det finns många saker du kan göra för att bromsa eller stoppa håravfall. Men vad du ska göra beror på anledningen till att du tappar håret.

vissa situationer, som håravfall efter graviditet (telogen effluvium), kan lösa sig själv. Och kom ihåg att alla kastar hår dagligen, vilket är helt normalt.

det är när håravfall är ihållande att du vill se din läkare. Din vårdgivare kanske kan diagnostisera om ditt håravfall orsakas av saker som sköldkörtelproblem, stress, hårbotteninfektioner, androgen alopeci eller helt enkelt åldrande.

här är 22 tips för att stoppa håravfall:

Medelhavsdieten

en studie från 2018 visade att en diet som innehåller råa grönsaker och färska örter, som Medelhavsdieten, kan minska risken för androgen alopeci (kvinnligt håravfall eller manligt håravfall) eller sakta ner starten.

bästa resultat observerades när deltagarna konsumerade stora mängder av dessa livsmedel — som persilja, basilika, salladsgrönsaker-mer än tre dagar i veckan.

Protein

hårsäckar tillverkas mestadels av protein som kallas keratin. En 2017-studie av 100 personer med håravfall noterade flera näringsbrister hos deltagarna, inklusive aminosyror som fungerar som byggstenar för protein.

medan forskare noterar att fler studier behövs, kan äta en diet rik på protein hjälpa till att förhindra håravfall. Hälsosamma val inkluderar livsmedel som ägg, nötter, bönor och ärter, fisk, magra mejeriprodukter, kyckling och kalkon.

Vitamin A

vitamin A består delvis av retinoider, vilket har visat sig öka hårväxten. Detta vitamin kan också hjälpa till med talgproduktion, hålla hårbotten friskare och kunna behålla mer hår.

fyll din tallrik med mat rik på vitamin A, som sötpotatis, paprikor och spenat, bara för att nämna några.

Läs detta för mer mat som hjälper hårväxt: 14 bästa livsmedel för hårväxt.

kosttillskott

Multivitamin

forskare har bestämt att vitaminerna A, B, C, D, järn, selen och zink är alla viktiga för hårväxten och retentionsprocesserna, särskilt med cellomsättning. Du kan hitta dagliga multivitaminer i de flesta livsmedelsbutiker eller apotek eller be din läkare att ordinera en till dig.

handla multivitaminer online.
.

Vitamin D

en studie från 2018 noterade att D-vitamin är associerat med icke-skarp alopeci. Behandling av brister kan hjälpa till med återväxt. Tala med din läkare om att ta 800 till 1000 IE dagligen.

handla för vitamin D.

6. Biotin

Biotin – vitamin H eller B7— är involverad i fettsyrasyntes i kroppen. Denna process är avgörande för hårets livscykel och du kan uppleva håravfall om du har brist. Tala med din läkare om att ta tre till fem milligram dagligen.

handla biotin.

Saw palmetto

härrör från frukten av amerikanska dvärg tallar, kan denna ört hjälpa män upprätthålla nivåer av testosteron. En tidskriftsartikel från 2004 avslöjade att cirka 60 procent av deltagarna som tog saw palmetto upplevde förbättrad hårväxt. Dosen i studien var 200 milligram dagligen.

handla för saw palmetto.

Ginseng

Ginseng innehåller vissa fytokemikalier som kan främja hårväxt i hårbotten. Ytterligare studier behövs för att rekommendera specifika doser. Under tiden tala med din läkare om att ta ginsengtillskott eller överväga att prova aktuella lösningar som innehåller denna ingrediens.

handla ginseng.

hårvård

regelbunden tvätt

tvätta håret dagligen kan skydda mot håravfall genom att hålla hårbotten frisk och ren. Nyckeln är att använda ett milt schampo. Hårdare formler kan torka håret och få det att gå sönder, vilket leder till håravfall.

handla för milt schampo.

kokosolja

enligt EN 2018 granskning av studier tror forskare att kokosolja kan hjälpa till att förhindra hårskador från grooming och ultraviolett (UV) ljusexponering.

laurinsyra som finns i kokosnötolja hjälper till att binda protein i håret och skyddar det mot brott vid roten och strängen. Massera kokosolja i hårbotten kan främja bättre blodflöde och hjälpa till med återväxt.

handla kokosolja.

olivolja

olivolja kan användas för att djupt konditionera hår, skydda det från torrhet och tillhörande brott. Olivolja är också en central ingrediens i Medelhavsdieten, vilket kan hjälpa till att sakta ner genetiskt håravfall.

överväg att applicera ett par matskedar olivolja direkt på håret och låt det sitta i 30 minuter innan du tvättar ut.

handla olivolja.

Gentle styling

hoppa över snäva flätor eller hästsvansar som kan dra i håret vid roten och eventuellt leda till överdriven utsöndring. Medan du håller på med det, låt håret lufttorka för att undvika att irritera hårbotten. Värmestylare, som curling eller rätningsjärn, kan också skada eller bryta håraxeln.

hårbehandling

kemiska behandlingar, som perms eller hårfärg, kan också skada hår och hårbotten. Fråga din stylist om alternativ, som organiska hårfärger och andra som inte innehåller ammoniak, peroxid eller parafenylendiamin (PPD).

medicinska behandlingar

laserterapi

lågnivålaser kan bidra till att förbättra hårdensiteten för personer med genetisk håravfall och förlust på grund av kemoterapi. Detta alternativ kallas också rödljusterapi, och det kan fungera genom att stimulera epidermala stamceller.

Du kan hitta hem laser enheter för mellan $200 till $600. Det kan ta många behandlingar för att se resultat.

handla för hem laser enheter.

Blodplättsrik plasma

injektion av blodplättsrik plasma (PRP) i hårbotten hjälper till att stimulera tillväxten i områden som redan påverkas av håravfall. Blod körs genom en centrifug för att separera blodplättarna och injiceras sedan i hårbotten.

i en studie från 2017 såg 11 deltagare 30 procent mer tillväxt i gallringsområden efter fyra sessioner. Varje session kostar mellan $500 och $1000, enligt Cleveland Clinic, och täcks inte av försäkring.

läkemedel

Minoxidil

annars känd som Rogaine, är detta receptfria läkemedel känt för att fungera för cirka två tredjedelar av kvinnor som försöker det, enligt Mayo Clinic.

applicera vätskan eller skummet i hårbotten varje dag. Biverkningar inkluderar hårbottenirritation och akne på applikationsstället. Sällsynta biverkningar inkluderar oregelbunden hjärtslag och suddig syn.

handla för minoxidil.

finasterid

annars känd som Propecia, kan detta receptpiller hjälpa till att bromsa håravfall och till och med främja ny tillväxt. Det är godkänt för män och fungerar bättre för män under 60 år, enligt Mayo Clinic. Kvinnor som är eller som kan bli gravida bör undvika detta läkemedel.

fenylefrin

aktuell fenylefrin kan hjälpa till med håravfall på grund av styling genom att stimulera follikelmusklerna att dra ihop sig. Detta gör det till exempel svårare att dra ut hår under borstning.

tyvärr måste du hålla ett öga på denna medicinska lösning. Forskare har utvecklat en specifik formel som heter AB ‐102, men den har ännu inte släppts till allmänheten.

andra metoder

eteriska oljor

eteriska oljor kan bidra till att minska håravfall. En studie från 1998 delade 86 personer med alopecia areata i två grupper, varav en cederträolja blandad med lavendel och rosmarin i sina skalper. Efter sju månader visade 43 procent av den gruppen förbättring av deras tillstånd.

andra eteriska oljor att överväga inkluderar lavendel, citrongräs och pepparmynta. Prova att blanda några droppar av någon eller alla dessa oljor med ett par matskedar bärolja, som jojoba eller grapeseed, och applicera på hårbotten i 10 minuter innan du tvättar.

handla eteriska oljor.

lökjuice

personer med alopecia areata kan se återväxt efter applicering av rå lökjuice i hårbotten två gånger om dagen.

medan forskning om denna behandling är begränsad, verkade saften främja tillväxt hos nästan 87 procent av deltagarna i en liten 2014-studie. Hur fungerar det? Forskare tror att magin ligger i lökens svavelhalt.

handla lökjuice.

Massage

vi vet att hårbottenmassage känns bra, men kan det hjälpa till att växa ditt hår också? Kanske.

en liten studie från 2016 visade att deltagarna såg resultat med så lite som fyra minuters massage om dagen under 24 veckor.

handla för en hårbottenmassagerare.

Yoga

håravfall som orsakas av stress kan reagera bra på yoga. Prova dessa stressavlastande yogaställningar för att förhindra och bromsa håravfall: nedåtvänd hund, framåtböjning, Kamelställning, axelställ, Fiskställning och knäböjning. Du kan hitta ett flöde genom dessa poser gratis på YouTube.

varför faller håret ut?

håret på huvudet går igenom en livscykel som innebär tillväxt, vila och kasta. Det är vanligt att människor förlorar cirka 100 hårstrån om dagen.

om du upplever mer plötslig förlust, förlust i fläckar eller övergripande gallring, kanske du vill se din läkare.

vissa shedding är tillfällig och kan svara bra på förändringar i kost, vissa behandlingar eller livsstilsförändringar. Annan förlust kan vara mer permanent eller inte sluta tills ett underliggande tillstånd behandlas.

vid 40 års ålder kommer ungefär hälften av alla män att uppleva håravfall på grund av ärftliga tillstånd som androgen alopeci (manligt håravfall). På samma sätt kommer mer än hälften av kvinnorna att uppleva genetiskt håravfall (kvinnligt håravfall) före 70 års ålder.

andra orsaker till håravfall inkluderar:

• medicinska tillstånd, som alopecia areata, hårbotteninfektioner eller trichotillomania (hårdragande sjukdom)
• hormonella förändringar från graviditet, förlossning, klimakteriet eller sköldkörtelproblem
• mediciner eller kosttillskott, såsom de som används för cancer, högt blodtryck, depression eller artrit
• strålbehandling för tillstånd som cancer
• stress, vare sig fysisk eller emotionell
• styling praxis, som att bära snäva hästsvansar eller cornrows

takeaway

överväg att boka tid för att se din läkare om du är upplever plötslig eller extrem håravfall. Vissa villkor, som sköldkörtelproblem, kanske inte svarar på hemmet och kräver behandling av de bakomliggande orsakerna.

tänk också på att någon behandling du använder kan ta allt från sex månader till ett år för att visa förbättringar på områden där håravfall redan har inträffat.