att veta vilken utrustning du behöver träna hemma kan vara skrämmande-är en uppsättning 10 olika hantlar och ett urval av motståndsband verkligen nödvändigt? Enligt personlig tränare och rörelsespecialist Luke Worthington är principerna bakom träning hemma”inte annorlunda än träning någon annanstans”. ”Ja, våra miljöer har förändrats men mänsklig fysiologi och fysikens regler har inte”, säger han. ”Därför bör vårt träningsprogram följa samma mönster och principer som vi följde innan vi träffade lockdown.”

Worthington föreslår att alla hälsoprogram bör balanseras för att täcka alla aspekter av fitness, som innehåller muskelstyrka, rörlighet, arbetsförmåga, kroppssammansättning och emotionellt välbefinnande. ”Om det finns en att prioritera, är det muskelstyrka, eftersom det är byggstenen för allt annat”, säger han. ”Det gör att vi kan vara motståndskraftiga nog att göra HIIT-klassen eller springa; skapar stabiliteten för yoga, Pilates eller en dansträning; möjliggör bevarande av magert vävnad; och är bemyndigande, uppfyllande och gör vardagliga uppgifter enklare.”Så för att en rutin ska vara så effektiv som möjligt bör motståndsträning vara i fokus, med extra övningar som utgör vad Worthington kallar ”sidrätterna” för att komplettera den.

konsistens är viktigt, men det är också variation, säger Worthington, som rekommenderar att man kan ”välja mellan ett så brett bibliotek av rörelser som möjligt”. Med det i åtanke säger han:”några utrustningar kan gå långt”. Oavsett om du tränar i ditt vardagsrum dagligen eller helt enkelt doppar en tå i en värld av träning i hemmet, går tränaren Vogue genom den utrustning som är värd att investera i.

Läs Mer: 16 bästa hem träning

om du letar efter en grundläggande uppsättning upp

Mat: en väsentlig för kroppsviktarbete, som är viktigt för din träningsrutin. Om ditt golv är svårt och obekvämt är det mindre troligt att du vill göra dessa golv-och knäböjningsövningar.

lång slinga motstånd band: ”Detta gör att du kan utföra en mängd olika övningar,” förklarar Worthington, ”vilket gör att” dra ” övningarna är tillgängliga för dig. Du kan fästa ena änden av ett långt slingband till ett fast föremål och detta öppnar upp en mängd olika rader, drag och kotletter som gör att du kan arbeta alla de viktiga (och ofta glömda) musklerna i övre delen av ryggen och kärnan som du inte kan se i spegeln.”Worthington föreslår att du köper två lättare motståndsband som du kan dubbla upp för att göra dem starkare, eller att använda dem för större övningar som knäböj.

steg eller bänk: ”detta kit kommer att öppna upp en mängd enkla benövningar som step ups och split squats, samt ge dig möjlighet att utföra enkla eller dubbla benhöftstötar för dina glutes.”

hopprep: inte bara är ett klassiskt hopprep billigt, det är ett effektivt kardioträningsverktyg. ”Även om skickligheten och tidpunkten i början kan vara knepig, kan du, när du har hittat din rytm, använda ett hopprep för intervallträning (start/stopp), samt längre, steady-state-träning.”

om du vill investera i en mellanliggande uppsättning

TRX eller suspension trainer: det kan vara lite dyrare, men Worthington säger ”TRX är en av de mest mångsidiga utrustningarna där ute. Upphängningsutbildare gör att du kan använda din kroppsvikt genom ett stort antal vinklar. En TRX gör att du kan utföra en helkroppsmotståndsträning i ett begränsat utrymme, och det passar i en låda när du är klar. Du hittar dem hängande i de flesta moderna gym.”

Kettlebell: ”Om jag bara kunde ha en utrustning hemma skulle det vara så här”, säger Worthington – högt beröm faktiskt. ”Kettlebells kan bygga styrka helt enkelt genom att använda dem för att lägga till extern belastning på dina knäböj och lungor, men också för cardio, när de används för kettlebell swing, och för träning rörlighet och kärnstyrning med kettlebell get-ups.”Worthington föreslår att man köper två kettlebells av olika vikter. ”En lätt vikt som en 6 kg eller 8 kg klocka för get-ups eller andra kärnövningar, och en tyngre vikt som en 12 kg eller 14 kg för gungor, knäböj och lungor.”Kettlebells av god kvalitet kan vara dyra, men tränaren säger:” du får vad du betalar för. Välj alltid en gjutjärnsvikt över en sandfylld plast. Plasthandtagen är billigare men mycket svårare att greppa och kan orsaka blåsor.”

Power blocks: helt enkelt det bästa hemmaalternativet till hantlar som i sin traditionella form tar upp mycket utrymme. ”Ett kraftblock är en smart bit av kit som är en justerbar hantel”, säger Worthington. ”Du kan flytta väljarstiftet som fäster mer eller mindre av blocket till handtaget. De är lite mer besvärliga än enskilda hantlar, men mycket mer kostnadseffektiva och platsbesparande. Justerbara hantlar gör att du kan lägga till bröstpressar, axelhöjningar och mer direkt riktat armarbete till din rutin.”

medicinboll eller sandsäck: ”en medicinboll är ett billigt, mångsidigt kit som du kan använda helt enkelt som en vikt för att öka belastningen på dina knäböj, lungor och pressar.”Det låter dig också lägga till viktade kast i ditt träningspass. ”Kasta bygger kärnstyrka, ökar kraften och kan användas som en bra konditionsträning, men du behöver kunna kasta den mot solida golv, utanför eller mot en tegelvägg.”

Läs Mer: 7 Instagram konton som levererar en Masterclass i At-Home Fitness

den avancerade At-Home Set Up

skivstång och viktplattor: även om dessa är dyra, tror Worthington att de gör utbudet av övningar tillgänglig för dig nästan obegränsad. ”Används kreativt, en skivstång kan tjäna alla dina behov för motståndsträning och är det mest effektiva sättet att bygga och upprätthålla mager muskel”, säger han. ”Skivstång och viktplattor gör att du kan lägga till ett brett utbud av knäböj, pressar, rader och lungor i din rutin, samt vara mycket specifik om motståndet för varje övning. Worthington rekommenderar också att du investerar i en” landmine ” – bilaga för din skivstång, vilket tar lite mindre utrymme och innebär att du behöver färre viktplattor.

Peloton: Pelotoncykeln kan vara övergiven, men köp en och du undrar hur du överlevde utan den. Med tillgång till liveströmmade klasser samt tusentals on-demand-sessioner som länkar till skärmen på spin-cykeln är det en låsning som är nödvändig. ”Det är ett utmärkt sätt att bygga konsistens och ansvar i dina kardiosessioner. Du kan ha den bästa planen någonsin skriven men om du inte följer den fungerar det inte.”

Versaclimber: förmodligen den mest mångsidiga delen av cardio kit som lyckligtvis tar liten plats. ”Versaclimbers simulerar en klättringsåtgärd och låter dig göra långdistans-eller sprinttypsträning. De stöds också helt, så perfekt för alla som återhämtar sig från en skada eller som lider av rygg-eller knäsmärta.”

Technogym SkillMill: om du funderar på att få en löpband, överväga en SkillMill istället. Inte bara kan du arbeta med din hastighet och kraft tack vare den justerbara pausen, vilket gör att du kan lägga till motstånd för att efterlikna en tryckande släde (du trycker mot ramen och kör bältet med benen), du kan också byta Multidrive-omkopplaren till noll och bara springa. En snygg löpband med alla beslag.

Mer från brittiska Vogue: