dela

du njuter av en andra kopp kaffe eller ett glas vin när — Wham — ditt hjärta börjar tävla. Du kommer ihåg att din läkare säger att förmaksflimmer ger dig större risk för stroke eller värre. Är det vad som händer? Ska du ringa 911?

förmodligen inte, säger hjärtdietist Julia Zumpano, RD, LD. Du har förmodligen bara passerat tröskeln för en av dina triggers.

” vi vet att koffein, alkoholoch vissa livsmedel kan ofta utlösa AFib-symtom”, säger Zumpano. Här erbjuder hon förslag på steg du kan vidta för att hålla dina symtom i kontroll.

hitta din tröskel för triggers

att bultande hjärtslag är din kropp så att du vet attnågot har satt upp dina AFib-symtom.

men du behöver inte nödvändigtvis förbjuda alkohol eller koffein (som förutom kaffe också finns i te, energidrycker, colas och vissa receptfria läkemedel) helt från din kost. Du behöver bara lära dig din tröskel — hur mycket din kropp kan tolerera innan dina AFib-symtom sparkar in, förklarar Zumpano.

ta dessa steg för att hitta din tröskel:

1. klipp av utlösaren mat eller dryck (koffein, till exempel)från din kost i några dagar.
2. återinföra en liten mängd (kanske en halv kopp kaffe).
3. om dina symtom återkommer, överväga att byta tillkoffeinerat kaffe eller örtte.
4. Om du inte har några symtom först, prova en andra kopp ochse vad som händer.

det finns inget pat-svar på vad som fungerar bäst för dig, shesays. Du behöver bara experimentera lite.

vad sägs om att följa en speciell diet?

vad du äter spelar också en roll för att hantera dinracing hjärtslag.Zumpano uppmuntrar sina patienter att följa en medelhavsstil diet, som sätter fokus på växtbaserade livsmedel. Detta innebär att bygga måltider och snacks som är rika på frukt, grönsaker, baljväxter, fisk, nötter och olivolja.

specifika näringsrika livsmedel som är ett bra komplement till dindiet inkluderar:

• fisk rik på omega-3 som lax, sardiner, sill, tonfisk och makrill
• blåbär, jordgubbar, hallon, tranbär och andra färska frukter
• havre, korn, quinoa, brunt ris och andra hela korn
• extra jungfruolja (EVOO)
• mandlar, valnötter och hasselnötter

på baksidan, livsmedel du bör begränsa inkluderar:

• rött kött
• bearbetade livsmedel (som lunchkött, snabbmat ochchips)
• bakverk och andra söta livsmedel och drycker (inklusivemest fruktjuicer)

”Du bör minimera skräp, för brist på ett bättre ord”, säger Zumpano. Bearbetade livsmedel, snabbmat, stekt mat och bekvämlighetsmat är alla höga i salt och kan alla klassificeras som ”skräp.”

en högnatriumdiet kan också vara en utlösare — för att inte tala om att det kan leda till högt blodtryck, vilket också ökar risken för stroke.

Tips för att inkludera favoritmat i din kost

Efter en hälsosam kost för att hjälpa till att kontrollera din AFib betyder inte att du måste ge upp alla dina favoriter. Vissa små justeringar kan hjälpa.

till exempel, istället för att köpa makaroner och ost i en lådaeller fryst, gör din egenmed fullkornspasta, mager ost och skummjölk.

Plus, öva delkontroll. Unna dig en donuthole snarare än ett par munkar.

”portionskontroll ger dig möjlighet att ha oacceptablamat i små mängder”, säger Zumpano.

Om du är överviktig, tar en blodförtunnare eller hardiabetes andra hälsoproblem, prata med din läkare om andra sätt att modifiera din diet för att kontrollera dina AFib-symtom.

den nedersta raden? Du kan hjälpa till att minimera dina symtom genom att hitta din tröskel för vanliga triggers som alkohol och koffein och följa en växtbaserad diet.

dela

förmaksflimmer hjärtproblem Medelhavsdieten