fördelarna med att göra triceps dips koka ner till detta: de beskattar och stärker dina triceps, pecs och kärna en enorm mängd.
och enligt fitnessproffs kan starka överarmar, bröst och kärna göra följande:
förbättra sportprestanda
din kropp är beroende av triceps och bröst när det finns en tryckrörelse, och nästan varje sport har någon tryckkomponent.
Sjukgymnast Grayson Wickham, grundare av Movement Vault, förklarar: ”i basket eller volleyboll trycker du bollen i nätet. I rugby och fotboll trycker du bollen under line-out respektive throw-in.”
men det är inte bara” pushing sports ” som drar nytta av triceps dips. Wickham påpekar att övningen också fungerar din kärna: ”kärnmusklerna hjälper till att skicka kraft till våra andra muskler, inklusive dina armar och ben. Så, genom att stärka din kärna, tricep dips kan göra dig till en bättre frisbee spelare, löpare, CrossFitter, fotbollsspelare, dansare, och så vidare.”
minska risken för skada
” ju starkare du är någonstans, desto mer motståndskraftig och mindre skadebenägen kommer du att vara under fluke olyckor”, säger Wickham. ”Och att ha starka triceps och pecs i allmänhet hjälper till att stödja hälsan hos dina armbåge-och axelleder.”
säg att du tar ett felsteg medan du är på en promenad. Om du har en solid kärna (som triceps dips kan hjälpa till att bygga!), kommer du att vara mer benägna att stabilisera ditt bod innan du slår trottoaren.
öka stabiliteten
stabilitet kommer i koppling under bokstavligen allt, inklusive när du lägger bort matvaror, kastar en boll, går ner på gatan eller kör din bil.
Boost metabolism
Metabolism är vetenskap-tala för hur snabbt din kropp använder energi (läs: kalorier). Som en allmän regel, ju större din muskelmassa desto större är din ämnesomsättning. eftersom triceps dips bygger muskler kan de hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Och även om detta inte är (och inte borde vara) ett mål för alla, kan en metabolisk ökning leda till ökad viktminskning.
Ramp upp dina andra styrka nummer
Hej, gym råttor, har du träffat en bänkpress eller tryck press platå? Doppar.
”att göra dips är ett bra sätt att förbättra dina siffror i push-ups, bänkpress och andra pushövningar”, säger CJ Hammond, XPS-certifierad personlig tränare med RSP Nutrition.