• mi okozza a stresszt?
• a stressz típusai
• a stressz és a gerinc
• a stressz mellékhatásai
• a stressz hatásai
• hogyan lehet csökkenteni a stresszt-9 stratégiák a stressz enyhítésére

a stressz sokféle módon áthatja az életét. Ez hatással van rád nyilvánvaló hibák, mint hogy beragadt autópálya forgalom, vagy miután a főnök kiabálni, ha alul szállított egy projekt. Amikor stresszt Hall, valószínűleg elképzeli az érzelmi hatását, de hatásai fizikai is lehetnek, mint a túlzott testmozgás vagy az alvás.

mi okozza a stresszt?

a kutatók a stresszt úgy definiálják, mint “minden olyan helyzetet, amely hajlamos megzavarni az élő szervezet és környezete közötti egyensúlyt.”

a sok stresszorok, hogy lehet, hogy szembe ma közé munkahelyi nyomás, vizsgálatok, pszichoszociális stressz, valamint a fizikai stressz miatt trauma, műtét, és a különböző orvosi rendellenességek.

mindenki másképp foglalkozik a stresszel, és ami az egyik embert stresszessé teheti, az aligha zavarna egy másik személyt. Lehet érzékelni csúcsforgalom, mint egy óra szenvedés őrölni végig, vagy lehet használni, mint egy lehetőséget, hogy utolérjék a telefonhívásokat. A munka bemutatása úgy érezheti magát, mint egy herkulesi kihívás vagy lehetőség arra, hogy megmutassa képességeit.

míg a stressz úgy érezheti magát, mint a stressz-jelentése, nyomorúságos és kényelmetlen-a kutatók három nagy kategóriába sorolják. “A stresszkezelés bonyolult és zavaró lehet, mivel különböző típusú stressz – akut stressz, epizodikus akut stressz és krónikus stressz-mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, tünetei, időtartama és kezelési megközelítései” – mondja az American Psychological Association (APA).

akut stressz, a leggyakoribb formája, származik igények és nyomás a közelmúltban várható igények és nyomás a közeljövőben. Az akut stressz tünetei közé tartoznak az érzelmi zavarok, az izomproblémák, beleértve a hátfájást, valamint a bélproblémák, mint például a gyomorfájás.

mindannyian ismertünk valakit, aki epizodikus akut stressz. Mindig késik, folyamatosan több feladatot zsonglőrködik, és általában úgy tűnik, hogy élvezi az életét átható kaotikus drámát. Ha felhívja őt erre a drámára, elveszítheti a türelmét, vagy akár ellenségessé válhat. Úgy tűnhet, hogy boldogulni a stressz.

az APA azt mondja,hogy míg az akut stressz izgalmasnak érzi magát, a krónikus stressz leginkább határozottan nem. Ez a gennyes, néha alacsony szintű stressz reménytelennek és elkeseredettnek tűnhet. A krónikus stressz bűnösei közé tartozik a szegénység, diszfunkcionális család, boldogtalan házasság, vagy háború sújtotta országban él.

“a krónikus stressz legrosszabb aspektusa az, hogy az emberek megszokják” – mondja az APA. “Elfelejtik, hogy ott van. Az emberek azonnal tudatában vannak az akut stressznek, mert új; figyelmen kívül hagyják a krónikus stresszt, mert régi, ismerős, néha szinte kényelmes.”

A stressz típusai

az akut stressz gyors és kényelmetlen lehet, de ez a rövid távú stressz … nos, átmeneti. Elmúlik, és talán még erősebbé vagy rugalmasabbá is tesz. A krónikus stressz viszont jóval az üdvözlés után marad. Tönkreteheti az egészségét és a boldogságát.

a rövid távú versus hosszú távú kategóriákon belül a stressz különböző “ízekben” jön létre, beleértve a traumatikus, fizikai és a leggyakoribb, érzelmi. Mivel ez olyan gyakori, itt összpontosítsunk az érzelmi stresszre.

hatásai hasonlóak lehetnek a depresszióhoz. Tartós érzelmi stressz esetén elveszítheti vagy hízhat. Lehet, hogy észre alvás változások. Talán elszigeteltnek érzed magad, és küzdesz a hangulatváltozásokkal. Mondanom sem kell, hogy ezek az érzések és változások szabotálhatják az életed és a boldogságod.

az érzelmi stressz egyéb jelei közé tartozik a szorongás, az emlékezetkiesés, a fáradtság és a kimerültség érzése, a barátok és a család elkerülése, a szex hangulata, valamint a hangulatváltozások, amelyeket gyakorlatilag mindenki körülötted észrevesz.

mindenki alkalmanként érzi ezeket a dolgokat, de amikor szinte folyamatosan fáradtnak, szorongónak érzi magát, vagy el akarja különíteni magát másoktól, ezek jelei lehetnek annak, hogy az érzelmi stressz legyőzte az életét. És ezt nem szabad félvállról venni.

stressz és a gerinc

az emberek megértik az érzelmi stressz és a fekélyek, a szívbetegség és a fejfájás közötti kapcsolatot. De az érzelmi stressz hatással van a nyakad és a vállad feszes izmaira is. Ez a stressz, párosulva a stressz hozzá más területeken, beleértve a limbikus rendszer, agyhártya, és a gerincvelő, hatással lehet a testtartás, és hozzájárulnak a rossz gerinc egészség.

a stressz számos módon befolyásolja a gerincét. Egy tanulmány, amelyet a Popular Science 2001. májusi számában tárgyaltak, olyan főiskolai hallgatók csoportjára nézett, akik többször felemelték az 25-font dobozokat. Egy speciális mérőeszköz kiszámította a diákok tüskéire gyakorolt nyomást.

a kísérlet első felében a kutatók bátorító szavakat kínáltak a résztvevőknek feladataik elvégzése közben. De a kísérlet második felében kritizálták őket. Ez a kritika nem zavarta egyes diákokat,de mások is. Különösen, az introvertált diákok, akik nem kezelték a kritikát, nem kedvelték az ismétlődő munkát, majdnem 27 százalékos nyomásnövekedés volt a gerincükön.

Ez az eredmény különböző okokból fontos. Egy, mert a stressz mindenkire másképp hat. Lehet, hogy képes “roll vele,” de nem mindenki tudja.

kettő, a gerincre gyakorolt nyomás 27% – os növekedése több mint elegendő ahhoz, hogy valaki szubluxáljon. “Ez azt mutatja, hogy van egy test-elme kölcsönhatás, amely a gerincre gyakorolt nyomásként nyilvánul meg” – mondta William Marras, az Ohio Állami Egyetem ipari mérnöki professzora.

természetesen, ha már szenved gerinc igazítás kérdések, a gerinc gyenge, és a stressz lesz sokkal nagyobb negatív hatással az egészségre.

a Stressz hatása a gerinc jöhet más formában, beleértve az atlétikai versenyek, vagy akár a nem-fizikai stresszes helyzetekben, mint beszél a telefon a fejét, ferde szögben, ül a számítógép, vagy bármilyen ismétlődő munka, miközben éli a munka nehezedő nyomást.

a súlyos fizikai traumák kivételével a legtöbb gerincprobléma valószínűleg a fizikai, kémiai és érzelmi stresszorok kombinációjából ered. Nyilvánvaló, hogy ha subluxation szabad-már él a gerinc a sorban-akkor jobban ellenáll ezeknek az erőknek.

de kevesen vagyunk. A szinte állandó stresszorok még a legerősebb tüskéket is érintik, ezért a gerinc ideális állapotának megőrzése annyira fontos. Ellenkező esetben a napi stressz kétségtelenül meg fogja fizetni.

A stressz mellékhatásai

az érzelmi stressz hátrányosan befolyásolhatja a gerincét, ami számos más egészségügyi problémát is kiválthat vagy súlyosbíthat. Az érzelmi stressz különböző módon nyilvánulhat meg, beleértve a szorongást, a depressziót és az ellenségességet.

A kutatások azt mutatják, hogy a nők és a férfiak másképp kezelik a stresszt. A nőknél nagyobb a depresszió és a szorongás kockázata, míg a férfiaknál nagyobb az alkoholfogyasztási zavarok kockázata. Mindkét nem számára ez rossz hír.

az érzelmi stressz számos hormont is hátrányosan érinthet, beleértve a glükokortikoidokat, a katekolaminokat, a növekedési hormont, az inzulint és a prolaktint. Néhány, hogy a hatás fogaskerekek fel a harc-vagy-repülés válasz, de a kutatások azt mutatják, ezek a hormonális egyensúlyhiány negatívan befolyásolhatja a problémákat, beleértve az elhízás, valamint a mellékvese és a pajzsmirigy mirigyek.

A stressz hatásai

a hormonális egyensúlyhiány mellett a stressz az életed számos területét érinti. A stressz néhány gyakori problémája és mellékhatása a

bélproblémák.

epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy a depresszió mellett az érzelmi stressz befolyásolhatja a gasztrointesztinális rendellenességek és a rákos megbetegedések kialakulását. Egy 23 698 fővel végzett vizsgálatban az emésztőrendszeri betegségekkel kapcsolatos stresszt és depressziót találtak, beleértve a funkcionális dyspepsiát (FD), az irritábilis bél szindrómát (IBS) és a reflux oesophagitist. A depresszió a peptikus fekélybetegséghez, valamint a vastagbél és a gyomor adenomájához/karcinómájához is kapcsolódott.

Immunity.

az érzelmi stressz összeomolhatja az immunrendszert. Valójában, egy metaanalízis több mint 300 empirikus vizsgálatok három évtizeden át talált pszichológiai stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. Valószínűleg ezt tapasztalta, miután egy őrült hetet töltött a munkahelyen, majd hirtelen megbetegedett a hétvégén. Nem a fejedben van: a stressz súlyosan befolyásolhatja az immunrendszert.

bőrproblémák.

a gyulladásos bőrbetegségek, köztük a pikkelysömör leggyakoribb kiváltója az érzelmi stressz. Gondolj valakire, akinek érzelmi reakciója van valamire, majd csalánkiütésben vagy kiütésben tört ki.

oxidatív stressz.

Gondolj az oxidatív stresszre, mint a test rozsdásodására. “Az oxidatív károsodás az, ami akkor történik, amikor a “szabad gyököknek” nevezett csúnya molekulák megtámadják a sejtjeidet és a DNS-t, károsítva a testet és belülről öregítenek ” – mondja Jonny Bowden, Ph. D. A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi stressz kiválthatja vagy súlyosbíthatja az oxidatív stresszt, ami olyan problémákhoz vezet, mint a szorongás, a depresszió, a skizofrénia és a bipoláris zavar.

elhízás.

az érzelmi stressz ösztönözheti a kényelmet-az ételfogyasztást, a túlfogyasztást, az étkezési rendellenességeket, valamint a zsírszabályozó hormonális egyensúlyhiányokat. Még egyszer, gondolj vissza egy hektikus héten a munkahelyen, vagy a harcot a más jelentős. Ha a szokásosnál gyakrabban 11 órakor a vaj pekándió fagyasztóját üti, az érzelmi stressz szerepet játszhat ezekben az étkezési szokásokban.

6. Cukorbetegség.

a depresszióval együtt a kutatók összekapcsolják az érzelmi stresszt a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával. Nyilvánvaló, hogy a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, multifaktoriálisak. A cukorral töltött étrend inaktivitással párosulva minden bizonnyal hozzájárulhat a 2. típusú cukorbetegséghez, de a hagyományos szakemberek gyakran figyelmen kívül hagyják az érzelmi stresszt ilyen körülmények között.

fizikai aktivitás hiánya.

A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi stressz károsíthatja a fizikailag aktív erőfeszítéseket. Érdekes, hogy a testmozgás az egyik legjobb hangulatjavító a bolygón, de ha bármilyen érzelmi szorongást érez, akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel éri el a kanapét, mint a súlytermet.

alvás.

az alvás megzavarja az alvást, és alvászavarokat okoz, beleértve az álmatlanságot is. Ha már volt valami súlya a fejedben, és dobta órákig, tudod, hogy az érzelmi stressz hatással lehet az alvás minőségét és mennyiségét.

a lista folytatódik. Az érzelmi stressz az élet szinte minden területére hatással van, és kezeletlen marad, tönkreteheti az egészségét, boldogságát és általános életminőségét.

hogyan lehet csökkenteni a stresszt-9 stratégiák a stressz enyhítésére

mindenki másképp tapasztalja a stresszt. Ha úgy gondolja, hogy az érzelmi stressz befolyásolta az életét, soha ne utasítsa el ezt az érzést “a fejedben”, vagy valami, ami a dolgokon keresztül jár. Amikor üveg fel a stressz, akkor nyilvánvaló egészségtelen módon, beleértve az ivás túl sok, harag, káros az általános életminőség.

nem tudja megszüntetni a stresszt, de megtanulhatja jobban kezelni. A stresszkezelési stratégiák segíthetnek jobban megbirkózni a 21. századi életet átható közel állandó érzelmi stresszel. Ezek közé tartozik:

az érzelmi stresszt befolyásoló élelmiszerek kiküszöbölése vagy minimalizálása.

Élelmiszerérzékenység, beleértve a cukrot, a glutént, a tejterméket, és nagyjából minden feldolgozott étel létrehozhat egy hullámvasutat, amely egy kicsit jól érzi magát, de gyorsan összeomlik. Az étrend gyakran figyelmen kívül hagyott bűnös az érzelmi stressz miatt. Az élelmiszer-érzékenység megszüntetése, valamint a sok teljes, feldolgozatlan, tápanyagban gazdag étel hozzáadása drámai módon befolyásolhatja a hangulatot.

Keressen egy szentélyt, amely segít lazítani.

mindenkinek szüksége van leállás pihenni, úgy érzi, nyugodtabb, és tárcsázza le az érzelmi stressz, valamint egyéb kellemetlen érzelmek. A szentély lehet séta a természetben, megy a templomba, vagy vesz a kutya egy tó séta. Ne becsülje alá a kis pillanatok erejét az érzelmi stressz csökkentése érdekében.

próbálja meg érzelmileg nyugtató tápanyagokat.

egy ideális világban a nyugtató neurotranszmitterek egyensúlyban lehetnek, és nem lennének tápanyaghiányai. Sajnos gyakran nem ez a helyzet. Bizonyos tápanyagok segíthetnek az egyensúly helyreállításában, valamint csökkenthetik az érzelmi stressz hatását. A kutatások azt mutatják, tápanyagok, mint az L-theanine, GABA, Rhodiola Rosea segíthet az érzelmi stressz, alacsonyabb szorongás, és segít úgy érzi, több összpontosított. Ezek az előnyök nem egyik napról a másikra jelentkeznek, és a megfelelő arányokat minőségi kiegészítőkkel igénylik. Próbálja mellékvese nyugodt, természetes GABA kiegészítés. Beszéljen egy csontkovács vagy más egészségügyi szakember, aki segít megtervezni egy protokollt, amely foglalkozik az adott állapot.

kap nagy alvás.

beszélj egy ördögi körről: szörnyen alszol, hízol, és küzdesz az érzelmi stresszel. A kutatások azt mutatják, hogy összefüggnek egymással. Az utóhatások ugyanolyan szörnyűek: Alvásmentesek, érzékenyebbek az érzelmi stressz érzésére, és megragadnak egy fánkot, amelyet a recepciós hozott be, hogy kompenzálja. Ne ess ebbe a csapdába. Cél nyolc óra minőség, megszakítás nélküli alvás minden este. Lehet, hogy meg kell próbálni egy kiegészítő, mint a mi alvás, hangulat, vagy inozitol por, hogy megnyugtassa az elméd és sodródás hang álom. Kezdve a szokás, hogy egy jó éjszakai alvás az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy segítsen a stressz enyhítésére.

vegye át az irányítást a helyzet felett.

Egy tanulmány megállapította, szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik magas észlelt kontroll szignifikánsan nagyobb, 6 perces séta távolságra, kevesebb érzelmi, mint a betegek alacsony észlelt kontroll. Más szavakkal, azoknak az embereknek, akik jobban érezték magukat a helyzetük felett, kevesebb érzelmi stresszük volt, mint azoknak, akik nem érezték az irányítást. Az irányítás megszerzése azt jelenti, hogy mindent megteszünk egy helyzet javítása érdekében, és elengedjük azt, amit nem tudunk irányítani.

írja le.

a helyzeten való gondolkodás csak az érzelmi stresszt erősítheti. A naplózás erőteljes kiadást nyújthat ezeknek a negatív érzelmeknek. Egy tanulmány arra kérte a fiatal felnőtteket, hogy négy alkalommal 20 percig írjanak a legmélyebb gondolatokról és érzésekről az elmúlt öt év legstresszesebb/traumás eseményével kapcsolatban (kifejező írás) vagy egy ellenőrzési témáról (ellenőrzés). Három hónap elteltével az expresszív íráscsoport jelentősen csökkentette a szorongást, míg a kifejezőképesség alacsony résztvevői a szorongás jelentős növekedését mutatták.

alkalmazások használata.

az okostelefon-alkalmazások közeli tartása segíthet átvenni az irányítást, amikor pánikrohamok vagy más érzelmi stresszorok bitorolják a napot. Még néhány perc mély légzés, meditáció, vagy éberség segíthet kihasználni ezeket az érzéseket. Sok ilyen alkalmazások ingyenes, így teszt-meghajtó néhány ki, hogy vajon működik az Ön számára.

olyan stratégiák végrehajtása, amelyek segítenek a stressz kezelésében.

a meditáció, a mély légzés, a jóga és a gondolkodásmód megváltoztatása mind olyan eszközök, amelyeket felhasználhat az érzelmi stressz kezelésére. Ezek egyike sem gyors javítás, de segíthet abban, hogy jelen maradjon, perspektívába helyezze a dolgokat, és elengedje az egészségét szabotáló érzelmeket.

látogasson el egy csontkovácsra.

a gerincén az idegrendszer található. Bármilyen krónikus stressz – és nézzünk szembe a tényekkel, mindannyian küzdünk ezzel valamilyen mértékben-hatással lehet az izomfeszültségre és összehúzódásra, egyenetlen nyomást gyakorolva a csontvázra és subluxációkhoz vezetve. A csontkovács segíthet enyhíteni a stressz nyomás a gerinc, valamint végre egy diéta, tápanyag, életmód protokoll, hogy segítsen jobban megbirkózni az érzelmi stressz.

Ha bármilyen szinten érzelmi stresszel vagy más káros gondolattal küzd, kérjük, keressen valakit, aki segíthet. A terapeutával való beszélgetés segíthet az érzelmi poggyászon keresztül dolgozni, amely túszul tartja az érzelmeit, és megszabadítja Önt az érzelmi stressztől.

a weboldal tartalma, például szöveg, grafika, képek és egyéb anyagok csak tájékoztató jellegűek. A tartalom nem helyettesíti a szakmai tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérjen tanácsot a mentális egészségügyi szakember vagy más képzett egészségügyi szolgáltató bármilyen kérdése lehet az Ön állapota. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai tanácsot, vagy késleltesse a keresését, mert valami elolvasta ezt a weboldalt!

ha válságban van, vagy úgy gondolja, hogy vészhelyzet áll fenn, azonnal hívja orvosát vagy a 911-et.

ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívja az 1-800-273-TALK (8255) számot, hogy bármikor beszéljen egy képzett, képzett tanácsadóval a környéken lévő válságközpontban (Nemzeti öngyilkossági megelőzés mentőkötél). Ha az Egyesült Államokon kívül található, azonnal hívja a helyi segélyvonalat.