skulle du kunna försvara dig själv och dina nära och kära om någon skulle fysiskt attackera dig? Det är en fråga som de flesta av oss inte vill överväga, men våld är tyvärr ett faktum i livet. Tack och lov, oavsett styrka, storlek eller tidigare träning, kan vem som helst lära sig flera effektiva självförsvarstekniker. Så här förbereder du dig för och är säker i vanliga våldsamma situationer i verkligheten.

förebyggande är det bästa självförsvaret

först, kom ihåg att förebyggande är det bästa självförsvaret. Angripare, oavsett deras mål, letar efter intet ont anande, sårbara mål. Så var noga med att följa allmänna säkerhetstips som att vara medveten om din omgivning, bara gå och parkera i väl upplysta områden, hålla nycklarna i handen när du närmar dig din dörr eller bil, variera din rutt och resetider och andra personliga säkerhetsåtgärder.

förutom att undvika konfrontation, om du kan desarmera en situation (prata någon ner från att fysiskt attackera dig) eller komma undan—genom att lämna över din plånbok/handväska eller vad de vill, gör det. Lämna över dina pengar istället för att slåss. Inget du äger är värt mer än ditt liv eller din hälsa.

om våld är oundvikligt, men för att verkligen försvara dig själv, Vill du veta i förväg hur man slår tillbaka effektivt—det är möjligt även mot någon större eller starkare än du. Här är några grundläggande självförsvarstekniker som kan hålla dig säker:

bli högt och tryck tillbaka

så snart angriparen berör dig eller det är klart att flykt inte är möjligt, ropa högt (”backa!”) och tryck tillbaka på honom eller henne (för enkelhetens skull kommer vi att använda” honom ” för resten av artikeln, även om din motståndare kan vara kvinnlig). Detta gör två saker: det signalerar om hjälp och det låter angriparen veta att du inte är ett enkelt mål. Videon till vänster från Rob Redenbach, en tidigare tränare för Nelson Mandelas livvakter, visar varför det här är det första du behöver göra. Det kanske inte avskräcker alla angripare, men att bli högt kommer att varna dem som letade efter lätt byte.

de mest effektiva kroppsdelar att träffa

När du är i en konfrontation har du bara några sekunder och några drag att försöka innan kampen kan avgöras. Innan en angripare har fått full kontroll över dig måste du göra allt du kan—spara så mycket energi som möjligt—för att orsaka skada så att du kan komma undan. (Det här är ingen tid att vara civil. I en fysisk konfrontation som kräver självförsvar är det ont eller skadat.) Så sikta på de delar av kroppen där du lätt kan göra mest skada: ögon, näsa, öron, nacke, ljumsk, knä och ben.

Su Ericksen, som skriver den mycket hjälpsamma webbplatsen för självförsvar för kvinnor, erbjuder tekniker för att slå dessa tryckpunkter så att du kan försvara dig själv och komma till säkerhet. Hon skriver:

beroende på angriparens position och hur nära Han är kommer att avgöra var du kommer att slå och med vilken del av din kropp du kommer att anställa. Gå inte närmare, säg, att slå näsan med handen, när du kan nå knäet med en spark.

När du slår ett mål på den övre halvan av kroppen kommer du att använda din hand. Effektiva strejker kan göras med den yttre kanten av handen i en kniv handposition, en palm strejk eller knoge slag för mjukare mål eller en tätt böjd knytnäve.

här är några bilder su erbjuder på att attackera dessa mycket känsliga tryckpunkter (du kan visa andra för ytterligare tryckpunkter på hennes hemsida):

Ögon: Gouging, poking eller repa angriparens ögon med fingrarna eller knogarna skulle vara effektiva, som du kan föreställa dig. Förutom att orsaka mycket smärta, bör detta också göra din flykt lättare genom att åtminstone tillfälligt störa hans vision.

näsa: Om angriparen är nära framför dig, använd hälen på din handflata för att slå upp under näsan; kasta hela kroppens vikt i flytten för att orsaka mest smärta och tvinga honom att lossa greppet på dig. Om han är bakom dig kan du slå näsan (från sidan eller framsidan) med armbågen. Hur som helst, sikta på näsbenen.

hals: halsens sida är ett större mål, där både halspulsådern och halsvenen är belägna. Du kan eventuellt tillfälligt bedöva din angripare med en knivhandstrejk (alla fingrar hålls raka och tätt ihop, med tummen tuckad och lätt böjd vid knogen) vid sidan av nacken. (För ännu mer skada kan du trycka din armbåge i din angripares hals medan du lägger kroppens vikt framåt. Se träningsvideon för målfokus nedan.)

knä: Su säger att knäet är ett idealiskt självförsvarsmål, sårbart från alla vinklar och lätt sparkas utan risk för att din fot grips. Sparka sidan av knäet för att orsaka skada eller delvis oskadliggöra din angripare. Att sparka framsidan av knäet kan orsaka mer skada men är mindre benägna att leda till obalans.

så här maximerar du skador

använd armbågar, knän och huvud. Det är de delar av kroppen som är mest känsliga när de träffas. Nu är de delar av kroppen som används mest effektivt för att orsaka skador: dina armbågar, knän och huvud (de är kroppens beniga inbyggda vapen). Denna video från Elite Defense Systems i IL förklarar hur du kan försvara dig mot tre vanligaste attacker genom att använda dessa viktiga kroppsdelar.

använd vardagliga föremål. Vardagliga föremål du bär med dig eller saker i din miljö kan också användas till din fördel som vapen. Håll en nyckel eller penna mellan mitt-och ringfingret medan du går hem i mörkret för mer säkerhet. Utomhus kan du kasta lite smuts eller sand i angriparens ögon. Kvinnor får ofta höra att spruta parfym eller hårspray i en angripares ögon. Poängen är att använda vad du kan för att göra ditt försvar starkare (för mer inspiration, titta på några Jackie Chan-filmer).

utnyttja din vikt. Oavsett din storlek, vikt eller styrka i förhållande till din motståndare kan du försvara dig själv genom att strategiskt använda din kropp och fysikens enkla lag. Detta är principen bakom kampsportsystem som Jujitsu och andra självförsvarsprogram där en mindre person kan besegra en större.

Tim Larkin lär i sitt Målfokusutbildningssystem självförsvar att slående inte handlar om att stansa eller sparka, det handlar om att kasta din kroppsvikt strategiskt på någon. Du vill inte stå där och handla slag eller sparkar med en angripare; i en våldsam situation är det viktigt att skada honom med effektiva, riktade drag. I grund och botten rikta de tryckpunkter som nämns ovan, men utnyttja din vikt för att orsaka mest skada. (Obs: videon till vänster är lite lång, men allt är insiktsfullt; om du vill hoppa till demonstrationsdelen som visar hur du använder din kroppsvikt i denna ”skadepunkt”-teknik, skrubba till ungefär 4-minutersmarkeringen. Observera också att denna teknik, som används av brottsbekämpande organ, kan allvarligt skada angriparen.)

flyttar för att komma ur eller försvara mot vanliga håll eller attacker

Handledshåll: Gracie Jiu-Jitsu är en annan skola för självförsvar, en som erbjuder modifierade Jujitsu-tekniker som normala (eller till och med svaga) människor kan utföra. Den här videon från Gracie Academy visar vad man ska göra när en angripare har tagit tag i din handled. Istället för att dra tillbaka för att försöka komma ur hållet, knäböj ner i en stark hållning, luta dig sedan framåt och böj armbågen mot honom hela vägen mot underarmen tills han inte längre kan hålla fast vid handleden.

främre och bakre Choke håller: På samma sätt föreslår den här videon från Ford Models att böja armbågen för att komma ut ur handleden, men sedan trycka uppåt för att bryta sig fri. Videon erbjuder också tekniker för att komma ut ur en främre choke hold och en bakre choke hold: sväng en arm över för att bryta angriparens håll och använd sedan din andra Arms armbåge eller hand i en knivstrejkposition för att slå angriparen.

björnkram: Krav Maga är det officiella hand-till-hand-självförsvarssystemet för de israeliska försvarsmakten, med tekniker för att försvara sig mot realistiska grepp och grepp. Den här videon visar ett Krav Maga-försvar för när någon håller dig bakifrån: Släpp din vikt och försök att slå huvudet med armbågarna eller stampa fötterna med fötterna. Om det inte fungerar, dra fingrarna tillbaka för att tvinga honom att släppa dig, rotera ur hans håll och attackera honom med knäna/sparkarna. (Att dra fingrarna är också ett effektivt drag i en choke hold i vissa fall.)

Monteringsposition: om angriparen har fäst dig på golvet kan du svänga för att vara på topp med denna Gracie Jiu-Jitsu-teknik. Haka på handleden med ena handen och Använd din andra hand för att ta tag i armbågen och fånga armen mot bröstet. Använd sedan foten för att fånga foten och benet, lyft höfterna och vänd på knäna för att komma på toppen.

sexuella övergrepp: i min intervju med Rener Gracie, vars farfar etablerade Gracie Jiu-Jitsu-metoden för 90 år sedan, berättade han för mig att det finns fyra faser för nästan alla sexuella attacker mot kvinnor: 1) Identifiera ett intet ont anande mål, 2) dämpa målet, 3) uttömma målet och 4) utföra sexuella övergrepp. Vi vill kämpa med all vår kraft och de rörelser vi har ovan i den andra fasen. I den tredje fasen, dock, precis innan en angripare utför sin sexuella attack, allt han vill göra är att uttömma offret och få fullständig kontroll, så slåss tillbaka faktiskt kan slå tillbaka på den tiden, slösa energi. Gracies Women Empowered training program lär kvinnor att känna igen när de har gått in i den fasen där de verkligen är fångade och inte längre är i defensiva rörelsens fas—och att ge in. Låtsas vara kompatibel (ungefär som att spela död för en björn). I dessa delade ögonblick kommer rovdjuret att tro att du har gett upp och kommer att lossa greppet, vilket ger dig en chans att komma undan.

resurser

dessa är bara ett urval av de typer av självförsvarsrörelser och tekniker som kan skydda dig en dag eller åtminstone hjälpa dig att känna dig säkrare och mer självsäker. Det finns dock ingen ersättning för att ta en självförsvarsklass och öva rörelserna i det verkliga livet.

För att hitta ett bra självförsvarsprogram erbjuder National Coalition Against Sexual Assault dessa riktlinjer för att välja en självförsvarskurs.

Du kommer förmodligen lätt att hitta självförsvarskurser på kampsportcentra, men andra resurser att undersöka inkluderar:

• lokala högskolor eller gemenskapskollegier
• kvinnors centra
• just Yell Fire—En gratis självförsvarsfilm speciellt för flickor i åldern 11-19
• C. O. B. R. A. Self—Defense classes-real world self-defense training
• Gracie Jiu-Jitsu Academy-online, DVD och personlig självförsvarsträning

Om du känner till några andra bra självförsvarstips, tekniker eller resurser, Vänligen dela dem med oss i kommentarerna.

su Ericksen är en första grad TaeKwonDo svart bälte och har undervisat självförsvar workshops. Hon bor i Mellanvästern med sin familj och arbetar på ett stort sjukhus i kardiologikliniken.
för att läsa mer om kvinnors självförsvar, besök hennes webbplats: Själv Defense-4-Women.com.

Gracie Jiu-Jitsu Academy grundades 1925 och är en global organisation som består av ett nätverk av certifierade utbildningscenter. För mer information Gracie Jiu-Jitsu, Gracie familjen, eller någon av deras specialiserade självförsvar program, besök www.GracieUniversity.com.