Garmin Connect är kraftverket bakom din sportklocka eller smartwatch – och det är där magin händer när det gäller att spåra och analysera dina träningspass eller hålla koll på ditt hjärta och aktivitet.

Garmin Connect finns i två former: en webbtjänst och en smartphone-app, och var och en gör att du kan låsa upp en hel rad extra verktyg som kan finslipa din träning och hjälpa dig att bli en bättre löpare, cyklist eller bara mer hälsosam i allmänhet.

oavsett om du har en superladdad, funktionsrik Fenix 6 utomhus klocka eller en enklare Vivosmart 4 fitness tracker, är data fortfarande alla presenteras i Garmin Connect.

• gör rätt val: Garmin klockor och smartwatches jämförde

från att förbereda sig för ett maraton och sätta månatliga mål, att gå med i team step-utmaningar och slå andra löpares bästa tider runt dina lokala rutter, dessa verktyg ger hårdvaran på din handled till liv, vilket ger dig mer kontroll över din träning.

Om du är Garmin-användare, här är några enkla saker som kan hjälpa dig att bli en bättre löpare med Garmin Connect.

• få mer: Garmin Connect IQ-appar och enheter
• läs våra recensioner: Garmin Vivoactive 4 review/Garmin Venu review
• förstå data: dina löpande klockdata förklarade

Garmin Connect phone app

Använd min dag

min dag är där dina aktivitetsdata bor, och är en snabb titt på din aktivitet från de senaste 24 timmarna. Du kan trycka på expand / collapse för en ännu mer / mindre visuell titt på din dagliga aktivitet.

beroende på sensorerna som ingår på din Garmin bärbara, kommer detta att dra igenom alla data från din dag. Detta kan inkludera:

• vilande hjärtfrekvens
• träningsstatus
• steg
• intensitet minuter
• andning
• stressnivå
• kalorier

alla mätvärden kan också utökas om du behöver borra djupare in i dina data. Om du till exempel trycker på hjärtfrekvens ser du en graf över din hjärtfrekvens över vägen.

rullning längre ner kommer att avslöja mina Dagdata från föregående dag och de senaste sju dagarna, vilket ger dig en fin titt på dina medelvärden för veckan.

Redigera min dag

den här skärmen kan också anpassas. Du kan trycka på Redigera min dag och ordna om de mätvärden du ser eller ta bort dem om du vill. Du tar också bort hela rutor med information om du behöver.

Conquer sleep

varje ny Garmin har automatiskt stöd för sömndetektering, med informationen som samlas in när du går och lägger dig.

Du kan ställa in dina normala sängtimmar i appen, och grafen visar hur mycket du sov inom eller utanför dina önskade timmar.

för att ställa in läggdags timmar, tryck på ikonen tre blå linjer i det övre vänstra hörnet av appskärmen.

välj Inställningar > Inställningar >Användarinställningar> sömninställningar.i ett försök att matcha vad Fitbit och andra erbjuder i denna spårningsdomän har Garmin introducerat nya sömnfunktioner som erbjuder mer data du kan se över efter din sängtid.

Du kan nu se sömnstadier, som visar hur mycket tid du spenderade i varje sömncykel – visar dig dina framsteg genom djup och lätt sömn.

Läs detta: testa Garmins nya sömnfunktioner

hur du ändrar Garmin Connect step goal

Garmin anpassar faktiskt dina mål till din livsstil, driver dig att ta fler steg och få mer sömn.men ibland kan den långa processen att hitta din nivå och de slumpmässiga målnumren (nuvarande stegmål: 8973) vara irriterande, så du kan alltid bläddra tillbaka till manuell.

gå till stegbrickan på skärmen min dag, tryck på stegnumret för att komma åt mer detaljer och välj Redigera mål. Växla av Auto mål och skriv in önskat nummer.

använd kalendern

Garmin Connect samlar in så mycket data att det kan vara svårt att hitta den exakta sessionen du letar efter.

gå bara till fliken Kalender för att se insamlade data för dagen.

Connect delar upp steg, sömn och pulsdata (om du har en kompatibel enhet), samt körningar, cykler och golf. Du kan trycka på en dag och sedan vilken typ av data du vill granska.

granska dina körningar

för löpare som vill utforska sina data i appen kan det vara lite svårt att hitta det du behöver. Varje enskild körning hittas bäst via kalendern (förklaras ovan).

men om du vill få mer av en översikt över din prestation, leta efter den rullgardinsmenyn i det övre vänstra hörnet, välj aktivitetsstatistik och välj Kör.

viktig läsning: Förstå din löpande klockstatistik

därifrån kan du se dina senaste löpaktiviteter, med de tre ringarna som visar avstånd, kalorier och tid.

det finns ytterligare flikar för att visa extra information om takt, hastighet och timing.

mer avancerade Garmins kommer också att kunna visa aspekter som träningseffekt, kördynamik och jämn temperatur.

dessutom innebär möjligheten att para tillbehör som power Meter inklusive Garmins egen Running Dynamics Pod och Stryd att du också kan se de avancerade mätvärdena här. Om siffror inte gör det åt dig finns det gott om fina grafer som bryter ner dina data där också.

hur man visar personliga poster

det är naturligt att vilja titta tillbaka på mammut PBs du krossade och den goda nyheten är att du kan göra det. Även om det inte är enormt enkelt som det står för närvarande.

i Garmin Connect-appen kan du välja din profilbild och välja statistik. Härifrån kan du se din körning under de senaste tolv månaderna tillsammans med personliga stegmål.

Om du vill veta för att se dina löpande PBs måste du gå till webbappen för att visa personliga poster. Härifrån kan du se 5k, 10k, halvmaraton, maraton och längst avstånd.

hur man visar Garmin märken

Vi vet att folk älskar ett virtuellt märke och det är ett roligt sätt att se tillbaka på milstolpar och dina prestationer och gå efter lite mer. Dessa märken kan tjänas från en mängd olika aktiviteter, inklusive löpning, steg och till och med sömn.

för att hitta dina märken trycker du på ditt profilfoto i appen Connect phone och går till aktivitet. Därifrån kan du se märken intjänade och de som fortfarande är tillgängliga för att låsa upp. Vi har brutit ner de bästa Garmin Connect-märkena du kan knäppa upp.

redigera data

Garmin gör att dina körningar låter lite tråkiga och kallar dem saker som Woodside Ward Run, vilket betyder ingenting för någon.

Du kan redigera alla aktiviteter genom att gå till objektet i kalendern, trycka på de tre punkterna längst upp till höger och välja Redigera aktivitet.

Härifrån kan du namnge aktiviteten, lägga till anteckningar och till och med ändra träningstypen om den har felmärkts.

hur man laddar upp Garmin-data till Strava

Garmin Connect är en bra tjänst, särskilt för dem som älskar olika typer av sport, men när det gäller visning och delning kan du inte slå Strava. Lyckligtvis kan du absolut mata ut sessioner från Garmin till Strava snabbt och enkelt. Vi har brutit ner det i vår guide för att ansluta Garmin till Strava, som berättar hur du gör det från din telefon.

Läs detta: Varje Garmin metric explained

från en dator, gå till strava.com/upload/device och se till att Garmin-appen också är installerad (Garmin Express för PC/Mac-användare). Du kan sedan välja Inställningar > länka andra tjänster och välja Garmin från listan.

Ange dina uppgifter och så snart du kopplar din Garmin-klocka med Connect skickar den automatiskt träningen till Strava.

så här ansluter du Garmin-data till Apple Health

Om du är en iPhone-ägare och gillar tanken på att dra data från alla dina bärbara och hälso-och fitnessappar till ett ställe, kommer Apple Health att låta dig göra det. Den goda nyheten är att det spelar bra med Garmin Connect så att du kan ta en rad data (beroende på vilka sensorer din Garmin har) och detta inkluderar steg, hjärtfrekvens, intensitetsminuter, vilopuls och mer. För att ansluta Garmin Connect till Apple Health måste du göra följande:

• öppna appen hälsa på din iPhone
• tryck på källor längst ner på skärmen för att leta efter plattformar som stöds
• tryck på Anslut
• Härifrån kan du välja vilka data du gör och inte vill dela med Apple Health

förstå din kropp med prestandastatistik

om du blir mer seriös om din körning och du har en Garmin-bärbar topp som erbjuder en rikare pool av data att spåra, finns det en plats att granska den informationen.

prestationsstatistik, som finns i huvudmenyn, avslöjar hardcore – körmätningar som laktattröskel samt visar Garmins nya träningseffekt och statusinsikter. Dessa är alla tillgängliga för visning på enheterna själva, men visning inuti appen låter dig upptäcka trender och se var data har spikat eller doppat under en tidsperiod.

arbeta på din konkurrensfördel

Garmin har lärt sig av framgången med Strava, som låter dig vända någon vägsträcka till ett lopp.

Du kan använda Connect på webben för att skapa segment – i huvudsak kurser på alla avstånd – kör dem och ställa in en snabbaste tid. Andra Garmin-användare kan sedan köra samma sträcka av park eller trottoar och försöka slå din tid. Du kan göra detsamma, hitta segment att tävla från alla andra som redan har skapats.Garmin Connect Mobile App tar detta ett steg längre, piggy-backing din GPS-position så att du kan skanna en karta och sedan ta på segmenten närmast där du är.

det är ett bra sätt att lägga till lite extra konkurrens till en träningskörning och förvandlar dina körningar till ett spel.

justera dina pulszoner

ju mer exakt din pulsinformation är, desto effektivare kan du göra dina träningspass. Skillnaden mellan en uthållighetsbyggnad och aerob kapacitetsträning kan vara så lite som två slag per minut, så om du vill få rätt träningseffekt från varje session är det smart att ställa in pulszoner.

Läs mer: Hur du tränar med Garmin pulszoner

anpassa dina pulszoner är enkelt. På Garmin Connect gå till Garmin-enheter från rullgardinsmenyn, hitta din parade enhet och leta efter Användarinställningar.

Härifrån kan du konfigurera pulszoner (om du känner till dem) snarare än att förlita dig på standardinställningarna. Du kan välja antingen BPM eller %max högst upp i varje kolumn och sedan ange det lägsta värdet för varje fält.

När du har gjort det kommer dina Garmin-enheter att ge dig avläsningar som är skräddarsydda perfekt för dig. tyvärr uppdaterar de flesta Garmin-klockor inte automatiskt denna statistik baserat på din senaste körning, så det är värt att göra det själv så ofta som möjligt för att hålla dina träningspass producera rätt effekt.

använd laktattröskel

många Garmin-enheter kan träna din laktattröskelpuls, vilket är den punkt där din kropp producerar laktatsyra snabbare än du kan spola tillbaka den. Effektivt är detta tröskeln efter vilken du kommer att kämpa för att fortsätta din ansträngning över långa avstånd.

många Garmins kommer att träna din laktattröskel om du parar den med ett bröstband. Du måste också göra en utomhus träning, spåras av GPS och har en VO2 max poäng registrerad.

När du har en laktattröskel kan du ställa in dina pulszoner från dessa data, snarare än från din maxpulsdata.

i Garmin Connect gå till Garmin-enheter > Användarinställningar > pulszoner och ändra baserat på data till % av LT. återställ sedan zonerna för att få dem omräknade.

gå med i en löpande grupp via Connect

Garmin Connect smartphone app fungerar främst som ett verktyg för att granska din aktivitet, men det låter dig också söka efter grupper att gå med. Grupperna kommer i olika smaker, från löpande klubbar till distansutmaningar över hela världen.

När du är i en grupp kan du se hur andra medlemmar spårar mot sina mål, oavsett om det är miles run, kalorier brända eller totala steg som tagits. Informationen kommer i form av en ligatabell för en extra dos motiverande tävling.

bli coachad till en 5K, 10K eller halvmaraton PB

om du inte har någon aning om var du ska börja med din löpning eller hur du tränar för ett lopp, har kompatibla Garmin-klockor tillgång till något som heter Garmin Coach. Detta hjälper dig att skapa en träningsplan för att hantera ett 5k, 10k eller halvmaratonavstånd som är byggt på din löpnivå.

När du har skapat planen och valt en av Garmins experttränare kan sessioner från dessa planer synkroniseras med din klocka där du blir ombedd att göra dem på dina träningsdagar.

för att hitta Garmin Coach måste du gå till avsnittet träningsplaner i Connect-appen, som finns under träning. Om du vill ha en bättre uppfattning om hur allt fungerar och ta reda på om Garmin Klockor det fungerar med, kolla in eller Garmin Coach djupgående guide.

uppgradera din Garmin med Connect IQ

Garmin Connect IQ är Garmins app store som gör det möjligt för utvecklare att skapa anpassade appar, urtavlor och datafält för att ge ännu mer kapacitet till ett urval av IQ-kompatibla Garmin-enheter, som Forerunner 945 och Fenix-serien.

Läs detta: bästa Garmin Connect IQ apps för att ladda ner

Connect IQ app store har en mängd Garmin-tillverkade och utvecklaruppladdade appar som erbjuder saker som smartare stoppur och klockans layouter som visar mer körstatistik, tillsammans med vilande pulsspårare och tempovarningar.

topp fem Garmin Connect IQ-appar för att ladda ner först

• Strava rutter
• Runsafe+
• Strava relativ ansträngning
• Trail Run/Run
• dwMap

vet när det är dags att byta löparskor

Gear tracker låter dig hålla flikar på slitage på dina löparskor över tiden. Du kan spåra hur många miles du har kört i de fina nya Nikes-eller Asics-skorna och tilldela ett totalt avstånd som kommer att flagga upp när det är dags att byta skor. Cyklister kan göra detsamma för cyklar och få en knuff när det är dags att hålla hjulen in för en tjänst.

för att hitta gear tracker, gå till mer på iOS-appen eller tryck på övre vänstra knappen för att ta upp menyerna och välj Gear. Härifrån kan du lägga till varumärke. modell. första se, max avstånd och mer.

Get social

det kanske inte är det första stället du tänker på att få moraliskt stöd, men precis som Nike+ Running och appar som Strava är Garmin Connect faktiskt ett allvarligt socialt djur. Du kan ansluta till andra löpare, gå med i utmaningar och se hur människor i ditt nätverk går vidare med sin träning.

För extra motivation, Lägg till några Garmin-användare som tränar för samma mål som du och du kan se deras veckovisa framsteg jämfört med dina egna från fliken Anslutningar.att dela dina träningspass är ett enkelt sätt att hålla människor engagerade i träningsplaner längre, och att ha moraliskt stöd från människor som går igenom samma smärta är verkligen kraftfullt.

och när du är klar kan du ladda upp din statistik och få dem superpålagda på en bild av din körning-perfekt för dina sociala nätverk.

designa dina egna träningspass

att ta kontroll över dina egna träningspass kan vara en kraftfull motivator och med Garmin Connect kan du skapa träningspass skräddarsydda specifikt för dig och dina mål utan för mycket krångel.

med workout builder tool kan du kombinera olika delar av alla träningspass (värma upp, springa återhämta sig, vila och svalna) med tid, avstånd, hjärtfrekvens och kalorier plus även intensitetsnivåer baserade på hjärtfrekvens, takt, hastighet och jämn kadens.

Du kan lägga till så många intervaller som du vill och det finns en praktisk Lägg till en upprepningsfunktion som innebär att du kan minska faff när du skapar flera uppsättningar. När du har byggt din egen träning kan du skicka detta till din valda enhet och det väntar på dig när det är nästa gång att träna.

ta träning till liv med Live Track

med Live Track, vänner, familj, kör kompisar och även din tränare kan se exakt var du är (och hur du gör) under en körning. Lite som de levande trackers du ser på många organiserade Maraton, Connect Live Track kommer att plotta din plats på en karta och låta dem du har bestämt dig för att dela detta med se hur ditt lopp går.

För att använda LiveTrack måste du ha telefonen med dig. Gå bara in i live Track I Garmin Connect-appen, Välj hur du vill dela länken till din session och ge tillstånd att spåra din mobila enhet för den här träningen.

de du bjuder in via e-post, Facebook eller Twitter kommer att få en länk till en webbsida som innehåller telefonens position. De kommer också att kunna spåra din tid, avstånd, hastighet och höjd i realtid. Och om du har några ANT+ sensorer, kan de också se att data, såsom hjärtfrekvens eller kadens.

få lite insikter

detta är en av de senaste funktionerna som läggs till för att ansluta som är Garmins sätt att hjälpa dig att bättre förstå dina data.

Här kan du se hur din löpning (och andra loggade aktiviteter) jämför med andra Garmin-användare. Det kommer också att börja indikera mönster i ditt beteende, identifiera när du loggar fler steg och när du sover mer, och det kan till och med utbilda dig om fördelarna med att få mer sömn.

att hitta dessa insikter görs bäst från rullgardinsmenyn i det övre vänstra hörnet på huvudappskärmen.

Lägg till matintag

vad du gör på vägarna och löpbanan är viktigt, men om du äter en dålig diet begränsar du din körförmåga.

att komma i bra form handlar lika mycket om vad du lagar mat i köket som vad du slår ut i gymmet. Vi pratar inte bara om att skära ner på snacks heller; se till att du ger din kropp rätt bränsle för att driva dina körningar och påskynda din återhämtning är viktigt.

Anslut Garmin Anslut till MyFitnessPal

Garmin Connect låter dig ansluta matspårningsapp MyFitnessPal och övervaka ditt matintag tillsammans med din löpande statistik.

detta gör det mycket lättare att upptäcka hur vad du äter kan påverka hur du känner på dina körningar; som att känna sig trög på en morgonkörning efter en stor skål pasta kvällen innan, eller slut på ånga på en lunchtid eftersom du hoppade över frukosten. Du kan sedan anpassa din kost till något som passar dig. Här är en steg-för-steg-guide om hur du får Connect phone-appen och MyFitnessPal att spela bra.

1. öppna Garmin Connect-mobilappen, gå sedan in i appmenyn
2. välj Mer och tryck på Inställningar sedan 3rd Party Apps
3. Välj MyFitnessPal och välj Kom igång och sedan ser du alternativet att länka konton.
4. logga in på ditt MyFitnessPal-konto för att skapa länken och du är bra att gå.

Garmin Connect Online

Android/iOS-appen är en bra portal i dina träningspass och dagliga data, men det är bara en droppe i havet av vad Garmin Connect kan. Gå över till http://connect.garmin.com och logga in för ännu fler verktyg. Läs vidare för att se vad som är möjligt.

Bygg en plan

oavsett om ditt mål är att komma i form, springa ett maraton eller ställa in en PB i din nästa triathlon, har Garmin Connect en träningsplan utanför hyllan som hjälper dig.

varje plan har testade träningspass och expertråd från de bästa tränarna; med alternativ som tar hänsyn till måltider, hur många dagar i veckan du kan träna och hur länge du har för att uppnå ditt mål.

viktig läsning: Lowdown on running with power

om din Garmin-klocka har pulssmart rekommenderar vi att du väljer en plan som använder pulsträning. Det är ett bra sätt att träna på ett sätt som är mer skräddarsytt för dig trots att du arbetar med en träningsplan som passar alla.

När du hittar en plan som passar är det enkelt att lägga till den i din Garmin Connect-kalender och sedan skicka träningen till din kompatibla Garmin-enhet och använda den som din virtuella tränare.

Om du är säker nog att bygga din egen träningsplan så är det ganska enkelt. Du skapar bara dina egna träningspass och sedan kan du släppa dem i kalendern från instrumentpanelen med ett par klick. Varning: förvänta dig att sätta in ett bra par timmar för att bygga din första maratonplan.

Race and benchmark yourself

upprepa exakt samma mil, 5 km eller 10 km kurs en gång i månaden är ett bra sätt att kontrollera dina framsteg. Med Garmin Connect kan du lägga till favoritkurser i webbverktygen och appen och göra direkta jämförelser av all statistik som fångats.

försök att se till att du använder en kurs som täcker samma avstånd där det är lätt att återskapa samma förhållanden (så undvik vägar där du kanske måste stanna vid korsningar eller trafikljus).

vad du förhoppningsvis hittar är att körningen blir lättare, du blir snabbare och du kör med bättre form.

hitta nya vägar att köra

den som någonsin tränat för ett maraton kommer att berätta att en av de tuffaste sakerna är att hitta ett sätt att hålla körningar färska, särskilt när du kan sätta in över 50 miles per vecka. Att köra på en ny plats är ett sätt att avvärja monotoni men att hitta bra rutter är inte alltid lätt.

Garmin Connect har en ganska praktisk lösning i form av en värmekartafunktion som låter dig se de mest populära löprutterna i ditt område, baserat på hur många andra Garmin-användare som har kört den vägen. Om andra löpare röstar med fötterna är det ett säkert tecken på ett bra ställe att springa och tar en del av spelningen av att våga sig in i det okända.

skapa egna rutter

Nu kan du göra det från smartphone-appen, men vi tycker att det är lite lättare att komma till rätta med att använda webbversionen av Connect. Som löpare, täcker längre sträckor kommer med fler problem än bara om din uthållighet är upp till det.

\för en början vänder din vanliga 10km slinga i en 12 mil utbildning kör innebär kartläggning ut en ny väg. Beviljas det är kul att snöra upp och se var vinden bär dig men om du vill vara säker på att du slår avståndet är Garmin Courses-funktionen en stor hjälp. Verktyget låter dig skapa en körning genom att lägga över din rutt på Google Maps.

När du lägger till dina vänster och rättigheter och väljer dina vägar och stigar, får du inte bara detaljer om avstånd utan du får också saker som förutsagd tid i en takt som du väljer, en höjdkarta och några snabba redigeringsverktyg som ut och tillbaka som automatiskt fyller din returresa, eller Loop Run som skapar en snabb krets.

Om du vill ladda ner körningar eller vandringar från internet är det inget problem heller. Först måste du ladda ner Garmin Basecamp från Garmin-webbplatsen. Importera en nedladdad GPX-eller TCX-fil och exportera den direkt till din enhet. Det fungerar bara på Top-end Fenix, Forerunner 630, 935 och 725XT enheter men.