választások.

21 napos Fix reggeli ötletek

amikor a 21 napos Fix programon szuper fontos, hogy a napot a test megfelelő táplálásával kezdje. Is, győződjön meg róla, inni 12-16 uncia vizet ébredés után, mint az alvás lehet dehidratáló. A víz sokkal többet tesz az Ön számára – lemossa a toxinokat, szabályozza a testhőmérsékletet, növeli a bőr megjelenését. Íme néhány finom 21 napos Fix reggeli ötletek:

• Zabpehely Chia Reggeli Puding
• Áfonyás Tejbegríz Tálak
• Epres Joghurt Reggeli Parfaits
• Vegán Áfonyás Muffin
• Zabpehely Süti Fehérje Shake
• Sütőtök Pite Fehérje Shake
• Banán Split Turmix
• Áfonyás Sajttorta Rázza meg
• Eper Fehérje Shake
• 21 Nap Fix Reggeli Rántotta
• Gombás-Kecske Sajt Omlett
• 21 Nap Fix Burritót
• 21 Nap Fix Quiche-t
• Fehérje-Csomagolt Tök Fánk

21 Nap Ebédet Ötletek (lásd még a vacsora ötletek)

gyors könnyű ebéd, választhatja a tegnap esti maradékokat, salátát vagy levest – amelyek mindegyike könnyen elkészíthető, vagy mindössze perc alatt elkészíthető otthon. Íme néhány más csodálatos recept, amelyet felhasználhat az étkezési terv kidolgozásához:

• Buffalo Chicken Quinoa Saláta
• Piros Quinoa Saláta
• Balela Saláta
• Gyors, Könnyű Saláta Receptek
• Kelkáposzta, Farro pedig Feta Saláta
• túró Saláta
• – görög Befőttesüvegben Saláták
• Csirke Saláta (Nem a Gyümölcs Benne)
• Tiszta Eszik Tonhal Saláta
• Thai Csirke Saláta Pakolások
• Tiszta Eszik Cobb Saláta
• Elszenesedett Cukkini, valamint Bean Quesadilla
• Pinto Bab, Rizs

21 Nap Fix Vacsora Ötletek

Kövesse az elv: “a Vacsora Vége”, ha a 21 Nap Fix. A késő esti snacking szokásból való kilépés biztosítja a sikert a fogyásban. A legjobb módja annak, hogy egy egészséges, kielégítő, töltelék vacsora. Győződjön meg róla, hogy van sovány fehérje, rost, egészséges zsír jóllakottság.

• Tiszta Eszik Másoló “Perdue Rövid Darabok” Csirke (Crockpot)
• Sült Csirke Ajánlatok
• Édes Burgonya Krumpli
• Tiszta Eszik, olasz Stílus Pulyka Fasírt
• Tiszta Eszik Húst Mártással
• Lazac Sült Fólia
• Tiszta Eszik Taco Halom (Család, Fagyasztó Barátságos)
• Tiszta Pulyka, Fekete Bab Chili
• 21 Nap Fix Csirke Ételek
• 21 Nap Fix Sajtos
• Tiszta Eszik Garnélarák brokkolival Alfredo
• Másoló üzlet házban Húsgolyó Tálak (Ázsiai Húsgombóc Zöld Curry Szósz)
• Unstuffed Káposzta
• a Karfiol, a Bivaly Szósz
• Pizza karfiol kéreg
• Tiszta Eszik Sült Makk Squash
• Pesto Zoodles Csirke
• Lazac Hamburgert
• a Sült Kardhal
• Másoló, Hagymás Steak, Tálak
• Tiszta Eszik Swai
• Tiszta Pulyka Fasírt
• Thai Csirke Saláta Pakolások
• Egész Csirkét a Crock-Pot
• Crock-Pot görög Csirke Pitas
• Crock-Pot Ázsiai Csirke
• Crock-Pot Csirke Fajitas
• Crock-Pot Hawaii BBQ Csirke
• Crock-Pot Citrom Legfelsőbb Csirke
• Crock Pot Csirke -N – Cukkini
• Crock-Pot Tiszta Esznek Marhahúst Zöldségleves
• Halal Srácok Csirke, Rizs
• Fagyasztó Crock-Pot Főzés Kínai Marhahús, Brokkoli
• Crock-Pot Chana Masala
• német Marhahús a Crock-Pot
• Sajtos Töltött Paprika (5 Összetevők)
• a Töltött Csirke Mell
• Tiszta Eszik Marhahúst a Gyökér Zöldséget
• Tiszta Eszik, Csirke Ragu,
• Tiszta Eszik Mézes-Mustáros Grillezett Karaj Szelet
• Tiszta Eszik Marha Stroganoff
• Tiszta Eszik: Egyszerű Csirke, Padlizsán, Parmezán
• Tiszta Eszik: Délnyugat-Plüss Spagetti Squash
• Tiszta Eszik Lapos ki teljes kiőrlésű Pizza
• Tiszta Eszik Délnyugati Tilápia (2 Étkezés Egy)
• Proscuitto Göngyölt Csirke Saltimbocca
• Tiszta Eszik Sült pulykamell
• Benihana van Másoló hagymaleves Recept (Tiszta Eszik)
• Szuper Gyors Vega Pizza

*8 Tiszta Eszik Fagyasztó Étkezések 2 Óra ($65 Összesen)

21 Nap Fix köret Ötletek

Lásd még ebéd ötletek további inspirációt 21 Napon a Fix oldalt, mint levesek, saláták.

• Töltött Karfiol Harap
• Könnyű kemencében sült zöldségeket
• Pirítva kelkáposzta, csicseriborsó
• Tiszta Eszik Sült Kelbimbó
• Tiszta Eszik, Citrom, Fokhagyma, Spenót
• Tiszta Eszik Parmezán Sült Burgonya
• Csírázott barna rizs (P. F. Chang Másoló)
• Sült brokkoli
• Levegő fryer cukkini, krumpli

21 Nap Fix Snack Ötletek

Általában a legjobb idő, hogy snack vagy késő reggel, illetve késő délután, hogy védekezzenek, hogy túl éhes étkezések alkalmával, amelynek következtében a túlevés, valamint az ellenőrzés elvesztését. Íme néhány finom, egészséges snack ötlet az Ön számára.

• Tiszta Eszik Müzli szelet (4 Összetevők)
• Vanília Juhar Chia Puding
• az Egészséges Sült Alma Recept
• Házi Humusz
• Mango Salsa ((5 Összetevők)
• Pörkölt Csicseriborsó
• Sült Édes Burgonya Chips, Chipotle Citromos Öntettel
• a Csoki fagyi Protein Bar
• Csokis Fehérje Golyók
• Szuperétel Energia Harap
• mogyoróvaj Chia Energia Harap
• Tiszta Eszik, Édes, Fűszeres Juhar Pekándió
• Shakeology Csokoládé fagylalt
• Shakeology Csoki-csoki
• 21 Nap Fix Jóváhagyott Tiszta Étkezési csokoládé desszert receptek
• 21 nap Fix: 9 finom vanília Shakeology receptek (új és friss ötletek)

21 nap Fix források

étkezés tervezés csak a kezdete a 21 napos Fix utazás. Biztos lehetsz benne, hogy minden területen készen állsz a sikerre. Itt van még néhány recept, étkezési terv hozzászólás, valamint más blogbejegyzések, amelyek segítenek, hogy könnyebb:

• Csatlakozzon egy 21 Nap Fix Kihívás Csoport
• Hogyan készüljünk fel a 21 Nap Fix
• a Módját, hogy pénzt takarít meg a 21 Nap Fix élelmiszerek
• Gyakran ismételt 21 Nap Fix Kérdések
• Hogyan lehet létrehozni egy 21 Nap Fix Étkezési Terv
• 21 Nap Fix Konténer Méretek
• 21 Nap Fix Élelmiszerek Listája
• 21 Nap Fix Étkezés
• 21 Nap Fix Snack
• 21 Gyors, Egyszerű, EGÉSZSÉGES Csirke Receptek
• 21 Nap Fix Nyaralás Tippek (Marad a Pályán)
• 21 Nap Fix Extrém
• 21 Nap Fix Fűszer Keverékek
• 16, Tiszta Ételek, Lehet Fagyasztott

21 Nap Fix Minta étkezési terv

ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogy mit talál egy 21 napos Fix Menütervben, itt van egy minta terv:

21 Nap Fix Reggeli (válasszon egyet az alábbi lehetőségek közül)

• főtt tojás
• Főtt zabpehely, acél-vágott őrölt fahéj
• Szeletelt alma

VAGY

• 1% görög joghurt meghintjük őrölt fahéj
• Gabona, teljes kiőrlésű
• Áfonya

VAGY

• pulykasonka
• Kenyér, teljes kiőrlésű
• Eper

21 Nap Ebédet (válasszon egyet az alábbi lehetőségek közül)

• Vegyes saláta (saláta, uborka, paradicsom, a paprikát)
• Grillezett csirkemell főtt olíva olaj meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Főtt quinoa

VAGY

• Grillezett lazac főtt extra szűz olívaolaj, majd meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Sült spárga tetején szezámmag
• a Szeletelt sárgarépa
• Főtt lencse meghintjük szárított oregano

……….Vagy……..

• Grillezett tempeh főtt extra szűz olívaolaj, majd meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Párolt bab
• Párolt brokkoli meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Főtt barna rizs, a tetején a napraforgómagot, majd meghintjük apróra vágott friss koriander

21 Nap Fix Snack (válasszon az alábbi lehetőségek közül)

• Shakeology
• Természetes mogyoró vagy mandula vaj

VAGY

• a Nyers, egész mandula

VAGY

• Humusz elterjedt egy saláta levél

VAGY

• Avokádó meghintve a balzsamecet

21 Nap Vacsorát (válasszon egyet az alábbi lehetőségek közül)

• Grillezett szárny steak
• Főtt sárgarépa füstölt paprika

VAGY

• Grillezett csirkemell meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Párolt kelkáposzta meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix

VAGY

• Grillezett zöldség burger patty meghintjük egy tiszta eszik fűszer mix
• Párolt nyári squash (cukkini) megszórva egy tiszta eszik fűszer mix