Glükomannán: felhasználás, adagolás, mellékhatások & egészségügyi előnyök

Láttál már Glucomannan-t a súlycsökkentő kiegészítők oldalán? Talán azon tűnődtél, mi ez, és miért olyan népszerű? Ebben a funkcióban mindent meg fogunk vizsgálni, amit tudni kell a glükomannánról.

megtudjuk, hogy pontosan mi az, mit csinál, és milyen egészségügyi előnyei is vannak. Tehát, ha kíváncsi, hogy a természetes szál hogyan segíthet a fogyásban, maradjon velünk. Ez minden, amit tudni akart a glükomannánról.

milyen típusú gyógyszer a Glükomannán?

Glükomannán, más néven konjac gyökér, egy vízben oldódó élelmi rost, amelyet az elefánt jamgyökér gyökereiből vettek. Ezeket a jamgyökereket konjacnak is nevezik-innen a név.

A Glükomannán mindenféle ételben megtalálható-mint a tészta és a liszt. Azt is használják néhány italt, mellett, hogy egy népszerű súlycsökkentő kiegészítő.

de ez nem csak egy kiegészítés. Ez valójában egy rendkívül összetett szénhidrát, amelyet nem lehet megfelelően felszívni. Az emberek több száz éve használják, mint a fogyás előnyei.

mint ilyen, az élelmiszerekben felhasználható, hogy összegyűjtsék vagy összeragasszák őket. Bizonyos tészták fő összetevőjeként a glükomannánt is megtalálja.

mivel sok vizet képes elnyelni és terjeszkedni, a Glükomannán szintén E-szám (E425-ii). Egyes feldolgozott élelmiszerekben sűrítőként és emulgeálószerként használják.

hogyan működik?

a kutatások szerint a Glükomannán az egyik legjobb rost a folyadékok felszívására. Egy kis mennyiséget egy tál vízbe helyezhet, és megnézheti, hogy vastagabb, gélszerű anyaggá alakul-e.

Ez a csodálatos tulajdonság teszi a glükomannánt népszerű választássá a testsúlycsökkentő kiegészítők számára. A gyomorban való terjeszkedéssel teltségérzetet teremt, ami természetesen segít megállítani az éhséget.

A Glükomannán késleltetheti a gyomor kiürülését is, ami segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát (1).

de az előnyök nem csak az elégedettség érzésein állnak meg.

A Glükomannán csökkentheti azt is, hogy mennyi fehérjét és zsírt szív fel (2). Ennek eredményeként a napi kalóriaszám alacsonyabb lehet, mint ha nem vette be.

A Glükomannán működésének végső módja egy kicsit bonyolultabb – barátságos bélbaktériumokat táplál.

hogyan segíti elő ez a zsírégetést?

Ez segíthet megállítani a túlfogyasztást is. Először is, az állatkísérletek kimutatták, hogy megakadályozhatja a zsírnövekedést barátságos baktériumok táplálásával, amelyek rövid láncú zsírsavakká alakulnak, mint például a butirát (3)(4). Ez fontos folyamat lehet a fogyás számára.

a tudósok kapcsolatot találtak a bélbaktériumok és a testtömeg között (5) (6). Elméletileg minél boldogabbak a barátságos baktériumok,annál egészségesebbnek kell lennie.

azt mondhatjuk, hogy a Glükomannán sok tehetség rostja. Ez az egyik oka annak, hogy annyira népszerű, mint egy súlycsökkentő kiegészítő.

súlycsökkentő hatások

valami, ami a glükomannánt kiegészítésként kiemeli, hogy valójában kimutatták, hogy működik. Míg sok fogyás jogorvoslati nem tudományosan tesztelt, konjac gyökér.

egy nyolchetes szív-rehabilitációs programon végzett vizsgálatban a betegek naponta kétszer 1, 5 g glükomannánt vettek be. A negyedik hét után 1,5 kg-ot fogytak, és a teljes program végére átlagosan 2,2 kg-ot (7) estek.

a placebo-csoporthoz képest ezek a veszteségek jelentősek voltak. A kutatások azt is mondják, hogy a Glükomannán testmozgással történő kombinálása még jobb súlycsökkentő eredményeket adhat.

egy másik tanulmány szerint a tudósok azt mérték, hogy egy óra súlyemelés és fél óra kardio, hetente háromszor csökkent a testzsír. Kutatásaik során kiderült, hogy a nők a testzsír további 50% – át veszítették el, és kisebb derékra (7) is szert tettek.

azonban, ha placebót vagy glükomannánt adtak elhízott felnőtteknek naponta háromszor, nyolc héten keresztül, ez nem tett különbséget. Súlyuk nem változott, testösszetételük sem javult (8).

a lényeg az, hogy a Glükomannán önmagában nem okoz fogyást. Minden tudomány azt mondja, hogy csökken a zsír csak akkor történhet meg, ha elérjük a kalória deficit, eszik jogot, valamint a rendszeres testmozgás. Glükomannán kiegészítheti ezt, és segít csökkenteni a táplálékfelvételt, ami lehet, hogy a fogyás egy egész sokkal könnyebb. Fontos, hogy támogatásként tekintsünk rá – nem megoldás.

biztonságos?

A Glükomannán általában magas biztonságossági besorolással rendelkezik felnőttek számára. A legtöbb nő képes használni anélkül, hogy bármilyen mellékhatást érezne.

a glükomannánt tartalmazó élelmiszerek valószínűleg biztonságosak. A porított és kapszulázott változatok valószínűleg biztonságosak, ha legfeljebb négy hónapig engedélyezett mennyiségben használják őket. Egy dolog, hogy emlékezzen, bár az, hogy sok kiegészítők szabályozatlan.

ennek eredményeként számos termék szilárd Glükomannán tablettát használ. A szilárd Glükomannán kockázatosabb, mert blokkolhatja a torkot vagy a beleket, és problémákat okozhat. Bár az ilyen problémák ritkák, fontos, hogy megértse az alacsonyabb minőségű Glükomannán kockázatát.

azt is tudnia kell, hogy a Glükomannán leállíthatja a szervezet tápanyagok felszívódását és befolyásolhatja a vércukorszintet.

ezért nem ajánlott:

• cukorbetegségben szenvedő nők
• terhes nők
• nők 2 héttel a műtéttől

plusz, a glükomannán bizonyos cukorbetegség-gyógyszerekkel reagálhat. Mint mindig mondjuk, ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát.

adagolási megfontolások

A Glükomannán a saját súlyának 50-szeresét képes felszívni, amikor bővül. Tényleg nem kell sok belőle, és csak egy gramm, naponta háromszor elég (7).

ha olyan kiváló minőségű kiegészítőt vásárol, mint a Hourglass Fit, az adagot az Ön számára kell mérni. Így csak vegye be a kiegészítést anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy túl sokat vagy túl keveset vesz-e be.

ahhoz, hogy a Glükomannán működjön, étkezés előtt kell bevennie, nem utána. Javasoljuk, hogy tartsa be 15-60 perccel étkezés előtt.

egyéb egészségügyi előnyök

a glükomannánt kipróbáló nők általában ezt teszik a fogyás elérése érdekében. De valójában két másik egészségügyi előnye van az oldható rost használatának.

egy szisztematikus felülvizsgálat, amely 14 vizsgálatot vizsgált, azt sugallja, hogy segíthet a szív egészségében. A kutatók szerint csökkentheti mind a teljes koleszterint, mind a “rossz” LDL-koleszterint (8).

trigliceridek, a vérben található zsír és az éhomi vércukorszint is csökkenthető. Ez is segít megőrizni a szíved egészséges.

A Glükomannán másik gyakori alkalmazása (a fogyás mellett) a székrekedés enyhítése(9) (10). Ez azért van, mert mint minden más szál, segít növelni az ömlesztett anyagot. Természetesen ez felgyorsítja, hogy a gyorsétterem hogyan mozog a vastagbélben.

mert viszkózus élelmi rost, barátságos baktériumok a bélben, mint a Glükomannán táplálására. Segíthet megőrizni a barátságos baktériumpopulációkat, ami nyilvánvalóan előnyös a bél egészségére.

a végső előnyök, amelyeket megvizsgálunk, az, hogy a Glükomannán hogyan segíthet a vércukorszint szabályozásában a cukorbetegségben és az Általános koleszterinszintben. Technikailag nem állítja meg a cukor és a koleszterin felszívódását, de lelassíthat néhányat.

mellékhatások

A Glükomannán biztonságossági besorolása meglehetősen magas, ha kapszulában veszik be. De, mint minden kiegészítés, fennáll a mellékhatások veszélye. Ezek általában ritkák.

egyes nők a konjac gyökér bevétele után puffadásról számoltak be, mivel ez kibővül. Bár ez az egyik fő módja annak, hogy segít a fogyásban, kényelmetlen lehet. A puffadás azonban nem túl gyakori, és a legtöbb ember, aki ezt veszi, nem érzi.

egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a puffadás, a lágy széklet és a hasmenés. Ha általában érzékeny gyomra van, először érdemes kipróbálni egy kis glükomannánt. Utána mindig növelheti az adagot.

kockázatok és óvintézkedések

A Glükomannán szedésének legnagyobb kockázata az, hogy eltömődést okozhat. Ha elakad a gyomor elérése előtt, akkor kibővülhet, problémákat okozhat.

a túl korai terjeszkedés fulladást és elzáródást okozhat a torokban vagy a nyelőcsőben. Ezért mindig tanácsos a glükomannánt egy teljes pohár vízzel bevenni. Vannak, akik még inkább kettőt isznak, hogy biztonságban legyenek.

óvatosnak kell lennie a glucomannan szájon át történő szedésével kapcsolatban is. Ez befolyásolhatja, hogy milyen jól tabletták, kapszulák felszívódnak, ami problémákat okozhat, ha támaszkodnak gyógyszert a jó egészség.

ha glucomannan-nal történő gyógyszeres kezelést tervez, először beszéljen kezelőorvosával. Általában azt tanácsolják, hogy a gyógyszert legalább négy órával a Glükomannán előtt vegye be. Alternatív megoldásként legalább egy óra múlva lehet.

általában a nők glucomannan-t vesznek fogyás rutinjuk részeként, problémák nélkül.

A végső szó

A Glükomannán egy oldható rost, amely a délkelet-ázsiai elefánt yam gyökerében található. Konjac gyökér néven is ismert.

világszerte sok nő használja a természetes rostot súlycsökkentő kiegészítésként. Miután a gyomorban, akkor bővíteni, hogy segítsen fogyókúrázók úgy érzi, teljesebb hosszabb.

a tudósok szerint a Glükomannán más módon is segíthet a fogyásban. Nagyon alacsony a kalória, sőt egészséges bélbaktériumokat is táplál. A biológusok szerint összefüggés van a jó baktériumok és a súlyunk között.

természetesen van néhány mellékhatás, amely a kényelmetlenségtől az egészségügyi problémákig terjed. Ezek azonban nagyon ritkák, és a legtöbb nő biztonságosan használhatja a glükomannánt anélkül, hogy megtapasztalná őket.

mivel természetes és bizonyítottan működik, a Glükomannán egy nagyon gyakori összetevő a fogyás segédeszközeiben. Ez a Hourglass Fit egyik legfontosabb összetevője, mert szeretjük a magas biztonsági pontszámát és a mögötte lévő tudományos hátteret.

vissza az Akadémiához