Ja, hoppa på en trampolin övar hela kroppen. G-kraften som studsar produceras hjälper till att bygga muskler och bränna fett snabbt.

detta företag upp varje del av kroppen – inklusive ben, lår, armar, höfter och mage. Det har också den extra fördelen att förbättra smidighet och balans!

idag undersöker vi alla trampolin hälsofördelar och hur hoppa på en trampolin är bra för viktminskning bland annat.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. hur en trampolin förbättrar din flexibilitet

6. studsmatta träning

hälsofördelar med trampolinövning

visste du att trampolining är 68% effektivare än din halvtimmes jog?

NASAs Journal of Applied Physiology stöder detta och visar hur bara mer effektiv reboundövning jämfört med jogging.

det kan låta för bra för att vara sant, men hälsofördelarna med att hoppa på en trampolin är ingen myt.

även en studie av American Council on Exercise (ACE) fann att en 20-minuters trampolin träningsrutin bränner så många kalorier som att springa 10 km / h under samma tid.

andra skäl till att hoppa på en trampolin är bra träning inkluderar:

• ökad cirkulation
• förbättrad balans och koordination
• bättre kärnstyrka
• förbättrad bentäthet
• ökad kardiovaskulär fitness
• reglering av ämnesomsättningen
• ökad muskelstyrka

Trampolining är en kraftig aerob träning, vilket innebär att det ökar hastigheten med vilken ditt hjärta pumpar blod, och därför syre, runt kroppen.

detta stärker musklerna i ditt kardiovaskulära system, och ökningen av syrenivåerna får dig att känna dig mer vaken!

att förebygga sjukdomar som typ 2-diabetes genom att vara aktiv är mycket viktigt.

inte bara det, men trampolining ger en rush positiva hormoner och föreningar—som adrenalin, dopamin och serotonin.

också lika viktigt är ett hälsosamt lymfsystem, som upprätthåller kroppens vätskenivåer, filtrerar bort giftigt material och är en integrerad del av ditt immunsystem—har ingen pump.

det kräver upp-och-ner kroppsrörelse för att flytta lymfvätskorna genom kärlen inuti kroppen.Trampolining kan öka lymfflödet med upp till 30 gånger eftersom du växlar mellan viktlöshet och dubbel gravitationskraft.

det förstärker ditt immunsystem och hjälper din kropp att transportera näringsämnen och rengöra sig av avfall.

alla goda skäl till varför du ska köpa en trampolin för träning. Särskilt om dina barn inte är tillräckligt gamla än för barncyklar.

Du kan också få dina barn aktiva genom att spela spel på din trampolin.

bättre för dina leder& benstyrka

löpning är ett av de mest populära sätten att träna, men det kan vara svårt på lederna och leda till ortopediska skador.

medan trampolining innebär mycket liknande rörelser som att springa, absorberar trampolinen faktiskt en del av chocken-vilket resulterar i mindre påverkan på knä, fötter, höfter och ryggrad.

upprepad hoppning sätter också dina ben under lätt stress med jämna mellanrum-trots allt landar du med dubbelt gravitationskraften!liksom hur ett vaccin använder en liten mängd av en sjukdom för att skydda dig senare, kommer denna lilla mängd stress att förbättra din bentäthet och hjälpa till att förhindra benstörningar—som osteoporos—senare i livet.

det finns dock en stor skillnad mellan lätt stress och hög påverkan.

När du joggar, spelar squash eller utför regelbunden hoppa aerobics, finns det inget som absorberar den skarpa kraften i din kontakt med marken.

på en trampolin får du fortfarande fördelarna med en kardiovaskulär och muskuloskeletala träning, men mattan suger upp över 80% av påverkan på dina leder.

trampoliner har perfekt vertikal studs, så det finns också mycket mindre risk för sprains och vridningar.

hoppar på en trampolin bra för viktminskning

om du bara hoppar i 30 minuter om dagen på en trampolin är bra för viktminskning.

ju högre din hjärtfrekvens-tänk huffing,puffing och svettning – desto bättre blir viktminskningen. Istället för att känna sig överväldigad vid tanken på en lång joggingsession, hoppa på din trampolin 30 minuter om dagen för viktminskning.
när du har en studsmatta för viktminskning kan du förvandla din övergripande kondition och uppleva en hel rad hälsofördelar.

låt oss inte glömma att studsning också är mycket roligare än andra former av träning, och tiden flyger när du har kul!

det är en av de största fördelarna med trampolining – det är lätt att göra, samtidigt som det är utmärkt för viktminskning.

eftersom att hoppa på en trampolin anses vara en måttlig till kraftig intensitetsövning får du resultat i samma fysiska effekter som att spela sport (som basket eller fotboll), cykla eller springa i relativt snabb takt.

men det är därför trampolin viktminskning är så fantastiskt.

När folk bedömde hur utövade de kände sig i en ACE-studie var deras poäng förenliga med lätt till måttlig intensitetsövning.

Du kan sedan gå ner i vikt medan du hoppar på en trampolin som du kan träna längre!

det känns inte bara som mindre ansträngning, men det är också super lätt att komma igång.

ingen speciell utrustning, förberedelse eller instruktörer behövs eller din trampolin träning.

bara pop på din studsmatta och börja studsa – det är verkligen så enkelt! För att ta ditt träningspass till nästa nivå kan du till och med prova några övningar som är speciellt anpassade till trampoliner.

kom bara ihåg att ta det lugnt vid första början med 10 minuters enkel hoppning.

försök att öka frekvensen på dina studsar för att få din hjärtfrekvens upp, eftersom robust studsning i 10 minuter borde ha samma effekt på kroppen som att springa eller jogga i 30 minuter.

anatomin av studsande-förlora vikt

När du engagerar dig i studsande, måste din kropp ge bränsle för dina muskler för att hålla dem arbeta effektivt.

en serie reaktioner äger rum i dina celler, som delvis använder dina butiker av kolhydrater och fett som energiformer (hej viktminskning!):

• dina muskler utnyttjar dina butiker av glukos och adenosintrifosfat (ATP) för att starta träningen. Eftersom din kropp måste skapa ATP med syre, går din andningsfrekvens upp för att öka mängden syrefiltrering genom kroppen.
• under denna process kommer dina lungor också in på åtgärden-vilket gör din andning ännu tyngre för att ytterligare öka mängden syre som du tar in.
• din hjärtfrekvens stiger för att leverera mer syrefyllt blod till dina muskler. Ju montör du är, desto lättare är denna process.
• medan din kropp fokuserar på att få syre till musklerna, saktar det ner andra onödiga funktioner, dvs matsmältning i magen.
• din hjärna gnistor upp, blir mer fokuserad och alert. Det erkänner också övningen som en form av stress och släpper ut ett antal kemikalier som svar. Dessa inkluderar endorfiner och serotonin, som ansvarar för att ge dig det naturliga surret i slutet av träningen.
• din kärntemperatur stiger, vilket resulterar i utvidgning av blodkärlen i huden så att du kan svalna snabbare.

Running Vs trampolin?

kör i 30 minuter kan bränna var som helst från 200 – 300 kalorier. Vanligt, upp och ner studsar på din trampolin bränner mycket liknande nummer. Men om du införliva andra övningar under studsmatta studsar, kan du potentiellt bränna dubbelt så många.

vilka muskler fungerar trampoliner?

hoppa på en trampolin utövar hela kroppen, och g-kraften som studsar producerar hjälper till att bygga muskler och bränna fett snabbt.

muskler en trampolin fungerar inkluderar ben, lår, armar, höfter och mage. Det har också den extra fördelen att förbättra smidighet och balans.

dina benmuskler måste arbeta hårt för att motverka tyngdkraften och skjuta dig mot himlen.

intensiv, repetitiv hoppning innebär att dina muskler kontraherar och släpper oftare än nästan någon annan övning.

detta ökar deras styrka och tonar dem samtidigt.

Trampolining tränar inte bara dina benmuskler.

eftersom du vrider dig själv för att hålla dig balanserad och flytta dig själv i luften, tränar du också magen och kärnmusklerna.

Abs och ryggmuskler dras samman varje gång du hoppar och landar tillbaka på mattan.

kasta in några enkla trampolinövningar medan du studsar, och du kan skjuta upp hela kroppen!

glöm inte att trampolin fungerar mer muskler inklusive leder, senor och ligament.

det är också den perfekta träningen för personer med mild artrit och kan hjälpa till att minska smärtan av artritiska leder.

hur en trampolin förbättrar din flexibilitet

har det varit år sedan du har kunnat röra tårna, eller kämpar du för att komma upp från golvet?

Du kanske inte kommer ihåg när din kropp inte kände sig styv eller tät. Du har förmodligen dålig flexibilitet.

oavsett din ålder eller vikt kan du enkelt förbättra din flexibilitet hemma!

och en trampolin kan vara en fantastisk tillgång för detta ändamål.

Vad är flexibilitet?

flexibilitet avser rörelseomfånget i en LED eller i samling av leder; det är direkt relaterat till kroppens rörelser och hur lätt du kan röra dig.

vår flexibilitet kan variera i hela kroppen.

det kan bli bättre eller sämre när vi åldras, beroende på omständigheter som våra nivåer av fysisk aktivitet.

att öka din flexibilitet är fördelaktigt på flera sätt.

det gör att våra kroppar kan röra sig mer fritt, med ett fylligare rörelseområde, vilket gör att vi lättare kan göra dagliga aktiviteter.

förbättra flexibiliteten kan också minska muskelsmärta och förhindra skador genom att lossa upp snäva muskler och leder.

använda en studsmatta

Du kan öka din flexibilitet från bekvämligheten av ditt eget hem, och utan någon professionell vägledning eller kostnad, oavsett vem du är!

en trampolinmatta gör den perfekta sträckytan tack vare sin elasticitet (såväl som yoga och Pilates).

nyckeln till är att slutföra små, konsekventa dagliga sträckor.

Påminn dig själv om att du inte kommer att bli gymnast över natten, men du kommer att se resultat från att göra lite varje dag.

du är förmodligen bekant med ’statisk sträckning’ – slutföra en sträcka i taget och hålla den i cirka 30 sekunder.

men ’dynamisk sträckning’, som involverar rörelse, är också till hjälp. Du kan även prova på din studsmatta:

• värm upp med några grundläggande studsande. Inkorporera sedan flexibilitetsövningar-som studsa knäböj eller in-air benuppdelningar i dina dedikerade trampolinsessioner.
• försök fokusera på att dynamiskt sträcka en muskelgrupp åt gången.
• avsluta med en långsam och stadig statisk sträckningssession på din studsmatta.

studsmatta träning

eftersom världens fetma problem når epidemiska proportioner, söker många människor efter roliga sätt att träna som kommer att förbättra deras välbefinnande.

förutom de människor som vill göra livsstilsförändringar, ser träningsentusiaster i alla åldrar också mot trampolinbaserade träningsplaner, som också kallas rebounding-planer.

det är allmänt känt att anta studsmatta träningsplaner är utmärkta sätt att återhämta sig till en hälsosam storlek, men visste du att det också kan öka bentätheten, avgifta kroppen och stimulera immunsystemet?enligt Rubin och Bulwer, viktminskningsexperter och författare till Perfect Weight America, är ”hoppning på en trampolin en av de bästa och mest kompletta anaeroba övningarna du kan göra, eftersom hoppning stärker muskler, senor och ligament—och kräver stor energi.”

i sin bok fortsätter de med att säga, ” accelerationen, retardationen och tyngdkraften drar positivt på dina ben, vilket resulterar i högre bentäthet.”

högre bentäthet har kopplats till starkare ben och minskad förekomst av frakturer, vilket är särskilt viktigt för barn och ungdomar.

växande kroppar drar nytta av den aktiva lek och skonsam viktträning som trampoliner ger.Bruce Fife, författaren till Rebound to Better Health, säger att viktbärande träning, som att studsa på en trampolin, hjälper till att skydda mot osteoporos senare i livet-ett tillstånd som ökar i Amerika.

”Rebound motion är” den mest effektiva och mest effektiva formen av motion ännu utarbetats av människan… (eftersom) det stärker inte bara musklerna, men det stärker varje enskild cell i kroppen, både muskler och icke-muskler, säger han.