känner du dig skyldig till något?
kanske gjorde du en mindre än gratis kommentar om en teammedlem till en annan. Eller kanske du slits mellan behoven hos hem och arbete, och rädsla för att du inte ger tillräckligt med tid eller uppmärksamhet åt antingen.
oavsett situationen kan skuld vara en fruktansvärd börda att bära. Om det inte behandlas kan det gnaga på dig och dra ner dig. Du kan till och med undvika andra i ett försök att dölja din skuld eller agera irrationellt på grund av hur du känner.
men skuld kan också vara en mycket användbar känsla. På sin mest konstruktiva, enligt forskning, påminner det dig om att du kan göra bättre i framtiden. Att uppleva det visar också att du har moraliska och etiska normer och empati.ibland känner vi skuld orimligt, för saker som bara inte är vårt fel. Detta kan vara skadligt om det inte kontrolleras. Denna artikel talar dig genom olika typer av skuld, och förklarar hur man handskas med dem.
- varför känner jag mig skyldig?
- att erkänna hälsosam skuld
- att uppleva ohälsosam skuld
- hur man hanterar hälsosam skuld
- bekräfta och be om ursäkt
- gör ändringar snabbt
- hitta den här artikeln användbar?
- prenumerera på vårt nyhetsbrev
- ändra ditt beteende
- acceptera och gå vidare
- tips:
- hur man hanterar ohälsosam skuld
- Var realistisk om vad du kan styra
- använd affirmationer
- tips:
- utmana perfektionism
- var assertiv
- Varning:
- nyckelpunkter
varför känner jag mig skyldig?
skuld är den känsla vi känner om vi släpper oss själva eller andra genom att inte uppfylla en viss standard. Denna standard kan erkännas allmänt (saknar en tidsfrist och försenar ett projekt, säg). Det kan också vara självpålagt: en personlig uppfattning om att du inte har levt upp till dina värderingar .
i stort sett finns det två typer av skuld: ”hälsosam” och ” ohälsosam.”När du upplever skuld är det viktigt att känna igen vilken typ du har att göra med. Då kan du vidta lämpliga åtgärder för att ta itu med det.
Om du känner dig skyldig är det viktigt att identifiera om det är ”hälsosamt” eller ”ohälsosamt.”
att erkänna hälsosam skuld
hälsosam skuld är proportionerlig eller rationell. Det är den negativa känslan du får när du vet att du uppförde dig olämpligt.
Du kommer att uppleva hälsosam skuld när du skadar någon eller orsakar ett problem som du kunde ha undvikit. Skulden säger att du ska göra förändringar och ändra ditt beteende.
att uppleva ohälsosam skuld
ohälsosam skuld är oproportionerlig, felplacerad och irrationell. Det är här du känner dig skyldig till något, men du är inte riktigt skyldig, eller har ingen faktisk kontroll över situationen.
Tänk dig att en vän drabbas av ett allvarligt karriärnedslag samtidigt som du får en kampanj. Trots den glädje du känner för din egen framgång, känner du dig dålig för dem och skyldig till din egen lycka. Denna skuld är inte rationell eller hälsosam, för du kan inte kontrollera de omständigheter som har lett till det. Det hjälper ingen – och du har inte gjort något fel!
ett extremt fall är ” överlevande skuld.”Till exempel, med den plötsliga förlusten av jobb på grund av COVID-19, kan vissa människor som fortfarande arbetar känna överlevande skuld.
det finns sällan ett uppenbart botemedel mot ohälsosam skuld, för det finns lite du kan göra för att förbättra situationen. Nyckeln är att arbeta med din tankegång istället.
hur man hanterar hälsosam skuld
att känna sig skyldig för att göra något dåligt kan vara obehagligt. Men när det inträffar kan du använda det som ett springbräda för att förbättra dina relationer och inspirera till personlig tillväxt.
prova dessa tips för att hantera hälsosam skuld:
bekräfta och be om ursäkt
om det du känner dig skyldig för påverkar en annan person, säg förlåt direkt och gör din ursäkt ovillkorlig. Försök inte rättfärdiga dina handlingar eller skifta skulden till andra människor, även om de var inblandade. Erkänn bara ilska, frustration eller smärta som du har orsakat.
att helt enkelt få problemet ut i det öppna så här kan göra mycket för att rätta till situationen. Du kanske till och med upptäcker att personen redan är ”över den.”Men om personen du har skadat inte omedelbart accepterar din ursäkt, har du åtminstone erkänt och tagit ansvar för dina handlingar.
gör ändringar snabbt
hitta ett sätt att rätta till situationen och gör det så snart som möjligt. Att försena detta steg och låta även friska skuldkänslor byggas upp kan leda till ångest för dig och gör ingenting för att avsluta smärtan för den andra personen.
Gör dina handlingar användbara för den person du gör ändringar till. Till exempel, om du glömde att göra något viktigt som lämnade en kollega med extra arbete, erbjuda att berätta för sin chef att du skulle skylla. Hjälp sedan med arbetet. Detta kommer att vara mer värdefullt än att erbjuda att ta dem ut till lunch.
hitta den här artikeln användbar?
Du kan lära dig ytterligare 77 stresshanteringsfärdigheter, så här, genom att gå med i Mind Tools Club.
gå med i Mind Tools Club idag!
prenumerera på vårt nyhetsbrev
få nya karriärfärdigheter varje vecka, plus få våra senaste erbjudanden och en gratis nedladdningsbar Personlig utvecklingsplan arbetsbok.
Läs vår Integritetspolicy
ändra ditt beteende
beteendet som får dig att känna dig skyldig kan vara en engångsåtgärd, som att säga något okänsligt. Eller det kan vara något du gör ofta, som dålig journalföring, vilket orsakar dina kollegor återkommande problem.
det är viktigt att ta initiativet och ta itu med problembeteendet. Detta kan innebära allt från att förbättra din tid-förvaltning eller delegering färdigheter, att bygga en bättre balans mellan arbete och liv och ta itu med dåliga vanor .att göra positiva förändringar kommer att förbättra dina interaktioner med andra och hjälpa till att förhindra upprepade skuldkänslor. Försök att kontakta din chef för hjälp med beteenden du vill ta itu med, eftersom de kanske kan erbjuda utbildning eller råd.
acceptera och gå vidare
om du har gjort allt du kan för att göra förändringar och för att förhindra att samma situation händer igen, låt skulden gå. Ju tidigare du lägger din skuld bakom dig, desto tidigare kan du fokusera på mer produktiv aktivitet. Mindfulness kan vara användbart för att acceptera dina känslor och börja processen med självförlåtelse.
Du kan också använda dina erfarenheter för att utveckla emotionell intelligens . Detta kan hjälpa dig att förstå och reglera dina egna känslor, så att du kan hantera din skuld på lämpligt sätt.
tips:
om du kämpar för att gå vidare, anta samma tillvägagångssätt som du skulle använda med en vän. Oddsen är, om de bad om ursäkt för sina handlingar, du skulle acceptera ursäkt och gå vidare. Unna dig samma medkänsla – annars riskerar du att tippa till ohälsosam skuld.
hur man hanterar ohälsosam skuld
ohälsosam skuld har ingen av de fördelar som hälsosam skuld kan ge, och det kan vara svårt att övervinna. Med rätt strategier är det dock möjligt att hantera dina känslor och uppnå ett mer balanserat perspektiv.
Var realistisk om vad du kan styra
börja med att lista vad du ärligt kan kontrollera om en situation. Ange sedan de saker du inte kan.Tänk på att du bara är ansvarig för dina handlingar, inte för vad andra tycker eller gör. Om din andra lista är längre är din skuld sannolikt ogrundad och oproduktiv.
bortse från de saker som du inte kan kontrollera. Fokusera på de delar av situationen som du kan göra något åt. Och, där så är lämpligt, skapa en plan för att ta itu med dessa. Vi berörde överlevande skuld tidigare i den här artikeln-och det är troligt att många människor kommer att känna till det, med miljoner globalt förlorar sina jobb på grund av COVID-19.
det är bra att känna igen lyckan på att ”överleva” och att känna empati för andra. Men du bör också erkänna att känslan av skuld över det kan vara en börda. Att bara försöka knäppa ut det och gå vidare är dock oärligt om dina egna känslor.
istället utnyttja kraften i känslorna bakom skulden för att göra något positivt som svar. Detta kommer att ge en känsla av kontroll i en tid av annars känsla maktlös. Vår artikel om Control Influence Accept-modellen kan vara användbar här.
Du kan till exempel hjälpa någon genom att inte undvika dem av förlägenhet, eller genom att spendera tid på att lyssna och erkänna deras situation. Du kan göra skillnad bara genom att fråga någon vad de vill eller behöver.
oavsett om du hjälper någon annan, kan du också välja att ”gripa dagen” och göra det bästa av din ”lycka” – genom att göra det bästa jobbet du kan. Att hitta syfte i kölvattnet av en dålig situation gör överlevande skuld till tacksamhet och handling.
använd affirmationer
Du kan bekämpa ständiga eller repetitiva omotiverade skuldkänslor genom att lugna negativa självprat och söka andras åsikter för en objektiv synvinkel. Följ upp detta genom att använda bekräftelser för att köra hem punkten att situationen verkligen inte är ditt fel.
Efter att ha fastställt de delar av situationen som du kan och inte kan kontrollera, adressera dem med ett enkelt bekräftande uttalande. Till exempel,” Jag fick kampanjen framför Kyle eftersom jag hade en bättre blandning av kompetens och erfarenhet, ”i stället för,” jag fick kampanjen framför Kyle trots att han har varit här längre, så jag måste ha varit påträngande och överambitiös.”
tips:
en användbar bekräftelse för ett brett spektrum av situationer kan vara, ” jag gjorde det bästa jag kunde, med den kunskap jag hade.”
utmana perfektionism
Du kanske känner dig skyldig eftersom du håller dig till orealistiskt höga standarder. Detta kan leda till skyldiga tankar om vad du inte har gjort eller inte har gjort tillräckligt bra, även om de inte är ditt ansvar. Samtidigt förbiser du helt vad du har gjort bra.
ta dig tid att reflektera och utmana dina perfektionistiska beteenden för att fokusera dina standarder mer realistiskt. Och kom ihåg-ingen är perfekt!
var assertiv
det är möjligt att du känner dig skyldig i en situation eftersom någon annan inte är medveten om det orealistiska trycket som de sätter på dig.
eller en person kan avsiktligt manipulera dig för att få dig att känna dig skyldig för att kontrollera ditt beteende. Vissa människor är särskilt bra på att upptäcka när deras medarbetare känner sig skyldiga till något och utnyttjar detta.Tänk på chefen som ständigt ber teammedlemmarna att arbeta långa timmar” för lagets bästa ”– och föreslår subtilt att alla som söker en bra balans mellan arbete och liv är ” inte en lagspelare.”Detta kan utlösa skuld, utan goda skäl bakom det.
stå upp för dig själv i dessa situationer och, om du är säker på att du inte har fel, få ditt meddelande över med självsäkerhet och självförtroende .
Varning:
det negativa tänkandet i samband med ohälsosam skuld kan härröra från tillstånd som depression, utbrändhet eller OCD och orsaka allvarliga hälsoproblem.
teknikerna i denna artikel kan ha en positiv effekt på att minska ohälsosam skuld, men de är endast för vägledning. Ta alltid råd från kvalificerad vårdpersonal om du har oro över relaterade sjukdomar, eller om ständiga skuldkänslor orsakar betydande eller ihållande olycka.
nyckelpunkter
skuld orsakar stress och minskar effektiviteten på arbetsplatsen. Om det inte behandlas kan det allvarligt hindra relationer och bidra till psykologiska problem.
det finns två huvudtyper av skuld. Hälsosam skuld innebär att du accepterar att du har gjort fel och använder det som en uppmaning att förbättra dina relationer och beteenden genom att:
- be om ursäkt.
- göra ändringar.
- ändra ditt beteende.
- Acceptera dina fel och gå vidare.
ohälsosam skuld är när du känner dig skyldig för saker som är imaginära eller utanför din kontroll. Det kan vara svårt att flytta, men du kan hantera dina känslor genom att:
- förstå vad du kan och inte kan kontrollera.
- utmana dina egna standarder.
- bekräftar de positiva aspekterna av situationen.
- att vara assertiv med dem som försöker få dig att känna dig skyldig.