varje liten Bit kan hjälpa till att minska Spondylossmärta

Om du har ryggradssartros (även kallad spondylos) kan din läkare skicka dig till fysioterapi för att lindra en del av smärtan. Men vad händer när dina fysioterapisessioner är över? Det visar sig att plocka upp ett hem träningsprogram, såsom yoga eller göra övningarna din sjukgymnast lärt dig, har långsiktiga fördelar för att minska din spinal artros smärta.

i en nyligen genomförd studie från Kalifornien undersökte forskare hur ofta människor tränar på egen hand 6 månader efter att ha varit i ett fysioterapiprogram. Studien fokuserade på patienter med artros i ryggraden eller knäet. Forskarna ville veta om frekvensen av träningsprogram i hemmet hade någon betydelse för mängden smärtlindring som folket rapporterade. Studien, med titeln ”effekt av träningsprogram i hemmet hos patienter med artros i knä eller ryggrad på den visuella analoga skalan efter urladdning från fysioterapi”, publicerades i september 2012-numret av International Journal of Rehabilitation Research.

hur studien genomfördes

forskarna undersökte data på 48 vuxna som diagnostiserades av sina läkare som artros i knä eller ryggrad och släpptes sedan från fysioterapi i minst 6 månader. I alla fall rekommenderade sjukgymnasterna att alla gör ett träningsprogram hemma efter att de släpptes från fysisk terapi.

utredare registrerade flera faktorer för att se hur mycket smärtlindringspatienter upplevde relaterade till sina träningsprogram i hemmet. De utvärderade patientens demografi, hur mycket smärta varje person kände på en skala från 1 till 10 (1 var ingen smärta och 10 var den värsta smärtan någonsin känt) och hur många dagar per vecka varje person utförde sina träningsprogram.

vad forskarna hittade

i ett nötskal, ju oftare människor i studien gjorde hemövningar varje vecka efter deras urladdning från fysioterapi, desto mindre smärta kände de. De som gjorde hemövningar 4 till 7 gånger per vecka bedömde sin smärta 5 av 10 på smärtskalan, medan de som inte gjorde några övningar alls på en vecka bedömde sin smärta vid 6,9 av 10 på smärtskalan.

vad denna studie betyder för dig

resultaten av denna studie tyder på att du bara kan förbättra din smärtlindring genom att lägga till en träningsplan i minst 4 dagar per vecka i din hemma-rutin efter fysisk terapi. Det finns flera olika typer av övningar där ute och var och en är lämplig för olika typer av förhållanden. Faktum är att vår videoserie om övningar för ländryggen spondylos erbjuder specifika sträckor du kan göra hemma som kan hjälpa din spondylos ryggsmärta.

innan du börjar någon hemma träningsrutin, var noga med att kolla med din läkare för att se om vissa övningar du har i åtanke kan vara bäst lämpade för din kropp och förhållanden.

att ta kontroll över din egen behandling genom att lägga till en träningsrutin är ett bra sätt att hantera din egen smärta i din egen takt. Även om 4 dagar per vecka med hemövning är för utmanande att börja, är något bättre än ingenting och det är en enkel sak du kan göra för att förbättra din artrossmärta.

För mer information om övningar för att förhindra ryggsmärta, bläddra igenom vårt bildspel om hur man håller en hälsosam ryggrad.