oavsett om du känner det i knä, höfter, armbågar eller någon annanstans, kan ledvärk vara störande till den grad att dominera din varje vakna ögonblick. Det är normalt att vilja ha lättnad — och att vilja ha det snabbt.

” det finns många sätt att hantera kronisk ledvärk och obehag, inklusive vila, förstärkning, motion och kirurgi”, säger Dr.Matthew McElroy, en idrottsmedicinsspecialist på Geisinger. ”Men receptfria läkemedel är bland de vanligaste behandlingarna som människor vanligtvis börjar med.”

det finns dock många alternativ att välja mellan. Här är var du ska börja.

Varför skadar mina leder?

Du har 250 till 350 leder i kroppen som ger stöd och hjälper dig att röra dig. När du skadar dina leder – vare sig på grund av skada, överanvändning eller ett underliggande tillstånd — kanske du inte kan röra dig bekvämt.

smärta eller obehag kan störa ditt dagliga liv. Denna ledvärk kan vara tillfällig, eller det kan vara pågående, förklarar Dr.McElroy.

smärtsamma leder orsakas av många typer av skador eller tillstånd. Människor i alla åldrar och aktivitetsnivåer kan ha ledvärk. Din smärta kan vara resultatet av:

• överanvändning
• artros, vanligtvis kallad OA
• reumatoid artrit
• övervikt
• sliten brosk
• senor eller ligament tår
• andra skador

vad sägs om viktminskning?

Mild till måttlig viktminskning kan avsevärt minska ledvärk och bromsa utvecklingen av artrit, särskilt i kombination med låg effekt och stärkande övningar för stora muskelgrupper.

prata med din läkare eller tränare för att ta reda på vilka övningar som är bäst för dig.

Vad är ett bra tillskott för ledvärk?

innan du lagerför din medicinskåp, här är en genomgång av de mest använda over-the-counter (OTC) behandlingar.

• OTC smärtstillande medel. För svullnad är de bästa lösningarna allmänna smärtstillande medel som minskar inflammation och inte innehåller steroider. Dessa smärtstillande läkemedel är extremt vanliga och inkluderar ibuprofen (Alvil, Motrin), naproxen (Aleve och aspirin. OTC smärtstillande läkemedel kan bidra till att minska smärta, värk och/eller inflammation. Om du tar andra mediciner, var noga med att kontakta din apotekspersonal innan du använder OTC-smärtstillande medel.

om du inte har svullnad eller inflammation, kan acetaminophen (Tylenol kubi) hjälpa till. Var noga med att undvika att dricka alkohol medan du tar paracetamol, eftersom det kan orsaka leverskador.

• aktuella behandlingar. Finns i kräm -, spray -, gnid-eller gelformer, appliceras aktuella smärtstillande medel på huden i det drabbade området för att minska smärta och svullnad.

”läkemedel som appliceras direkt på det ömma området kan innehålla motirritanter som innehåller mentol eller kamfer, vilket motverkar smärtuppfattningar. Dessa inkluderar produkter som Icy Hot bisexual och Biofreeze.”

de viktigaste ingredienserna som är aktiva i dessa läkemedel är capsaicin och salicylater.Dr. McElroy tillägger: ”Capsaicin är kemikalien i chilipeppar som ger dem deras ”värme” och interagerar med dina neuroner för att lindra smärta, medan salicylater har samma effekter av aspirin.”

• varm eller kall terapi. Varma och kalla behandlingar kan hjälpa till att minska inflammation, smärta och stelhet. Värmeterapi inkluderar torr värme (värmekuddar) och fuktig värme, som ett varmt bad eller dusch, och förbättrar cirkulationen och slappnar av musklerna. Kallterapi, som ett ispaket eller en kall kompress, hjälper till att minska svullnaden.

”förutom traditionell medicinering kan värmeomslag och kuddar också användas för att lindra ledvärk och inte ha allvarliga biverkningar”, säger Dr.McElroy.

• vitaminer och kosttillskott. Glukosamin eller kondroitinsulfat är vanliga kosttillskott som innehåller material som finns i lederna, vilket kan hjälpa till med regenerering. Antioxidanter, som ofta finns i kosttillskott, kan också hjälpa till att förebygga och behandla ledvärk genom att minska inflammation. Omega 3 finns i fiskolja och reglerar kroppsfunktioner som hanterar inflammation. Grönt te är också en naturlig antiinflammatorisk och antioxidant.

brist på Vitamin D kan också leda till ledvärk.

”det är viktigt att när du behandlar din ledvärk med traditionell medicinering utnyttjar du också naturläkemedel”, säger Dr.McElroy. ”Att få mer solljus-med solskyddsmedel, naturligtvis — är ett av de bästa sätten att hjälpa dig själv om du inte har kommit ut ur huset Tillräckligt.”

den typ av smärta du har kommer att avgöra den behandling som är mest lämplig. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar några nya behandlingar och förstå hur några mediciner du tar kan interagera.

nästa steg:

begär ett möte med Matthew McElroy, gör
ta hand om ledvärk